6 простих способів кинути поступатися харчуванню
Скільки з нас поклялися солодощами & hellip; до моменту, коли хтось залишає пампушки на офісній кухні? Спробуйте це повністю зробитиздорове харчуванняігровий план і більше ніколи не печери.
Реклама - Продовжуйте читати нижче Getty Images
Є трохи білка.`` Білок перетравлюється довше, підтримуючи рівень цукру в крові стабільним, щоб ви не зірвалися і не дійшли до нездорової закуски, як тільки дійдете до офісу '', - говорить зареєстрований дієтолог Стейсі Т.Сімс, доктор філософії, засновник Osmo Харчування (її вибір: грецький йогурт). Ви не снідаєте? Стати таким. 'Якщо ви почекаєте, поки не будете голодувати, ви перестараєтеся', - говорить Сімс.
Getty Images
Створіть список 'сьогодні'.Складання дня на занадто багато завдань може ускладнити концентрацію уваги - і чим сильніше ви відчуваєте себе, тим більша ймовірність досягтиїжа з високим вмістом цукру та жиру. 'Люди додають цілі своїх життєвих цілей до свого списку справ, і в підсумку відчувають себе пригніченими', - говорить зареєстрована дієтолог Даніела Неман, корпоративний експерт з оздоровлення в Нью-Йорку. Натомість запишіть п’ять речей, які хочете робити щодня. Ви відчуватимете більше контролю над своєю роботою та вашими потягами.
Getty Images
Усуньте тиск однолітків.Коли ви втомилися (а хто не о 15:00?), Ваш мозок жадає вуглеводів. Тож Сімс пропонує мати на робочому місці запас мигдалю, моркви, хумусу та фруктів на робочих місцях, коли настає голод. 'У мене також є замовники, які записують, як їжа відчуває їх у години після того, як вони її з'їли', - каже вона. Перший раз, коли ви проскакуєте і з’їсте домовий, що змусить вас почуватися ще більш втомленим, „ви дізнаєтесь, а потім тяжієте до продуктів, багатих енергією”.
Getty ImagesЗмініть свій маршрут.Іноді найкращий спосіб подолати спокусу - це взагалі ніколи не спокушатися. Отже, якщо біг на пошту означає проїзд Starbucks, і ви знаєте, що латте називає ваше ім’я, йдіть іншим шляхом, говорить Сімс. Коли ти оточений - скажімо, в продуктовому магазині - витріть паличку м’ятної жуйки. Це бажане відволікання, і насправді можепридушити тягу, дослідження в Апетиті показує.
Getty Images
Сідайте за стіл щоразу, коли їсте.Легко проводити вечори на пасовищі, 'особливо коли ти стоїш біля телевізора, оскільки ти насправді не усвідомлюєш, що їси', - каже Сімс. Спробуйте зайняти місце за кухонним столом, коли перекушуєте. Ви будете насолоджуватися їжею більше і зрештою їсте менше, каже вона.
Getty Images
Поверніть час обіду. Пізно нічні перекусиє найгіршим видом перекусу, і дослідження Університету Бригама Янга можуть пояснити, чому: сканування мозку показує, що пізніше ввечері ми просто не отримуємо такого ж високого рівня їжі. Іншими словами, він відчуває себе менш корисним, і це може призвести до переїдання. 'Якщо ви зазвичай вечеряєте близько 18:00, спробуйте з'їсти здорову закуску, а вечерю подайте трохи пізніше, близько 20:00', - говорить Сімс. Коли ви приберете і трохи подивитеся телевізор, ви будете готові вдарити по мішку, а не по холодильнику.