15 освіжаючо смачних зелених рецептів смузі
Є щось у хрусткому, смачному зеленому смузі - він настільки поблажливий і чудовий, як і корисний для вас. Але забудьте витратити 9 доларів на вишукані страви у вашому місцевому магазині здорового харчування. Збийте одного вдома за допомогою цих простих, смачних рецептів.
Реклама - Продовжуйте читати нижче
Інгредієнти
3 заморожені дуже стиглі банани (в ідеалі заморожуйте їх, коли на шкірі є коричневі плями)
1 авокадо
1 & frac12; склянки знежиреного ванільного грецького йогурту
1 склянка зеленого чаю, завареного і холодного
& frac14; склянка несолодкого мигдального молока
1 ст. Ложка насіння чіа
1 ч. Ложка чистого ванільного екстракту
сік лайма, за смаком
Напрямки:Змішайте всі інгредієнти до однорідності. За бажанням зверху залийте гранолою та кокосовою стружкою. Готує чотири порції по 12 унцій.
Рецепт надано Ліссі Лакатос, Р.Д. та Таммі Лакатос Шеймс, Р.Д., Близнюки з харчування
Інгредієнти
1 авокадо
1 великий заморожений банан
1 склянка пробіотичної кокосової води
& frac12; чашка заморожених шматочків ананаса
& frac14; склянка подрібненої петрушки
6 листя м’яти
1 чайна ложка тертого свіжого імбиру
Напрямки:Змішайте всі інгредієнти до однорідності. Робить одну порцію в 12 унцій.
Передруковано з дозволу Велика книга про коктейлі та супи для здоров’я жінок Ліза ДеФаціо, R.D.
Інгредієнти
& frac12; чашка замороженої капусти
& frac12; чашка замороженого шпинату
& frac12; великого помідора або & frac12; чашка помідорів чері
⅛ чашка замороженого нарізаного кубиками селери
& frac14; ч. ложки підготовленого хрону
1 щіпка кайенського перцю
1 щіпка чорного перцю
& frac12; лимон
& frac12; склянку води
Напрямки:Змішайте всі інгредієнти до однорідності. За потреби додайте більше води. Робить одну порцію в 12 унцій.
Рецепт люб'язно Щоденний урожай .
Інгредієнти
1 склянка шпинату
& frac14; чашка полуниці
& frac14; чашка ананаса
& frac12; склянка несолодкого мигдального молока
& frac12; чашка льоду
Клементинові клини, за бажанням
Напрямки:Змішайте всі інгредієнти до однорідності. За бажанням зверху наріжте скибочками клементину. Робить одну порцію в 12 унцій.
Рецепт люб'язно Колодязні потреби засновник Ліза Хаїм, R.D.
Інгредієнти
& frac14; середній авокадо
1 склянка капусти
1 склянка мигдального молока
& frac12; середній банан
3 середні фініки, без кісточок
& frac12; чашка льоду
Напрямки:Змішайте всі інгредієнти до однорідності. Робить одну порцію в 16 унцій.
Передруковано з дозволу Покоління соків: 100 рецептів свіжих соків та суперфуд-смузі.
Інгредієнти
1 склянка заморожених шматочків манго
1 ківі, очищений і нарізаний скибочками
1 чашка нещільно упакованого дитячого шпинату або дитячої капусти (або суміш обох)
1 нарізаний і заморожений банан
& frac12; склянка 100% апельсинового соку
& frac12; чашка ванільного грецького йогурту або несолодкого грецького йогурту
2 чайні ложки насіння чіа
1 столова ложка нектару агави
Необов’язкові начинки: Малина, кокосова стружка, скибочки ківі, насіння чіа
Напрямки:Помістіть манго, ківі, шпинат, банан, сік, йогурт, насіння чіа та агаву в блендер і змішайте до однорідності. Налийте в окремі миски та прикрасьте на вибір додатковими начинками. Робить 2 - 3 чаші.
Рецепт надано Дженіс Ньюелл Біссекс, R.D.N. та Ліз Вайс, R.D.N., від MealMakeoverMoms.com.
Інгредієнти
2 склянки подрібненої медової дині
3 & frasl; 4 склянки завареного зеленого чаю
1 невеликий авокадо
1 & frasl; 4 склянки несолодкого мигдалевого молока або молока кеш'ю
1 чайна ложка меду
Напрямки:Використовуйте два пакетики для чаю і круто протягом 10 хвилин. Дайте охолонути і змішайте всі інгредієнти до однорідності. Робить одну порцію в 16 унцій.
Передруковано з дозволу Велика книга про коктейлі та супи для здоров’я жінок Ліза ДеФаціо, М.С., Р.Д.
Інгредієнти
1 заморожений банан
1 склянка шпинату
1 совок порошку ванільного білка на рослинній основі
& frac12; чашка несолодкого ванільного мигдального молока
Напрямки:Змішайте всі інгредієнти до однорідності. Робить одну порцію в 16 унцій.
