46 найкращих закусок для схуднення
Гетті Дієтологи поділяють невеликі укуси, які тягнуть власну вагу, у відділі дієт, тож те, що ви їсте, насправдіробитищось
сексуальні стосунки зі своїм хлопцем
Хочете більше ідей для більш здорового способу життя? Закріпіть ці ідеї на потім і дотримуйтесь Redbook на Pinterest.
Getty Images Оливки Каламата з виноградними помідорами та морською сіллюСередземноморська дієтаце не просто одне з найздоровіших у світі, воно ще й одне з найсмачніших. Крім того, ви не можете перемогти з’їдання жменьки оливок менш ніж за 100 калорій. 'Цезакускаупакований корисними для вас жирами як з оливок, так і з оливкової олії, які допоможуть вам бути задоволеними. Плюс, помідори пропонують клітковину, а також лікопін для боротьби з раком '', - говорить Емі Горін, М.С., Р.Д.Н., власникЕмі Горін Харчуванняв Джерсі-Сіті, штат Нью-Джерсі. Помідори розріжте навпіл, полийте оливковою олією і посипте морською сіллю.
Getty Images Морква і ТахініМорква - це завжди чудова зволожуюча закуска, але коли ви додаєте в суміш тахіні, ви значно витрачаєте білок. 'Морква містить високий рівень антиоксидантів, тоді як тахіні містить більше білка, ніж молоко та більшість горіхів', - говорить Майкл Кубик, дієтолог та фітнес-тренерКурорт озера Остін. А найкраща частина? Комбо робить длялегка закуска на ходу.
Getty Images Вівсянка з мигдальним масломЦей цільнозерновий основний продукт не тільки для сніданку. Горін любить їсти вівсяну кашу як закуску - але зі смачним смаком. 'Овес є хорошим джерелом наповнення клітковини, а мигдальне масло пропонує моно- та поліненасичені жири, які насичують та корисні для серця'. Але замість того, щоб використовувати ароматизовану вівсяну кашу, ідіть з пакетом несолодкої вівсяної каші швидкого приготування. `` Багато ароматизованих вівсяних пластівців містять багато доданого цукру. Якщо ви хочете додати трохи солодкості, ви можете посипати трохи кориці або несолодкого какао-порошку. Потім розмішайте столову ложку мигдалевого масла '', - каже вона.
Getty Images Бразильський горіх та інжирГотові до закуски? Горіхи та інжир роблять легку - і шалено-поживну - суміш. 'Бразильські горіхи містять велику кількість селену, який підтримує імунну функцію іпідсилює обмін речовин. А сезонний інжир забезпечує задоволення від текстури, що містить високий рівень магнію '', - говорить Кубик.
Getty Images Манго з порошком чиліДодавання спецій до чогось такого солодкого може здатися дивним, але цю полум’яну закуску варто спробувати. 'Просто наріжте манго і напиліть чашку скибочок - приблизно половину манго - порошком чилі для удару', - каже Горін. 'Вживання гострої їжі може тимчасоводайте своєму метаболізму невеликий стимул. '
Getty Images Фруктові укуси з сиром струннимКоли у вас немає часу нарізати фрукти та овочі, є ще один варіант, який вимагає нульової підготовки: 'Я люблю ці фруктові укуси від KIND, тому що вони зроблені лише з фруктів і без додавання цукру - і кожна торбинка дорівнює одиниці порція фруктів, - каже Горін. Вона рекомендує поєднувати їх із шматочком стручкового сиру для додавання білка.
Getty Images Смузі з дикої чорниціЩо є освіжаючим, ніж смузі? Додавши потрібні інгредієнти, ви будете ситими до наступного прийому їжі. 'Просто змішайте 1/2 склянки замороженої дикої чорниці з половиною замороженого банана, 1/3 склянки нежирного молока та 4 унціями нежирного звичайного грецького йогурту', - каже Горін. 'Всього 210 калорій - це переможець: дика чорниця пропонує наповнювальну клітковину та антиоксиданти, ви отримаєте додану клітковину з банана, а молоко та йогурт - білок'.
Гетті Яблучний начосВажко сперечатися з чимось таким легким і таким гарним. Спробуйте цей рецепт відКолодязні потребизасновник Ліза Хаїм, штат Джорджія: Тонко наріжте яблука і обмажте їх двома ложками порошку арахісового масла - звичайний PB теж чудово працює - і трохи кориці, а потім залийте легким посипанням сухих мюслі (гранола, як правило, пакує доданими оліями і цукру). Ця збалансована закуска містить суміш білка та клітковини, яка обмежує тягу, і кориця може навіть допомогтиактивізуйте свій метаболізм.
