6 причин, чому ви набираєте вагу
Getty Images Втрата ваги - це не прогулянка в парку, а зберігати відданість своєму новому здоровому способу життя може бути ще більш складним завданням. Ми попросили дієтологів та тренера знаменитостей (вона працює із Софією Вергарою та Келлі Ріпа!) За порадою щодо того, як зробити так, щоб ваша нова фігура не зникала у коробці печива скаутських дівчат.
Зараз ваш метаболізм уповільнюється - і ви цього не усвідомлюєте.
В основному, ця менша кількість на вазі насправді означає, що ваше тіло також метаболізує меншу кількість калорій. 'Кількість спалених калорій тісно пов'язана з вагою вашого тіла', - говоритьКарен Ансель, Р.Д. 'Людина з надмірною вагою зазвичай спалює більше калорій під час тренування, оскільки вони важать більше, і для переміщення та підтримки цієї зайвої ваги потрібно більше енергії. Але після того, як ви втратили ці кілограми, ваше тіло вимагає менше калорій, тому ви спалюєте меншу кількість кожного дня ''. Ансель попереджає, що якщо ви не відрегулюєте кількість їжі, яка відповідає вашому новому розміру, втрачена вага неминуче поповзе назад.
Ви недостатньо спите.
Сон не тільки допомагає вам почуватися енергійнішими, але й підтримує лінію талії. Чому? 'Коли ви не вловлюєте достатньо Z, ви будете шукати закуски для такого вкрай необхідного сплеску швидкої енергії', - говоритьЕмі Шапіро, R.D. 'Ваше тіло [також] виробляє більше герліну, [гормону, який] викликає у вас бажання їсти більше, і менше лептину, [що є] гормоном, який повідомляє вам, коли потрібно перестати їсти' '. Не кажучи вже про те, що коли ви виснажені, ваш метаболізм сповільнюється, згідно здослідження Чиказького університету. Тож якщо вам не вистачає заплющених очей, починайте рахувати овець, як тільки закінчите цю статтю.
У вас немає плану Б.
На жаль, святкування перемоги на дієті за допомогою чизбургера не так працює, на жаль (добре, за винятком випадків). 'Будь-яка людина відновить втрачену вагу, якщо повернеться до своїх старих харчових звичок', - говорить Ансель. 'Однією з найкращих стратегій тривалого схуднення є зосередження на здоровій їжі меншими порціями'. Тому, замість того, щоб шукати швидке виправлення у своєму плані схуднення, спробуйте внести крихітні зміни, які будуть триматися надовго, наприклад, завжди мати овоч на тарілці або зупинити вибір на цілісному зерні замість оброблених продуктів, говорить Ансель.
Ви витрачаєте свою силу волі.
Незважаючи на міф про наявність залізної волі,дослідження показуютьщо нам щодня дається лише обмежена кількість самодисципліни. Тож якщо ви вичерпуєте свої запаси сили волі, щоб протистояти шматочку темного шоколаду колидослідження показує, що тут є одна штука, і вона насправді корисна для вас, згодом у вас з’явиться більше спокуси їсти нездорово. Меліса Хартвіг, автор майбутньої книги[посилання href = 'http: //www.whole30.com' link_updater_label = 'external'] The Whole30
Психічно ваші давні звички затримуються.
Просто тому, що ти змінюєшсящови їсте не означає, що про вас автоматично потурбувалисьякабочомути їси. 'Але важливо звернутися до своїх основних почуттів до їжі, щоб не повертатись до надання їй занадто великої сили як форми комфорту чи винного задоволення', - говоритьМеліса Халас-Лянг, R.D. Вона рекомендує шукати відповіді у своєму оточенні: `` Чи відчуваєте ви тиск, щоб поїсти, коли ви спілкуєтесь із друзями в ресторані, чи ваш дозвілля проводиться за серфінгом в Інтернеті чи переглядом фільмів? Ви потрапляєте в пастку привабливості «хорошої вартості» - отримувати більше їжі за менші гроші, а потім відчувати себе змушеним її закінчити? » Ведення журналу може допомогти проілюструвати, чому деякі з ваших поганих виборів їжі повернулись, і як їх виправити. 'Ви можете пробитися через будь-яке очищення або детоксикацію завдяки чистій силі волі, - додає Хартвіг, - але якщо ви не обрали програму, розроблену для того, щоб насправді змінити ваші шкідливі звички, тоді ваш мозок і метаболізм будуть готові вас зрадити як тільки ваша дієта закінчиться '.
Ви тренуєтесь так само.
Схуднувши, ви втрачаєте жирім’язи - простіше кажучи, ви використовуєте калоріїзробитияк жир, так і м’язи, тому, скорочуючи, ви в результаті втрачаєте обидва. (Додаткова примітка: якщо ви збільшите споживання білка, це може допомогти вашому тілу підтримувати м’язи, необхідні для підтримання печії у вашому метаболізмі.) „Важливо завжди змінювати свої тренування, щоб ваші м’язи кидали виклики різними способами, які уникне як плато розуму, так і тіла ', - пояснює тренер знаменитостейАнна Кайзер. Нудна рутина не лише означає, що ви не будете фізично наполягати так сильно, як, коли б захоплювались тренуванням, але й те, що ваші м’язи вже знатимуть, чого чекати. Тренуйтеся розумніше за допомогою високоінтенсивних інтервальних тренувань, також відомих як HIIT (думайте, бігайте якомога швидше на біговій доріжці протягом однієї хвилини, а потім одну-дві хвилини повільних пробіжок), щоб ваше тіло продовжувало відновлювати м’язи та спалювати зайві калорії без ризику стати самовдоволеним під час тренування.
10 продуктів, які борються з жиром на животі
9 продуктів (і 1 напій!), Які буквально тануть жир
28 нових ідей для зменшення розміру