28 продуктів, які борються з жиром на животі
Деякі дні ви - казливий смузі-смайлик, чудо-бок-чокінг. Іншими днями ти все про цю цукерку. Щоб збалансувати все, додайте до свого раціону ці неймовірні продукти, які перемагають здуття живота.
ПОГЛЯД: Як ця жінка скинула 150 фунтів за рік
Гетті Гриби`` Оскільки ми переходимо до холодних місяців з меншим перебуванням на сонці, споживання вітаміну D з їжею стає надзвичайно важливим.Дослідженняпоказує, що низький рівень вітаміну D може корелювати з абдомінальним ожирінням '', - говорить Кейлін Сент-Джон, R.D., виконавчий директор з питань харчування та стратегічного розвиткуБлуд. 'Гриби, вирощені під ультрафіолетовим світлом, слід включати в страви, що борються з жиром'. Спробуйте цей італійський суп з грибами та квасолею.
Гетті Малина`` Останнім часом фруктоза (правильно) отримала поганий реп за свою роль усприяння центральному ожирінню або жиру на животі, - каже Сент-Джон. Однак фруктоза, що міститься в цільних продуктах харчування, таких як фрукти, не діє так зловісно в організмі. Свіжа або заморожена малина містить багато клітковини, яка допомагає регулювати реакцію організму на інсулін, а також зменшує жир на животі '. Якщо свіжа пінта поставляється зі стрімким цінником у вашого місцевого бакалейного магазину, подумайте про те, щоб купувати їх замороженими: вони економічно вигідні, зберігаються практично вічно, і збираються на піку свіжості.
Кокосове маслоМожливо, колись жир був підданий жорстокому поводженню, оскільки він змушував нас упакувати на кілограми, але середземноморська дієта, рекомендації дієтологів та широкий обсяг досліджень (якце дослідження!) працюють над вигнанням колишнього представника сало. Такий випадок підкріплений кокосовою олією:Дослідженняпоказує, що кокосова олія не впливає негативно на рівень ліпідів у крові, як колись вважали, і що вона може навіть сприяти зменшенню жиру в шлунку.властивості жиру проти животакокосової олії випливає із кількості тригліцеридів із середнім ланцюгом, які швидко метаболізуються і, отже, мають менше шансів зберігатись як жирові 'Святого Іоанна. Простіше кажучи: вид жирів, що містять кокосове масло, не перетворюється на жирові відкладення, що зберігаються у вашому тілі.
Гетті Суп'Дослідженняпродовжує показувати, що насолоджуючись супом перед їжею, зменшує загальну калорійність їжі, що може допомогти вигнати жир на животі ', - говоритьДжуліанна Гевер, автор Вегетаріанська дієта . 'Заповненняїжа з високим вмістом клітковинияк низькокалорійний суп настільки ситний, що в підсумку ви їсте менше, тим самим зменшуючи вагу.
чи зморщуться груди після годування груддю
Getty Images Артишоки та спаржаЯк цибуля та цибуля-порей, цізелені овочіє пребіотичними продуктами, що виробляють ацетат, кислоту, яка включає жироспалювальну активність у ваших клітинах, допомагаючи їм відновитися після запалення. Щоб отримати більше зелені, запечіть серця з артишоками та спаржу в духовці з оливковою олією, пармезаном, сухарями та шматочком лимона.
Гетті Яйця'ДОдослідження, опубліковане вМіжнародний журнал ожиріння порівняно втрату ваги після сніданку з яєць порівняно із сніданком з бубликом, що містить подібні калорії '', - пояснюєТобі Амідор, Р.Д., автор Кухня грецького йогурту . 'Результати показують, що учасники, які споживали два яйця під час сніданку, дотримуючись дієти з низьким вмістом калорій, втратили на 65 відсотків більше ваги та зменшили окружність талії на 34 відсотки порівняно з тими, хто їв подібний калорійний сніданок з бубликами' Яйця також є чудовим джерелом білка, який працює, щоб утримати голод і стримувати переїдання.
