15 історій жінок, які схудли без дієт

Велика втрата ваги цілком можлива - просто попросіть цих жінок, які переробили свої звички, почуватися сильнішими та здоровішими, ніж будь-коли.

Переглянути галерею п’ятнадцятьФотографії 1з 15Інгрід Рінк

Коли Інгрід була вагітна своєю третьою дитиною, вона пережила кілька складних особистих питань, звернулася до їжі, щоб заспокоїти себе, і спостерігала, як число на шкалі зростало & hellip; і піднімалося і піднімалося. Загалом вона набрала 100 фунтів. 'Я в основному займаюся самолікуванням їжею', - каже вона.

Народившись, вона пообіцяла знайти стійкий шлях доскинути кілограми. Для неї це означає не позбавляти себе жодної групи продуктів, а їсти, поки вона не почуватиметься задоволеною, а не напханою. 'Я їла три рази на день малими порціями', - пояснює вона. `` Вони складались з переважно нежирного білка, вуглеводів, корисних жирів та овочів. І я змінив свій погляд на їжу - від того, щоб розглядати її як джерело задоволення, і бачити як джерело палива для свого тіла ''.

За 3 місяці вона схудла на 40 кілограмів, а рівень енергії та витривалість стрімко зросли. До 8-місячного віку вона схудла на всі 100 фунтів. 'Створіть дошки для зору, де ви хочете бути і на що хочете подивитися', - радить вона. (Її містять цілеспрямовані образи: здорова сім'я, вбрання, які вона врешті-решт планувала одягнути, і пляжні канікули.) `` Щоденний перегляд цих дощок тренує ваш розум, щоб бачити вас такою здоровою, здоровою людиною '', - додає вона.

дваз 15Уітні Депаскуале

Уітні завжди була любителькою стресу, і між тим, як бути самотньою дружиною в армії і сумувати після втрати дитини, у неї було багато складних емоцій, з якими вона мала справу. Після того, як вона народила сина, вона зрозуміла, що їй потрібно витягнути 180. 'Нехай ваш розум не заважає', - постійно повторював собі Уфні - і це спрацювало.

Спочатку вона приєдналася до9Круглий кікбоксингспортзал. 30-хвилинне тренувальне тренування являло собою поєднання таких речей, як дошки та перекидання шин з високоінтенсивними кардіотренуваннями. За перший місяць вона схудла на 10 кілограмів, що дало їй мотивацію очистити свій раціон. Звідти вона вирізала фаст-фуд, переробляла закуски та їлазбалансоване харчуванняорієнтована на нежирний білок, фрукти, горіхи та цільні зерна.

З тих пір вона схудла на 90 кілограмів. Вирізання собі 30 хвилин на день зробило все різне: 'Настільки багато з нас говорять собі, що ми егоїстичні, якщо приділяємо час собі, особливо якщо дбаємо про сім'ї', - каже вона. 'Але 30 хвилин на день, які я зробив для себе, призвели до того, що я більше грав на вулиці зі своїми дітьми і став більш впевненою мамою!'

як позбутися здуття живота природним шляхом

3з 15Шантея Джонсон

Джонсон розпочала свою подорож до схуднення із захмарної мети: бути схожою на жінок у фітнес-журналах. 'Я, чесно кажучи, не уявляла, як я можу здійснити цей подвиг, але я була рішучою', - каже вона. Вона вже любила займатися, тому почала працювати з тренером та зосереджуватись на харчуванні. 'Навчання, як харчуватися краще та чистіше, разом із фізичними вправами п'ять-шість днів на тиждень, зайняло у мене від 150 фунтів в червні 2012 року до 120 фунтів у жовтні 2012 року', - каже вона. 'Я також зміг брати участь у своєму першому фітнес-змаганні, де я посів третє місце - знову змагаючись із жінками, які були вдвічі меншими за вік'. Через роки вона продовжує змагатися і здобула ступінь магістра в галузі охорони здоров’я та здобуває ступінь магістра в галузі харчування. Ключовим для її постійного успіху є її ставлення: «Замініть старі звички новими, розширюючими можливостями. Місця вистачає лише для одного з них - нової чи старої звички. Вирішіть, хто буде заселяти той простір! '

4з 15Тіффані Ерін Хамфріс

Протягом 15 років Тіффані виявляла, що кілограми додаються, і її нещастя зростало, але вона не могла знайти іскру, необхідну для капітального ремонту її життя. `` За ці роки трапилося багато речей, які, на вашу думку, могли б стати причиною схуднення - від того, щоб зробити 'прогулянку сорому' у Six Flags, бо я не міг поміститися в поїздці, до отримання подовжувача ременя безпеки на літака, - каже Тіффані. 'Але одного разу, я просто подумав, що хочу прожити довге життя і побачити, як моя дочка виросте'.

