8 надзвичайно безболісних способів остаточно знищити ці смаки цукру
Цукор: Ми не повинні жити з вами, але ми не можемо уявити життя без вас. Зрештою, як же дівчині виживати без шоколадного виправлення раз у раз ?! Правда в тому, що це дійсно важко зробити -дослідники з Франціївиявив, що безперервне прагнення до солодкої їжі з додаванням цукру (думаю, печиво та тістечка) можна порівняти із залежністю від наркотиків, таких як кокаїн. Вау! Але якщо ви помітили, що частіше за все переборщуєте, ви можете цим запанувати. Спробуйте скористатися цими простими стратегіями, не зменшуючи зозулі.
Нікс, підроблені речі
коли розірвати довгострокові стосунки
Хоча ви можете подумати, що додавання однієї або двох упаковок штучного замінника цукру, таких як Splenda або Sweet n 'Low, до вашої щоденної чашки кави допоможе приборкати вашу любов до білого, насправді це не так. Для початківців,навчанняопубліковано вЄльський журнал біології та медицинивиявив, що надзвичайно солодкий смак у штучних підсолоджувачах може стимулювати тягу до цукру та залежність, вводячи вас у порочний кругообіг. І на думку вчених з Інституту науки Вейцмана в Ізраїлі, штучні підсолоджувачі можуть змінювати склад бактерій в нашому кишечнику, в кінцевому підсумку спричиняючи шкідливі зміни, які можуть призвести до ожиріння та діабету - двох умов, які ці підсолоджувачі повинні запобігти. Натомість спробуйте додати в чашку Джо ароматичне молоко, наприклад, мигдальне, кокосове або кешью. Ви можете почати з підсолоджених версій - ваніль - популярний варіант, - які містять близько 8 грамів цукру на чашку (ви використовуєте набагато менше, ніж у вашому середньому напої). З часом поступово переходьте до несолодкого сорту, щоб взагалі змішати доданий цукор.
Додайте фрукти до газованого напою
Якщо ви все ще намагаєтесь кинути соду, з’ясуйте, що вам це подобається. Це бульбашки? Тоді виберіть машину SodaStream, пропонуєШеріл Форберг, Р.Д.,дієтолог для NBCНайбільший невдахата авторНевеликий посібник з втрати великого. 'Але замість того, щоб купувати пакети кок та пивних сиропів з корінням, які містять цукор та штучні підсолоджувачі, знайдіть суміші зі смаком фруктів, такі як лимонад та малина, оскільки вони підсолоджені натуральними фруктами'. Якщо машина не зовсім у вашому стилі, додайте до содової соди шматочки свіжих фруктів, таких як цитрусові, ягоди чи диня.
Ароматизатор з екстрактами
Щоб покращити свою каву чи чай додатковою порцією солодкості, Форберг рекомендує придбати порожню пляшку-крапельницю, наповнивши її високоякісним ароматизованим екстрактом, таким як ваніль, мигдаль, фундук або кокос, і додати одну-дві краплі у ваші гарячі напої або чашка простого йогурту. 'Просто переконайтеся, що слово' чистий 'є на коробці або пляшці з екстрактом', - попереджає вона. 'Це дорожче, ніж звичайні штучні екстракти, але трохи йде довгий шлях'. У пляшці справжнього екстракту також немає цукру, а аромат може наповнити десерт вашим напоєм.
Снідайте багатим білками сніданком
Більше не бракує тієї ранкової трапези. Якщо ви це зробите, це дасть негативні наслідки вашим зусиллям щодо боротьби з цукром.Недавнє дослідженнявиявив, що сніданок може знизити тягу до чогось солодкого пізніше протягом дня на 300 відсотків (так, ви правильно прочитали), завдяки вивільненню чутливої для мозку хімічної речовини дофаміну, який безпосередньо впливає на прийом в імпульсах і коли ви відчуваєте потребу в винагороді. Підсолоджуйте угоду (подивіться, що ми там зробили?) Повним блюдомбілка—Подібно до буррито з яєць та квасолі, йогурту зі свіжими фруктами або смузі, виготовленого з сироваткового білка, ягід та молока, - щоб допомогти вам довше бути ситими та зменшити це бажання цукру ще більше. А якщо це пікантна їжа, ще краще. 'Сніданок - це не десерт', - каже Форберг. 'Якщо у вас є слабкість до цукру, початок першого укусу за день з чимось солодким просто налаштовує вас на день з більшою кількістю цукру'.
