10 продуктів, багатих кальцієм, які дадуть вашому здоров’ю прибавку

Продукти харчування, Рослина, Суперпродукти, Інгредієнт, Натуральні продукти, Продукція, Фрукти, Овочі, Веганське харчування, Квітка, Getty Images

Ми всі бачили достатньо реклами молочних вусів, щоб знати, що кальцій є ключовим фактором для міцних кісток та профілактики остеопорозу. 'Але це також потрібно для скорочення м'язів, згортання крові та підтримки вашого дорогоцінного серця', - говоритьМішель Кеди, тренер з питань інтегративного харчування з питань харчування в Нью-Йорку. Окрім молока, існує багато рослинних джерел кальцію, зазначає вона. Тут 10 найкращих.



Переглянути галерею 10Фотографії Блюдо, Їжа, Салат, Кухня, Інгредієнт, Салат Цезар, Овочевий, Шпинат, Салат зі шпинату, Веганське харчування, Getty Images 1з 10Тофу

Правильно підібрані продукти не вимагають особливих зусиль, щоб прийняти рекомендовані продукти1000 мгкальцію, необхідного на добу. Візьміть тофу: Один блок містить колосальні 1624 мг. Додайте його в смузі, обсмажте або скрембуйте (як і яйця).

Кухня, Ковбаса, Їжа, Фотографія Башира ОсманаGetty Images дваз 10Рис

Вам потрібна закуска куди-небудь? Сушений інжир - здоровий варіант, який містить 241 мг кальцію на чашку, а також корисну дозу магнію та заліза.



Артишок, Рослина, Кінара, Квітка, Овочевий, Артишок, Розторопша, Хрестоцвіті овочі, Квіткова рослина, Продукти харчування, Продукція, Getty Images 3з 10Артишок

Для отримання 71 мг кальцію потрібен лише один великий артишок. І якщо ви використовуєте його для приготування крему,ослаблене зануреннядля своїх друзів ви отримаєте ще більше переваг - і станете їх улюбленою господинею.

Фрукти, Чорний грам, Фрукти, Квасоля, Біб, Азукі, Суперпродукт, Рослина, Квасоля звичайна, Getty Images 4з 10Чорні боби

Маючи стільки переваг, чорна квасоля повинназавждибути у вашому щоденному списку обов’язкових страв. Одна чашка містить 294 мг кальцію, а також 29 грамів клітковини і 39 грамів білка.

Їжа, Вівсяні висівки, Блюдо, Інгредієнт, Кухня, Овес, вирізаний із сталі, Рисова крупа, Зерно амаранту, Дитяче харчування, Суперпродукти, Getty Images 5з 10Амарант

Це старовинне зерно не просто упаковане білками та вітамінами - воно також містить 116 мг кальцію на склянку, що робить його дуже здоровим способом отримати ваші вуглеводи.



Грін, Овочевий, Продукти харчування, Капуста, Рослина, Салат, Виробляти, Брокколі, Лист овочевий, Хрестоцвітні овочі, 6з 10Кале

Кидаючи чашку капусти в соковижималку щоранку, ви автоматично вживаєте 101 мг кальцію. 'Додайте вичавку вітаміну С, як лимонний сік, щоб оптимізувати засвоєння кальцію', - говорить Кеди.

Продукти харчування, Брокколі, Капуста, Капуста, Рука, Редька, Салат, Овочевий, Лист овочевий, Хрестоцвітні овочі, Getty Images 7з 10Брокколі

Усі думають, що ніщо не може перевершити молоко, коли мова йде про кальцій, але чи зустрічали ви брокколі? В овочі міститься майже 300 мг на пучок - рівно стільки, скільки молочний продукт має на чашку.

ГАРО / ФАНІGetty Images 8з 10Мигдаль

Мигдаль - одне з найкращих джерел кальцію. У кількості 378 мг на чашку ви отримаєте закуску для зміцнення організму, яка також забезпечить вас 30 грамами білка. (Потрібно любити додатковий бонус!)



Суперфуд, Їжа, Кунжут, Насіння, Кухня, Макове насіння, Getty Images 9з 10Насіння Чіа

Насіння Чіа невеликі, але вони потужні. Всього за півсклянки ви знайдете 631 мг кальцію. Киньте трохи у свій ранковий смузі або використовуйте їх, щоб збити кращий для вас пудинг.

Овочевий, Продукти харчування, Лист овочевий, Виробляти, Рослина, Китайська капуста, Інгредієнт, Комацуна, Квітка, Getty Images 10з 10Бок чой

Наступного разу, коли будете готувати азіатські страви, додайте трохи бок-чою. У складі 882 мг на голову це важко переможливе джерело кальцію.