У січні 2016 року вона приєдналася до «Ваг-ватчерів» і, поприбільш здоровий вибір їжіі нова прихильність до пробіжок, фунти злетіли. 'Зараз я управляю 5K, і моя сім'я веде більш здорове життя', - каже вона. Вона схудла на 102 кілограми і зменшилася приблизно з 22 до 6. 'Минулий рік пролетів, і я все більше насолоджуюся життям', - каже вона. 'Час повинен сповільнитися, щоб я міг все це вбрати!'

5з 15Одрі Маклафлін

Ця колись атлетична медсестра знала, що їй потрібно схуднути, коли зрозуміла, що вона втомилася, нещасна і 'головне, від любові до себе', згадує вона. Зараз вона схудла на 45 кілограмів і все ще втрачає, і все з однією простою зміною: уважне харчування. 'Не хвилюйтеся про час доби, коли ви голодні', - радить вона. Сніданок 'перебор' о 7, обід о 12, вечеря о 7. Це не має значення '. Замість того, щоб дотримуватися встановлення часу їжі, Одрі їсть лише тоді, коли вона зголодніла (`` приблизно 7 за шкалою 0-10 '') і зупиняється, коли вона більше не пекуча - не фарширована. Під час їжі вона регулярно реєструється, щоб дізнатись, куди вона потрапляє за шкалою голоду. Для роботи над уважним харчуванням такі програми, якПростір головимати корисні медитації під керівництвом.

6з 15Челсі Бауман

Як зайнята мама, яка виховує двох маленьких дітей та будує новий будинок, Челсі намагалася знайтирежим тренуваннящо вписувалося в її напружений графік. Потім вона знайшлалиха, безкоштовний фітнес-сервіс на замовлення. `` Коли я вперше починав, я думав собі:Гаразд, лише п’ять хвилин,' вона каже. 'Через п’ять хвилин я задихнувся і на чолі піт!' Але невеликі сплески фітнесу додалися: після трьох місяців щоденних тренувань вона схудла на 18 кілограмів.

Секрет, за її словами, починається з підвищення рівня впевненості, процедур початкового рівня та пошуку тренування, яке ви можете вкласти у своє життя. 'Зручність має вирішальне значення!' вона каже. 'Як зайнята мама, яка завжди в дорозі, у мене є режим тренувань, який я можу робити в перервах між зустрічами або в будь-який час протягом дня - це єдиний спосіб, що я можу щось зробити'.

7з 15Дженніфер Гінлі

Знайомий з першокурсником П’ятнадцять? Спробуйте 70 - саме стільки фунтів зібрав Джинлі до того часу, коли закінчувався випускний коледж. Але нарешті пропозиція про одруження дала їй поштовх, необхідний для змін; вона просто не могла уявити себе нареченою при її нинішніх розмірах. Повністю переробивши свій раціон, вона втратила половину ваги свого тіла (це 135 фунтів!), Перш ніж дати своєму чоловікові так. Її таємна зброя?Світ для схуднення, програма здорового харчування, яка надає перевагу наповненню низькокалорійною їжею (наприклад, свіжими фруктами та овочами). 'Дійсно ключовою частиною моєї подорожі було ведення онлайн-щоденника про їжу, щоб я міг скласти графік свого прогресу', - каже вона. Інша її таємна зброя: її власний підбадьорливий загін. 'З першого дня я розміщував страви на своїхInstagramобліковий запис, і це справді допомогло мені не відставати ', - каже вона. 'Зараз у мене понад 75 000 підписників!'