Гетті Авокадо, фарширований тунцем'Цей дует наповненийбілкаі незамінні жирні кислоти омега-3, які допомагають зменшити запалення та утримувати холестерин у контролі '', - говорить зареєстрований дієтолог Ребекка Скрічфілд, автор Добрість тіла . Окрім того, що він пропонує безліч вітамінів та мінералів (калій, кальцій, фолієва кислота та багато іншого), його оксамитове, здобне багатство відчуває себе поблажливою смакою, що допомагає довше відчувати ситість.
Гетті Диня з гарячим соусомНасолоджуйтесь цією солодкою та пікантною комбінацією з нульовою провиною, навіть якщо ви з'їдаєте цілу миску за один прийом: 'Свіжа диня задовольняє своїм солодким смаком та високим вмістом води та клітковини. Зверху залийте гострим соусом для різкого удару та додайте вашому метаболізму капсаїцин [він містить] ', - говоритьДжуліанна Гевер, R.D., автор Вегетаріанська дієта .
Гетті Пряні горіхиСкрітфілд пропонує це ароматне та енергетично підсилююче ласощі, коли голод просочується завдяки комбінації білків, клітковини та горіхівздорові жири. 'Розігрійте улюблені горіхи на плиті різноманітними спеціями. Спробуйте мигдаль з лимонним соком і порошком каррі для пікантного хрусткого дуету. Порошок каррі допомагає зменшити запалення та сприяє травленню '', - говорить Скрічфілд.
Гетті Салат з помідорів та огірківХаїм робить цей простий салат їй на вибір між їжеюуганяти голод. З’єднайте рівні частини подрібнених огірків і помідорів і рясно полийте червоним винним оцтом. 'Овочі з високим вмістом води дозволять вам почувати себе ситими і задоволеними. Червоний винний оцет також може допомогти контролювати стрибки рівня цукру в крові '', - говорить Хаїм.
Гетті Запечені кабачкові чіпси з паприкою та морською сіллюЗареєстрований дієтологЛорен Мюнхенрекомендує використовувати паприку не тільки для ароматизації цієї корисної закуски, а й дляпосилити ваш метаболізм, знижують апетит і знижуютькров'яний тиск. Наріжте цукіні тонкими скибочками і киньте 1 ст. Ложку оливкової олії, морської солі та перцю. Посипте паприкою і випікайте при температурі 450 ° F протягом 25-30 хвилин.
Гетті Укуси вівсяної каші без випічкиВівсянка - це супержир з низьким вмістом жиру і високим вмістом білка, яке ваше тіло перетравлює повільно - це означає, що ви будете довше залишатися задоволеним - завдяки всій своїй об’ємній розчинній клітковині. Мінчен клянеться цим простим рецептом: поєднайте 1 склянку сухого швидкого вівса, 2/3 склянки кокосової стружки, 1/2 склянки мигдального масла, 1/2 склянки цілих насіння чіа, 1/2 склянки чіпсів темного шоколаду, 1/3 склянки сирого меду , і 1 ч. ложка ваніліну. Дайте суміші охолонути 1 годину в холодильнику в герметичній тарі, а потім розкачайте у 1-дюймові кульки, які можна їсти протягом тижня.
Гетті Яйця, зварені круто з соусом ШрірачаДля поліпшення функції щитовидної залози - залоза управляє ростом і обміном речовин - дивіться не далі, ніжнизькокалорійний, нежирне круто яйце, пропонує зареєстрований дієтологЕмі Шапіро. Якщо ви любите спеції, полийте закуску соусом шрірача. `` Він містить капсаїцин, сполуку, що міститься в чилійському перці, яка допомагаєспалювати калорії та жир, - каже Карен Ансель, соавтор Календарна дієта .
Стефані з аншлагу на наркотики
Гетті Туреччина в'ялене з гірчицеюУнція турецької індички має 10 грамівбілкаале лише близько 60 калорій, що робить закуски без жиру корисними для зберігання на столі або для поїдання в дорозі, каже Ансель. Оскільки білок засвоюється повільніше, ніж жир або вуглеводи, він довше почуває вас ситим. Гірчиця - низькокалорійний, високосмачний топпер.
Гетті ПопкорнНезалежно від того, робите ви це з повітряною попперкою або в мікрохвильовці,попкорнповнаклітковинаі має мало калорій. Зареєстрований дієтологЛора Чіпуллопропонує посипати його харчовими дріжджами. Горіхові, майже схожі на сир пластівці - чудове джерело вітаміну В12, поживної речовини, яка допомагаєактивізують обмін речовині спалює накопичений жир і калорії.
