Цей 7-денний план чистого харчування допоможе вам швидко досягти цілей зниження ваги
Getty Images Якщо дотримуватись цього плану, ви схуднете - більшість із нихстрави мають менше 400 калорій- але на відміну від дієти, яку ви пробували, ви будете дивитись на свою чисту тарілку, почуваючись приємно і повноцінним. Дотримуйтесь наших семи зразкових днів вільно, змішуючи свої страви, додаючи зайві фрукти та овочі, навіть глюк оливкової олії, бо ніколи не годиться позбавляти себе.
Реклама - Продовжуйте читати нижче
УАРД САРА ЕНН Сніданок: обгортання з копченого лосося з авокадо та салат з дині
Фрагмент & frac12; авокадо на 2 частини. Оберніть кожен шматочок шматочком копченого лосося (всього 2 штуки). Посипте подрібненою червоною цибулею та вичавте свіжий лимонний сік, полийте оливковою олією екстра-діви та приправте сіллю та перцем за смаком. Подавати з 1 склянкою кубиків дині та медової роси, прикрасивши вичавкою соку лайма або цедрою лайма.
Обід: Салат з персиків та помідорів з блакитним сиром та беконом
скільки кофеїну прокинутися
Наріжте 2 середніх персика і залийте 2 чашками нарізаної реліквії або дозрілих винограду помідорів, 2 склянками дитячої руколи, 1 тонко нарізаним цибулею-шалотом, 1 & frac12; Ложка подрібненого синього сиру та 2 скибочки вареного та розкришеного бекону. Розділити між 2 тарілками. Полийте кожен салат 1 ст. Ложкою дижонського винегрету: збийте разом 1 ст. Ложкою гірчиці діжонської & frac14; чашка оцту з шампанським, & frac12; чашка оливкової олії, а також сіль і перець за смаком.Робить 2 порції.Врожайність заправки & frac34; чашка.
Вечеря: обпалені гребінці з теплими помідорами та кукурудзою
Пасеруйте 2 склянки свіжих ядер кукурудзи (або заморожені, по щіпці) і 3 склянки навпіл помідорів чері з & frac12; склянки свіжого базиліка, краплинка оливкової олії, 1 подрібнений зубчик часнику та сіль та перець за смаком на середньому вогні 6 - 8 хвилин, поки кукурудза та помідори не стануть м’якими. Відкласти. Витріть каструлю і нагрійте 2 ст. Ложки оливкової олії на середньому вогні; обсмажте морські гребінці на 1 фунт 3 - 4 хвилини, гортаючи один раз, поки щойно не приготуєте. Подавайте морські гребінці поверх овочів.Робить 4 порції.
Сара Енн Уорд Сніданок: тости з персиком та кешью
Підсмажте скибочку багатозернового хліба і намажте 1 ст. Ложкою масла кеш'ю. Зверху додайте 1 невеликий нарізаний персик. Посипте корицею і полийте медом.
Обід: цільнозерновий пенне з овочами та салатом рікотта
3 чашки змішаного нарізаного кубиками цукіні, літнього кабачка та червоного солодкого перцю з 2 ст. Ложками оливкової олії, 2 розчавленими зубчиками часнику, щіпкою червоних пластівців чилі та сіллю та перцем за смаком на невеликій сковороді до готовності, 6 до 8 хвилин Киньте 2 склянки вареного цільнозернового пенне і подрібненого базиліка. Подавати з розсипаним сиром салата рікотта.Робить 2 порції.
Вечеря: лосось, обсмажений на сковороді з сальсою з огірків сливи
Нагрійте піч до 400 ° F. Маринуйте 12 унцій дикого лосося в 1 & frac12; Ложка соєвого соусу з низьким вмістом натрію та 1 & frac12; Ложка соусу теріякі з низьким вмістом натрію щонайменше 15 хвилин. Помістіть шкіру лосося стороною вниз у невелику сковороду на середньо сильний вогонь; варити 2-3 хвилини. Готові в духовці 6 - 8 хвилин, залежно від бажаної готовності. Змішайте 1 склянку нарізаної кубиками свіжої сливи, 1 склянку нарізаного кубиками огірка & & frac14; чашка нарізаної кубиками червоної цибулі та невелика жменька подрібненої м’яти; приправте сальсу кількома рисками рисового винного оцту і сіллю за смаком. Зверху лосось заправте сальсою та подайте з 4 склянками зеленої мескули, одягненої оливковою олією та вичавкою соку лайма.Робить 4 порції.