Рецепт люб'язно Колодязні потреби засновник Ліза Хаїм, R.D.
Інгредієнти
3 склянки подрібненої дині медової роси
1 невелике зелене яблуко, очищене і нарізане скибочками
1 склянка шпинату
1 свіжий або заморожений банан
2 ківі
Напрямки:Змішайте всі інгредієнти до однорідності. Робить одну порцію в 16 унцій.
Передруковано з дозволу Велика книга про коктейлі та супи для здоров’я жінок Ліза ДеФаціо, R.D.
Інгредієнти
& frac34; чашка молока (можна також використовувати мигдальне, соєве, конопляне або рисове)
& frac12; келих йогурту (традиційний або грецький; звичайний або ванільний)
1 жменя листя свіжої м’яти, видалені стебла
1 жменя шпинату
2 ст. Ложки подрібненого чорного шоколаду⅛ ч. Ложки екстракту м’яти (не обов’язково)
1 зелена груша або зелене яблуко, нарізане шматочками (необов’язково для солодощі)
Напрямки:Змішайте всі інгредієнти, крім листя м’яти та шоколаду, до однорідності. Подавати з гарніром з подрібненого чорного шоколаду та листя м’яти. Робить одну порцію в 16 унцій.
Рецепт надано Ребеккою Скрічфілд, R.D.N., автором Добрість тіла.
Інгредієнти
& frac12; чашка ПОМ 100% Гранатовий сік
& frac12; чашка зеленого винограду
& frac12; чашка ананасових шматочків
1 склянка упакованого шпинату
1-дюймовий свіжий імбир, очищений від шкірки
4 кубики льоду
Напрямки:Змішайте всі інгредієнти до однорідності. Робить одну порцію в 12 унцій.
Рецепт надано Ліссі Лакатос, Р.Д. та Таммі Лакатос Шеймс, Р.Д., Близнюки з харчування.
Інгредієнти
2 ківі SunGold, одне очищене та змішане; один нарізаний на & frac14; ' шматочки для доливання
1 великий банан, подрібнений і заморожений
⅓ чашка апельсинового соку
& frac12; чашка простого йогурту
2 ст. Ложки насіння чіа
4 ст. Ложки граноли
2 ст. Ложки підсмаженого кокосового горіха
2 ст. Ложки горіхів, подрібнені
2 ч. Ложки м’яти, подрібненої
Напрямки:Наріжте ківі на половинки і викладіть ложкою фрукти. Зарезервуйте один ківі, нарізаний & & frac14; ' шматочки для доливання. Додайте в блендер один ківі, банан, апельсиновий сік, йогурт та насіння чіа і змішайте до сметаноподібної маси (суміш буде густою). На миску для порції покладіть половину суміші на дно чаші, додайте дві столові ложки граноли, по одній столовій ложці підсмаженого кокосового горіха, горіхів та м’яти. Робить одну миску.
Рецепт надано Ребеккою Скрічфілд, R.D.N., автором Добрість тіла .
Інгредієнти
& frac14; чашка листя м’яти
1 склянка замороженого ананаса
& frac14; чашка огірка
& frac12; ч. л. насіння чіа
& frac12; сік лайма
1 склянка кокосової води
2-3 кубики льоду
нові речі, які варто спробувати у спальні
Напрямки:Змішайте всі інгредієнти до однорідності. За потреби додайте більше кокосової води. Робить одну порцію в 12 унцій.
Рецепт люб'язно Щоденний урожай .
Інгредієнти
1 склянка 100% яблучного соку або апельсинового соку
1 склянка заморожених шматочків манго
1 ківі, очищений і нарізаний скибочками
1 склянка нещільно упакованого дитячого шпинату
& frac12; до 1 стиглого банана (найкраще, якщо його очистити, нарізати шматочками та заморозити спочатку)
& frac12; чашка ванільного грецького йогурту або несолодкого грецького йогурту
1 ст. Ложка нектару або меду агави, за бажанням
Напрямки:Змішайте всі інгредієнти до однорідності. Готує дві порції по 12 унцій.
Рецепт надано люб'язно J anice Newell Bissex, R.D.N., та Liz Weiss, R.D.N., of MealMakeoverMoms.com.
Інгредієнти
1 яблуко, очищене від шкірки і серцевини
& frac12; чашка шпинату
& frac14; склянка сирого вівса
1 ст. Ложка мигдального масла
& frac12; ч. ложка кокосової олії
& frac12; чашка ванільного мигдального або кокосового молока
& frac12; ч. ложки меленої кориці
тире меленого мускатного горіха
& frac12; ч. л екстракту ванілі
Напрямки:Змішайте всі інгредієнти до однорідності. Прикрасьте яблуком, якщо хочете. Робить одну порцію в 12 унцій.
Рецепт люб'язно Щоденний урожай .