6 простих способів кинути поступатися харчуванню

Пончики Getty Images

Скільки з нас поклялися солодощами & hellip; до моменту, коли хтось залишає пампушки на офісній кухні? Спробуйте це повністю зробитиздорове харчуванняігровий план і більше ніколи не печери.



Реклама - Продовжуйте читати нижчеВранці Поради щодо здорового харчування Getty Images

Є трохи білка.`` Білок перетравлюється довше, підтримуючи рівень цукру в крові стабільним, щоб ви не зірвалися і не дійшли до нездорової закуски, як тільки дійдете до офісу '', - говорить зареєстрований дієтолог Стейсі Т.Сімс, доктор філософії, засновник Osmo Харчування (її вибір: грецький йогурт). Ви не снідаєте? Стати таким. 'Якщо ви почекаєте, поки не будете голодувати, ви перестараєтеся', - говорить Сімс.



Вранці Поради щодо здорового харчування Getty Images

Створіть список 'сьогодні'.Складання дня на занадто багато завдань може ускладнити концентрацію уваги - і чим сильніше ви відчуваєте себе, тим більша ймовірність досягтиїжа з високим вмістом цукру та жиру. 'Люди додають цілі своїх життєвих цілей до свого списку справ, і в підсумку відчувають себе пригніченими', - говорить зареєстрована дієтолог Даніела Неман, корпоративний експерт з оздоровлення в Нью-Йорку. Натомість запишіть п’ять речей, які хочете робити щодня. Ви відчуватимете більше контролю над своєю роботою та вашими потягами.



Вдень Поради щодо здорового харчування Getty Images

Усуньте тиск однолітків.Коли ви втомилися (а хто не о 15:00?), Ваш мозок жадає вуглеводів. Тож Сімс пропонує мати на робочому місці запас мигдалю, моркви, хумусу та фруктів на робочих місцях, коли настає голод. 'У мене також є замовники, які записують, як їжа відчуває їх у години після того, як вони її з'їли', - каже вона. Перший раз, коли ви проскакуєте і з’їсте домовий, що змусить вас почуватися ще більш втомленим, „ви дізнаєтесь, а потім тяжієте до продуктів, багатих енергією”.

Вдень Поради щодо здорового харчування Getty Images

Змініть свій маршрут.Іноді найкращий спосіб подолати спокусу - це взагалі ніколи не спокушатися. Отже, якщо біг на пошту означає проїзд Starbucks, і ви знаєте, що латте називає ваше ім’я, йдіть іншим шляхом, говорить Сімс. Коли ти оточений - скажімо, в продуктовому магазині - витріть паличку м’ятної жуйки. Це бажане відволікання, і насправді можепридушити тягу, дослідження в Апетиті показує.



Ввечері Поради щодо здорового харчування Getty Images

Сідайте за стіл щоразу, коли їсте.Легко проводити вечори на пасовищі, 'особливо коли ти стоїш біля телевізора, оскільки ти насправді не усвідомлюєш, що їси', - каже Сімс. Спробуйте зайняти місце за кухонним столом, коли перекушуєте. Ви будете насолоджуватися їжею більше і зрештою їсте менше, каже вона.



Ввечері Поради щодо здорового харчування Getty Images

Поверніть час обіду. Пізно нічні перекусиє найгіршим видом перекусу, і дослідження Університету Бригама Янга можуть пояснити, чому: сканування мозку показує, що пізніше ввечері ми просто не отримуємо такого ж високого рівня їжі. Іншими словами, він відчуває себе менш корисним, і це може призвести до переїдання. 'Якщо ви зазвичай вечеряєте близько 18:00, спробуйте з'їсти здорову закуску, а вечерю подайте трохи пізніше, близько 20:00', - говорить Сімс. Коли ви приберете і трохи подивитеся телевізор, ви будете готові вдарити по мішку, а не по холодильнику.