33 легких та смачних низькокалорійних закусок
Гетті У ті моменти, коли ви наближаєтесь до основних рівнів вішалки.
Гетті Замість попкорну в кінотеатрі ...Вибирайте зерна з повітрям або навіть мікрохвильову піч, тому що це чудова закуска без вини, каже Меган Медден, зареєстрований дієтолог у Нью-Йорку. Купуючи попкорн для мікрохвильовки, зверніть увагу на бренди з меншим вмістом насичених жирів і натрію, каже вона. Залежно від торгової марки, ви зазвичай можете насолоджуватися двома чашками вагою до 150 калорій - звичайно, просто не перевантажуйте масло.
RX Bar Замість гранольного батончика & hellip;Гранольні батончики, що купуються в магазині, зазвичай не містять багато білка, а це означає, що ви знову зголоднієте приблизно, о, через 10 хвилин. Але ці батончики на основі яєчного білка містять колосальних 12 г. білка - це приблизно стільки, скільки порція грецького йогурту.
Сержант Замість сирних кубиків & hellip;Добре: Ви все ще можете технічно мати кубики сиру. Насправді ми заохочуємо це, особливо якщо вони правильно розподіленііви додаєте ситну солонувато-солодку горіхову суміш, як та в цих закусочних упаковках від Сардженто.
Замість картопляних чіпсів ...Маючи лише 30 калорій і 2,5 грами жиру на порцію, закуски з морськими водоростями з кунжутом Енні Чун є корисними (і смачними)альтернатива чіпсам, говорить Батайне.Без консервантів, вони також є чудовим джерелом поживних речовин, тому ви не будете почувати себе винними, з’ївши їх багато.
Гетті Замість PB&J ...Перетворіть традиційну улюблену коричневу сумку накалорійно безпечна закусказробивши його на половині бутерброда рідким з двома чайними ложками арахісового масла і однією чайною ложкою желе, згорнувши його навпіл, рекомендує Лорен О'Коннор, Р.Д.Нутрі-розумнийв Лос-Анджелесі. 'Це 140-калорійна закуска, яка пропонує достатню кількість білка та клітковини, щоб задовольнити та забезпечуєздорове для серця джерело мононенасичених жирівбез тонницукор. '
Гетті Замість пирога ...Вівсянка не тільки длясніданок- це також робить ідеальну закуску між їжею. Полийте 1/2 склянки вареного вівса однією чайною ложкою меду та 1/4 склянки чорниці, щоб отримати задоволення, багате антиоксидантами. О'Коннор каже, що лише за 140 калорій чотири грами клітковини в цій корисній для серця закусці допоможуть утримати вас до наступного прийому їжі. А якщо ви хочете трохи на сніданок, завжди є на ніч різноманітні страви для ситної страви в бігу.
Гетті Замість тонн сиру ...Візьміть банку оливок ітрошкишвейцарського сиру. Сім оливок і одна скибочка сиру повернуть вам лише 140 калорій, говорить О'Коннор. 'А оливки пропонують здорові для серця мононенасичені жири - їх високий вміст олеїнової кислоти знижує ризик серцево-судинних захворювань'.
Сонячний Замість цукрового сліду змішайте & hellip;Ці гроно-горіхові грона розміром укусу смачніізручно. Бонус: сушені сливи (також чорнослив) чудово підходять для кишечника та кісток.
як говорити брудно зі своїм чоловіком під час сексу
Гетті Замість пончиків ...Спробуйте простий рецепт Batayneh для приготування «ковшків» Грем для солодкої, але ситної закуски. Викладіть 1/4 склянки нежирного сиру рікотта поверх одного крекера з graрема і посипте корицею. Маючи лише 115 калорій і 4 грами жиру, ця закуска містить 8 грамівбілкащоб допомогти вамзалишатися повнішим, довше.
Гетті Замість плитки шоколаду ...Післяобідній енергетичний падіння вас спав? Тоді спробуйте енергійну комбінацію багату, багатого магнієм і калієм, з насиченим антиоксидантами темним шоколадом, говорить О'Коннор. Одна квадратна унція квадрата та маленький (6 дюймів або менше) банан потрапляють у солодке місце лише на 140 калорій та 5 грамів жиру.
Гетті Замість того перевантаженого Фрапучіно ...Не хвилюйся, ми знаємопропуск кофеїнуне відбудеться. Але замість того, щоб завантажувати калорійні латте та тістечка, вибирайте маленьку чорну каву (без молока чи цукру) або нульовий калорійний чай Tazo (крижаний або гарячий) з біскотті в Starbucks, говорить О'Коннор. - Іноді доводитьсятрохи поласувати , і це чудовий спосіб насолодитись ним з біскотті, яким можна повільно опускатись і насолоджуватися '.
