20 швидких пікапів, які зразу зроблять вас щасливішими

Getty Images

Потрібен швидкий пікап? Підбадьорені експерти та останні наукові дослідження показують вам, як поставити речі на перспективу та почати велику посмішку.

Переглянути галерею двадцятьФотографії Getty Images 1з 20Підніміть настрій музики

І вірте, що це справді змінить ситуацію. Слухання веселих мелодій підвищує ваш настрій - до тих пір, поки ви вірите, що так буде,знайденоДослідники Університету Міссурі. Учасники дослідження слухали веселу музику, і ті, хто чув її зі щасливими намірами, помітили поліпшення свого настрою - тоді як групі, якій не сказали думати про неї як про стимулювання щастя, ні. 'Ми можемо залишатися у верхній половині нашого' набору діапазонів 'потенційного щастя, доки маємо позитивні враження', - говорить співавтор Кеннон Шелдон. Тож продовжуйте підривати «Торт біля океану», особливо наступного разу, коли ви пропустите друга, який нещодавно переїхав, або відчуваєте неприємність щодо того, як пройшла робоча презентація.

Getty Images дваз 20Зупиніться і понюхайте квіти

Так, вони гарні, але не лише веселий вигляд цвітіння може змінити ваш настрій. Їх запах такий же потужний, виявляєдослідженнявід Університету Рутгерса. Дослідники попросили дві групи людей написати про три життєві події - одну минулу, одну недавню та одну майбутню. Ті, хто робив це в кімнаті з квітковим запахом, писали втричі більше щасливих слів, ніж ті, хто записував свої ідеї в не запашному повітрі. Тепер цього достатньо для того, щоб похвалитися новим квітковим парфумом чи свічкою, чи не так?

Getty Images 3з 20Створіть екстрений файл дозволу

Незалежно від того, чи це квитки від вашої улюбленої групи, чи собачий улюблений лист від вашого чоловіка, ми всі маємо спеціальні пам’ятки, які гарантовано викликають радість. `` Я працював із групою медсестер з критичної допомоги в Бостоні, і їм доручають зберігати на своєму столі файл із фотографіями веселих подій, листівками від пацієнтів, добрими електронними листами від співробітників та творами від своїх дітей '', Шон Акор, автор До щастя: 5 прихованих ключів до досягнення успіху, поширення щастя та підтримки позитивних змін . 'Коли у них паскудний день, вони просто відкривають свою картотеку, щоб отримати прискорювач щастя'.

Getty Images 4з 20Робіть приємні речі, і всі виграють

Карма справжня, люди. Коли люди докладають зусиль, щоб робити три види дії на день, симптоми депресії падають на 94 відсотки,відповідно до Журнал альтернативної та додаткової медицини. Залиште надзвичайно здорову підказку для свого бариста завтра вранці, підберіть букет для літнього сусіда або завітайте до будинку новоспеченої подруги, щоб перевірити, чи потрібна їй додаткова рука.

Getty Images 5з 20Присвятіть полудень художній оцінці

Краса - і свіжа перспектива - в очах спостерігача. 'У Єльській медичній школі студенти повинні відвідувати художній музей для занять, які aдослідженняопубліковано вЖурнал Американської медичної асоціаціївиявили, що їх здатність бачити нові деталі збільшилася на 10 відсотків ', - говорить Акор. Ви не мешкаєте на відстані від фантастичного музею чи галереї? Пошукайте улюбленого виконавця в Google і починайте перегляд. 'Ви збільшите здатність мозку бачити нові можливості та ті позитиви, яких ви могли втратити', - додає Акор.

Getty Images 6з 20Згадайте, коли ви били ногами

Хтось може сказати, що злорадіння робить вас поганим видом спорту, але ми кажемо похвалитися і сподіваємося, що почнемо сяяти. Коли ми згадуємо спогади, наш розум рухається до того, що ми відчували під час цього досвіду, кажеРобін Н-С, тренер з життя та авторЖиття в сесії. 'Межі між реальним та уявним розмиті, тому, якщо ви яскраво переграєте досягнення, воно може швидко відновити вас із тими позитивними почуттями'. Згадайте про народження вашої першої дитини або про вашуПерше побаченняз Вашим чоловіком наступного разу блюз страйкує за емоційний еквівалент чудових канікул.

