Ось що ви повинні знати перед вашим наступним спін-класом
Getty Images 
Гетті Хочете отримати більше порад щодо тренувань? Закріпіть цю історію на потім і слідкуйте за Redbook на Pinterest.
моя дружина обдурила мене, якщо я повинен забрати її назад
Тенденція спінінгу скоро не згасає. Студії подобаютьсяSoulCycleіМаховикроками керували приміщенням для занять фітнесом, і захоплення лише розширювалось: ви також можете провести певне командне змаганняЗворот, або навіть кружляти у воді вАква. То чому всі так одержимі?
Заняття спіном обіцяють трансформацію, і завдяки ентузіазму, топ-20 танцювальних хітів та твердженням, які викрикував учасникам інструктор, вони ніколи не є монотонними. Ви, безумовно, побачите вигоду від того, щоб завести регулярні заняття - відвтрата вагидля поліпшення фізичного здоров’я - але є кілька важливих речей, про які слід пам’ятати, перш ніж потіти.
1. Це вражаюча кардіотренування - але ти можеш не так сильно горіти, як думаєш
Давно відомо, що спінінг зменшує жир і допомагає людям скинути кілограми. Насправді це настільки ефективно, щодослідженняпоказав, що заміна одного приступу вправ середньої інтенсивності двома 30-хвилинними сеансами високоінтенсивного тренування може покращити все, від здоров’я серцево-судинної системи до складу тіла. Але ви спалюєте стільки калорій, скільки ви думаєте?
Незважаючи на те, що ви відчуваєте, що клас вбивць розкручує вас, маючи можливість побалуватись кексами, які приніс ваш колега, це не так.
'Середній клас віджиму спалює від 400 до 600 калорій', - говоритьУілл Торрес, фітнес-експерт та засновник Willspace, персональної тренінгової студії в Нью-Йорку. 'Обертайте три рази на тиждень, і ви спалюєте до 1800 калорій, але фунт жиру еквівалентно 3500 калоріям. Тому, щоб побачити результати зниження ваги, нереально передбачити приміщення для хитання ''.
2. Це чудово для будь-якого віку, але потрібно бути обережним
Оскільки спінінг - це тренування з незначним ефектом, це настільки ж велике тренування для дорослих людей, як і для тренованих спортсменів - вам просто потрібно втомитися від того, наскільки ви це робите.Одне дослідження, наприклад, виявив, що якщо робити це занадто часто, високі рівні інтенсивності прядіння можуть сприяти зниженню продуктивності, а не поліпшенню.
Потім є аспект того, який клас спіну ви берете. Студії, такі як SoulCycle і Flywheel, мають компонент ручної ваги, але експерти сходяться на думці, що це не може замінитисилові тренування- і може налаштувати вас на травму. Оскільки в спін-студіях часто темно, інструктор не може зрозуміти, чи маєте ви належну форму, пояснює Амелія ДіДоменіко, помічник фітнес-менеджераХруст захід сонця. Окрім цього, використання тягарів лише близько п’яти-семи хвилин означає, що зусилля точно не обумовлюють вас так сильно, як 30-хвилинний ланцюг, який ви можете виконувати з тренером.
Нарешті, надмірне кондиціонування стегон може негативно вплинути на інші м’язи: „Будь-коли ви виконуєте одну і ту ж діяльність безкрос-тренінг, ти створюєш дисбаланс між супротивними групами м’язів, - каже Торрес. 'У разі спінінгу згиначі стегна та чотириколіп переростають, що призводить до дисбалансу та можливих травм'.
Ось звідки походить і вся річ, що обертається до стегон: Трейсі Андерсон, тренер знаменитостей і творецьМетод Трейсі Андерсон, каже: 'У мене є жінки, які приходять до мене в офіс після прядіння виключно протягом півроку, дивуючись, чому вони не можуть поміститися в джинсах. Спін може спалити калорії в короткостроковій перспективі, але якщо це все, що ти робиш, це обтягне твої стегна ''.
3. Вам потрібно змінити ситуацію
Кардіо-аспект спінінгу зміцнює ваше серце, і атмосфера, схожа на танцювальний клуб, безперечно весела - але якщо ви хочете схуднути або на дюйми, розумною ідеєю буде трохи розмаїти свій графік тренувань.
План дієти на 1200 калорій без риби
Окрім щотижневих занять по спіну, спробуйте кілька особистих тренувань. Тренер може рекомендувати найкращі тренування для бажаних результатів та оцінювати вашу форму. Потім ви можете займатися самостійно.
'Використання ваг дозволить тонізувати ваші м'язи, роблячи вас меншими', - говорить ДіДоменіко. 'І чим більше у вас м'язів, тим ефективнішим стає ваше тіло, а це означає, що ви будете спалювати більше калорій під час відпочинку'.
А коли справа стосується інших занять, спершу з’ясуйте, що вам найбільше подобається у класі спіну: це товарись? Чудові мелодії? Той факт, що вам не потрібно думати протягом 45 хвилин, тому що інструктор говорить вам, що саме робити? Якщо це відчуття групи, спробуйте CrossFit. Все про музику? Загляньте до танцювального класу чи Zumba. Хочете вимкнути свій мозок? Зайдіть на завантажувальний табір. Зрештою, як навчає вас клас спіну, успіх євсіпро підтримку обертання.
СлідуйтеRedbook у Facebook.