Як знизити артеріальний тиск, не жертвуючи занадто багато
Getty Images Вечірки, подарунки, пиріг - вам просто потрібно полюбити свята. Але тепер, коли вони позаду, настав час відновити наші вимірювачі напруги та дієти на правильному шляху. Незважаючи на те, що ми всі про веселий сезон, це часто може постраждати на нашому здоров’ї, оскільки ми, як правило, поспішаємо зробити все в останню хвилину, їсти і пити більше, спати івправименше. 'Всі ці фактори можуть спричинити підвищення артеріального тиску, навіть якщо ви завжди мали здорове читання', - говорить Аліса Д. Домар, доктор філософії, директор Центру розуму / тіла для жіночого здоров'я при ЕКО в Бостоні. Хоча прямого зв'язку між цими тимчасовими стрибками та підвищеним ризиком серцевого нападу немає, експерти запевняють, що боротьба з гіпертонією зараз - і насправді цілий рік - має вирішальне значення для збереження здоров’я. Ось як це зробити безповністюзмінюючи вашдієтаірежим вправ:
1. Потягніться до трохи темного шоколаду.Какао завантажується флавонолами - антиоксидантами, які допомагають полегшити запалення та покращити кровотік. Насправді, недавнє дослідження показало, що люди з гіпертонією, які їли 3 1/2 унціїтемний шоколаддень демонстрував середнє зниження систолічного показника на 12 балів (верхнє число - яке показує максимальний тиск, який чиниться, коли серце стискається), і падіння діастолічного показника на 9 балів (нижнє число - тиск у артеріях, коли ваше серце спочиває). Спробуйте полуницю, змочену в темному шоколаді, або багату флавонолом 100-калорійну какао-ваюмоноблок.
2. В’яжіть подарунки цього року.Повторювані завдання, такі як в’язання, вимагають концентрації уваги, а це означає, що ваші думки зосереджені на завданні, а не на ваших турботах. 'Ця діяльність має майже гіпнотичний ефект, який може бути дуже заспокійливим', - говорить Домар.
способи мастурбувати для дівчинки
3. Прогрійте латте - зроблено з сої.Гіпертоніки, які споживали соєвий білок, мали нижчий артеріальний тиск, показують попередні дослідження; експерти вважають, що соєві білки розширюють судини, покращуючи кровотік. Один соєвий латте на 12 унцій містить вісім грамів соєвого білка. 'Але прийміть ваш ароматизований сироп латте без аромату - він додасть калорій', - говорить кардіолог Нієка Голдберг, доктор медичних наук, авторЖінки - не маленькі чоловіки.Інші багаті соєю варіанти: тофу та едамаме.
4. Спробуйте міні-медитацію.Медитація зменшує вашу реакцію на адреналін на кілька годин, що робить вас спокійнішими та знижує артеріальний тиск. - пропонує Домарця заспокійлива вправа: Налаштуйте все, повільно вдихніть до рахунку чотири, потім видихніть, рахуючи назад від чотирьох до одного. Повторюйте протягом однієї-двох хвилин.
5. Дайте солодкій (або дітям) стиснути.Обійми можуть вивільнити окситоцин, гормон, який розслаблює судини і знижує рівень гормонів стресу, тим самим знижуючи артеріальний тиск, показало недавнє дослідження. Домар каже, що ви також можете отримати такий самий заспокійливий ефект, погладивши собаку чи кота.
що ти хочеш, щоб я зробив тобі сексуально?
6. Їжте, коли п’єте.Всмоктування натщесерце може збільшити ризик гіпертонії на 64 відсотки. Причина: Алкоголь швидко потрапляє в кров, що може спричинити підвищення артеріального тиску. Домар пропонує вам випити води першим гризти, а потім насолодитися келихом вина.
7. Покладіть печиво меленим лляним насінням.Харчування aдієта, багата клітковиноюможе покращити рівень артеріального тиску, допомагаючивтрата вагиі зниження інсулінорезистентності, фактора ризику гіпертонії. Льняне насіння багате клітковиною та жирними кислотами омега-3, які сприяють незначному зниженню рівня холестерину та артеріального тиску.
8. Рухайся.Фізичні вправи допомагають відігнатися від сезоннихзбільшення вагиі контролює рівень стресу, який знижує артеріальний тиск.
9. Перегляньте кумедне шоу.Сміх допомагає вашим судинам розширюватися і збільшує кровотік, що сприяє зниженню артеріального тиску, стверджують експерти. ВвімкнутиПарки та рекабо відправитися в кінотеатр.
Giphy.com 10. Йдіть зеленим та червоним на обід.Як і в шпинаті, багатому фолієвою кислотою, і помідорах, повних лікопіну. За даними одного дослідження, у тих, хто споживає фолієву кислоту, може бути менше шансів на розвиток гіпертонії. Фолієва кислота допомагає вашому організму підтримувати нормальний рівень гомоцистеїну - амінокислоти, яка в надлишку може пошкодити судини та підвищити тиск. А лікопен, антиоксидант, допомагає поліпшити кровотік. Не любитель салату? Спробуйте апельсиновий сік і збагачені злаки для фолієвої кислоти, а рожевий грейпфрут для лікопіну.