Гетті Гострий перець чиліПринеси на жар! 'Гострий перець чилімістять капсаїцин, сполука, яка, як відомо, підвищує ситість і зменшує споживання калорій ', - говорить Гевер. 'Це також допомагає стимулювати спалювання жиру. Насолоджуйтесь капсаїцином, збризкуючи меленим кайенським перцем чи перцем чилі їжу або напої, такі як чай або лимонна вода, або готуйте гострий перець у рагу, чилі та супи '. Або, знаєте, поп-сирі прямі. Якщо ти справді сміливий!
Гетті Морські овочіМожливо, вони ще не цілком загальнодоступні, але є вагома причина включити в свій звичайний раціон морські дорогоцінні камені, такі як норі, хідзікі, вакаме, араме та комбу. 'Омега-3 жирні кислоти, яких немає в інших рослинних продуктах, морські овочі (або морські водорості) є елементами боротьби із запаленням', - говорить Сент-Джон. 'Омега-3 жирні кислоти є потужним засобом для боротьби із запаленням, тому морські овочі можуть посилити здатність вашого організму придушувати запалення і можуть призвести до більш плоского живота'. Примітка: Куплені в магазині закуски з морських водоростей можуть містити багато натрію (що може сприяти здуттю живота), тому перед покупкою обов’язково відскануйте етикетки харчових продуктів.
милі ідеї костюмів на Хеллоуїн для жінок
Гетті Брокколі'ДОдослідження, опубліковане вЖурнал Академії харчування та дієтології виявив, що темно-зелені овочі, як і брокколі, можуть допомогти зменшити жир на животі ', - говорить Амідор. Бонус: 'Дослідження також виявило, що ці овочі можуть також зменшити фактори ризику діабету 2 типу'.
Гетті Квасоля'Квасоля є основною їжею для схуднення', - говорить Гевер. `` Вони мають ідеальний склад макроелементів (ідеальне співвідношення клітковини та білка), щоб забезпечити ситість з невеликою кількістю калорій, а також вони бувають універсальними, дешевими та зручними для користувача. Ви повинні їсти щонайменше півтори склянки квасолі на день, щоб підтримати втрату ваги, не відчуваючи почуття голоду '.
Гетті Горіхи'Горіхи - це напрочудвідмінна їжа для підтримки схуднення. Хоча вони багаті калоріями, їх пов’язують із втратою ваги та підтримкою втрати ваги, - каже Гевер. `` Дослідники припускають, що це пов'язано з тим, що горіхи сприяють ситості, що призводить до компенсації калорій в інших місцях раціону. Також було показано, що горіхизбільшити обмін речовин у спокої. ' Швидший метаболізм може допомогти здути здуття живота, тому це, безумовно, плюс для того, щоб прослизнути до вузьких джинсів або улюбленої коктейльної сукні.
Гетті Молоко'ДОдослідження, опубліковане вдослідження, опубліковане в Nutrition Journal пов'язані добавки кальцію та вітаміну D протягом 12 тижнів із зменшенням жиру в животі у студентів коледжів із ожирінням та надмірною вагою ', - говорить Амідор. `` Ці учасники також знизили калорії протягом цього періоду часу. Хоча дослідження проводили з добавками, молоко наповнене кальцієм і вітаміном D, і це може бути частиною здорового плану схуднення '.
Гетті ФарроВсі люблять свою лободу, але настав час підняти це менш популярне зерно до статусу суперпродуктів. 'Хоча оброблені зерна та цукор є головними винуватцями просування жиру в черевній порожнині, цільні зерна входять до іншої категорії', - говорить Сент-Джон. 'Цілі зерна [тобто ті, у яких не позбавлені поживних речовин, як це часто буває у' білих 'варіантів] містять клітковину, яка уповільнює травлення та всмоктування зерен, що, в свою чергу, зменшує кількість інсуліну, що виділяється тіло '. Що це означає для вас? Чим менше інсуліну вивільняє ваше тіло, тим менше жиру в животі прилипає до живота.
