23 абсолютно кращих способи втратити жир на животі
Гетті Якщо ви один із 32 відсотків американців, які хочуть назавжди втратити жир на животі, але не знаєте, що насправді працює, ви не самотні. Нещодавнє опитування показало, що 76 відсотків людей не дотримувались дієти чи плану тренувань минулого року, тому що, здається, щоденна дієта з’являється щодня, і ніхто не знає, що до чого. Тож давайте вирішимо безлад - це 23 нестандартні стратегії, які гарантовано дадуть вам результат. Виберіть ті, які найкраще підходять для вашого способу життя, і ще раз привітайте свої вузькі джинси.
Гетті Є гавайська спіруліна щодня.Розгляньте цей спеціально розведений штам морських водоростей, упакований білками, відповідь на ваші молитви. Їжте лише трохи цього щодня (серйозно вам знадобиться лише три грами - або одна чайна ложка), щоб насититися, каже дієтологСосни талі, R.D.) дасть вам вагому дозу важливих антиоксидантів, таких як бета-каротин та ехіненон, які обидва допомагаютьприборкання тягиі боротися з хворобою. Бонус: рівні бета-каротину, що містяться в гавайській спіруліні, пригнічують рівень холестерину (чудова новина для вашого серця), а високий вміст заліза покращує слабкість і втому, тому у вас буде достатньо сил для вашого наступного тренування. Отримайте виправлення, вискакуючи щоденну добавку, додаючи її до своєїранковий смузі, або просто розмішуючи ложку порошкоподібної версії (яка є найбільш легкозасвоюваною, на думку Пайнса) у склянці води.
Getty Images Поміркуйте. Ні, серйозно.Ми знаємо: ідея сидіти із закритими очима більше, ніж, о, три хвилини, не завжди реалістична. Але дослідники кажуть, що практика допомагає формувати уважність, що є ключовим фактором для позбавлення таких руйнівних звичок, як переїдання. При надмірній вазі жінокмедитував шість тижнів, вони зменшили частоту випивки (наприклад, з’їсти лише жменю чіпсів з коржиком, але поглинаючи цілу сумку) більш ніж на 50 відсотків. Тіффані Круїкшанк, автор Розміркуйте свою вагу , погоджується, кажучи, що 'медитація може допомогти переробити ваш мозокреагує на стрес. ' І вам не потрібно сидіти в темній кімнаті і скандувати. Просто заплануйте зустріч з медитацією у своєму календарі; тоді знайдіть зручну позу для сидіння (не вашого ліжка - у вас набагато більше шансів заснути). Встановіть на телефоні таймер, закрийте очі і зосередьтесь ні на чому, крім дихання. Робіть це як можна довше - починаючи з трьох-п’яти хвилин, це цілком нормально, і для вашого розуму цілком нормально блукати - і поступово додайте більше часу. По мірі просування завантажуйте додаток «Уважність» або «Студія медитації» для проведення сесій.
Getty Images Пити кістковий відвар на рег.Чи ви заповнюєтеза допомогою версії K-cupабо зробіть партію у своїй повільній плиті, Келліанн Петруччі, М.С., експерт із схуднення та автор Дієта кісткового бульйону доктора Келліана , каже, що важливо випити, якщо ви хочете схуднути. `` Зараз лікарі знають, що запалення є одним з найбільшихвинуватці набору ваги, тому будь-що з такою кількістю желатину (або колагену), як кістковий бульйон, допоможе заспокоїти ваш кишечник і збалансувати його '', - каже вона. Як? Після того, як кістка переплавиться у бульйон, вона завантажується потужними протизапальними поживними речовинами, каже вона. Не кажучи вже про те, що це у формі супу, якийдослідження показуютьдопомагає зменшити розмір порцій, і він заповнюється, тому ви менш імовірно прагнете не надто здорових закусок пізніше.