що хоче мій чоловік у ліжку
УАРД САРА ЕНН Сніданок: миска з чорничним бананом
У блендері з’єднайте 1 склянку замороженої чорниці з & frac12; чашка несолодкого рису, мигдального або кокосового молока (питний) та & frac14; ч. л екстракту ванілі. Налийте в невелику миску і зверху залийте & frac12; нарізаний банан і 1 ст. ложка підсмаженої кокосової стружки.
Обід: Кавуновий салат з ягодами пшениці, едамаме та сиром фета
Киньте 6 склянок нарізаного кубиками кавуна і 2 склянки варених ягід пшениці з 2 склянками вареного едамаме, щіпкою подрібненої м’яти, 3 ст. Ломками сиру фета, що розкришився, 3 ст. Ложки подрібненої червоної цибулі, 1 & frac12; Столова ложка оливкової олії, 2 ч. Ложки бальзамічного оцту, сіль і перець за смаком. Розділіть між 2 чашами.Робить 2 порції.
Вечеря: стейк на грилі та літній картопляний салат
Нагрійте газовий гриль до середнього рівня або встановіть сковороду на середньому вогні. Приправте 12-унційний фланговий стейк сіллю і перцем. Гриль від 4 до 6 хвилин з кожного боку для середньо-рідкісних. Збийте 3 столові ложки оливкової олії з невеликою жменеюкоженподрібненої цибулі-цибулі та естрагону; ложка над стейком. Подавати з 4 склянками нарізаної кубиками червоної картоплі, відвареної та злегка підкинуто з діжонською заправкою: збити 2 ч. Ложки діжонської гірчиці, 1 & frac12; Ложка оливкової олії, 2 ч. Ложки білого винного оцту, 2 ч. Ложки подрібнених каперсів і 2 ч. Ложки подрібненого цибулі-шалоту; приправити сіллю і перцем за смаком.Робить 4 порції.
УАРД САРА ЕНН Сніданок: Лимонно-маковий йогурт з полуницею
Змішайте щіпку цедри лимона, щіпку маку та крапельку меду в & frac34; склянка простого нежирного йогурту. Зверху покладіть 1 склянку нарізаної скибочки полуниці та 1 ст. Ложку нарізаного подсмаженого мигдалю.
Обід: лаваш із тунця з білої квасолі
Змішайте 6 унцій тунця альбакор з 1 склянкою злитої квасолі каннеліні, 2 ст. Ложки тонко нарізаної червоної цибулі, 2 ст. Ложки подрібненої м’яти, 2 ст. Ложки подрібненого базиліка, краплинки оливкової олії, 2 ч. Ложки бальзамічного оцту і 2 ст. Ложки тертого сиру Пекорино Романо ; приправити сіллю і перцем за смаком. Нафаршируйте кожну з 2 маленьких цільнозернових піт & frac12; суміші тунця; подавайте кожну з 1 склянки руколи, политої оливковою олією, лимонним соком та щіпкою морської солі.Робить 2 порції.
Вечеря: Салат із курятини та кунжуту на грилі
Киньте 4 склянки вареної локшини соба з 2 склянками нарізаного червоним болгарським перцем, 2 склянками подрібненої червонокачанної капусти, 1 & frac12; Столова ложка нарізаних цибулин-цибулин і 1 & frac12; Сткоженподрібненої кінзи та м’яти. Розділіть рівномірно між 4 чашами. Одягніть кожну порцію 1 & frac12; Столова ложка азіатської заправки: Збийте разом & frac14; склянка кокосового молока, 1 & frac12; Ложка підсмаженого кунжутного масла, & frac14; чашка вершкового арахісового масла в натуральному стилі, 1 & frac12; Ложка соєвого соусу з низьким вмістом натрію, 2 ч. Ложки рисового винного оцту і 2 ч. Лкоженподрібнений часник і імбир. Зверху кожну миску наріжте нарізаною курячим грилем куркою (загалом вам знадобиться 12 унцій курки).Робить 4 порції. Врожайність заправки & frac34; чашка.
УАРД САРА ЕНН Сніданок: Ягідні вівсяні пластівці
Cook & frac12; склянка старомодного прокату вівса з 1 склянкою нежирного органічного молока або мигдального молока та тирею екстракту ванілі на середньому сильному вогні 5 - 7 хвилин. Зверху & frac34; чашки свіжої змішаної малини та ожини. За бажанням підсолодити нектаром агави.
