50 речей, які кожна жінка повинна знати про своє тіло

Getty Images

Ми зробили для вас всю роботу і в одному швидкому та простому прочитанні зібрали найсвіжішу інформацію про стан здоров’я - від голови до ніг.

Переглянути галерею п'ятдесятФотографії Getty Images 1з 50Ваші руки хочуть, щоб ви їли вуглеводи

Незважаючи на те, що постійно ведуться суперечки навколо вживання або не вживання вуглеводів для схуднення, немає сумнівів, що вони необхідні для нарощування м’язів, особливо якщо ви хочете зв’язати руки, каже тренер з фітнесу та харчування Адам Росанте. Звичайно, найкраще обмежити крохмалисті вуглеводи (макарони, рис та картоплю), але не варто їх взагалі кидати. 'Вашому мозку потрібні вуглеводи, щоб нормально функціонувати', - говорить Розанті. 'Виріжте їх повністю, і ви в найкоротші терміни будете гарячим безладом'. # Відзначено.

Getty Images дваз 50Зайва робота надто може зіпсувати ваш період

На даний момент ви знаєте, що фізичні вправи можуть допомогти полегшити ваші найбільші проблеми з ПМС. Хоча це все ще правда, зараз експерти стверджують, що перестарання на біговій доріжці насправді може зробити навпаки і призвести до гормонального дисбалансу, нерегулярних кровотеч та надмірних кров’янистих виділень. Зараз це не означає, що вам потрібно списати менструацію на привід відмовитись від тренажерного залу, говорить Алісса Двек, доктор медичних наук, доцент клінічного факультету гори Синай. Натомість вона каже, що націлюйтесь на 30 хвилин помірних фізичних вправ на день, а між ними - достатньо відпочинку.

Getty Images 3з 50Ви накопичуєте багато свого стресу в тазовому дні

Це не те, що широко обговорюється - ну, принаймні, це було лише тоді, коли Гвінет Пелтроу зробила це крутим, - але правда полягає в тому, що гарне здоров’я тазу має вирішальне значення для лікування нетримання сечі, і це може допомогти вам зняти напругу та небажаний стрес. Навіть якщо ви, здається, не виявляєте ознак проблем там, підтримка міцного тазового дна може допомогти полегшити біль у попереку, говорить Емі Штейн, фізіотерапевт із штату Нью-Йорк.

Getty Images 4з 50Твої очі розкривають багато

Не сприймайте печіння абодискомфорт у вашому оцізанадто легковажно, каже Джозеф А. Евіатар, доктор медицини, окоглазний, косметичний та реконструктивний очний хірург. Хоча це може здаватися НБД, біль в очах може вказувати на набагато більшу проблему - наприклад, сухість очей може бути пов’язана із запальними захворюваннями, такими як артрит. Отже, якщо ви не впевнені в тому, що відбувається, заплануйте візит з очним документом якомога швидше, щоб уникнути зайвого дискомфорту та потенційно вирішити основні проблеми.

Getty Images 5з 50Навіть корисна їжа може запобігти появі підтягнутого прикладу

Не секрет, що цукерки, упаковані в цукор, точно не роблять нам жодної прихильності у боротьбі з целюлітом та жиром. Але багато, здавалося б, здоровіших продуктів також руйнують наші булочки. `` Багато йогуртів містять тонни доданого цукру і можуть містити десь від 15 до 29 грамів цукру на порцію (це еквівалентно деяким цукеркам) '', - говорить Емі Шапіро, MS, RD. На щастя, інші мають близько 11 грамів за порцію, яку Шапіро каже, що замість цього слід вибрати.

Getty Images 6з 50Місячні можуть не повернутися, як тільки ви вийдете з таблеток

І це нормально, говорить Маче Сейбель, доктор медичних наук, професор акушерства та гінекології Медичної школи Університету Массачусетса. Він каже, що це, швидше за все, лише ваше тіло, яке намагається знову збалансувати свої гормони. Тим не менше, якщоменструаціяне повернеться через півроку, найкраще відвідати документ.

Getty Images 7з 50Відмова від тренувального режиму насправді може бути корисним для м’язів.