Замість мішка чіпсів ...Залежно від того, яку марку зломщиків чи чіпів ви використовуєте (О'Коннор любитьРисові та бобові чіпси Бінфілдадля їх високого вмісту клітковини), ви можете залити п’ять сухарів, кожен з них тонким шматочком авокадо (або порцією гуаку) всього за 150 калорій. Авокадо - ще одне чудове джерело корисних для серця мононенасичених жирів, каже О'Коннор, і вміст клітковини та жиру допомагаєприборкати напад голоду.
Гетті Замість цегли сиру ...Наріжте огірок і наріжте шматочки трьома ложками вершкового сиру. 'Огірки - це шлях, якщо ви прагнете сиру', - говорить О'Коннор. 'Багатий наводиінизькокалорійний, ніжний хрускіт і тонкий смак - це приємний баланс для насиченої, дотичної сиру. '
Гетті Замість горіхів ...Для закуски, яку легко зробити прямо з комори, спробуйте такий простий рецепт: Промийте банку нуту і залийте 2 столовими ложкамиоливкова олія. Викладіть промитий нут на листку печива і посипте приправленою сіллю або копченою паприкою, а потім випікайте при температурі 350 градусів приблизно 15 хвилин або до підсмаження. Одна порція, що складається з двох унцій, складає лише 107 калорій, наповнена смаком і містить задоволенняклітковина і білок.
Гетті Замість чіпсів та сирної макарони ...Опустіть 3/4 унції. запеченої чіпси тортилі (близько 7 чіпсів) у вашій улюбленій сальсі нанежирна закуска, каже О'Коннор. 'Томатна сальса забезпечує здоровий для серця лікопін, антиоксидант, який може зіграти певну роль у запобіганні різнихракові захворювання, серцево-судинні захворювання та захворювання очей '.
Гетті Замість бутерброда з білим хлібом ...Підкреслив на роботі? Згорніть ці легкі у приготуванні обгортання з індички для закуски, яка багата на амінокислоту, що зменшує тривогу, триптофаном: оберніть дві унції тонких скибочок індички та одну тонку скибочку сиру проволон великим листям салату ромен. Це багата білками закуска, яка чудово смакує і може допомогти заспокоїти ваші нерви. О'Коннор пропонує вживати скибочки індички зі зниженим вмістом натрію, щоб знизити споживання натрію.
Гетті Замість морозива ...Поміняйте свою миску на чашку нежирногогрецький йогурт, залитий однією чайною ложкою меду і половиною склянкиполуницядля вершкового, з низьким вмістом жиру, з високим вмістом клітковини, який складає всього 140 калорій і наповнений білком. `` Ця закуска дає вам більший виграш за калорійність, ніжморозивоніколи не міг, - каже О'Коннор.
Замість цукрової крупи ...Ви все ще можете мати крупу, якщо ви вибрали потрібну, говорить О'Коннор. Наливання чашки Kix та заливання 1/2 склянки знежиреного молока є безпечним вибором завдяки низькому вмісту цукру, жиру такількість калорій. 'Крім того, щедра порція забезпечить вас гарною комбінацією клітковини та білка, щоб ви були задоволені'.
Гетті Замість плитки шоколаду ...`` Хоча це не суперзірка харчування, одна смачна ложка Nutella, безсумнівно, будезадовольнити ласуні не призведе до того, що ваше калорійне навантаження буде найвищим, - говорить О'Коннор. Насолоджуйтесь однією столовою ложкою на 100 калорій - але потім приберіть банку.
Гетті Замість піци з пепероні ...Збийте цю легку яєчну піцу за 10 хвилин. Розмішайте яйце, змішайте з однією столовою ложкою томатної брускетти, а зверху додайте три столові ложки сиру моцарелла. Готуйте до готовності в центрі, використовуйте шпатель, щоб послабити краї, і посуньте на сервірувальну тарілку. Замість оброблених інгредієнтів і тонн калорій, ця версія містить лише 150 калорій і крадеться в білках, вітаміні D та здорових для очейантиоксидантияк лютеїн, зеазантан та лікопін, говорить О'Коннор.