Обід: Літня чаша табуле
Змішайте разом 1 склянку приготовленого булгура (Близькосхідна суміш табуле прекрасна і готується за лічені хвилини, але вона попередньо приправлена, тому перед додаванням трав слід перевірити приправу), 1 склянку консервованого нуту (зцідженого та промитого), 1 & frac12; склянки наполовину помідорів чері, 1 & frac12; склянки нарізаного кубиками огірка, 2 ст. ложки подрібненого зеленого цибулі, невелика жменякоженподрібненої петрушки та м’яти, сік 1 лимона, 2 ч. ложки червоного винного оцту та краплинка оливкової олії. Приправте сіллю і перцем за смаком.Робить 2 порції.
Вечеря: Креветки на грилі з травою кіноа
ти можеш здавити свою майбутню дитину?
Замочіть 4 бамбукові шпажки у воді на 15 хвилин. Розігрійте газовий гриль до середнього рівня або встановіть каструлю на середньому сильному вогні. Ділимо 1 & frac14; фунт великих очищених і розроблених креветок (близько 20) серед шампурів (приблизно по 5 на кожен), обмажте оливковою олією первинного віджиму і приправте сіллю і перцем. Киньте 2 склянки вареної лободи з 1 & frac12; Сткоженсвіжий базилік, кінза та цибуля; 2 ст. Ложки подрібненого підсмаженого пекану; краплинка оливкової олії некрови; сік з & frac12; лимон; і сіль і перець за смаком. Розділіть лободу та шашлик на 4 тарілки та подавайте з зеленню месклуну, заправленою оливковою олією, свіжим лимонним соком за смаком та морською сіллю. Покрийте кожну тарілку 1 столовою ложкою лимонно-базилікової гремолати: з’єднайте 2 ч. Ложки цедри лимона, & frac14; склянки дрібно нарізаного базиліка, 2 ч. ложки подрібненого часнику та сіль і перець за смаком.Робить 4 порції.
УАРД САРА ЕНН Сніданок: яєчна білка з повільно смаженими помідорами черрі, козячим сиром та зеленню
Смажте 2 склянки помідорів черрі (у вас залишиться трохи залишків) з 2 гілочками чебрецю, 1 столовою ложкою оливкової олії та 2 розчавленими зубчиками часнику при температурі 275 ° F до м’якості, від 60 до 75 хвилин, перемішуючи наполовину. Збийте 2 яйця; приправити сіллю і перцем. Додати 2 ч. Ложки козячого сиру & & frac12; ч. ложки подрібненого цибулі-цибулі та & frac12; ч. ложки подрібненого базиліка або естрагону. Сутичка на середньому вогні від 3 до 4 хвилин, поки не вариться. Подавати з 1 скибочкою цільнозернових тостів; зверху помідорами.
Обід: тайський курячий салат
Киньте разом 2 склянки зеленої месклуну, 2 ст. Ложки цибулі-шалоту, нарізаного тонко, і & frac12; чашка нарізаного яблука. Розділіть між двома тарілками або збережіть половину на обід наступного дня. Зверху кожну порцію закусіть курячим грилем (приблизно & frac12; чашки) 3 унціями і посипте 2 ч. Ложками подрібненого арахісу. Полийте кожну порцію 1 ст. Ложкою тайського винегрету: Змішайте в мисці ⅓ склянки лимонного соку, 1 ч. Ложку рисового винного оцту, 2 ст. Ложки гірчиці діжонської, 1 ч. Ложку рибного соусу і 2 ч. Ложки меду. Додати & frac12; з насіння і подрібненого халапеньо, 2 подрібнених зубчики часнику, цедра & frac12; лайм і сіль за смаком. Посипте & frac12; чашки оливкової олії під час збивання, щоб повністю змішати. Робить 2 порції. Врожайність заправки & frac34; чашка.
Вечеря: Овочеві тако на грилі з чорною квасолею і сальсою томатило
Розігрійте газовий гриль до середнього рівня або встановіть каструлю на середньому сильному вогні. Киньте 4 склянки нарізаних грибів портабелли (приблизно з 4 грибів середнього розміру) та 4 склянки літніх кабачків (нарізаних скибочками 1 дюйм) оливковою олією. Приправте сіллю, перцем і смажте на грилі 4 - 5 хвилин з кожного боку. З’єднайте 2 склянки нарізаних кубиками томатило з жменею кінзи, 1 & frac12; Ложки подрібненого часнику & frac12; халапеньо з фаршу, & frac14; чашка нарізаної кубиками білої цибулі, солі та & frac14; склянку води. Варити на середньому вогні до м’якості, від 12 до 15 хвилин. Дайте сальсі охолонути. Розкладіть 8 4-дюймових кукурудзяних коржиків на блюді. Поділіть по 1 чашці чорної консервованої квасолі (висушеної та промитої), нарізаної кінзи, овочевої суміші, сальси, нарізаного кубиками авокадо та розтертого сиру котія або фета серед кожного тако. Подавайте зі свіжими вапняними клинами. Робить 4 порції.
