30 продуктів проти старіння для жінок, які допоможуть вам почувати себе молодими

Getty Images

Якщо ми справді є тим, що їмо, пора відійти від шведської риби і взяти щось дещо менш оброблене. Хоча це правда, що жодна їжа не будестерти лінії сміхуабо змусити вас знову відчути 22,здорове харчуванняповна антивікової їжі може підвищити якість шкіри, поліпшити імунітет тощо. Запасіться цими затвердженими експертами інгредієнтами наступного разу, коли ви захочете це заповнитипродуктовий візок.

як доставити чоловікові усне задоволення

Переглянути галерею 30Фотографії Getty Images 1з 30Горіхи

Незалежно від того, який горіх ви вибрали - Бразилія, кеш'ю, макадамія - всі вони герої проти старіння завдяки своїмзниження рівня холестеринуіпротизапальний ефект, кажеДжуліанна Гевер, дієтолог на рослинній основі. Прагніть до однієї-двох унцій щодня, оскільки вони також є фантастичними джерелами білка,клітковината мікроелементи.

Getty Images дваз 30Насіння кунжуту

Якщо ви хочете почуватись добре аж до кісток, то вам потрібно подбати про свої кістки. Ось тут набуває насіння кунжутуз високим вмістом кальціюі багата іншими мінералами, такими як залізо, магній, фосфор і клітковина '', - говорить Енні Кей, провідний дієтологЦентр йоги та здоров’я Крипалу. 'Дієта, багата мінералами, поряд з адекватними та відповідними рухами є рецептом здорових кісток на все життя'.

Getty Images 3з 30Укріплене молоко на рослинній основі

Якщо ви ще не пробували немолочне молоко, Гевер хоче знати, на що ви чекаєте. 'Укріплене рослинне молоко чудово підходить для своїх оптимальних поживних речовин, що підтримують кістки', - каже вона. Це також означає, що вони чудові незалежно від того, чи є тинасправді вегетаріанець. 'Включіть порцію або дві порції конопляного, соєвого, мигдалевого або рисового молока, збагаченого кальцієм і вітаміном D, у свій щоденний раціон'.

Getty Images 4з 30Ананаси

Цей тропічний фаворит може допомогти вам виглядати серйозно росистим: `` Ананас багатий мінералом, який називається марганець, який необхідний для активації ферменту, який називається пролідаза '', - каже Ліза Хаїм, засновник компаніїКолодязні потребиіКолекція TWN. 'Пролідаза забезпечує амінокислоту пролін для утворення колагену в шкірі, який відіграє роль у її міцності та еластичності'.

Getty Images 5з 30Темний шоколад

Вибачте, але вам доведеться передати молочний шоколад і підібрати темний сорт, якщо ви хочете використати ці омолоджуючі переваги для здоров'я. Чому? 'Темний шоколад завантажений флаванолами, які, як вважають, приносять користь [вашому] зовнішньому вигляду, збільшуючи приплив крові до шкіри', - говорить Мітці Дулан, автор Дієта Pinterest.'Флаваноли також поглинають ультрафіолетове випромінювання, захищаючи шкіру від шкідливого впливу сонця'.

Getty Images 6з 30Сік лимона і лайма

Хоча майже кожен ссавець може природним чином виробляти вітамін С, люди втратили цю надзвичайно зоряну майстерність мільйони років тому. Але це не означає, що це не потрібно нашим тілам. „Вітамін С відіграє вирішальну роль у підтримці оптимального генетичного здоров’я, і це найважливіший спосіб зберегти своє здоров’яшкіра виглядає яскравішоюі молодші ', - говорить Шарон Моалем, доктор медичних наук, доктор філософії, автор Перезапуск ДНК . Наука підтримує її, як дослідження, опубліковане в Журнал клінічного харчування виявили, що жінки, які вживали більшу його кількість, мали більш гладку шкіру таменше зморшок.

Getty Images 7з 30Чорниця

Ці крихітні ягоди містять потужний удар, оскільки вони містять більше антиоксидантів, ніж майже будь-який інший фрукт, каже дієтолог знаменитостіЛіза ДеФаціо. 'Вони [також] надають вам захист від шкідливих для шкіри вільних радикалів від впливу сонця,стресі забруднення, і вони мають вітамін С, який допомагає запобігти зморшкам '.

Getty Images 8з 30Кавун

Побалуйте себе шматочкомцього літа фруктищоб ваша шкіра залишалася молодою. 'Кавун упакований лікопіном, який [діє] якприродний сонцезахисний крем, захищаючи її від ультрафіолетових променів, які пошкоджують і старіють шкіру, створюють сонячні плями і роблять шкіру вивітрюваною ', - кажуть Ліссі Лакатос і Таммі Лакатос Шамз, AKAБлизнюки з харчування. Вміст води також не шкодить, оскільки її величезна кількість допомагає зберегти шкіру зволоженою та пухкою, додає DeFazio.

