15 дивовижно низьковуглеводних продуктів, які вибухають жир жиром краще за все

Гетті

Знаменитості подобаєтьсяКім КардашіаніРене Зеллвегерпообіцяли свою любов до низьковуглеводного шуму, щоб допомогти дитині відмовитись від ваги або підготувати кіноролі. Але харчуватися таким чином не означає постійно гризти бездольні чизбургери. Натомість спробуйте ці 15 корисних продуктів, які вас поцікавлять посередині і теж смачні.

Переглянути галерею 16Фотографії Getty Images 1з 16Мигдаль

Якщо вони ще не є вашим перекусом, вони будуть зараз. У дослідженні в Журнал Американської асоціації серця на 48 людей, які мали високий рівень холестерину, вживання 1,5 унції мигдалю на день допомогло учасникам скинути жир на животі (і жир, що обіймає їхні ноги) у порівнянні з контрольною групою, яка їла однакову кількість калорій у формі вуглеводних булочок. Ще краща новина, якщо ви лічильник калорій: дослідження також показують, що мигдаль насправді містить приблизно на 20 відсотків калорій менше, ніж рекламує етикетка поживних речовин (виявляється, ми не можемо повністю засвоїти весь горіх).

як швидко увімкнути хлопців

Getty Images дваз 16Яйця

Повільно, але впевнено яйця нарешті отримують належне здоров’я. І ви хочете, щоб ця їжа без вуглеводів оберталася, якщо ви хочете схуднути. У дослідженні, опублікованому в Міжнародний журнал ожиріння , надмірна вага або ожиріння дорослі на дієті для схуднення, які їли сніданок з яєць, зменшили окружність талії на 34 відсотки більше порівняно з групою, що їла бублики. Ви не їсте сніданок? Яйця - думаю, фрітати, чисті омлети, що вимиваються з холодильника - теж приносять чудові швидкі вечері.

Getty Images 3з 16Шпинат

Якщо ви їсте з низьким вмістом вуглеводів, одна річ, на яку ви могли б економити - залежно від того, наскільки низько ви їдете - це клітковина. А посилення споживання клітковини - це один з найкращих способів скинути кілограми. Справа в цьому: дослідження з Аннали внутрішньої медицини з'ясували, що після 12 місяців дієти з високим вмістом клітковини люди схудли приблизно на п'ять кілограмів і через півроку зменшили окружність талії приблизно на півдюйма. І що? Підвох полягає в тому, що їм насправді не потрібно було робити багато іншого, а їсти більше клітковини. Овочі, як правило, упаковані клітковиною, але шпинат тут заслуговує на золоту зірку, тому що ви можете з’їсти багато його, коли він вариться, порівняно з сирим. Одна чашка вареного шпинату пропонує клітковину в чотири рази більше клітковини, ніж одна чашка сирого.

Getty Images 4з 16Лосось

Вірте чи ні, існує хороший тип жиру: коричневий жир, який є метаболічно активним і насправді спалює калорії. Щоб зменшити кількість жиру в організмі, включаючи середній рівень, ви хочете додати в свій раціон більше жирної риби, як лосось. У дослідженні на тваринах 2015 року вНаукові звіти, споживання риб’ячого жиру допомогло перетворити білий жир (той пудж, який ви не хочете) у коричневий жир (вид, пов’язаний із стрункістю). Інша жирна риба, яку слід врахувати: скумбрія, сардини та форель.

Getty Images 5з 16Малина

Ягоди - одні з найнижчих вуглеводних фруктів, які ви можете знайти. Нещодавно дослідники дослідників Університету штату Вашингтон виявили, що ресвератрол, який міститься в ягодах, вині, винограді, арахісі, допомагає тупим наборам ваги на дієті з високим вмістом жиру. Причина? Як і риб’ячий жир, ця речовина для обробки тіла працює, щоб змінити білий жир на коричневий, що спалює калорії, що запобігає розширенню талії. З’їжте чашку з двома яйцями, звареними у твердому вигляді, для розумної 200-калорійної міні-їжі.

Getty Images 6з 16Оливкова олія

Тепер ми знаємо, що вам не потрібно боятися жирів, коли ви хочете схуднути. Ну, здорові жири, як оливкова олія, тобто. Aдослідженнянімецькі та італійські дослідники розглядали чотири типи жирів, включаючи сало, масло, ріпакову олію та оливкову олію. Вони виявили, що оливкова олія приходить у вершинах, щоб люди відчували себе ситими. Виявляється, смачний перцевий аромат є фактором х, що сприяє підвищенню рівня ситості, тому ви можете відмовити секундам, як бос. Привіт, не потрібно розстібати штани після обіду.

Getty Images 7з 16Насіння льону

Повернемося до маленької талії, яку ми знаємо як клітковину. Існує два типи: розчинний (який уповільнює травлення, щоб довше бути ситішим) і нерозчинний (що в основному допомагає вам стати другим). У дослідженні 2012 р. В Ожиріння , дослідники проаналізували фактори способу життя, пов’язані зі зменшенням вісцерального жиру (небезпечного жиру на животі, який обіймає ваші органи) протягом п’ятирічного періоду. Вони виявили, що як підвищують рівень активності, так і їдять більшерозчинна клітковинабуло пов’язано з досягненням меншої талії. Насіння льону - хороший спосіб з низьким вмістом вуглеводів, щоб збільшити споживання розчинної клітковини. Додайте їх у випічку з низьким вмістом вуглеводів або посипте салати. Просто обов’язково купуйте їх меленими - ваше тіло не може перетравити цілі насіння.