УАРД САРА ЕНН Сніданок: зварені круто яйця на пляжі
Посипте 2 яйця, зварені круто, приправою 'Олд Бей' і морською сіллю. Подавати зі свіжими нарізаними помідорами, посипаними морською сіллю та & frac12; чашка обсмаженої на сковороді дитячої червоної картоплі: Наріжте кубиками 1 невелику заздалегідь запечену або відварену червону картоплю. Картоплю пасеруйте з 2 ч. Ложками оливкової олії, висипте кожен з часнику в порошку та пластівців червоного перцю, а також посоліть і поперчіть за смаком на середньому вогні в невеликій сковороді від 6 до 8 хвилин, до золотисто-коричневої та хрусткої скоринки. Прикрасити подрібненою петрушкою.
Обід: авокадо на грилі тартин із червоної цибулі з рікоттою та медом
Нагрійте газовий гриль до середнього рівня або встановіть сковороду на середньому вогні. На грилі 1 авокадо, розрізаний навпіл і розрізаний боками вниз, від 5 до 7 хвилин. На грилі 4 & frac14; -дюймових скибочки червоної цибулі 6-8 хвилин, гортаючи наполовину, до готовності. На 1 скибочку підсмаженого багатозернового хліба намажте 1 ст. Ложку свіжої рікотти, змішаної з 2 ч. Ложкою свіжої м’яти та 1 ч. Ложкою цедри лайма. Повторіть на другому шматочку хліба. Зверху кожен тост додати & frac12; нарізаного авокадо та 2 скибочки червоної цибулі. Посипте сіллю, перцем та краплею меду. Робить 2 порції.
Вечеря: Курячі шашлики з огірково-кроповим йогуртом
Замочіть 4 бамбукові шпажки у воді на 15 хвилин. Розігрійте газовий гриль до середнього рівня або встановіть каструлю на середньому сильному вогні. Наріжте 1 12-унційну курячу грудку без шкіри без кісток на 2-дюймові шматочки. Маринуйте курку з оливковою олією, 1 ч. Ложкою кмину, 1 ч. Ложкою куркуми, 1 ч. Ложкою коріандру, 4 подрібненими зубчиками часнику та сіллю та перцем 20 хвилин або до 1 години. Курка-шашлик, чергуючи з 1-дюймовими шматочками червоної цибулі та червоного та зеленого болгарського перцю. Готуйте на грилі від 8 до 10 хвилин, поки курка не звариться. Подавати з 1 склянкою грецького йогурту з низьким вмістом жиру, змішаного з & frac14; чашка подрібненого огірка, 1 подрібнений зубчик часнику, кілька щіпок подрібненого кропу та сік з & frac12; лимон. Розділіть шашлики по тарілках і подавайте з 2 склянками вареного кускусу. Робить 4 порції.
УАРД САРА ЕНН Закуска 1:1 & frac12; склянки змішаних нарізаних персиків та чорниці, заправлені свіжою м’ятою
Закуска 2:1 & frac12; склянки змішаної нарізаної редиски та огіркових списів з 2 столовими ложками соусу з лимоно-тахінового занурення. Соус: Змішайте разом 1 ст. Ложку грецького йогурту з низьким вмістом жиру, 1 ч. Ложку соку лайма, 1 ч. Ложку тахіні та & frac14; ч. л. цибулі, і морська сіль за смаком.
Закуска 3:1 склянкасвіжої вишні та 1 унції темного шоколаду
Закуска 4:& frac14; склянка великих оливок і 1 унція манчого або іншого твердого сиру
Перекус 5:& frac14; чашка смаженого кеш'ю та & frac14; чашка кураги
що подарувати на хрестини
Перекус 6:& frac12; чашка ванільного замороженого йогурту, заправлена & frac12; чашки нарізаної полуниці
Перекус 7:2 склянки чіпсів з капусти. Киньте 6 склянок листя капусти з 2 ст. Ложками оливкової олії першого віджиму і приправте морською сіллю, перцем та тирсою часникового порошку. Випікайте при 275 ° F 20 хвилин, перемішуючи наполовину. Посипте зверху тертим пармезаном. Робить 6 чашок.
Збережіть цю статтю на потім, закріпивши це зображення, і слідкуйте за Redbook на Pinterest, щоб отримати більше ідей.