15 найкращих продуктів, які допоможуть вам отримати щоденну дозу вітаміну D

Жовтий, Їжа, Закуски, Блюдо, Інгредієнт, Вегетаріанська їжа, Рецепт, Сніданок, Індійська кухня, Getty Images

Вітамін D іноді здається важчим для отримання, ніж інші поживні речовини. Він потрібен для засвоєння кальцію, імунної функції та росту кісток, але не завжди легко знайти продукти, що містять значну кількість. На щастя, тамєдеякі варіанти, які допоможуть вам насититися - звичайно, за допомогою сонячного світла!



Переглянути галерею 16Фотографії найкращі продукти для щоденної дози вітаміну d Pinterest 1з 16ПІЗНІШЕ ПІЗ

Хочете отримати більше інформації про те, як вести здоровий спосіб життя? Слідкуйте за Redbook на Pinterest.

Getty Images дваз 16Сир

Наступного разу, коли ви перекусите сиром, знайте, що ви також отримуєте дозу вітаміну D.За даними USDAзручна база даних (яку ми використовували для складання цього списку!), Рікотта має найвищий вміст - 25 МО, але швейцарська - також хороший варіант із 6 МО.



Fu ling, Їжа, Білий сир, Тофу, Кухня, Молочні продукти, Фета, Інгредієнт, Сало, Блюдо, Getty Images 3з 16Укріплений тофу

Якщо ви шукаєте чудовий білок на рослинній основі, спробуйте тофу. Окрім того, що він містить 10 грамів білка на половину блоку, він також містить 120 МО вітаміну D, а також дуже мало калорій для того, що ви їсте.

Продукти харчування, Рослина, Напій, Суперпродукти, Кухня, Мигдаль, Мигдальне молоко, Рослинне молоко, Інгредієнт, Соєве молоко, Getty Images 4з 16Мигдалеве молоко

Допити! Потрібна лише чашка мигдального молока, щоб отримати 100 МО вітаміну D у вашому раціоні, що становить 25 відсотків вашої добової норми. Випікайте з ним, використовуйте в крупі - варіантів безмежно.




Продукти харчування, Едамаме, Інгредієнт, Кухня, Овочевий, Мопс гороху, Блюдо, Бобові, Горох, Продукція, Getty Images 5з 16Я молоко

Ви не любитель мигдального молока? Спробуйте соєве молоко. Одна чашка містить 119 МО, навіть більше вітаміну D, ніж молочний замінник на основі горіхів.

впливова латиноамериканська особа в США
Інгредієнт, Бежевий, Ілюстрація, Палевий, Гриб, Гриб, Срібло, Натуральний матеріал, Натюрморт, Фотографія, Натуральна їжа, Getty Images 6з 16Гриби

Якщо ви шукаєте овочі, що містять вітамін D, виберіть гриби: сорт шиітаке містить 15 МО на чашку.

як дати хлопчикові ручну роботу
Продукти харчування, Інгредієнт, Зерно, Овес, Насіння, Сніданок, Овес, Продукція, Авена, Зернові, Getty Images 7з 16Вівсянка

Ось чудова причина збити трохи вівсянки на сніданок: укріплені страви містять пристойну кількість вітаміну D. В поспіху? Вівсяна каша Quaker Oat швидкого приготування містить 154 МО в упаковці!




Кухня, Блюдо, Інгредієнт, Сніданок, Вегетаріанська їжа, Зернові, Кукурудзяні пластівці, Кукурудзяні пластівці, Getty Images 8з 16Зернові культури

Як і вівсяна каша, існує багато готових до вживання пластівців для сніданку, збагачених вітаміном D.Національний інститут охорони здоров’я. Крім того, якщо ви додасте трохи молока - будь то мигдальне, соєве або звичайне - ви ще більше збільшите споживання вітамінів.

Копчений лосось, Лосось, Лосось, Блюдо, Риба, Касузуке, Скибочка риби, Кухня, Їжа, Риба, що нагадує лосось, Getty Images 9з 16Лосось

Така жирна риба, як лосось, відома своїм вмістом вітаміну D: насправді половина філе може містити до 815 МО.

Продукт, Молоко, Напій, Пляшка, Лактоза, Пляшка з водою, Зернове молоко, Пластикова пляшка, Сире молоко, Getty Images 10з 16Молоко

Хоча мигдаль і соя - чудові варіанти, звичайне молоко також повно вітаміну D. У США його збагачують 100 МО на чашку, повідомляє NIH.


М Getty Images одинадцятьз 16Яйця

Хоча яєчний білок не є чудовим джерелом, у жовтку багато вітаміну D: у більшості є до 40 МО кожен.

Продукти харчування, Морозиво, Заморожений десерт, Гелато, Кухня, Блюдо, Шоколадне морозиво, Інгредієнт, Десерт, Молочні продукти, Getty Images 12з 16Тунця

Якщо ви віддаєте перевагу тунцю, ніж сьомзі, одна банка в три унції містить до 154 МО.

Їжа, Ложка, Посуд, Столові прилади, Getty Images 13з 16Йогурт

Не всі йогурти збагачені, але якщо ви отримаєте посилену версію, ви знайдете до 80 МО на порцію. Їжте його як закуску, щоб скористатися всіма перевагами - і для солодкого обіду вдень.


Риба, Сардина, Оселедець, Риба, Кормова риба, Морепродукти, Жирна риба, Родина оселедців, Рибні продукти, Анчоус (їжа), Getty Images 14з 16Сардини

Крихітні сардини містять потужний удар вітаміну D - кожна банка в 3 унції містить близько 240 МО вітаміну D.

Рук, Продукти харчування, Сік, Напій, Апельсиновий напій, Безалкогольний напій, Апельсиновий сік, Безалкогольний напій, Палець, Getty Images п’ятнадцятьз 16Апельсиновий сік

Апельсиновий сік - це одне з усіх, що, як відомо, збагачене, і воно приносить свої плоди: 1 чашка зазвичай містить близько 137 МО вітаміну D.

як дати сексуальний мінет
Getty Images 16з 16Риба-меч

Меч-риба - це не те, що ви, мабуть, бачите щодня доступним, але кілька унцій може містити до 566 МО - 142 відсотки вашої щоденної вартості.