6 підлих хитрощів-джедаїв, які допоможуть вам схуднути
Гетті Ось цікавий факт для вас: 'Коли Джон Ф. Кеннеді вступив на посаду, а Мартін Лютер Кінг-молодший проголосив' У мене є мрія ', понад 2 мільйони американців страждали ожирінням (13 відсотків населення). Сьогодні їх число становить 35 відсотків ... майже 110 мільйонів американців '.
Добре, що мрією Кінга-молодшого було не боротися з епідемією ожиріння.
Сьогодні приблизно 108 мільйонів американцівдієти, відповідно доХорхе Круз, тренер знаменитостей іНью-Йорк Таймсавтор бестселерів. Але дієта - це таке потворне слово - воно викликає зображення селерових паличок та брокколі, викидає морозиво та шоколад і витрачає занадто багато часу, дивлячись на цифру в масштабі. Плюс, це багато роботи. Тож для полегшення життя ми викрали з книги Круза шість розумових хитрощів джедаїв,Упертий жир пішов!, які допоможуть вам схуднути, не виключаючи улюблені групи продуктів ... аборозробка.
чи справді є північний полюс
Трюк розуму джедаїв №1: будьте добрими та розслабтеся
Гаразд, можливо, ми зняли старе нагадування про блокбастер про скидання цих стрічок VHS (повернення!), але порада тверда. Добрі люди мають на 23 відсотки менше кортизолу, влучно прозваного гормоном стресу. Підвищений рівень кортизолу - або високий рівень стресу - може сприятизбільшення вагитому що це може змусити вас жадати нездорової їжі, збільшити рівень цукру в крові та призвести до надлишкового жиру в животі, говорить Круз. Іншими словами, чим більше ви каналізуєте свою внутрішню Регіну Джордж, тим сильніше піддаєтесь стресу і ширше ставите талію (такщопояснює збільшення ваги, а не саботажі Кенді Герон Ліндсі Лохан). Тож продовжуйте і будьте приємними, навіть коли цей колега приймає кредит за вашу геніальну ідею або хтось відключає вас від поїздки додому.
Трюк розуму джедаїв No2: Повторіть за мною
Коли у вас день сміттєвих відвалів, дійсно легко закопати в пакетик темного шоколаду з морською сіллю (адже морська сіль дійсно запечатує угоду) або перевантажити цю чашку froyo. Але це може вкинути вас у порочне коло шкідливих харчових звичок та негативного мислення, оскільки дослідження показують, що вони тісно пов’язані, а одне підживлює інше. Натомість, коли справа починає піти не так, зверніться до тих старомодних мантр, які мама завжди казала вам важливою. Круз каже, що не тільки будуть оптимістичні думки - подумайте: 'Є причина, чому вони найняли мене на цю роботу; Я чудово в цьому знаю і знаю, що я роблю '- підвищуйте рівень серотоніну (гормон, який забезпечує спокій і щастя), але дослідження Університету Карнегі Меллона також показують, що вони покращують загальну здатність людини дооговтатися від стресу. І як ми дізнались у фокусі розуму номер один джедай, стрес є тим, що викликає збільшення ваги, тому вихід із цієї зони - стат - корисний для вашої розумуі розмір джинсів.
Трюк розуму джедаїв No3: Не хвилюйся, будь щасливим
Пам’ятаєте той гормон щастя, про який ми говорили раніше? Один із способів легко отримати більше: вуглеводи. Дослідження показують, що вони допомагають повернути рівень серотоніну назад, коли ви відчуваєте синість, саме тому ви прагнете пікантної миски макаронів або хочете зануритися обличчям у кошик з хлібом, коли у вас був важкий день. Йогокомфортна їжа. Але це нічого доброго для вас не робитьзусилля для схуднення, і ці вуглеводи швидко вирішити. Натомість зосередьтеся на майбутній позитивній події, наприклад напівмарафоні, який ви завжди хотіли пробігти, або відпустці, яку хочетерозгойдувати купальникдля. Дослідження Національного інституту психічного здоров'я показало, що коли люди робили це, це запускало ту саму область мозку, яка активує вироблення серотоніну. Найкраща частина? Круз каже, що це також допомагає зменшити цю тягу до вуглеводів, тому ви будете рідше прагнути до сирної миски з локшиною.
