12 продуктів, багатих вітамінами А, щоб додати їх у свій раціон

Продукти харчування, Інгредієнт, Рослина, Продукція, Блюдо, Кухня, Овочевий, Вегетаріанська їжа, Рецепт,

Getty Images

Кілька прекрасних причин сісти на поїзд А: вітамін А захищає від пошкодження ультрафіолетом і допомагає підтримувати шкіру здоровою. Це також сприяє роботі мозку та підвищує імунітетМішель Кеди, тренер з питань інтегративного харчування з питань харчування в Нью-Йорку. Але для отримання виправлення краще покладатися на їжу, а не на добавку. 'Вітамін А може зберігатися у вашому організмі на високому рівні, що може бути токсичним', - сказала вона. Тут 12 поживних варіантів.

Переглянути галерею 12Фотографії

Помаранчевий, Продукти харчування, Рослина, Фрукти, Мандарин, Цитрусові, Вегетаріанська їжа, Перуанська земля, Клементина,

Getty Images Морква

В одній великій моркві міститься 12 028 МО вітаміну А, що вдвічі перевищує рекомендований5000 МОдень. 'З фруктами та овочами ми отримуємо вітамін А у формі бета-каротину, який в організмі перетворюється на вітамін А', - говорить Кеди.

Рослина, Продукти харчування, Базилік, Інгредієнт, Квітка, Трава, Шпинат, Лист, Овочевий, Лист овочевий,

Getty Images Шпинат

Любите салати зі шпинату? Тоді вам пощастить. У зеленій вегетаріанці є величезна кількість 2813 МО на чашку, це означає, що наявність декількох щедрих жмень на обід дасть вашому організму значний поштовх.

Жовтий, Продукти харчування, Кухня, Блюдо, Інгредієнт, Кондитерські вироби, Десерт, Фрукти,

Річард КларкGetty Images Курага

Якщо вам потрібно щось поїсти в дорозі, курага - чудовий вибір: одна чашка забезпечить вас 4685 МО вітаміну А, а також залізом, вітаміном В6 та магнієм.

Кавун, Жовтий, Галія, Фрукти, Диня, Канталупа, Закри, Рослина, Продукти харчування, Макрозйомка,

Getty Images Канталупа

Хочете ще одну причину перекусити дині на реґі? Один великий клин принесе вам 3450 МО вітаміну А - і з’їдання цілої невеликої дині (а це, між іншим, всього 149 кал!) Досягає колосальних 15000 МО.

Червоний, Їжа, Капсик, Паприка, Пімієнто, Болгарський перець, Натуральні продукти, Червоний болгарський перець, Овочевий, Болгарський перець та перець чилі

Getty Images Червоний болгарський перець

Киньте трохи червоного болгарського перцю в наступну зажарку: Один великий перець дасть вам 5135 МО вітаміну А.

що я хочу від чоловіка

Getty Images Солодка картопля

Можливо, ви захочете сісти за це. Одна чашка солодкої картоплі в кубі - або одна ціла 5 солодких картоплин - принесе вам шалено високих 18 869 МО. Поїсти!

кантрі-співак з довгим волоссям і бородою

Фрукти, Продукти харчування, Помаранчевий, Лимонна кислота, Помаранчевий, Рослина, Помело, Цитрусові, Поміло, Виробляти,

Getty Images Грейпфрут

Прагнете чогось освіжаючого? Потягніться за грейпфрутом. Рожевий або червоний сорт містить 2830 МО вітаміну А на фрукт.

Getty Images Фісташки

Знаєте, що таке горіхи? Чашка фісташок забезпечить вас 510 МО вітаміну А. Тим часом, що дають вам кеш'ю та мигдаль? Нада!

Грін, Трава, Овочевий, Рослина, Стебло рослини, Квітка, Лишайник, Брокколі, Лист овочевий, Хрестоцвітні овочі,

Getty Images Брокколі

Брокколі є загальним переможцем, коли справа доходить до вітаміну А. Волокниста овочева упаковка складається з 3788 МО на пучок, а також вона містить надзвичайно багато білка, вітаміну С та кальцію.

Продукти харчування, Суперфрукти, Годжі, Фрукти, Суперпродукти, Сухофрукти, Рослина, Інгредієнт, Продукція, Кухня,

Getty Images Ягоди Годжі

Розмова про суперпродукти. Всього за півсклянки сушених ягід годжі ви наберете 26 822 МО вітаміну А - це чудова портативна закуска або вівсянка.

Getty Images Манго

Хто не любить цей смачний тропічний фрукт? Одне манго надходить у кількості 3636 МО вітаміну А, що робить його ідеальним способом підсолодити ваш день.

Жовтий, Рослина, Фрукти, Продукти харчування, Кабачок з горіхів, Сімейство пристрасних квітів,

Getty Images Сквош з Butternut

Отримавши виправлення зимових кабачків за допомогою ситного сорту масляного горіха, ви можете з’їсти 14882 МО вітаміну А на чашку. Так, серйозно.