10 речей, які ви дійсно повинні знати, перш ніж намагатися схуднути

Волосся, Обличчя, Голова, Продукти харчування, Кухня, Посуд, Їжа, Стіл, Блюдо, Посуд, Першочергове

Це повинна бути проста математика, так? Якщо з’їдені калорії менше спалених, кілограми падають. Але про це, схоже, говорять останні дослідження. 'Ми завжди любимо думати, що відповідаємо за рішення, які ми приймаємо щодо їжі та фізичних вправ, але правда полягає в тому, що на нас завжди впливають сторонні фактори, часто такими способами, про які ми навіть не підозрюємо', - кажеБрайан Вансінк, К.т.н., авторТонкий за дизайном: бездумні рішення для повсякденного життя.Але не втрачайте надії: Виможенарешті, попрощайтеся з цим додатковим набиванням живота, якщо ви вскочите з ігровим планом, який відбивається проти найпоширенішихвороги втрати жиру—Це все про підготовку. Ось те, що вам потрібно знати, перш ніж ви навіть ступите на шкалу, абовзяти в руки гантель.



Мова йде лише про силу волі на початку вашого дня.

Ментальність 'Я думаю, що можу' - це чудовий початок - і це, безумовно, почне ваш вихідний день на правій нозі, - але частіше за все це не витримає, оскільки години пройдуть. 'Сила волі насправді працює лише для приблизно 5 відсотків населення', - говорить Вансінк. Він пояснює, що “втома від прийняття рішень” настає для нас усіх, і частіше за все простіше прийняти менш здорове рішення. Що має сенс, якщо задуматися: Коли ти голодуєш, і єдине, що доступно - цеавтомат із закусками, потрібні сили супергероя - і ми не Кларк Кент -нінатиснути B6 для панелі Snickers. Отже, замість того, щоб зробити силу волі кінцевим - все-все, щоб досягти своїх цілей щодо схуднення, змініть своє оточення, щоб вас не налаштовували на невдачу. Якщо говорити про & hellip;



Ваше оточення може мати велике значення.

Якщо ви налаштували свій простір для успіху, вам не доведеться віддавати свої сили волі тренуванню так часто. Ці трюки від Wansink полегшують схуднення, тому що спокуса не буде навколо кожного. Неодружений. Куточок.



кровотеча на 6 тижні вагітності відсутність судом
  • Зменште обідню тарілку.Ви покажете собі на 22 відсотки менше їжі, показують дослідження.
  • Тримайте секунди на плиті.Замість того, щоб прямо перед вами на обідньому столі. Це миттєво допоможе вам з’їсти на 20 відсотків калорій менше, оскільки вам доведеться витратити час, щоб встати і вийняти більше страв, за своєю суттю змусивши вас більше продумати це рішення.
  • Є фрукти в межах досяжності.Буквально. Зберігайте миску з яблуками, бананами та грушами на відстані 24 сантиметрів від шляху, по якому ви часто ходите, так що природно, що на це не треба, замість іншої цукерки.
  • Помістіть всі не дуже корисні закуски в одну шафу.Ззаду, з розуму, як завжди говорила мама. Якщо ці погані хлопці не дивляться на вас весь день (або ніч) протягом усього життя, ви з меншою ймовірністю будете прагнути до них.


    Це також стосується такого ставлення.



    Погана (або, можна сказати, сумна) новина: 'Навіть якщо бути трохи нещасним, це може призвести до того, що ви з'їсте на 9 відсотків більше і потягнетеся до менш поживної їжі', - виявив Вансінк. Перевернуте: «Для того, щоб це змінити, потрібно майже нічого. Просто скажіть або подумайте про одну річ, за яку ви сьогодні вдячні ', і ви, мабуть, зробитеїжте більше овочіві менше крохмалю. Ми підемо першими: Ми вдячні за наш ритуал розслаблення в ніч на четвер, люб'язно наданий Shondaland (цеАнатомія Грей, Скандал,іЯк уникнути вбивства,звичайно). Твоя черга!



    Плануйте заздалегідь або плануйте невдачу.

    Перш ніж почати линяти, напишіть список плюсів і мінусів здорового вибору. - Що ви готові прийняти? Що це допоможе вам досягти? ' Джулі Меррелл, доктор філософії, клінічний психолог Інституту баріатрики та метаболізму клініки Клівленда задає своїм клієнтам ці важливі питання, щоб допомогти їм помітити, що важка роботаєтого варте. Запис цього може просто допомогти вам усвідомити, що якщо щоденне рулонне з обідом саме те, що заважає вам розгойдувати сексуальний купальник цього літа, ви абсолютно круті, відмовляючись від нього кілька днів на тиждень. Приймаючи рішення самостійно, а не хтось нав'язуючи вам це, ви відчуєте, що це буде менше як жертва, а більше як зміна способу життя, щоб отримативсеви хочете (так так, ви дійсно можете ще мати ці вуглеводи). Далі, зауважте, як саме ви почнете працювати над своєю метою, і готуйтеся до її реалізації. 'Це може бутивідвідування спортзалутри дні на тиждень після роботи, готуючи п'ять днівпоживні обідиу неділю, абоприєднання до виклику схудненнящоб нести відповідальність, - каже Меррелл.