секс-ігри, щоб грати зі своїм подружжям

Getty Images 7з 20Вдарте на диван

Ми боролися з ними, коли в дитинстві брикались і кричали, але сьогодні мало що звучить розкішніше, ніж післяобідній сон. І ні, полуденні сновидіння, звичайно, не лише для ледачих людей. Наукаприпускаєщо насправді вірно все навпаки - 10–30-хвилинна дрімка допомагає покращити короткочасний настрій, пильність і продуктивність - три речі, про які можна почуватись позитивно. 'Важко бути щасливим, коли ти не висипаєшся, що може змусити тебе почувати себе онімілим або збудженим', - говорить Памела Гейл Джонсон, засновникТаємне товариство щасливих людей. Можливо, ви не зможете дрімати за своїм робочим столом щодня, але наступного разу, коли ваші діти потраплять на сіно, сприйміть це як можливість зробити те саме.

Getty Images 8з 20Покладіть посмішку

Flash вашперламутрові білі— Навіть якщо це останнє, що ти хочеш робити. Дослідження, опубліковане в Психологічна наука виявив, що навіть примусові усмішки піднімають настрій. 'Це буквально' фальшивка ', поки ти не зробиш це', - говорить Акор. І як позіхання, посмішки заразні, але і нахмурені брови. 'Коли у нас поганий день, інші люди можуть відображати наші виражені стреси та спроектувати це негативне почуття на нас', - говорить Акор.

Getty Images 9з 20Відійдіть від екрана

Між відчуттям фантомних вібрацій у дні, коли ми залишаємо мобільний телефон вдома і не залишаємо комп’ютери ні на хвилину між сніданком та обідом, будучитежпідключення до мережі стало реальністю. 'Якщо я сиджу за своїм столом занадто довго, я б'юся про нещасну стіну', - говорить Джонсон. 'У мене закінчується енергія і я відчуваю виснаження'. Вона пропонує спробувати якнайкраще відійти на 10 хвилин, коли це можливо, щоб зарядити свої батареї - і не лише тоді, коли ви забавлялися на світяться екранах. 'Будь-яке завдання, яке ви постійно виконуєте протягом 90-120 хвилин, вимагає перерви, щоб дати вашому тілу та мозку відпочити, а ефективність праці збільшує ваше щастя', - додає вона.

як зробити кращий оральний секс

Getty Images 10з 20Тримайте пляшку з водою під рукою

Вісім склянок води на день не тільки важливі для вашого фізичного здоров’я. Aдослідженняопубліковано вЖурнал харчуваннявиявили, що навіть легке зневоднення змушувало здорових жінок відчувати песимізм. Нестача води також була пов'язана з втомою та розсіяною концентрацією уваги, тому прагніть випивати два літри на день, щоб ваш мозок - і ваше тіло - гуділи при найвищих показниках. Якщо ця мета здається вам недоречною, розділіть масу тіла навпіл і випийте стільки унцій протягом дня.

Getty Images одинадцятьз 20Залишайтеся зайнятими

Хто каже, що гроші не можуть купити щастя? Виявляється, насправді не може. Анстаттіопублікований Harvard Business Review виявив, що заможні люди, як правило, менш веселі, оскільки вони вирішили фізично та психологічно дистанціюватися від інших. Ми всі від природи соціальні, тож обов’язково якомога частіше оточуйте себе іншими. Нам усім потрібні принаймні одні значущі стосунки, щоб підтримувати наше щастя, тому прив’яжіться до своєї дружини чи близького друга.

Getty Images 12з 20Скажіть 'ом'

Ніщо не може заспокоїти зайнятий розум так, як медитація. В одномудослідженняпроведена Барбарою Фредріксон, співробітники компанії, що займається програмним забезпеченням для бізнесу, брали участь у годинних сесіях медитації „люблячої доброти”, яка підкреслює стурбованість та ніжність. Наприкінці дослідження учасники демонстрували підвищені позитивні емоції та були менш пригнічені порівняно з контрольною групою. Наступного разу, коли вам потрібен невеликий приплив щастя, налаштуйтеся на спокійний канал і дайте своєму розуму відпочити.