Getty Images Авокадо на день тримає лікаря подалі.Забудьте про яблука (добре, нісправді) - авокадо панує найвищим рівнем втрати ваги. Вони багаті мононенасиченими жирами, здоровими для серця, ідослідження показуютьз’їдаючи лише половину одногоз обідомможе приборкати ваш апетит. `` Наріжте половину навпіл, посипте трохи морською сіллю і з'їжте всередині ложкою '', - говорить Олександра Саміт, тренер 'Будь здоров'Оздоровчий центр доктора Френка Ліпмана «Одинадцять одинадцять»у Нью-Йорку. Або доповніть свій салат кількома шматочками, якзнайдено дослідженнящо це дозволяє вам поглинати в три-п’ять разів більше каротиноїдів - сполуки для боротьби із захворюваннями, пов’язаної з поліпшенням ваги та втрати жиру.
11 причин, чому ви не втрачаєте цього останнього шлунку жиру
Гетті Влаштуйте бійку з чоловіком.Так, всі пари б’ються. Але це ті, хто знає, як вирішити свої незгодикращі шлюби& hellip; і кращі тіла. `` Дослідження показали, що кортизол, гормон, який виділяється під час стресової діяльності, пов'язаний із накопиченням жиру. А погане спілкування між парами - це найпоширеніший тип стресу, який ви схильні переживати '', - говорить Джина Гуддет, радник пар та співавтор Любовний метаболізм . 'Я бачу це постійно: один партнер говорить щось, що змушує іншого почуватися неповажно, інший реагує захисно, і, перш ніж ти це зрозумієш, рівень стресу вже через дах'. Як тільки ви починаєте цей бій, Гуддат каже, що ваше тіло реагує за допомогою механізму втечі або боротьби, тому воно зависає на жирі. Щоб протидіяти цьому, вона каже якомога швидше заперечити аргумент у зародку. Якщо це не вдається швидко вирішити, візьміть 'тайм-аут', щоб ви обоє могли буквально залишити приміщення, щоб охолодитися принаймні на 20 хвилин. Це дозволяє нормалізувати пульс і артеріальний тиск, сприяючи зниженню рівня кортизолу, щоб ваше тіло вийшло з ситуації накопичення жиру.
Getty Images Слідкуйте за своїм виходом.Є причинапро какашку говорятьстільки в наші дні - коли з цим виникають проблеми, це легка підказка, що щось не так з вашими нутрощами. Але більшість людей не усвідомлюють, що запор призводить до набору ваги, тому вони ніколи не вважають це винуватцем цих причинобтягуючі джинси. `` Якщо у вас постійно запор, то це, ймовірно, означає, що ви погано харчуєтесь, що також може призвести до надмірної ваги, або вам бракує важливих поживних речовин, які допомагають рухатись '', - пояснює Вінсент Педре, доктор медицини, автор Щаслива кишка . Окрім того, щоб пити багато води протягом дня (не з’їдайте її за один прийом їжі, як це можливоуповільнення травлення), Педре каже, щоб їсти багатобагаті клітковиною бобові культурияк жовта квасоля та сочевиця, щоб ваш стілець рухався. І не турбуйтеся про здуття або газ - замочування квасолі на ніч це проблема.
Getty Images Подумайте про свою улюблену їжу. Багато.У всіх нас є ахілесова п’ята: одна їжа чи їжа, яку ми, здається, не можемо допомогти копати. Але Марк Мінколла, доктор філософії, фахівець з питань харчування та автор Дієта цілого здоров’я , рекомендує витратити час, щоб візуалізувати цю їжу кілька разів протягом дня, якпоказують дослідженняце змушує вас насправді хотіти цього менше. Коли цю теорію випробовували, вчені виявили, що ті, хто неодноразово уявляв собі їжу з винуватістю, зменшували споживання калорій цією їжею на цілих 50 відсотків. І це не тому, що вони вважали це менш бажаним - якщо ви любите піцу,ви любите піцу- скоріше тому, що їм просто не хотілося його їсти, коли їм дали можливість, тому що вони вже так багато про це думали. Зворотна психологія, багато?
Getty Images Додайте до сніданку масло середньої ланцюга.Коли справа доходить до втрати жиру на животі, використання будь-якої старої олії просто не допоможе. Середньоланцюгові тригліцериди (абоМСТ), як кокосова олія абоолія авокадо, є унікальною формою жиру, яка потребує менше енергії та ферментів для засвоєння. «І на відміну від інших дієтичних жирів, МСТ не накопичуються у вигляді жиру в організмі; вони згоряють за енергію, - каже Саміт. Що означає, що ви отримуєтешвидший обмін речовині тонни енергії для включення у ваш список справ.