Гетті Замість щасливої трапези ...'Якщо ти повинен матифастфуд, яблука та карамель не зроблять вам поганого, - каже О'Коннор. Тільки для 130 калорій ця справжня фруктова закуска включає в себе достатньо нежирного карамельного занурення, щоб задовольнити ваші смакові рецептори, але недостатньо, щобзіпсуйте лінію талії.
Гетті Замість молочного коктейлю ...У більшості молочних коктейлів у ресторанах приблизно 1000 калорій, молочні коктейлі, як правило, заборонені. Натомість змішайте зареєстрованого дієтологаПростий рецепт Мері Хартлідля полуницісмузі: Киньте в блендер п’ять заморожених полуниць, чотири унції нежирного простого йогурту, 1/3 склянки знежиреного молока і одну чайну ложку цукру та змішайте до однорідності. Вона завантажена білком, вітаміном С, кальцієм, калієм та вітаміном А, говорить вона.
Замість булочки ...Не дозволяйте типовим хлібобулочним булочкам із кількістю калорій понад 500 розбити ваш калорійний запас. Хартлі любить 100-калорійний вітамін Vitalicious з низьким вмістом жиру та високим вмістом клітковини. 'Завдяки 15 вітамінам і мінералам ці кекси наповнюють і мають чудовий смак'.
Замість миски з морозивом ...Якщо вам доводиться пригощати морозивом, тоді візьміть конус морозива «Шоколадний коров’ячий шоколад», пропонує Хартлі. `` Маючи лише 150 калорій, вони ідеальні, коли вам потрібношоколадне виправлення. ' Бонус: Сам конус допомагає тримати ваші порції в руці.
Гетті Замість білкового батончика ...Оскільки багато марок білкових батончиків містять стільки ж цукру та калорій, скільки цукерок, вам краще випікати власну солодку закуску вдома. Середнє вівсяне печиво міститьбільше клітковининіж інші випечені хороші альтернативи, тож ви можете почувати себе добре, перекушуючи кількома.
Замість яловичого ритму ...Тримайте мішок із сухофруктами у сумочці на ходу. Але будьте обережні: Не всі сорти створені рівними, і у багатьох їх є багатододаний цукор. Медден подобається Bare Fruit'sорганічнітакі варіанти, як яблука, груші та манго. 'Без додавання консервантів або цукру ці хрусткі фруктові чіпси - чудовий спосіб швидко задовольнити ласун'. Манч на 1/2 склянки порції лише 90 калорій.
Замість цукерки ...Один солодкий і горіховий закусочний KIND Dark Chocolate Nuts and Sea Salt - це 200 калорій з лише 5 грамами цукру. Він також може похвалитися aхороша кількість клітковиниібілка, що робить його ідеальнимзамінник цукерки, каже дієтолог Ранія Батайне, власникОсновне харчування для васу Сан-Франциско, Каліфорнія.
Гетті Замість чіпсів і занурення ...Насолоджуйтесь чашкою нарізаного червоним або жовтим солодким болгарським перцем або морквою, змоченою в 1/4 склянки хумусухрустка закуска(щоб задовольнити жагучі фішки) осьбагатий клітковиноюі білка. Увімкніть і овочі, які ви використовуєте. 'Найкраще включати різноманітні овочі яскравого кольору - здорові рослинні сполуки, які називаються фітохімікатами, відповідають за яскраві кольори і можуть допомогтивідігнати ракта серцеві хвороби, - каже Медден.
Гетті Замість сирного попкорну ...Куплений у магазині сирний попкорн настільки гарний, що важко піклуватися, коли в кінцевому підсумку пальці, покриті яскраво-помаранчевим гоєм, з’їли пару жмень. Але з однією мізерною порцією, яка набирає кілька сотень калорій, майже неможливо насолодитися перекусом без вини. Натомість зробіть свою версію з деякими харчовими дріжджами. 'Це надає йому сирний, горіховий, солоний смак, схожий на сир', - пише Вероніка Сикорова, блогерЗдорові ідеї. Посипте сирний аромат на щойно вискочивший попкорн, і ви отримаєте прийом вітаміну В-12 разом із легкою низькокалорійною закускою.
Замість м’якого кренделя ...Важко пропустити один із тих ідеально теплих м’якихкренделів торговому центрі, але лише солона закуска може додати до 400 калорій - і цебезсирний соус для занурення або покриття корицею. Приборкати aпікантна закускатягнучи, візьміть жменю сухого смаженого едамаме. При 130 калоріях на порцію ви отримаєте більше грошей: соя наповнена білком - 17 грам, якщо бути точним! - і буде тримати вас ситими і задоволеними годинами.