Як схуднути на 10 фунтів, не ненавидячи свого життя

Плитка, Рисунок, Шрифт, Прямокутник, Підлога, Бежевий, Квадрат, Паперовий виріб, Getty Images

Якби тільки схуднути було так само просто, як і набрати його, так? Хоча існує безліч рекламованих способів скинути кілограми, існує лише кілька методів, які насправді працюють. І одне можна сказати точно: жоден з них не є тим дивним чаєм, який очищає ваш улюблений інфлюенсер Instagram. Ось деякі інші, набагато законніші способи, як схуднути на 10 кілограмів, не зненавиджуючи свого життя.



1. Не пробуйте іншої примхливої ​​дієти

Жовтий, Продукти харчування, Інгредієнт, Блюдо, Смузі, Харчові барвники, Кухня, Апельсин, Сік, Getty Images

Чи примхливі дієти коли-небудь приносять комусь довгостроковий прогрес, коли-небудь? Звичайно, спочатку ви можете скинути кілька кілограмів (це важкоможе бути!) - але ці швидкі рішення не є довготривалими, а також можуть бути небезпечними. Розвивайте здорові звички і дотримуйтесь їх, замість того, щоб робити щось, що зводить вас з глузду.



'Втрата ваги ніколи не триває - наукові дослідження підтверджують це раз за разом', - говорить Крісті Гаррісон, дієтолог із Брукліна. `` Це насправді призводить до їзди на вазі, або йо-йо-ін, що, як показують дослідження, може бути справжньою причиною багатьох проблем зі здоров'ям, які ми асоціюємо з надмірною вагою, наприкладдіабетта серцеві проблеми. '



2. Обійміть дієту

Getty Images

Модні плани харчуванняможе звучати як чарівна відповідь, щоб потрапити у свої вузькі джинси - проковтнути таблетку, проковтнути трохи соку, з’їсти трохи капусти. На жаль, це не так просто.

продукти, що збільшують ваш статевий потяг

'Дієти просто не працюють - вони не стійкі', - говорить Гаррісон. 'Не тільки це, але тиск, який ми чинимо на наші органи - або обмежуючи споживання їжі, надмірні фізичні вправи або поєднання обох - збільшує ваші шанси на стільки негативних наслідків для здоров'я'.



Один з найбільших? Набір ваги! Плюс до всього цього спостереження за вуглеводами та підрахунку калорійєможливо, напружує вас. У свою чергу, це змушує ваше тіло починати виділяти кортизол, гормон стресу, з яким пов’язуютьзбільшена вага.



3. Пакуйте в білок

Суперфуд, Продукти харчування, Спеції, Кухня, Продукт, Інгредієнт, Порошок чилі, Бахарат, Суміш спецій, Мухвас, Getty Images

Якщо ви хочете залишатися ситим і задоволеним, підсилюйте білок - і не тільки м’ясо. Їжте також ситні рослинні джерела, такі як темпе, бобові, горіхи та насіння.

'Білокдля перетравлення потрібно на 25 відсотків більше енергії, ніж вуглеводів, тому можна скоротити споживання калорій, не вживаючи менше їжі '', - говорить особистий тренер із Каліфорнії Джеймі Салліван. Іншими словами, ваше тіло має більше працювати, щоб засвоїти філе лосося, ніж чаша макаронних виробів, тобто ви можете врятуватись кількома зайвими укусами цієї ідеально приготовленої риби, тоді як локшина може зробити кількість на вашій талії.



тихими способами він каже, що я тебе люблю

4. Дізнайтеся про харчування

Блюдо, Їжа, Салат, Кухня, Інгредієнт, Салат зі шпинату, Овочевий, Салат Цезар, Веганське харчування, Продукція, Getty Images

Плачучі цукрові сльози через те, що ви з’їли пампушку, якої немає у вашому затвердженому списку продуктів, не принесе вам жодної користі. Ти з’їв пампушку. Класно. Рухайся. Ось чому: Пам’ятаєте, коли ви були дитиною, і ваша мама назавжди заборонила соду у вашому житті, і це призвело до серйозних запоїв пива, лише коли ви потрапили до будинку свого друга? Ті самі правила тут діють. Будьте шалені на ярликах, і ви втратите розум - не зайва вага А відрізання від улюблених речей призведе лише до перестарання з солодкою, солоною їжею.