Гетті Натуральне арахісове масло на грінкахАрахісове масло багате здоровими жирами та містить багато білка, який наповнює ваше тілонарощування м’язової тканини. Cipullo рекомендує підсмажувати хліб Ezekiel, який виготовляється з пророщених зерен і бобових, які, поєднуючись, створюють повноцінний білок.
Гетті Диня, полита бальзамічним оцтом'Їжа з високим вмістом води забезпечує нам відчуття ситості, тому ми їмо менше, і мало хто з натуральних продуктів має більше води, ніж у дині', - говорить Ансель. Одна чашка становить близько 90 відсотків води і містить лише близько 45 калорій. Додавання бальзамічного оцту допомагає активувати пепсин, травний фермент, який розщеплює білки до амінокислот.
Гетті Едамаме з морською сіллю'Клітковина - це чарівний інгредієнт, коли ти намагаєшся це зробитивтратити вагу- це уповільнює травлення і допомагає відчувати ситість, - каже Ансель. І Едамаме наповнений цим. Посипте трохи морської солі на одну склянку сої для безгрішної закуски 8 грамами клітковини іменше 200 калорій.
Здоров'я Воїн Чіа БариНасіння чіа не тільки багаті омега-3 жирними кислотами та залізом, але вони також допомагають схудненню, поглинаючицукор гарі стабілізує рівень цукру в крові. Шапіро рекомендує 100 калорійЗдоров'я Воїн Чіа Бари, які містять по 4 грами білка та клітковини, але лише 5 грамів цукру.
Гетті Беззернова горіхова злакова сумішХоча горіхи калорійні і їх легко переїсти, вони також енергоємні та містять багато білків і клітковини, тож їх жування може призвести до того, що ви згодом з’їсте менше. Для хрусткої закуски з низьким вмістом цукру, з низьким вмістом вуглеводів, Minchen любить змішувати 1/8 склянки мигдалю, 1/8 склянки волоських горіхів, 1/8 склянкигарбузнасіння та 1/8 склянки сушеної журавлини. Їсти його можна сухим або з молоком - Мінхен рекомендує звичайне мигдальне або конопляне молоко.
Гетті Морські водоростіШапіро присягає цим основним продуктом для суші, який покращить роботу щитовидної залози завдяки достатньому запасу йоду - порція, що складається з 1 унції, містить 4500 мікрограмів, що насправді набагато більше, ніж потрібно вашому організму за день. Водорості також містять альгінат - клітковину, що міститься в морській водорості, яка може значно допомогти зменшити засвоєння жиру в організмі.
Гетті Ананас з липовим соком і морською сіллюЯк і кавун, ананас має низьку калорійність і високий вміст води, тому його можна з’їсти досить багато. Шапіро любить вичавлювати сік лайма і посипати зверху морською сіллю для комбінації, яка сприяє здоровому травленню.
як надати йому найкращий оргазм
Гетті 1 ст. Л. Шоколадної стружки та 1/2 унції арахісуАрахіс дозволить почувати себе ситим, тоді як невелика кількістьшоколадзадовольнить ваш ласун і завадить вам знову потурати. Але оскільки в арахісі багато жируікалорійний, помірність є ключовим фактором. 'Розгляньте цю розумну закуску - дослідження показують, що споживання горіхів може призвести до того, що ви з'їсте менше калорій протягом решти дня', - говорить Ансель.
Гетті Запечене яйце в 'чашці' авокадоБез натрію або доданих інгредієнтів, ніш на цій високобілковій закусці, щоб задовольнити менше ніж 200 калорій. 'Комбінація холіну в яєчному жовтку і клітковині авокадо, які допомагають знизити вагу, є ідеальною', - говорить Шапіро.
Гетті Яблучні шматочки, подрібнені волоські горіхи та корицяНа додаток до чудового смаку кориця врівноважує рівень цукру в крові, що допомагаєвтрата ваги, - каже Шапіро. Тільки обов’язково використовуйте лише одну порцію волоських горіхів (приблизно 13 половинок) при приготуванні цієї закуски, наповненої клітковиною.
Гетті Соняшник-сочевиця, намазана на стеблах селери'Ця комбінація здорового жиру та достатньої кількості клітковини утримає голод', - говорить Шапіро. 'Тільки не перевантажуйте спред.' Селера - це горезвісно чудова дієтична їжа, оскільки ваше тіло використовує більше калорій для перетравлення овочів, ніж воно насправді містить.
Гетті Сир з корицеюШапіро подобається ця низькокалорійна і багата білками закуска, яккальціюможе допомогтиметаболізують жир, що призведе до його остаточної втрати. Прийміть півсклянки з корицею, яка додасть солодкого удару смаку і прискорить переробку глюкози, не даючи вашому тілу накопичувати непотрібний жир.