Getty Images 13з 20Працюйте у своїй соціальній мережі

Важливо спілкуватися з оточуючими, але не менш важливо підтримувати зв’язок з далекими друзями та родиною.Навчанняз наукового веб-сайту Happify, присвяченого побудові щасливішого життя, вказує на те, що підтримка контактів принаймні з десятьма друзями може підвищити ваше щастя - і навіть призвести до більш тривалого життя. Використовуйте це як привід, щоб зателефонувати своєму сестру або надіслати текстове повідомлення співмешканцю з коледжу, щоб побачити, що нового. Можливо, навіть привітати старого друга з днем ​​народження у Facebook. Це займе лише кілька секунд, і після цього ви почуватиметесь набагато краще.

Getty Images 14з 20Обійми це

Щось у теплих обіймах робить все кращим. Доктор Пол Зак, також відомий як `` доктор Кохання 'кажецей дотик вивільняє окситоцин, той гормон, який сприяє зниженню стресу та покращує настрій 'Окситоцин пов'язує нас з іншими людьми', - говорить Зак. 'Це змушує нас відчувати те, що відчувають інші люди'. Який найпростіший спосіб його випустити? Обійми, звичайно! Зак рекомендує щонайменше вісім з них на день.

Getty Images п’ятнадцятьз 20Знайдіть свій паз

Незалежно від того, чи є у вас дві ліві ноги, чи можете ви перебити такий крок, як J.Lo, інколи стихійна танцювальна вечірка - це все, що вам потрібно, щоб змінити свій настрій. Вдослідженняз Університету Дербі учасники депресії взяли дев'ять тижнів занять сальсою. Наприкінці дослідження вони повідомили про покращення настрою та впевненість у собі від вивчення нової навички. Тож наступного разу, коли ти опинишся на смітниках, підірви Бейонсе та взуй свої танцювальні черевики для танцювальної вечірки.

Getty Images 16з 20Рухайтесь більше

Ви чуєте це постійно, але варто повторити. Штат Пенсільваніядослідженнявиявили, що люди, як правило, відзначають почуття хвилювання та ентузіазму, коли вонитренуваннятого ж дня. 'Вам не потрібно бути найпридатнішою людиною, яка робить зарядку щодня, щоб отримувати гарні відчуття від вправ', - сказав автор дослідження Девід Конрой. Якщо ви регулярно тренуєтесь, наполягайте на підвищенні рівня інтенсивності. Навіть якщо це лише на 30 хвилин, aщоденні тренуванняможе перетворити жахливий день на щасливий.

Getty Images 17з 20Скористатися моментом

Цілком природно розмірковувати про минуле, але житло може зменшити ваше щастя. `` Психічне здоров'я, як правило, стає викликом, коли ми всмоктуємось у те, що раніше траплялося чи те, що люди 'робили зі мною', а не беремо відповідальність за те, що я роблю або створюю сьогодні, прямо зараз ', - каже психотерапевт та авторДжеффрі Ресурси. Замість того, щоб зводити себе з розуму від речей, які ти не можеш змінити, зупинись і насолоджуйся. Морозиво, хто-небудь?

Getty Images 18з 20Винесіть на вулицю

Проводити час на відкритому повітрі - це справжній ковток свіжого повітря, за словами автора Шона Ахора. У своїй книзі Перевага щастя , висіти надворі - це теж прискорювач мозку. 'Одне дослідження показало, що проведення 20 хвилин на вулиці в гарну погоду не тільки підвищило позитивний настрій, але і розширило мислення та покращило робочу пам'ять'. Використовуйте цей час на свіжому повітрі для саморефлексії.

як сексуально оживити свій шлюб

Getty Images 19з 20Думайте дрібно

Ви коли-небудь відчували, що ваш нескінченний список справ задушить вас уві сні? Спочатку вибивши маленькі завдання, ви можете відчути більше контролю. За словами Гретхен Рубін, авторПроект щастя, використовуючиправило однієї хвилиниможе допомогти вам впоратися: якщо ви можете зайнятися чимось за шістдесят секунд або менше, зробіть це негайно. Як тільки ви вб'єте маленьких драконів, як витирання кухонної стійки або випорожнення сміття у ванній кімнаті, ці більші предмети у вашому списку справ стануть менш вражаючими.

Getty Images двадцятьз 20Якщо ти не продаєшся на цих наукових хитрощах ...

... тоді погляньте на це. Ми знаємо, що ти зламаєш посмішку.