15 способів вимкнути голод

Getty ImagesМенше тяги? Немає більше бурчання живота? Ми можемобезумовнопідніміться на це, особливо тому, що ці продукти не залишать вас почувати себе обділеними.Переглянути галерею п’ятнадцятьФотографії Getty Images 1з 15Дикий лосось на грилі

Риба наповнена білком, який допомагає уповільнити процес травлення, завдяки чому ви довше залишаєтеся ситими після їжі. Він також завантажений мононенасиченими жирами (MUFA) і корисними жирними кислотами омега-3, що сприяє задоволенню вас.

Getty Images дваз 15Попкорн

Поки ви пропускаєте масляну помпу в кіно, це приємна закуска, значною мірою тому, що ви можете їсти її багато. Три склянки повітряного попкорну містять лише близько 90 калорій і містять 4 грами клітковини, що заповнює, і 3 грами білка, тому вони усунуть голод під час завантаження.

Getty Images 3з 15Оливкова олія

До 2013 рокупроведене дослідженняу Віденському університеті виявив, що оливкова олія сприяє збільшенню ситості, стабілізуючи рівень цукру в крові, роблячи меншу ймовірність зазнати аварії, як після їжі солодшої їжі. Результат? Ти можеш краще протистояти цим безглуздим наїдкам.

Getty Images 4з 15Авокадо

Основний продукт гуаку багатий мононенасиченими жирами, добрими жирами, які підтримують вашу ситість і допомагають вашому серцю. Плюс нещодавнійдослідженняопубліковано в журналіХарчуваннявиявили, що люди, які з’їли половину авокадо в обід, повідомили, що протягом дня відчували менше голоду, ніж ті, у кого його не було. Тост за авокадо за перемогу!

цікаві факти про великі піраміди Гізи

Getty Images 5з 15Трохи шоколадного торта

Якщо ви алкоголік [піднімає руку], продовжуйте і пийте трохи цього шоколадного торта. 2013 рікдослідженняз журналуЯкість та переваги їжівиявили, що люди, які з’їли лише кілька укусів загальної закуски чи десертної їжі (торт, яблучний пиріг або чіпси), почувались настільки ж задоволеними, як і ті, хто їв більшу порцію.

Getty Images 6з 15Омлет зі шпинату та брокколі

Для початку, aдослідженняопубліковано в журналіОжирінняз'ясували, що, оскільки яйця містять велику кількість білка, який підтримує вас у повному обсязі, вживання їх вранці допомагає зменшити тягу протягом дня. А зелень є чудовим джерелом білкаіклітковина, обидва з яких заповнюють вас.

Getty Images 7з 15Волоські горіхи

Вони містять білок, клітковину та омега-3, які допомагають боротися з голодом - виграшне поєднання для стримування нападів закусок.

кокетливі спідниці, які лестять кожній формі

Getty Images 8з 15Грецький йогурт із нарізаними свіжими фруктами

Грецький йогурт наповнений білком, який приборкує голод, уповільнюючи процес травлення, та здоровими в кишечнику пробіотиками. Однак фруктові сорти часто завантажуються цукром, тому замість цього наповнюйте свіжу начинку до верхньої частини контейнера.

Getty Images 9з 15Чайна ложка арахісового масла

Окрім корисних жирів, арахіс також містить клітковину і білок - і все це тримає ваш голод на відстані. Нанесіть невелику кількість вершкового масла на цільнозернові сухарі або спробуйте змішати його у своєму йогурті.

Getty Images 10з 15Кіноа

Це не тільки цільне зерно з високим вмістом клітковини, а порція в половині склянки також містить колосальні 12 грамів білка, що пригнічує голод.

Getty Images одинадцятьз 15Сир

Поки ви можете терпіти молочні продукти, це чудове джерело білка. Головне - триматися подалі від будь-яких видів з додаванням ананаса або занадто великою кількістю цукру, що, в свою чергу, може спричинити сплеск рівня цукру в крові та зробити вас швидше голодними.

сексуальні стилі, щоб задовольнити вашого чоловіка

Getty Images 12з 15Чорні боби

Чорний квасолевий суп, чорна квасоля, бургери з чорної квасолі - їжте їх усі. Вони містять комбіновану клітковину і білок (близько 15 грамів кожної на чашку), яка заповнює вас.

Getty Images 13з 15Ягоди

Вони не тільки смачні - і в сезон лише трохи довше - але одна чашка ягід містить менше 100 калорій і до 8 грамів клітковини. (Ожина та малина мають трохи більше клітковини, ніж чорниця.)

Getty Images 14з 15Вода

Ось лево: це звучить очевидно, але переплутати дегідратацію з голодом занадто просто. Тому, перш ніж відповісти на бурчання живота, потягнувшись до перекусу, випийте склянку води. 2010 рікдослідженняопубліковано вОжирінняжурнал підтверджує, що пиття води перед їжею наповнює вас, тому ви їсте менше в цілому.

найкрасивіші фотографії у світі

Getty Images п’ятнадцятьз 15Вівсянка

Смачне цільне зерно упаковане клітковиною, що допомагає довше залишатись ситими, оскільки воно засвоюється повільніше, ніж прості вуглеводи, такі як білий хліб та рис.

Джерела: Джо Колелла, Доктор медицини, автор майбутньої книгиРішення апетиту; зареєстрований дієтологЛіза Янг, К.т.н., авторПлан порційного переказу; зареєстрований дієтологКері Ганс, авторДієта невеликих змін; зареєстрований дієтологКрістін Кіркпатрік, M.S., оздоровчий менеджер Інституту оздоровлення клініки Клівленда