26 продуктів, які борються з жиром на животі
ГеттіGetty Images Клей, клей, клей.Так, це звук того, як ти п’єш воду. Багато. 'Люди плутають спрагу голоду', - говорить Памела Зальцман, сертифікований експерт з цілісного здоров'я та інструктор з кулінарії. 'Замість того, щоб автоматично досягати чергової закуски, спочатку випийте склянку води. Велику частину часу це робить трюк, але якщо ні, то ви в чистоті, щоб захопити щось більш ситне ''. Але не всі водистворюються рівними. Мінеральні води, хоча і чудово допомагають вам досягти щоденних потреб у кальції та магнії, часто містять багато натрію - загального винуватця здуття живота. А кокосова вода дає трохи калію, але за 45 калорій на чашку (а в ємності зазвичай більше однієї чашки). Краще зробити ставку на звичайну очищену воду - і з’їсти банан, якщо хочеш підживлення - абозахопити лужну воду, що може допомогти запобігти ослабленню кісток.
Гетті Хрумтить треба йти.Ти їх у будь-якому разі ненавидиш, тож & hellip; ласкаво просимо. Експерти стверджують, що поодинокі вправи для живота, як і хрускіт, - це даремна втрата часуці ходи). 'Краще спробувати ті, які зміцнюють ваше серцевина, спалюючи при цьому більше загальних калорій', - каже Кеті Боуман, біомеханік та автор Діастаз Ректи: Рішення всього тіла для ослаблення та відділення живота . Тому що, якщо ви лише зміцнюєте м’язи на верхньому шарі живота - а це все - цілі хрусту, - ваш шлунок може виглядати товщі. Натомість спробуйте повіситись на гілці дерева наступного разу, коли ви проведете дітей до парку, і не стискайте живіт, поки ви бовтаєтесь. Або пограйте з дітьми, сміючи їх котитися, як колода, не використовуючи ні рук, ні ніг, і подивіться, хто найшвидше перебирається через вітальню. Ви не тільки отримаєте міні-тренування, але й отримаєте задоволення від спілкування з ними.
Getty Images Посипте трохи солі.Хоча це правда75 відсотківз солі, яку більшість людей їдять, походить з обробленої їжі та страв у ресторанах, не всі солі є рівними. Чисті, нерафіновані солі, такі як гімалайська та кельтська морська сіль, мають набагато менший вміст натрію, ніж їх рафіновані аналоги. Використовуйте його, коли готуєте, що не тільки виявляє природні аромати у вашій страві (роблячи вас більш задоволеними та менш схильними до переїдання), але такожзбільшує споживання мінеральних речовин. Оскільки на відміну від рафінованої солі, яка становить 99 відсотків натрію та хлориду, нерафіновані сорти також містять такі елементи, як магній та кальцій. Це не означає, що вам слід переборщити, але це дає вам можливість додати трохи-щось до наступного прийому їжі.
як змусити чоловіка прийти швидше
15 дивовижно низьковуглеводних продуктів, які вибухають жир жиром краще за все
Гетті Забудьте про щось низьке.`` Америка вже 40 років намагається дотримуватися низькокалорійної дієти з низьким вмістом жиру, і куди це нас дійшло? Бути однією з найважчих країн у світі '', - говорить Девід Людвіг, доктор медичних наук, доктор філософії, експерт із ожиріння та автор Завжди голодний . Подумайте над цим: 'Проблема полягає в тому, що коли ви скорочуєте калорії таким чином, ваше тіло намагається боротися з підвищеним голодом і повільнішим метаболізмом, оскільки вважає, що воно переходить в режим голоду', - говорить він. Тим часом ви зрештою їсте, щоб втамувати голод, і, швидше за все, їсте більше, бо, ну, ви шалено голодні. Але ваш метаболізм все ще працює на такому низькому рівні, тому калорії спалюються недостатньо швидко, і вони накопичуються як жир. Людвіг каже, що цей цикл триває, доки ви регулярно годуєте своє тіло (він пропонує принаймні три прийоми їжі та дві закуски між ними) справжньою їжею, виготовленою із справжніх інгредієнтів. Це має значення більше, ніж калорії, з яких воно складається, тому повторіть за нами: я завжди вибиратиму цілком природну версію чогось із продуктів, які мають маркування низькокалорійних чи нежирних.
