20 продуктів, що спалюють жир, які спричинять ваш метаболізм

Getty Images

Забудьте про обмежувальні дієти. Замість того, щоб їстименшечогось для схуднення, ми тут, щоб сказати вам, що їстибільшепевних продуктів харчування збільшитьсявашздатність спалювати калорії, приводячи своє тіло в рівновагу та активізуючи ваш метаболізм. Підпишіть нас!

Переглянути галерею двадцять одинФотографії Getty Images 1від 21Ягоди

'Ягоди упаковані клітковиною(до 9 грамів на чашку!) та антиоксиданти, але містять менше цукру, ніж більшість фруктів. Це поєднання робить їх ситним і здоровим вибором ', - говоритьЖаклін Лондон, MS, RD, CDN дляІнститут доброго господарства.

покажи мені фотографію walmart

Getty Images двавід 21Кефір

`` Якщо ви харчуєтесь стандартною американською дієтою, у вас надмірно розростаються кишкові бактерії, які викликають тягу, і ви продовжуватимете їсти так само '', - говорить Робінн Чуткан, доктор медицини, автор Gutbliss . Ферментовані продукти, такі як кефір, від природи є пребіотиками, тобто вони стимулюють ріст корисних бактерій і допомагають вашому організму більш ефективно розщеплювати їжу. Ви не шанувальник питного йогурту? Квашена капуста, кімчі та квашена овочі працюють однаково.

Getty Images 3від 21Авокадо

Ваша одержимість тостами з авокадо може бути гарною річчю, оскільки пов’язане дослідження 2013 рокурегулярні авокадоїдидля зниження окружності талії та ІМТ. А мононенасичені жири корисні для серця і наповнюють, що означає, що у вас менше шансів перекусити оброблену їжу пізніше протягом дня.Лондон.

Getty Images 4від 21Лосось

У дикому лососі більше омега-3 жирних кислот для мозку, серця, суглобів та кишечника, ніж у будь-якій іншій їжі, а також у тому, що він низькоглікемічний, що означає, що він запобігає стрибкам інсуліну та накопиченню жиру в середині. `` Ключем до збереження стрункості є баланс омега-3 та омега-6 жирних кислот '', - говорить Вільям Сірс, доктор медичних наук, автор Ефект Омега-3 . 'А жири в лососі насичують, ускладнюючи переїдання'.

Getty Images 5від 21Грейпфрут

Деякі сполуки грейпфрута допомагають вашому організму ефективніше використовувати інсулін, що забезпечує контроль рівня цукру в крові, а також допомагає спалювати калорії. Можливо, просто не посипайте його цукром перед їжею.

Getty Images 6від 21Волоські горіхи

'Вживання жирних кислот омега-3, якими наповнені волоські горіхи, активізуєспалювання жирушляхом зміни інсулінорезистентності '', - говорить Марк Хайман, доктор медицини, автор 10-денна дієта з детоксикації розчину цукру в крові . 'Вони також є важливою частиною дієти з низьким вмістом глікемії, яка, як показують дослідження, спалює на 300 калорій на день більше, ніж високоглікемічна'.

Getty Images 7від 21Кіноа

Це зерно є скрізь з причини: 'Кіноа - це фантастична альтернатива кислотоутворюючим зернам, таким як пшениця та ячмінь', - каже Харчування лужним шляхом співавтор та дієтолог Вікі Еджсон. 'Він забезпечує тривалу енергію і живиться добрими бактеріями, які живуть у вашій кишці природним шляхом, щоб запобігти здуття живота'.

Getty Images 8від 21Сардини

Не всі є шанувальниками цієї риби, але якщо вона вам подобається, ви засправжнє частування. Окрім низького вмісту ртуті та великої кількості жирних кислот омега-3, сардини багаті вітаміном В та холаном. 'І на відміну від промислових або негуманно вирощених продуктів тваринного походження, високоякісні білки, такі як сардини, не є запальними', - говорить Хайман.

Getty Images 9від 21Топінамбур

Ці коренеплоди, також відомі як сонячні крапки, містять багато інуліну, пребіотику, який сприяє розвитку гарних бактерій у вашому організмі. Виникають проблеми з їх пошуком? Іншийїжа з високим вмістом клітковинищо в упаковці багато інуліну, включає спаржу та більшість листової зелені.

