15 Підсилювачів імунної системи, які допомагають зцілити ваш кишечник
Гетті Вас може здивувати, коли ви дізнаєтеся, що більшість вашихімунна система- приблизно 75-80 відсотків - лежить у вашому кишечнику - за словами доктора Таснім Бхатія, доктора медичних наук, спеціаліста, який спеціалізується на інтегративній медицині та автора 21-денний виправлення живота . 'Ми знаємо, що антитіла, які допомагають боротися з хворобами, обробляються і виробляються в животі', - каже вона. 'Якщо ваше здоров'я в кишечнику падає вниз, ваш імунний рівень теж падає'. Ось чому особливо важливо підтримувати здоровий мікробіом або різноманітний спектр бактерій, що мешкають у нас. У людини є живі бактерії як в кишечнику, так і в мозку. (Частина цього просто є, а інша - з продуктів, які ми споживаємо). Якщо згадані бактерії стають нездоровими та незбалансованими, це може призвести до запалення, шлунково-кишкового тракту та проблем з травленням (весело, правда?), А також збільшення ваги. Але ще не пізно виправити проблеми з животом, щоб сприяти зниженню ваги. Ось 15 затверджених фахівцями продуктів, які допомагають оздоровити кишечник.
Реклама - Продовжуйте читати нижче
Так, хліб, хоча 'ми не говоримо про магазинний, перероблений вид, який має поганий реп', говорить доктор Таснім. 'Домашній або свіжоприготований хліб із пекарні, який деякий час ферментований і виготовлений з активних культур, має багато протизапальних властивостей'.
Спробуйте: Купіть свіжий коровай у місцевій пекарні та з нього приготуйте бутерброд.
Ви, напевно, чули, що келих червоного вина на день для вас корисний, і це правда, якщо пляшка встигла перебродити. 'Це різниця між європейським та американським вином загалом', - пояснює доктор Таснім. 'Якщо він з часом ферментує, він може містити здорові бактерії для кишечника'.
мати з синдромом Дауна народжує
Спробуйте: За вечерею насолоджуйтесь келихом червоного вина у вісім унцій.
Антиоксиданти, на антиоксиданти, на антиоксиданти! Цей супер фрукт містить клітковину, вітаміни, калій та фолієву кислоту, які допомагають знизити рівень холестерину та запобігають серцево-судинним захворюванням. Єдина пропозиція: будьте органічні.
Спробуйте: змішайте чорницю з йогуртом з гранолою, і ви вже поснідали парфе.
Цей ферментований чай виник у Росії як секретний засіб для боротьби з хворобами. 'Це тому, що в ньому є хороші бактерії та культури, які допомагають боротися з хворобами', - говорить доктор Таснім.
Спробуйте: Купіть у вашому місцевому продуктовому магазині та заваріть склянку як полуденний прийом.
Ця дієта бурхливо охопила Інтернет. Ви не хочете оброблених запасів, оскільки вони не матимуть тих переваг, які ви шукаєте. Натомість зупиніть свій вибір на тому, що готується з м’яса на тушкуванні кістки годинами. 'У ньому є безліч бактерій, щоб вилікувати кишечник', - говорить доктор Таснім.
Спробуйте: Повільно готуйте курку-гриль протягом декількох годин, поки ви не на день. Курка (і багатий на поживні речовини бульйон) буде готова до обіду, коли ви повернетесь. Збережіть відвар для вживання протягом тижня.
Цей інгредієнт упакований середніми ланцюгами тригліцеридів, також відомими як хороші жирні кислоти. 'Вони уповільнюють процес травлення і допомагають збалансувати мікробіом кишечника', - говорить доктор Таснім.
Спробуйте: Покладіть половину столової ложки в смузі або намажте його на рисовий пиріг.
Цей суперпродукт чудово їсти, оскільки він наповнений холіном, необхідним мікроелементом. Це допомагає зпротизапальні лікивідповідь, пояснює доктор Таснім.
Спробуйте: Помістіть два яйця в окріп на 10-12 хвилин. Принесіть круто зварені яйця, щоб вони працювали як післяобідня закуска.
Близький двоюрідний брат йогурту, кефір, також додає корисних бактерій у кишечнику, якщо ви їсте ту, яка має ферментовані, живі, активні культури. `` Існує стільки різних сортів, від кокосового до полуничного, що ви обов'язково знайдете смак, який вам сподобається - лише переконайтеся, що він не маєт цукру, - каже доктор Таснім.
Спробуйте: Купіть ванну на тиждень, вичерпайте чашку і змішайте її з гранолою для ранкової їжі.
Ви можете подумати, що ці закуски з високим вмістом жиру не можуть допомогти при втраті ваги, але ви помиляєтесь. 'Мигдаль містить багато корисних жирів, а також є хорошим джерелом вітаміну Е', - говорить доктор Таснім. Плюс вонибагатий клітковиною, який допомагає годувати корисні бактерії кишечника.
Спробуйте: Замочіть жменю (це полегшує засвоювання) і запакуйте їх у мішок Ziploc на обід.
Не вся нафта погана. Насправді цей сорт допомагає при запаленні і може знизити рівень ЛПНЩ (ліпопротеїдів низької щільності) та ЛПВЩ (ліпопротеїдів високої щільності) завдяки своєму вмісту омега-9, пояснює доктор Таснім. 'Тільки переконайтеся, що не нагріваєте його, бо це втрачає протизапальні властивості'.
Спробуйте: Посипте столову ложку салату або капніть трохи хліба.
Цікавий факт: у малині найбільша кількість клітковини в будь-якій ягоді, пояснює доктор Джерард Маллін, доктор медичних наук, автор Революція балансу кишечника . Ваші хороші кишкові бактерії процвітають на клітковині.
Спробуйте: змішайте їх з йогуртом або заморозьте до літнього фруктового морозива.
'Найпростіший спосіб збільшити свої протизапальні жири: вимкніть червоне м'ясо на лосось якомога більше', - йдеться в рядку в книзі доктора Малліна.Революція балансу кишечника. У лососі багато омега-3, які беруть безпосередню участь у ньомуприпинення здуття живота. Вибирайте дикі сорти, коли це можливо.
Спробуйте: Полийте філе оливковою олією, оберніть його жерстяною фольгою і запікайте над 20 хвилин.
Шпинат може знизити кров'яний тиск, а також може сприяти здоров'ю очей, пояснює доктор Маллін у своїй книзі. Крім того, він має багато антиоксидантів і навіть кажуть, що він допомагаєборотися з раком.
Спробуйте: використовуйте його як основу для подрібненого салату на обід або вечерю.
Його називають дієтичним фактором, який містить вітаміни, магній, клітковину та залізо, що допомагає регулювати рівень цукру в крові та боротися із запаленням. Однак уникайте будь-яких пестицидів. Найкраще зробити покупку органічної.
Спробуйте: Соте його як гарнір на плиті.
як мати найкращий оргазм для чоловіка
Шукайте сорт з живими, активними культурами. 'Якщо його правильно зробити, йогурт дійсно може допомогти заселити хороші бактерії, які вам потрібні для боротьби, запобігання хворобам та підтримання здорової ваги', - говорить доктор Маллін.
Спробуйте: купіть одну порцію в продуктовому магазині і насолоджуйтесь сніданком.