п'ятдесят відтінків сірого найкращі сцени
Трюк розуму джедаїв No4: майте друзів у низьких місцях
Принаймні, коли справа стосується їх ваги. Незважаючи на те, що ми не просимо вас приваблювати своїх друзів, які важчі, Круз каже, що вони можуть негативно позначитися на вашій мозковій грі, поки ви працюєте, щоб скинути кілька кілограмів. 'Кілька досліджень показали, що ризик ожиріння зростає, коли у вас є друзі із зайвою вагою', - пише він. 'Друг, що страждає ожирінням, збільшує ваш [власний] ризик ожиріння на 57-171 відсоток, залежно від близькості ваших стосунків. [І] недавнє дослідження Університету штату Арізона показало, що [це тому, що] ми несвідомо змінюємо свої звички, щоб відображати звички наших друзів. ' Знову ж таки, ми не говоримо, що кидаємо цих друзів на все життя, як гарячу картоплю, лише тому, що розмір їх штанів трохи більший - це подорож до божевільного міста. Натомість Круз пропонує розгалужуватися, щоб заводити нових друзів у місцях, де люди роблять здоровий вибір, наприклад, у парку, місцевому уроці табору або здоровому кулінарному заході. 'Наявність людей у вашій соціальній мережі, які звертають увагу на своє здоров'я, буде підбадьорливо і для вас, і для ваших друзів', - пише він.
І поки ми до цього прийдемо, переконайтеся, що ви насправді спілкуєтесь із друзями, орієнтованими на здоров’я. 'Дослідження показали, що соціальна ізоляція призводить до підвищення рівня кортизолу, тоді як наявність більш якісних соціальних зв'язків знижує рівень гормону стресу', - пише Круз. Тож якщо ви ще не зрозуміли, давайте розберемо: кортизол головним чином впливає на вашу вагу, і регулярний час зв’язку з вашими BFF - це один із способів допомогти знизити ці рівні - і вашу кількість на шкалі.
Трюк розуму джедаїв №5: Поміркуйте ... на своїй кухні
Вся суть медитації полягає не просто в тому, щоб сидіти в кімнаті і скандувати 'омммм'. Простіше кажучи, це зосереджуватись, відточувати те, що відбувається саме в цей момент, і в основному забувати - хоча б на кілька хвилин - про все божевільне, що трапляється у вашому житті. Знаючи це, чому б ви обмежили таку заспокійливу діяльність тихим куточком у вашій спальні або якимсь таємним простором, який ваші діти не можуть знайти (чи насправді це існує?). Круз каже, що кухня - це настільки ж гарне місце, як і будь-яка інша, і вона може безпосередньо впливати на якість їжі, яку ви створюєте. 'Для багатьох кулінарія на кухні - це духовний досвід', - пише він. `` Це дозволяє вам відводити час від інших видів діяльності і зосереджувати свою увагу виключно на різанні, нарізанні, подрібненні, соте або обсмажуванні. Насолода цим часом може перетворити ваш вечір '. Але якщо ваша кухня є зоною стресу більше, ніж станцією релаксації, Круїз пропонує приділити час озирнутися навколо та визначити зони чи предмети, які вас злякають. Можливо, шафа заповнена каструлями та сковорідками, але кришок ви не знайдете - знайдіть кілька хвилин, щоб спокійно їх упорядкувати. Або, можливо, ця шафа заповнена чотирма контейнерами кориці та боже знає-скільки пакетів приправ тако. 'Викиньте предмети, якими ви ніколи не користуєтесь або у яких є подвійні. Візьміть на себе відповідальність за свою творчу зону, - пише Круз. 'Ви зможете по-справжньому зосередитись напоживна їжави збираєтеся підготуватися і сповна насолодитися процесом '. Тепер, коли випадково б’єш, поєднуючи футляр із швидким приготуванням мак-сиру та сиру, ти не думаєш?
Трюк розуму джедаїв №6: Навчіться
Пам’ятаєте, ці гігантські плакати «Знання - це сила», які радники висіли у своєму кабінеті, щоб спонукати нас залишатися в школі? Ну, вони щось задумали. Варто пам’ятати, що коли тинізнаючи про тему - скажімо, яку їжу вам найкраще зробити, коли вирушаєте до ресторану - це автоматично викликає почуття страху. І страх - не ваш друг, каже Круз. 'Він підвищує рівень [цих] кортизолу, змушуючи вас затримуватися на цьому впертому жирі на животі', - пише він. Але є просте, очевидне рішення проблеми: навчіться. 'Виділіть кілька хвилин, щоб подумати про свої улюблені ресторани та переглянути інформацію про харчові продукти в Інтернеті, щоб знайти здорову їжу, яку ви можете замовити в кожному'. Бонус: Ви автоматично усунули те докучливе: 'Що ти хочеш?' - Не знаю, що робититихочете? ' розмова, яка триває 20 хвилин.
[посилання href = 'tmp / body / health-fitness / a21109 / things-not-to-to-say-to-who-who-lost-weight /' link_updater_label = 'internal'] 15 речей, про які не слід говорити тому, хто щойно втратив Вага
10 ознак того, що ваш шлюб не вдався
20 способів вилікувати найтяжчу тягу
5 способів зупинити запой до його початку