Getty Images 10від 21Кале

Добре, що цей зелений колір є в кожному продуктовому магазині та в більшості меню в наші дні. Лужна їжа, вона містить багато клітковини, яка уповільнює вивільнення глюкози, щоб запобігти стрибкам інсуліну. 'Він також наповнений енергією заліза та магнію, які допомагають зменшити рівень гормонів стресу в організмі', - говорить Еджсон.

Getty Images одинадцятьвід 21Оливкова олія

Покиньте масло, відкладіть кулінарний спрей і обмажте каструлю оливковою олією. Як і риб’ячий жир, він насичений омега-3 жирними кислотами, які допомагають зберегтиваш кишечник, мозок та інші органи, які працюють ефективно, регулюючи таким чином ваш апетит.

скільки калорій ви спалюєте на велосипедному занятті

Getty Images 12від 21Насіння конопель

Конопля не тільки корисна в косметичних продуктах. Посипання насіння на крупи та салати також може бути чудовим для вашого організму. 'Насіння конопель містять альфа-ліноленову кислоту, тип омега-3 жирної кислоти, яканавчанняпоказати, допомагають активізувати обмін речовин ', - говорить зареєстрований дієтологФренсіс Ларгеман-Рот.

Getty Images 13від 21Зелений чай

Спробуйте замість кави сьогодні в 16:00.забери мене. 'Зелений чай підтримує щитовидну залозу у виробленні гормону тироксину, оновлюючи обмін речовин на кілька годин', - говорить Еджсон.

Getty Images 14від 21Коричневий рис

Це природне цільне зерно з високим вмістом хрому, мінералу, який допомагає організму регулювати рівень цукру в крові. Результат? Зниження інсулінорезистентності та накопичення жиру.

Getty Images п’ятнадцятьвід 21Яйця

Якщо ви завжди починаєте свій день з яєць, ми маємо хороші новини: сніданки з високим вмістом білка, особливо ті, що включають яйця, пов’язані із втратою ваги, зменшенням жиру в животі в процесі,за даними Лондона.

ідеальна різниця у висоті між нареченою та нареченим

Getty Images 16від 21Вирізаний зі сталі овес

Якщо ви хочете їсти здоровіші вуглеводи, скористайтеся вівсом, вирізаним із сталі, який відомий тим, що сприяє метаболізму. 'Стійкий крохмаль насправді' чинить опір 'розщепленню в тонкому кишечнику, інавчанняпокажіть, що це допомагає довше почуватись ситішим, - каже Ларгеман-Рот.

Getty Images 17від 21Банани

Початок дня з банана може стати для вас чудовою новиноюобмін речовин, завдяки всьому калію, який вони містять. 'Калій допомагає вашому організму регулювати мінеральні речовини та рідини в клітинах та поза ними, а також потенційно може збільшити базальний метаболізм - міру споживання калорій у стані спокою', - говорить дієтолог, дієтолог.Джекі Ньюджент.

Getty Images 18від 21Гострий перець

Готові підсилити тепло? Якщо додати трохи спецій у своє життя, це може сильно активізувати ваш метаболізм. 'Дослідженняприпускає, що капсаїцин, природна сполука, що міститься у гострому перці, що надає їм відчуття печіння, може бути корисним для схуднення через його потенційну здатність генерувати тепло, спалювати калорії та розщеплювати жир ', - говорить Ньюджент.

Getty Images 19від 21Кокосова і пальмова олія

Звичайно, оливкова олія - ​​це чудово. Але кокосове масло також корисно для вашого метаболізму - особливо, коли ви змішуєте його з пальмовою олією. 'Вживання сполученої кокосової та пальмової олії, як показано, збільшує витрати енергії тажировий обмін, - кажеЛаура В. Лагано, нью-йоркський інтегративний клінічний дієтолог.

Getty Images двадцятьвід 21Ферментовані продукти

Багато ферментованих продуктів, таких як місо, темпе і несолодкий грецький йогурт, містять пробіотики, які можуть допомогти регулювати роботу кишечника і вигнати здуття живота.

Getty Images двадцять одинвід 21Закріпіть на потім

Хочете більше ідей для спалювання жиру? Слідкуйте за Redbook на Pinterest.