багаті вітамінами продукти харчування та фрукти

8з 15Жанель Перрілліат

Втратити вагу? Кинути курити? Стати йогом? Перевірка, перевірка та перевірка плюс для Perrilliat, мами, яка проживає в Кам'яній горі, штат Джорджія. Протягом десятиліть вона ставила своє власне здоров'я на задній план: 'Як мама-одиначка, моє здоров'я, щастя, ріст і розвиток прийшли в останню чергу, і це лише в тому випадку, якщо я встигну це вписати', - каже вона. ВикористовуючиVida Healthперсоналізований тренінг, вона змогла скинути 25 кілограмів і кинути палити (холодна індичка!) через 20 років. Вона зараховує програму до скидання її мислення; вона та її тренер Сінді склали план подумки підготувати її до перегляду її повсякденного розпорядку. Для Perilliat йога була знахідкою, хоча вона спочатку боялася наступати на килимок: `` Немає жодної іншої вправи, яку б я насправді любив робити, навіть не ходити. Все було схоже на рутину. Але йога відчувається як нагорода. Це заспокійливо, заспокійливо та енергійно. Я це люблю!'

9з 15Корі Магнотта

Коли сину Магнотти було 7 місяців, він проліз через довгий тунель біля дитячого тренажерного залу. Але Магнотта була надто важкою, щоб йти за ним. `` Це був момент моєї еврики '', - згадує вона. `` Після цього принизливого досвіду я знав, що повинен щось робити, але післяпологова депресія міцно трималася. Я не міг знайти фізичну активність, якою би я насолоджувався і з якою б дотримувався більше кількох днів '. Вона звернулася до Google і набрала 'веселих тренувань', а потім натрапила наFXP Хула Хупінгфітнес-програма. Вона замовила DVD-диски і почала займатися релігійними вправами ('Я навіть почала приносити з собою в парк розбірний хулахуп, щоб я могла пробратися на додаткові тренування, поки мій син грав у пісочниці', - зізнається вона). Через три роки вона на 100 фунтів легша і сертифікований інструктор з фітнес-обруча. Щоб не відставати, Магнотта придбала фітнес-трекер і робить важливим робити 10 000 кроків щодня. 'Я опиняюся на паркуванні в останньому можливому місці, щоб я могла отримати додаткові кроки протягом дня', - каже вона, - доказ того, що кожен крок має значення.

10з 15Катріна Лав Сенн

Лише кілька днів, соромлячись свого 20-річчя, Сенн постраждала від сильного збою тіла, через яке вона була прикута до ліжка. Страх перед здоров’ям послужив повним пробудженням, і коли її лікар заохотив її взяти експериментальні ліки для боротьби з її симптомами, вона вирішила замість цього відправитися у власну природну подорож для схуднення. Для неї чарівна куля була лише трохи рухом. 'Я зобов'язувалась робити щонайменше 15 хвилин руху щодня', - каже вона. Вона почала з ходьби і, коли у неї стало більше енергії, ніжна йога та розтяжка. П’ятнадцять хвилин звучать менш залякує, ніж годинна кардіо програма, пояснює вона, тому дитячі кроки не давали їй почуватися пригніченими, - а тим часом ваги похитнулися до 60 фунтів. Вона також виявила, що її хронічна астма, екзема та алергія зникають. Сьогодні Катріна працює викладачем йоги та цілителем, а також написала: «Втрата ваги - це Зцілювальна мандрівка: Жіночий посібник з природного схуднення допомогти надихнути та розширити можливості інших жінок.

одинадцятьз 15Кіра Вільямс

Вільямс є живим доказом того, що почуття дивовижності не завжди стосується числа на шкалі. Її трансформація почалася в коледжі, коли спіральний набір ваги змусив її зрозуміти, що їй потрібно робити здорові зміни. Їй вдалося скинути кілограми, але вона все одно не почувалася чудово у своїй шкірі. Через десять років вона відкрила тренування з обтяженнями та створила систему плиометрії, кругових тренувань, кардіотренінгів високої інтенсивності тощо. 'Я ніколи раніше не тренувалася так, і через це моє тіло суттєво змінилося', - каже вона. 'У період з січня 2009 року по січень 2010 року я перейшов зі 140 фунтів і 24 відсотків жиру до 130 фунтів і 16 відсотків жиру!' Вона також скинула два розміри. З часом вона виявила себе настільки захопленою підняттям, що сталаперсональний тренері почав брати участь у змаганнях з бікіні та напівмарафонах. #Fitspo, багато?