Гетті ЙогуртЩоб отримати максимальну віддачу від цього природного джерела пробіотиків, шукайте йогурти, такі як Fage, Dannon та Oikos, які містять лактобактерії. Через 24 тижнідослідження, опубліковане вБританський журнал харчування , жінки, які споживали цей тип пробіотиків, втратили удвічі більше ваги, ніж ті, хто регулярно не включав його у свій раціон. Окрім того, що їсте йогурт на сніданок, спробуйте використовувати звичайний або грецький йогурт у курячому м’ясі або салати замість майонезу або сметани.
ЧасникЗдається неприйнятним годувати мікробіоми продуктами з антимікробними властивостями, аленавчанняпоказують, що часник йде лише після шкідливих бактерій, що викликають запалення, залишаючи цілі бактерії цілими. Він також багатий інуліном, клітковиною, яка допомагає організму ефективніше засвоювати їжу та змінює рівень цукру в крові. Додайте свіжий подрібнений часник в салати з моцарели та помідорів, або посипте часник порошком на м’ясо та рибу перед смаженням.
Гетті квашена капустаТрадиційний хет-дог може зробити серйозні чудеса для вашої талії. `` Ферментовані продукти, такі як квашена капуста, маринована овоч та кімчі, є одними з найкращих джерел пробіотиків - форми хороших бактерій, які підтримують здорове травлення та зменшують здуття живота ''Френк Ліпман, доктор медичних наук, засновник оздоровчого центру Eleven Eleven у Нью-Йорку. 'Це важливо, оскільки дієти з низьким вмістом пробіотиків можуть змусити шкідливі бактерії наздогнати корисні, що призведе до проблем зі здоров'ям, починаючи від аутоімунних захворювань і набираючи вагу'.
як подарувати чоловікові чудовий секс
Getty Images АвокадоВи знаєте, що вибір правильних видів жирів є ключовим, і ось чому: шкідливі для здоров’я жири, що містяться в оброблених продуктах, м’ясі та сирах, живлять бактерії, які викликають запалення і сприяють накопиченню жиру в організмі, каже Ліпман. Але здорові жири з високим вмістом омега 3 і 6 - такі як авокадо, горіхи, оливкова олія та лосось - роблять навпаки. Вони забезпечують енергію тривалого горіння, регулюючи, як швидко глюкоза потрапляє у ваші клітини, утримуючи голод. Покладіть бутерброд на пюре з авокадо або приготуйте літній бічний салат з подрібненим авокадо, помідорами черрі, базиліком і лимонним соком.
Гетті Цибуля і цибуля-порейХоча пробіотики стимулюють ріст корисних бактерій, пребіотики годують тих, хто вже є. Коли ви їсте пребіотичні продукти, такі як цибуля та цибуля-порей, вони виробляють бутират, метаболічний дивовижний препарат, який покращує чутливість до інсуліну та збільшує кількість спаленого жиру, говорить Рафаель Келлман, доктор медицини, автор Дієта мікробіомів . Тепер, коли настало літо, витріть будь-яку на гриль, щоб виявити їхню солодкість. Полийте оливковою олією, сіллю, перцем і варіть до золотистого кольору.
Гетті ДжикамаЦей мексиканський коренеплід містить інулін - тип клітковини, яка уповільнює всмоктування цукру в крові, щоб довше відчувати себе ситішими, говорить Келлман. У ньому також багато магнію та марганцю, дванеобхідні вітамінидля того, щоб травні ферменти функціонували на піку. Додайте подрібнену джикаму, щоб салати приємно хрустіли, або нашаткуйте їх улюбленим літнім салатом.
Вода з лимономЛіпман пропонує потягувати його, як тільки ви прокинетесь і після кожного прийому їжі. 'Гірка їжа, як лимон, допомагаєстимулюйте шлунково-кишкові соки вашого організмуі сприяють початку процесу травлення. Коли травлення міцне, ваше тіло краще розщеплює їжу і поглинає більше поживних речовин, що допомагає підтримувати здорову вагу та рівний живіт '. Рукола, корінь кульбаби та яблучний оцет також зроблять трюк, тому перед основною стравою поласуйте салатом з цією зеленню - бонус, якщо він одягнений у сидрений вінегрет.