Гетті Поспи трохи.Ви вже чули це раніше, але про це потрібно сказати ще раз, як мінімум70 відсотків американцівне слухаєте: 'Запізнення до пізнього часу може вас порадувати, але весь той сон, який ви пропускаєте, наздоганяє вас у вигляді зайвого жиру навколо вашої середини', - говорить Іліза Шапіро, доктор медицини, сертифікований дієтолог і співавтор Чи слід вигрібати свою бублик? Так, 'час мені' важливий для вашої розсудливості, але 'коли вам не вистачає сну, ваше тіло надмірно виробляє стимулюючий апетит гормон грелін, і недостатньо виробляє лептин, який повідомляє вам, коли ви ситі'. Як правильно закрити очі -Національний фонд снукаже, що найкраще від семи до дев'яти годин, хоча це залежить від людини - справді припиняє зайві перекуси, коли прокинешся наступного дня.
10 речей, які ваш жир на животі намагається вам розповісти
Гетті Насправді сплануйте свої обіди на тиждень.Ви знаєте того друга, якийвипадковочати про здорову їжу, яку вона готує для своєї сім’ї, ніби це НБД? Вона планує наперед, і ти повинен бути теж. 'Коли ви плануєте цілий тиждень вечері заздалегідь, ви набагато менше шансів піти з курсу і побалувати себе продуктами, які для вас не корисні', - говорить Зальцман. (Їїщотижневий планувальник вечеріє улюбленим для Елізабет Берклі, коли їй потрібна їжа.)Наука підтримує її, оскільки ті, хто проводить більше часу, готуючи їжу вдома, їдять щонайменше вісім порцій фруктів і 13 порцій овочів щотижня, тоді як ті, хто не має тенденції їсти лише шість порцій фруктів і трохи менше 11 порцій овочів. Тож вступайте в рутину, а після тижневих покупок за продуктами виганяйте дітей на ігровий час з татом, щоб ви могли якомога раніше виконувати роботу - прибирання та нарізання овочів, порціонування курячих грудок для кожного прийому їжі тощо. Вечеря, ледве буде робота, поки їжа не буде на столі.
Гетті Зверніть додаткову увагу на ярлики.На даний момент ви знаєте, як замінити звичайний йогурт на грецький, а білий хліб на цільнозерновий. Але якщо ви не придивляєтесь уважно, продукт із написом 'грецький' або 'цільнозерновий' може бути не таким, яким здається. Типова порція простого грецького йогурту (наприклад, Fage 0%) на одну чашку забезпечує 23 г білка та 9 г цукру, що робить його розумним вибором. Але інша версія чоговиглядаєяк той самий продукт може містити понад 18 грамів цукру. Не добре, якАмериканська асоціація серцяпропонує жінкам їсти лише 30 грамів протягом цілого дня. Така ж хитрість стосується упаковки хліба з цільнозернового хліба - деякі компанії завантажують його кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози, неприродною добавкою, яка в 20 разів солодша за цукор і не розпізнається мозку.Дослідження показуютьщо вживання їжі плутає гормони вашого тіла, тому ви не усвідомлюєте, коли ви ситі, по суті, змушуючи вас переїдати, коли ви думаєте, що робите здоровий вибір.
Пропустіть випивку Netflix.Спокусливо туситися перед телевізором після довгого робочого дня, але чим довше ви сидите, тим сильніше пошкоджуєте талію. Внедавнє дослідження, дослідники виявили, що за кожні півтори години ви проводите сидячи, дивлячись шоу - або роблячи що-небудь сидяче, що стосується цього - ваш жир на животі може збільшитися на 3 кубічних см. 'Особи нашого дослідження, які дивилися багато телевізійних програм, мали більшу кількість жиру в животі, включаючи жир у своїх органах та навколо них, порівняно з тими, хто повідомив, що мало або зовсім не дивився телевізор'сказавпровідний автор Кара Уітакер, к.т.н. Отже, сидячий момент може відчувати себе добре зараз, але це не робить нічого позитивного для вашого організму в довгостроковій перспективі.