найкращі сексуальні позиції, щоб змусити його бажати більшого
Потягніть шпинат
Схоже, Попай щось задумав. Протягом тримісячного періодувчені зі Швеціїзібрав 38 жінок із зайвою вагою і наказав їм потягувати азелений напійщоранку перед сніданком. Половина групи отримала коктейль із п'ятьма грамами екстракту шпинату (що містить мембрани зеленого листя, які називаються тилакоїдами, що є природними засобами, що пригнічують апетит), тоді як інші отримали плацебо. Ті, хто пив шпинат, втрачали в середньому 5 кілограмів - близько 11 фунтів - і не повідомляли про сильну харчову тягу, тоді як інша група втрачала лише 3,5 кілограма - близько 7 фунтів - і регулярно жадала таких речей, як солодощі та фаст-фуд. 'Вживання напою, що містить тилакоїди, перед сніданком зменшує тягу до цукру і залишає вас більш задоволеними протягом усього дня', - говорить Шарлотта Ерлансон-Альбертссон, професор медицини та фізіологічної хімії з університету Лунда. Щоб скористатися цією перевагою самостійно, додайте до вашої жмені листяної зеленіранковий смузі. Ви отримаєте поживний ефект без дивного смаку - мізерна обіцянка.
Остерігайтеся # FoodPorn
Кажуть, що ми їмо очима, а не шлунком, і якщо це правда, це пояснює, чому рекламодавці обдурюють нас #foodporn у всіх соціальних мережах. Aдослідженняопубліковано вПсихологія та здоров'явиявили, що потрапляння реклами продуктів харчування може призвести до бажання їсти та переїдати, особливо у людей із надмірною вагою та ожирінням. Тож якщо ви бачите зображення хрусткої або цукрової булочки (привіт, Cinnabon!), А потім відчуваєте спокусу потрапити в кафе за солодким частуванням, зробіть собі послугу і відведіть погляд. Якщо цього недостатньо, розгляньте можливість припинити підписку на ці акаунти в Instagram, щоб вас не бомбардували протягом усього життя.
другий шлюб після смерті подружжя
Спробуйте Чай
Форберг, котрий зізнається, що в другій половині дня має солодкий зуб, рекомендує побалуватись чашкою чаю з чаєм, коли впадає тяга. 'Солодкі спеції - кориця, імбир, мускатний горіх, гвоздика - можуть бути дуже ситними, не зростаючи при цьому споживання цукру', - каже вона. 'І це забезпечує невеликий підйом завдяки кофеїну в чаї'. Потягніть його повільно, і можливо, бажання їжі зникає.
Лягай спати
продукти, які викликають у вас бажання сексу
Є багато переваг для здоров’я, які ви можете отримати від міцного нічного сну: менше стресу, краща концентрація уваги, поліпшення пам’яті та креативності та допомога у зниженні ваги. Але з якихось причин ми, здається, ніколи не наїдаємося достатньо - і це може збільшити ваше бажання солодкого.Експерти з Каліфорнійського університету в Берклікажуть, що додатковий час, поклавши голову на подушку, може призвести до зменшення тяги до калорійної нездорової їжі. Вони виявили, що aнестача снузаважає ділянці мозку, пов’язаній з прийняттям рішень, і підвищує активність в області, яка реагує на нагороди. `` Мозок погіршується через недосипання, що призводить до вибору більш нездорової їжі і, зрештою, до вищого рівня ожиріння '', - говорить провідний автор дослідження Стефані Грір. Але якщо ви кидаєтесь всю ніч через стрес - а також дієту, яка не відповідає вимогам - розгляньте такий двосторонній підхід: викиньте цукор зі свого життя на трохи, щоб стабілізувати свої максимуми та аварії, а потім уважно подивіться, що вас справді напружує, щоб побачити, чи зможете ви зробити якісь позитивні зміни. І те, і інше може допомогти вам краще дрімати вночі, що закінчить безперервний цикл вашого переслідування цукрового дракона. Ах, солодке полегшення (каламбур).
10 Підступних джерел цукру, яких слід уникати
13 Природно-солодких десертів, які не потребують цукру
Справжня угода з підсолоджувачами