Гетті Листяна зеленьБок Чой, шпинат, капуста -здорові організми в кишечнику, якому потрібні трильйони хороших бактерій, щоб функціонувати в найкращому вигляді, каже Ліпман. Шукайте способи включити зелень у кожен прийом їжі: додайте обсмажену капусту до омлету, з’їжте салат зі шпинату на обід і спробуйте смажену смажену страву з бок-чою на вечерю.
Getty Images КівіТяга до чогось солодкого? Цей фрукт - поряд з різнокольоровою редискою, помідорами та морквою - містить арабіногалактани, клітковину на рослинній основі та пребіотик, який живить дружні бактерії, які допомагають вашому метаболізму оптимально функціонувати. Клітковина також вбиває кишкову паличку і клебсієлу - два типи шкідливих бактерій, пов’язаних із перенесенням зайвої ваги, говорить Келлман. Наріжте ківі на салати з курки на грилі або пюре на смузі для барвистого і солодкого удару.
найкращі фільми для перегляду після кидання
Getty Images ВівсянкаНа сніданок ситна чаша вівсянки не просто смачна, вона чудово підходить для вашої талії. `` Цілісні зерна не тільки поглинають воду, щоб ви відчували себе ситішими, але вони також містять багато розчинної клітковини, щоб тривалий час ви почувались задоволеними '', - говорить Бонні Тауб-Дікс, R.D.N., творецьBetterThanDieting.comта автор Прочитайте перед тим, як з’їсти . Досправдізапобігайте будь-яким поїздкам до торгового автомата між прийомами їжі, Тауб-Дікс рекомендує додати в овес ложку горіхового масла.
Getty Images ГрейпфрутЯкщо у вас великі ласуни, захоплення грейпфрута може допомогти скоротити калорії від пізніх нічних ласощів. 'Найцікавішим у грейпфруті та цитрусових фруктах загалом є те, що вони надають насичений, ситний смак, який рідко піддається солодощам', - говорить Тауб-Дікс. 'Грейпфрут або цитрусові після вечері можуть утримати вас від потягування до солодкого десерту'. Так, це правильно: 52-калорійний грейпфрут може задовольнити рівно стільки, скільки 400-калорійний шматочок шоколадного торта. Вибач, мозку, але ти щойно зіграв.
Гетті Тунець консервованийКонсервований тунець може стати вашим рішенням для більш плоского живота - і це обійдеться вам лише в 80 центів за попсу. 'Консервований тунець - як і інша риба - є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот', - Тауб-Дікс. 'Окрім зміцнення здоров'я серця, омега-3 допомагають вам скинути кілограми, забезпечуючи почуття задоволення під час відновлення та поповнення м'язів'. Безпрограшний, багато? Замість того, щоб готувати салат з тунця з жирним майонезом, спробуйте грецький йогурт. Суміш робить ідеальну начинку для здорового обгортання салату або фаршу в половинку авокадо.
Getty Images СпірулінаЯкщо ви ще не готові з'їсти повноцінні шматочки водоростей (ви не самотні!), Спробуйте спіруліну. Додавання чайної ложки гарненьких синьо-зелених водоростей у ваш смузі щодня допоможе приборкати тягу, боротися з хворобами і, звичайно, допоможе спалити надокучливий жир на животі.
Getty Images Насіння ЧіаНасіння чіа можуть виглядати дрібними, але вони впевнені, що вони могутні. Крихітні насіння можутьрозширити в 10 разів більше їх вагиу воді, перетворюючись на гелеподібну речовину (пудинг з чіа, хто-небудь?), яка може тримати вас ситими протягом довших періодів часу, допомагаючи вживати менше калорій в цілому і втрачати вагу в районі середнього відділу.
Getty Images Темний шоколадВажко повірити, що вживання декількох шматочків темного шоколаду на день може допомогти спалити жир на животі, але це правда: дослідники вСерпень 2012 рокуДослідження показало, що додавання солодкого ласощі у свій раціон може насправді сприяти зменшенню маси тіла. Тільки не забудьте схопити щось такещонайменше 70% какао.
Не забудьте закріпити ці ідеї на потім!І дотримуйтесь Redbook на Pinterest, щоб отримати ідеї здорового способу життя.