    Ви можете зробити занадто багато занадто рано.

    'Якщо ти думаєш про цевтрата вагияк все або нічого, занадто легко впасти з фургона назавжди, коли ви зробите один промах, - говорить Меррелл. Коли одна кулька морозива перетворюється на одну пінту, «пробачте себе і не сприймайте це як катастрофічне. Нагадуйте собі, що ви плануєте робити здоровіші рішення на все своє життя, і у великій схемі речей ваша одна «помилка» не буде зроблена чи зламана ». З іншого боку, якщо ви помітите, що часто звертаєтесь до їжіперіоди стресівабо нудьга, зверніться до психолога або дієтолога, щоб скласти план нападу, який допоможе тримати ситуацію в перспективі.



    мій син знову завагітнів

    Харчовий щоденник є обов’язковим.

    Ми не говоримо, що вам потрібно рахувати кожну калорію, яка потрапляє у ваш рот. Але простозаписуючи, що ви їсте, коли ви їсте, допомагає підвищити обізнаність. І наука підтверджує це: люди, які пишуть до того, як кусають, втрачають удвічі більше, ніж ті, хто цього не робитьнедавнє дослідження. Тест-драйв один зці найкращі варіантидля наступного прийому їжі або перекусу.



    Ви можете отримати run-gry.

    `` Люди часто надмірно компенсують час за обіднім столом або перекушують, коли починають новий режим вправ. Якщо ми робимо щось, що змушує нас відчувати себе погашеними, ми, природно, намагаємося придумати способи винагородити себе - часто це буває у формідесерт, - каже Вансінк. Натомість спробуйте переформулювати вправи як перерву; 30 хвилин вам не потрібно відповідати на електронні листи чи піклуватися про дітей. Тоді це почне здаватися частуванням, а не клопотом ', - говорить він. Але якщо ви все ще відчуваєте тягу до великої партії фройо, ніби це нікому не подобається, спробуйте дотягнутися до подібного замінника (як сорбет на 90 калорій на порцію, ніж йогурт на 150 калорій). 'Зниження навіть невеликої кількості калорій тут і там може призвести до великої втрати ваги з часом', - говорить Меррелл.

    Ймовірно, вам знадобиться інший шар, менше Post-It і коктейль менше.

    Якщо ви втратите лише 10 відсотків ваги тіла - скажімо, 18 фунтів, якщо ви починаєте з 180 - ви почнете відчувати суттєві зміни у своєму внутрішньому здоров’ї (кращекров'яний тиск, знижують рівень холестерину тощо). Це може бути не відразу помітно зовні, але тремтить. 'Ви, мабуть, починаєте частіше відчувати холод, або ви можете відчувати дискомфорт, сидячи на твердій поверхні', - говорить Меррелл. Тримайте під рукою модну траншею або піджак, щоб насунути або приклеїтись під сидінням. І поки ми говоримо про несподівані ефекти, ось одна велика перевага, на яку ви можете розраховувати: ваш мозок стає більш активним, як і ви, тому ви можете помітити, що целегше згадати випадкові факти. І останнє: Вашевинна толерантністьне буде настільки високим, тому намагайтеся не встигати за рівнем споживання Олівії Поуп.

    продукти, завдяки яким ви будете молодими

    Ви захочете спрямувати свою внутрішню Анастасію Стіл.

    Остерігайтеся Крістіана Грея. За словами вправ, вправи можуть збільшити ваше лібідо швидше, ніж майже все іншеостанні дослідження. А додаткові дії між аркушами мають деякі приголомшливі побічні ефекти: ви будетеспалювати близько 3 калорій на хвилинупід час підключення.Дата ночі, хто?

    Підготуйтеся до всіляких відгуків.

    Любіть це або ненавидьте, інші помітять вашу зміну форми. `` Жінки часто здивовані реакціями та підвищеною увагою післяскинувши кілька кілограмів, - каже Меррелл. Однак справа не лише у вазі. 'Люди часто можуть відчути, як виходить ваша внутрішня впевненість', - додає вона. Тож наступного разу хтось скаже: „Боже мій, ти такий чудовий! Ви схудли? ' не сприймайте це як знак того, що вони судили вас раніше. Це просто означає, що ви виглядаєте щасливішими, здоровішими та набагато гіршими, ніж будь-коли раніше.

    5 Зовсім нових способів використання гантелей Візьміть виклик #StrongSexyYou Abs, чому це цілком нормально, якщо ви не на борту з тенденцією #NoExcuses