Getty Images 9з 30Апельсини

До того жвтамовуючи спрагу, апельсини допомагають зберегти ваше тіло молодим. `` Це чудове джерело вітаміну С не тільки допомагаєпідвищення імунітету, підтримуючи ваше тіло в кращому робочому стані, але вони також допомагають виробляти колаген ', - говорять Лакатос і Лакатос Шамес. `` Колаген робить шкіру еластичною, еластичною та молодшою ​​''.

Getty Images 10з 30Авокадо

Так само, як омега-3міститься в лососі, авокадо наповнений варенням жирних кислот, що борються із запаленням, які підтримують нормальну роботу імунної системи. Вони також допомагають розуму та тілу витончено старіти, тому додайте зелені фрукти у свої салати, додайте тост або використовуйте його длязробити здоровий пудинг.

Getty Images одинадцятьз 30Насіння граната

Окрім дикої звикання взакрутка froyo, ці крихітні насіння також додають приємного припливу солодощі салатам. 'Насіння граната містять сполуки, які борються з пошкодженням вільних радикалів і підвищують здатність вашого організму зберігати колаген', - говорить ДеФаціо.

Getty Images 12з 30Оливки

Якщо ви шанувальник цього солоного фрукта (так, фрукта), немає жодної причини, щоб не їсти його постійно. 'Оливки - це неймовірне джерело поліфенолів та інших фітонутрієнтів, які допомагають захистити вашу ДНК і допоможуть вам виглядати і відчувати себе молодшими', - говорить Моалем. Тільки не забудьте пропустити консервований вид, оскільки процес кісточки фактично позбавляє оливу життєво важливих поживних речовин, які вам потрібні.

Getty Images 13з 30Едамаме

'Соєві продукти [як едамаме] чудово підходять для здорових кісток та вашої серцево-судинної системи', - говорить Хевер. 'Як жінкипотрапила в менопаузуа рівень естрогену зменшується, соя забезпечує фітоестрогени, сполуки [що містяться в їжі, що імітує естроген], які, як було показано, зменшують втрату кісткової маси та ризик серцевих захворювань. '

я можу бути вагітною і не знати

Getty Images 14з 30Гриби

'Гриби - одна з небагатьох продуктів, якіприродним чином містять вітамін D, [поживної речовини, якої] недостатньо більшості людей ', - говорять Лакатос і Лакатос Шамес. 'Без [цього] ви не можете належним чином засвоїти кальцій, що призведе до остеопорозу, зламаних кісток і згорбленого хребта - і ніщо не старіє більше за це'.

Getty Images п’ятнадцятьз 30Солодка картопля

Якщо ви втомилися від нудної білої картоплі, візьміть натомість апельсиновий сорт. Оскільки вони насичені вітаміном А (саме це надає їм помаранчевий відтінок), вони допомагають боротися з тонкими лініями та зморшками, оздоровлюючи пошкоджений колаген. Зробіть все простим, запечивши його в духовці, а потім заливши овочами або чилі.

Getty Images 16з 30Морква

Морква має кілька досить важливих рис. 'Вони багаті навітамін А, який допомагає відновлювати та регенерувати пошкоджений колаген, необхідний для еластичності та регенерації клітин шкіри '', - говорить Хаїм. Дослідження також показуютьщо морква має вражаючі властивості боротьби з раком, тому зробіть, як Багс Банні, і хапайте їх закорисна закуска.

Getty Images 17з 30Брокколі

Можливо, ви не любили брокколі в дитинстві, але є вагома причина їсти її як дорослий: A2016 дослідженнявиявили, що він містить рослинний пігмент лютеїн, який пов’язаний із кристалізованим інтелектом - здатністю використовувати навички та знання, якими ви володієте, ще у свої літні роки. Поговоріть про антивіковість для вашого мозку.

Getty Images 18з 30Варені помідори

'Приготовлені помідори завантажені лікопіном, антиоксидантом, який захищає шкіру від пошкоджень', - говорить Хаїм. 'Хоча сирі помідори все ще забезпечують організм лікопіном, процес приготування [полегшує] засвоєння'. Суп, хто?

Getty Images 19з 30Квасоля та сочевиця

'Цесуперпродуктизавантажені незамінними амінокислотами рослинного походження, щоб задовольнити всі вашіпотреби в білках, - каже Гевер. 'У міру того, як жінки старіють, потреби в білках дещо зростають, а квасоля та сочевиця є найкращими джерелами, оскільки вони також завантажені клітковиною та фітохімікатами, що борються із захворюваннями'.

Getty Images двадцятьз 30Йогурт

'Йогурт чудово підтримує ваші клітини молодими', - кажуть Лакатос і Лакатос Шамес. Але щоб по-справжньому максимально вдарити, переконайтеся, що ви добре виспалися. 'Клітини шкіри швидко перевертаються, і, [виділяючи собі здоровий нічний] сон, ви даєте їм час для поповнення та відновлення'. Вибирайте несолодкі версії тадодати свіжі фруктиі дотик меду до загартування терпкості.