ГеттіGetty Images Їжте більше овочів.Так, так - це те, що вам говорили з дитинства. Але за словами зареєстрованого дієтолога Ліндсі Мартін зHilton Head Health, прийом овочів, наповнених харчовими волокнами - морквою, горохом, брокколі та брюссельською капустою - забезпечить вас ситим, сприятиме здоровій травній системі та контролюватиме ваш метаболізм.
Інтригуючий зв’язок між уважністю та жиром на животі
Getty Images Скласти горіхи.Легко знизити жменю горіхів, але нагнітайте гальма: 'Поширена дієта, яку ви постійно чуєте, - перекушувати горіхами, коли ви голодні', - говорить Адам Розанте, особистий тренер та автор 30-секундний корпус . `` Вони наповнені білком і клітковиною, і оскільки вони такі крихітні, їх легко з'їсти по жмені. Але вам слід насолоджуватися ними в помірних кількостях, оскільки більшість їхніх макроелементів є жирними, а їх бездумна їжа - це простий спосіб перевищити кількість калорій '. Щоб отримати виправленняіуникайте жиру на животі, Розанте рекомендує приймати порцію розміром з великий палець двічі на день.
Гетті Скоротіть м’ясо.Якщо ви сидите на палео дієті, будьте обережні: є шанс, що ви можете отриматитежбагато білка, на думку Меліни Джамполіс, доктор медицини, автор Дієта лікаря на вимогу . Середній жінці потрібно лише близько 46 грамів на день, а дієта з високим вмістом м’яса та м’ясних продуктів може призвести до того, що надлишок білка зберігається як жир на животі. Крім того, занадто велика кількість м’яса може спричинити проблеми із запаленням та травленням через усі містяться в ньому гормони та антибіотики.
Getty Images Spice Things UpСпеції не просто присмачують вашу їжу - вони також допомагають зменшити запалення і позбутися від небажаного живота. 'Вони допомагають розігнати термостат вашого тіла, розпалюючи ваш метаболізм і, як результат, спалюють зайві калорії та жир', - говорить Джамполіс. Почніть з куркуми: вона дає вашому травленню стимул і бореться з раком та інфарктами.
5 жінок зізнаються, як вони справді почуваються про свою `` матірність ''
Getty Images Їжте шоколад на десертХто б не хотів виправдання перекусити трохи темного шоколаду? На відміну від молочного шоколаду, темний шоколад, який сповнений флавоноїдів, що зменшують запалення, бувзнайденощоб допомогти позбутися від жиру на животі. Але не переборщуйте: візьміть барщонайменше 70% какаоі мати лише пару штук на день.
Getty Images Сядьте прямоГарна постава не просто змушує вас виглядати впевненіше - це ще й чудовий спосіб розгладити живіт. Незалежно від того, сидите ви за робочим столом на роботі чи проводите собаку на прогулянку, Гарвардська медична школакажехороша постава підрізає вашу фігуру, майже без особливих зусиль формує ваше ядро і допомагає позбутися жиру на животі, виконуючи свій розпорядок дня.
Getty Images Їжте ферментовану їжуНіколи не було кращого часу, щоб стрибнути на кімчі та комбуча. Бактерії кишечника є актуальною темою останнім часом, і нещодавнодослідження, дослідники виявили, що він відіграє важливу роль у вашому індексі маси тіла (ІМТ). На щастя, додати в свій раціон корисні бактерії - пробіотики АКА - легко, щоб допомогти позбутися жиру на животі: Ферментовані продукти (подумайте: темпе, місо та кефір) є більш популярними, ніж будь-коли, і їх можна брати в будь-якому продуктовому магазині магазин.
31 Їжа, яка раз і назавжди виганяє здуття
Не забудьте закріпити ці ідеї на потім!І дотримуйтесь Redbook на Pinterest, щоб отримати ідеї здорового способу життя!
як добре виглядати під час сексу