23 Смішно прості способи посилити метаболізм
Універсальні картинки Не забудьте закріпити цю історію на потім і дотримуйтесь Redbook на Pinterest, щоб отримати більше ідей!
Ви коли-небудь задавались питанням, чому ваш найкращий друг може пройти півлітра бен і Джеррі, не набравши ні фунта, тоді як одна ложка йде прямо вам у стегна? Відповідь криється у вашомуобмін речовин, той маленький двигун у вашому тілі, який спалює калорії весь день, щодня. Через генетику деякі жінкишвидше спалювати жирніж інші. Але вік, вага, дієта та фізичні вправи також грають свою роль.
`` З віком жінки їх метаболізм сповільнюється, головним чином через те, що вони втрачають п'ять-шість фунтів м'язів кожне десятиліття, починаючи з середини 20-х років '', - пояснює експерт з фітнесу Вейн Весткотт, доктор філософії, директор з фітнесу з South Shore YMCA. в Квінсі, штат Массачусетс. Переклад: Ви можете спалювати на 100 калорій менше на день при 35, ніж при 25.
Але є прості речі, які ви можете зробити, щоб підкорити свій потенціал спалювання жиру. 'Немає жодної причини, що у вас не буде того самого обміну речовин у 30-40-ті роки, який був у вас у 20-ті роки', - наголошує Памела Пік, доктор медичних наук, автор Боріться з жиром після сорока . Ось декілька порад експертів щодо того, як підсилити свій метаболізм - так що ви теж можете бездоганно випити Бен і Джеррі раз у раз.
1. Не перестарайтеся з різанням калорій
Посадити себе на дуже низькокалорійну дієту - вірний спосібніпрограти. `` Ваше тіло запрограмовано захищати вашу звичну вагу '', - говорить Ліз Епплгейт, доктор філософії, професор дієтології в Університеті Каліфорнії в Девісі та автор Відмов своє тіло красивим . 'Отже, якщо ви раптово викинете з раціону 1000 калорій, швидкість обміну речовин у спокої [кількість калорій, які ваше тіло спалює для підтримки основних функцій організму, таких як дихання та серцебиття], автоматично уповільнюється, оскільки ваше тіло тепер припускає, що ви голодувати '.
дивні речі, знайдені в океані
То скільки калорій ви повинні споживати? Залежно від рівня вашої активності, ви можете сміливо втрачати десь від пів фунта до двох фунтів на тиждень, якщо помножити свою поточну вагу на 11, говорить Епплгейт. (Наприклад, якщо ви важите 120 фунтів, прагніть приблизно 1320 калорій на день.) Якщо ваш зріст не перевищує п’яти футів, не дозволяйте щоденним калоріям опускатися нижче 1200. `` Дослідження показують, що жінки, які споживають менше цієї кількості, бачать, як швидкість метаболізму у спокої падає на цілих 45 відсотків '', - зазначає Дейл Хафф, Р.Д., дієтолог із Сент-Луїса.
2. Снідайте
Вірте чи ні, це може бути найважливішим прийомом їжі протягом дня, що стосується метаболізму (і втрати ваги). Згідно з дослідженнями, люди, які їдять сніданок, втрачають більше ваги, ніж це роблять шкіпери. `` Ваш метаболізм сповільнюється під час сну, і він не повертається назад, поки ви знову не їсте '', - пояснює Барбара Роллс, доктор філософії, професор харчування з Університету штату Пенсільванія і автор План об'ємного контролю ваги . Тож якщо ви обійдете сніданок, ваше тіло не буде спалювати стільки калорій до обіду, скільки могло б. Ось чому розумно починати день із твердої їжі від 300 до 400 калорій; це швидко запускає ваш метаболізм.
Прагніть на сніданок, який містить багато вуглеводів з високим вмістом клітковини: Коли дослідники з університету Сіднею в Австралії порівняли ефекти сніданку з високим вмістом жиру та вуглеводами з високим вмістом клітковини, вони виявили, що люди, які їли жирну їжу, згодом зголодніли . 'Вуглеводи з високим вмістом клітковини перетравлюють і засвоюють організм довше, ніж жири; таким чином, вони не спричиняють швидких змін рівня цукру в крові, тому ваш голод довше тримається на очах ', - говорить співавтор дослідження Сюзанна Холт, доктор філософії. Деякі хороші варіанти: багатий на висівки пластівці для сніданку з нежирним молоком; цільнозернові тости, укомплектовані нежирною рікоттою та нарізаними бананами або ягодами; яєчно-білий овочевий омлет із цільнозерновим тостом.