Getty Images двадцять одинз 30Вівсянка

Ситна і заспокійлива вівсянка дуже смачна, не надто насичена. '[Це також]комфортна їжаце багате вуглеводами, які підвищують рівень гормону, який добре відчуває ваш організм, серотонін '', - кажуть Лакатос і Лакатос Шамес. 'Немає кращого способу виглядати і відчувати себе молодим, ніж цевідчувати себе щасливим. '

Getty Images 22з 30Куркума

Це однесильнодіюча спеціящо повинна бути укомплектована комора. 'Куркума допомагає боротися з пошкодженням клітин, хронічними захворюваннями та старінням, підтримуючи шкіру та всі органи в бадьорому стані', - зазначають Лакатос та Лакатос Шамес. 'Його потужний пігмент, куркумін, допомагає запобігти укороченню теломер (кінцевих шапок нашої ДНК), що, як вважають, є основною причиною старіння та дегенеративних захворювань'.

Getty Images 2. 3з 30Шафран

Ще одна потужна спеція для вашої комори - шафран - це сміливий аромат, який забезпечує ще більш сильні поживні речовини. '[Він] містить каротиноїдні фітонутрієнти кроцин і кроцетин, які, як було показано, мають протипухлинну та антиоксидантну дію', - говорить Моалем. Ці сполуки також можуть покращити пов'язані симптомипри депресіїіПМС, і навіть може стримувати надмірну поведінку закусок - всі фактори, які передчасно старіють вашу ДНК, додає вона.

Getty Images 24з 30Кінза

`` Зелені трави є поживними речовинами, і кінза особливо підтримуєдетоксикація вашого тіла, - каже Кей. 'Кінза також може мати хелатологічну дію важких металів, тобто вона бореться з тим, щоб вивести накопичення металу з вашого тіла, як із ртуті, що міститься в тунці'. Якщо трава на смак мильна, коли ви її їсте, ви не дивні:показують дослідженнящо це вбудовано у ваші гени. Якщо вам все одно подобається його використовувати, спробуйте його в супах і салатах, щоб допомогти покращити смак інших інгредієнтів.

Getty Images 25з 30Мед Манука

Цей специфічний вид меду роками використовується в природній медицині як засіб для омолодження шкіри тапідвищення імунітету, Говорить Хаїм. Чому? Він стимулює вироблення цитокінів, які борються з патогенами та захищають нас від інфекцій. Додайте трохи до наступногочашка чаюі насолоджуватися перевагами.

Getty Images 26з 30Зелений чай

Зелений чай чудово підтримує ваше тіло молодим, оскільки він допомагає підтримувати здорові клітини, захищає їх від пошкодження ізменшує стрес. 'Він [також] наповнений потужними антиоксидантами, званими флавоноїдами, які захищають від хвороб і блокують пошкодження ДНК, пов'язані з токсичними хімічними речовинами, які спричиняють руйнування в організмі, [у свою чергу] старіючи його', - кажуть Латакос та Латакос Шамес.

Getty Images 27з 30Шпинат

Є причина, по якій цей листовий зелений колір є основним продуктом салатів: він не тільки має чудовий смак, але і шпинат містить багато фітонутрієнтів, які допомагають захистити шкіру відпошкодження сонцем. Він також містить бета-каротин і лютеїн, два поживні речовини, якідослідження виявилидля поліпшення еластичності шкіри. Якщо ви пропустили речі за обідом,перевершіть свій салаті копати за обідом.

Getty Images 28з 30Топлене масло

Ця форма освітленого вершкового масла, ця екзотично звучача їжа насправді є основним продуктом на індійських кухнях. Ось причина, щоб додати його своїм: „Топлене масло, [виготовлене з високоякісного органічного масла], забезпечуєкорисні жирищоб ваша шкіра була м’якою, - каже Кей. '[Він також] має високу температуру диму, тобто терпить приготування їжі, не створюючи токсинів'. Шукайте його у своєму місцевому продуктовому магазині абозамовити через Інтернет.

як збільшити базальний рівень метаболізму

Getty Images 29з 30Покращена вода

Ти це знаєшгідратація має вирішальне значенняколи ви хочете виглядати і відчувати себе якнайкраще, але якщо ви вже зневоднені, рідини, які містять трохи солі та цукру, насправді можуть гідратувати вас краще, ніж лише вода, говорить Кей. 'Спробуйте розбавити фруктовий сік (наполовину води, наполовину несолодкого соку) і додайте дрібку солі', - пропонує вона. Це надасть клітинам шкіри необхідну гідратацію, щоб отримати той сяючий, росистий вигляд.

Getty Images 30з 30Червоне вино

Це правда:червоне виноніколи не слід виключати зі списку проти старіння. Дослідники маютьвідомий рокамищо він здоровий для серця, оскільки флаваноїди, що містяться в ньому, сприяють зменшенню холестерину ЛПНЩ (небезпечного) та ризику ішемічної хвороби серця. (Не кажучи вже про те, що він одночасно підвищує рівень ЛПВЩ або хороший рівень холестерину.)Маючи склянкутакож означає, що ви отримаєте велику дозу ресвератролу, антиоксидантущо вважають вченіможе допомогти вам підтримувати м’язи, що важливо з віком.Дослідження також показалиресвератрол може впливати на біологічні механізми старіння, тому насправді пора починати заливати. На здоров’я!