12з 15Джованна Баратто

Баратто прослужила в армії 11 років спеціалістом з комп'ютерного обладнання / програмного забезпечення, перш ніж у 2005 році її виписали з раку щитовидної залози. Оскільки щитовидна залоза контролює обмін речовин, лікарі попередили її, що вбирання в її старі джинси розміром 4 виявиться жорстким. Але Баратто не падав духом; вона підписалася наПоранений воїнвелосипедна команда для підтримки ветеранів-інвалідів, що означало підготовку до їзди на велосипеді понад 100 миль. Вона об’єдналася з особистим тренером і за 90 днів схудла понад 50 фунтів (майже 30 відсотків ваги її тіла!) - і все це нарощувало витривалість для її великої їзди. Її найкраща порада? 'Коли ви обмежені часом або маєте багато чого у своїй тарілці, не дозволяйте цим факторам відвертати вас від тренування', - каже вона. 'Вечори були для мене важкими, тому що я втомився, тому я залишав кросівки або туристичні черевики в машині, переодягався на роботі та йшов гуляти чи походив перед тим, як вирушити додому'.

13з 15Ліндсі Гріффітс

Як відомо будь-якій жінці, схуднення стосується не лише фізичного здоров’я, але й емоційного самопочуття. Для Гріффітса настав час почуватись краще в обох цих сферах. 'Я завжди мала середню вагу, але почала набирати вагу через депресію та емоційно образливого хлопця', - каже вона. 'Ми розлучилися, але я продовжував набирати вагу, додаючи додаткові 35 фунтів протягом наступних двох з половиною років'. Щоб його втратити, Гріффітс зосередився на своїй дієті: 'Я відмовився від майже всього переробленого цукру і почав позначати етикеткою як' нове хобі '. Завдяки цим простим змінам (і без встановленої дієти!), Вона скинула 48 фунтів за рік. Навіть краще, її здоровий вибір їжі дав їй енергію, щоб вона знову почала працювати. 'Я надягала м'язові м'язи за допомогою бігу та крос-тренувань, і я працюю над тренуванням для свого другого півмарафону', - каже вона. `` Минулого року я зайняв перше місце у своїй віковій групі для місцевих 10 тисяч, а друге у моїй віковій групі - для місцевих 5 тис. маленький подвиг! '

14з 15Карі Хаммонд

78-кілограмова одісея Хаммонда для схуднення почалася, коли дочка-підліток прийшла до неї у сльозах, боячись, що вона не стане такою ж зайвою, як її мати. Вирішивши змінитись, вона завантажила програму для схудненняВтратив це!і дотримувався 8-тижневої програми, викладеної в книзі Я кинув цукор. 'Зараз я їжу набагато менші порції і відстежую все, що з'їдаю', - каже вона. 'У мене будуть фрукти та овочі, але майже без цукру'. Вона також займається 40 хвилин вранці (часто робить табату, тип високоінтенсивних інтервальних тренувань) і відправляється на довгі прогулянки з друзями та родиною. Одна химерна порада, на яку вона присягає, - розглянути можливість відстеження їжі безпосередньо перед тим, як їсти, а не відразу після (або ще гірше, наступного дня, коли ви, швидше за все, забудете щось). Це дозволяє їй вимірювати, чи вона в дорозі протягом дня, і відповідно регулювати.

п’ятнадцятьз 15Аманда Елліс

Елліс знала, що втрачає життя - їй було надто страшно входити в спортзал і не хотіла ризикувати глузуванням. У неї навіть були ночі, коли вона прокидалася, задихаючись, через свою вагу. 'Я відчувала провину за те, що мій чоловік і діти повинні пропустити', - каже вона. `` Я втратив маму, коли мені було 12, і я завжди говорив собі, що буду давати своїм дітям краще, ніж мав. Тож у новорічну ніч я натиснув на курок і вирішив, що хочу змінитись '. Але коли Еліс вперше зайшла до свого місцевого жителяТабір спалення, вона припустила, що їй доведеться кинути. 'Мені було страшно і я був майже близький до того, щоб здатися', - каже вона. `` Я ніколи не забуду, як відчував себе тренер, Дрейк, сказав з максимальною щирістю та обережністю: 'Ти можеш це зробити'. Щоразу, коли я говорив: «Я не можу цього робити», він виправляв мене і говорив: «Я поки цього не можу». З тих пір вона очищає свій раціон (замінюючи олію та масло на запас з низьким вмістом натрію) і застрягла у своїй фітнес-програмі, скинувши 100 фунтів зі своїх 315 фунтів за 8 місяців. Вона постійно запитує себе: 'В який напрямок мене приведе цей вибір - назад до старого, втомленого, втраченого всього життя, яке я мав, або ближче до своїх кінцевих цілей?'