як скоро ти дізнаєшся, що завагітніла

Натомість Гаррісон каже, що слід розглядати продукти як спосіб самообслуговування - їжте те, що змушує вас почуватись добре, і забувайте про це як засіб для схуднення (хоча це суцільний побічний ефект здорового харчування: схуднення). Це означає, що на цукерці безкоштовно - для всіх? Ні. Але це правило, до якого ваше тіло буде природно пристосовуватися, а не те, що вам доведеться змушувати його. Миска мигдалю змусила вас почувати себе дивовижно на зустрічі з продажу в середині дня, але цих червоних гумішів - не так вже й багато. Наступного разу, швидше за все, ви досягнете мигдалю.

Ось декілька інших ключових правил харчування, яких слід дотримуватися: Свіже - найкраще. Спробуйте їсти нежирний білок під час кожного прийому їжі і переконайтеся, що половина вашої тарілки - це овочі.

5. Збільште споживання H20

Вода, Продукт, Скло, Рука, Посуд, Питна вода, Пляшка для води, Прозорий матеріал, Посуд, Глечик, Getty Images

Ось ваш дозвіл скинути цей електрично-зелений сік, що поповз у стік. Кращий план - ковтати воду протягом дня.Дослідженняпоказує, що це насправді допомагає скоротити калорії. Часто спрагу плутають з голодом. І спробуйте солону воду, поки ви в ній. Що стосується H20, сіль не є ворогом. `` Воді потрібні електроліти, такі як натрій, калій та хлорид, щоб найкраще засвоюватися '', - говорить Дженні Вестеркамп, доктор медичних наук у Чикаго, що пояснює, чому їх додають до популярних спортивних напоїв.

Вона рекомендує додати в воду дрібку кельтської морської солі або справжньої солі (нерафінованої та небіленої) перед зливанням. `` Електроліти в солі будуть підштовхувати воду до клітин там, де вони повинні бути, замість того, щоб давати воді змиватися, викликаючивам у туалеткожну хвилину '. Ви також помітите сплеск енергії після того, як залишитесь гідратованим, і ви з меншою ймовірністю піддаватиметесь тязі, якої ще важче уникнути, коли ви біжите на порожньому.

6. Переосмислити, що насправді означає «вправа»

Білий, Біг, Відпочинок, Біг підтюпцем, Небо, Взуття, Фотографія, Вправи, Індивідуальні види спорту, Взуття, Getty Images

Ми знаємо, що говорили про ці порадискинувши кілограми, не відпрацьовуючи, але бути активним важливо, тому ось радикальна ідея: змініть своє ставлення до фізичних вправ, вибравши робити щось, що вам подобається. 'Це не повинно бути в тренажерному залі,' говорить Гаррісон. 'Це може бути танцювальний клас або прогулянка по вашому району'. І може бути, навіть варто того, щоб стати в позу дерева, коли у вас є лише кілька хвилин. Дослідження, опубліковане в журналі PLOS ONE виявив, що лише 10 хвилин фізичних вправ мають величезні переваги для здоров’я.

що я можу їсти, щоб втратити жир на животі

7. Їжте здорові жири

Продукти харчування, Інгредієнт, Фрукти, Рослина, Продукція, Суперпродукти, Кухня, Блюдо, Веганське харчування, Авокадо, Getty Images

Коли ви намагаєтеся схуднути, останнє, що ви хочете зробити, це з’їсти щось жирне, так?Неправильно.Ви просто повинні переконатися, що ви їстеправильний вид жиру. Хоча їсти певні типи жиру, безумовно, ні, коли ви намагаєтеся схуднути - дивлячись на вас, насичені жири! - додавання здорових жирів у свій раціон - це зміна гри.Дослідженняпоказав, що щодня їсти корисні для вас жири, такі як авокадо, навіть якщо це просто кидає трохи на вашсалат на обід- може залишити вас такими ситими і задоволеними, що згодом ви не тягнетеся до нездорових солодких закусок. І без усіх цих надлишкових калорій ви обов’язково скинете небажану вагу.

8. Спробуйте приготування їжі

Контейнери для зберігання їжі, Їжа, Обід, Блюдо, Getty Images

Так Так -приготування їжіне захоплююче. Це нічого нового. Але витрачаючи кілька годин на кожні вихідні, готуючи деякі страви на тиждень вперед, ви зможете побачити великий прогрес за короткий проміжок часу. Крім того, ви заощадите гроші, скоротивши доставку. 'Коли ви плануєтевесь тиждень вечері заздалегідь, у вас набагато менше шансів піти з курсу і побалувати себе продуктами, які не корисні для вас ', - говорить Памела Зальцман, сертифікований експерт з цілісного здоров'я та інструктор з кулінарії. Почніть із того, щоб заздалегідь приготувати свої обіди, і поїдьте звідти.

9. Пострибайте на йогу