Getty Images 8з 16Курка

Не називайте цього птаха нудним. Це улюблене фанатиками фітнесу та низьким рівнем вуглеводів, оскільки це швидкий спосіб збільшити споживання білка. Порція в 4 унції (менша за типову грудку) пропонує колосальні 35 грамів білка всього за 171 калорію. Згідно з дослідженням в Харчування та обмін речовин , отримання достатньої кількості якісного білка протягом дня максимізує синтез м’язів і пов’язано з меншою кількістю жиру в животі, що також може допомогти знизити ризик хронічних захворювань. Ми називаємо це безпрограшним.

Getty Images 9з 16Кокосовий

Натурально солодкі речовини багаті на живіт дружніми середньоланцюговими тригліцеридами. Включення цих жирних кислот у свій раціон пов’язано з нижчою масою тіла, тоншою лінією талії та стегон та меншою кількістю загального жиру в організмі, згідно з мета-аналізом досліджень, опублікованих у Журнал Академії харчування та дієтології у 2015 році. Коли ви купуєте кокос, шукайте несолодкі пластівці, щоб заощадити на додаванні цукру. І якщо ви хочете отримати кокосове масло, пам’ятайте, що воно все ще містить приблизно таку ж кількість калорій (120), як і інші масла та масло.

Getty Images 10з 16Авокадо

Вживання цього фрукта, що не містить вуглеводів, як частину вашого раціону є маркером того, що ви харчуєтесь здорово, пропонує дослідження в Журнал харчування . Люди, які їли авокадо, багате насиченими мононенасиченими жирними кислотами, також споживали більше продуктів і клітковини і менше додавали цукру. А ще краще, вони також оцінили нижчий ІМТ та обхват талії і зменшили шанси на розвиток метаболічного синдрому (який пов'язаний із захворюваннями серця та діабетом) вдвічі.

Getty Images одинадцятьз 16Сир

Це може стати вашою новою улюбленою закускою, яка перенесе вас від обіду до вечері без тих настирливих бурчання шлунка. У дослідженні в журналі Апетит , дослідники видаляли сир проти яєць і виявили, що молочний білок може викликати ситність так само добре, як і яйця. І коли ви зможете відмовитись від торгового автомата, ваша талія буде вдячна вам. Націльте на 20-30 грамів сирного білка - приблизно одну склянку.

Getty Images 12з 16Грецький йогурт

У порівнянні зі звичайним йогуртом, грецький набагато зручніший для вуглеводів, пропонуючи 8 грамів вуглеводів на ємність 7 унцій (звичайний йогурт містить 14 грамів). Це хороший спосіб отримувати молочні продукти, коли ви переглядаєте вуглеводи. І це може окупитися: з’їдання щонайменше трьох порцій молочних продуктів на тиждень може допомогти запобігти щорічному набору ваги в порівнянні із зменшенням кількості лише однієї порції на тиждень.2014 дослідженняз університету Тафтса.

Getty Images 13з 16Тофу

Якщо ви шукали вегетаріанські джерела білка, ви можете підсилити (хар-хар) такі речі, як квасоля та сочевиця. Але обидва вважаються високимиПродукти FODMAP, тобто у вас можуть бути проблеми з перетравленням їх цукру, що спричиняє такі симптоми, як здуття живота і гази, якщо ви їсте занадто багато. Тож перейдіть до вибору FODMAP з низьким рівнем живота, як тофу та темпе, щоб отримати більше рослинного білка.

Getty Images 14з 16Трави

Ви знаєте, що вживання занадто великої кількості солі (привіт, любовні стосунки з беконом) може призвести до повного здуття живота. Один із способів зменшити натрій в їжі - це готувати з більшою кількістю трав і спецій. Здійснення цього простого перемикання допомогло дорослим скоротити майже 1000 міліграмів натрію щодня, згідно з дослідженням 2014 року, представленим на Американська асоціація серця зустрічі. Бонус: трави та спеції упаковані антиоксидантами, що борються із захворюваннями.

як змінити своє статеве життя

Getty Images п’ятнадцятьз 16Зелений чай

Дві речі, про які ви не думали, що поєднуються, але робите: зелений чай та фізичні вправи. Дослідники із зайвою вагою та ожирінням, які виконували режим фізичних вправ і пили напій, збагачений катехінами зеленого чаю (рослинні антиоксиданти) та кофеїном, проливали жир на животі через 12 тижнів краще, ніж контрольна група, яка пила лише кофеїн. Журнал харчування . Ці здорові катехіни можуть прискорити метаболізм і підвищити здатність вашого тіла спалювати жир. (Іншийдослідженняпідтверджує переваги гарячого тіла для пива.) Дивіться, ви можете випити тонкий шлях.

Меган Тетем 16з 16

Збережіть цю статтю на потім, закріпивши це зображення, і слідкуйте за Redbook на Pinterest, щоб отримати більше ідей.