Ну, начебто. Щоб бути зрозумілим, ми не говоримо, що вам слід затягувати час у тренажерному залі назавжди, але експерти стверджують, що пропускання час від часу може бути саме тим, що вам потрібно для підняття тонусу, особливо при виконанні вправ з високою інтенсивністю, таких як важка атлетика. що можна зробити для вашого тіла - це дати йому можливість відновитись між тренуваннями ', - говорить Джиммі Мінарді, сертифікований вчитель йоги та особистий тренер у Нью-Йорку. За цим стоїть багато науки, але це в основному означає, що відпочинок не є розкішшю - це насправді доситьвирішальнийдля васдайте своїм м’язам один повний деньтак що вони можуть перебудуватися, перш ніж знову піддаватися стресу та розтягуванню. 'Коли ви збираєтеся перетворити своє тіло, ви повинні приділити собі такий час', - говорить Лейсі Стоун, особистий тренер та інструктор з маховика в Лос-Анджелесі. Отже, іншими словами, вперед і врізайтеся на диван з чашею замороженого йогурту та Netflix. Ви цього заслуговуєте / потребуєте.

Getty Images 8з 50Ваше тіло намагається розщепити алкоголь у міру дорослішання

Навіть якщо ви такий стакан червоно-червоного за ніч, ви все одно можете відчути цей кайф, потрапляючи у сорок років. 'Фермент, який називається алкогольдегідрогеназа, допомагає нам метаболізувати те, що ми п'ємо; у жінок цих ферментів менше, ніж у чоловіків, і ми всі втрачаємо їх із віком. Ось чому ваша толерантність падає '', - говорить доктор медицини Девід Л. Кац, директор дослідницького центру Єльського університету в Нью-Хейвені, штат Коннектикут. Щоб уникнути неприємного похмілля, доктор Кац рекомендує дотримуватися одного напою на день або розкладати свої коктейлі на ніч дівчат протягом більш тривалого періоду часу.

Getty Images 9з 50Ваші соски говорять про ваше здоров’я

Ваші груди багато повідомляють про те, що відбувається всередині вашого тіла, саме тому важливо дізнатися, що саме вони намагаються вам сказати. Наприклад, якщо ваші груди ростуть, можливо, ви набираєте вагу. У вас свербить на соску? Це може означати, що у вас алергія на бюстгальтер. Якщо у вас є запитання, можливо, найкраще звернутися до лікаря, якщо ви підозрюєте, що щось сталося.

Getty Images 10з 50Ваш кишечник може допомогти вам вилікувати застуду

Або, принаймні, перешкодити вам отримати інший випадок нюхань. Хоча такі речі, як відпочинок і вітамін С, також роблять вас менш схильними до захворювання, експертисказатихороші бактерії в кишечнику можуть посилити вашу імунну систему. Можливо, ви захочете збільшити споживання пробіотиків під час майбутнього сезону застуди та грипу ферментованими продуктами, такими як квашена капуста.

Getty Images одинадцятьз 50Чорний перець насправді дуже корисний для Вашого преса

Вірте чи ні, додавши до їжі лише половину чайної ложки перцюдопоможе отримати плоский живіт. Як Перець містить сполуку піперин, яка допомагає боротися з утворенням нових жирових клітин. Незважаючи на те, що ми не можемо повністю зменшити наслідки дошки та / або дієти, принаймні ми знаємо, що є деякі продукти, які допомагають нам наблизитись до того визначення, яке ми хочемо.

Getty Images 12з 50Ваш ху-ха може змінювати кольори

Так, ви правильно прочитали. Те, що ваша піхва одного відтінку, ще не означає, що вона залишиться такою назавжди. `` Під час сексуального збудження або вагітності приплив крові до статевих органів змінюється, і це може призвести до зміни кольору '', як правило, перетворюючи його в більш глибокий і темний колір, говорить Майкл Кричман, доктор медицини, гінеколог та виконавчий директор Центру сексуального здоров'я Південної Каліфорнії. Однак не турбуватися. Доктор Кричман наполягає, що це нормально і є лише одним із такихбагато цікавих речей, які може зробити ваша піхва.

Getty Images 13з 50Болі телята можуть означати щось серйозне

Якщо вони болять, ви думаєте, що це, мабуть, лише невелика напруга м’язів. Але іноді ніжне пляма або набряк литки можуть сигналізувати про щось набагато серйозніше, наприклад, тромбоз глибоких вен (ТГВ), який є тромбом у ваших венах. Звичайно, це може бути не що інше, як запущений корч, але якщо біль не зникає, обов’язково перевіряйте його якомога швидше, оскількиТГВможе призвести до летального результату.

Getty Images 14з 50Ваша вага не визначає, наскільки ви здорові

Виявляється, є багато інших факторів, таких як ваші дієтичні погляди та погляд на життя, які мають значення, коли мова заходить про те, щоб бути здоровим, каже Фолл Фергюсон, майстер цілісної медичної освіти та президентАсоціація різноманітності розмірів та здоров'я. Про це точно не часто говорять, але Фергюсон каже, що міцні зв’язки з вашим співтовариством, висипання та вибудовування збалансованих стосунків з їжею можуть бути настільки ж важливими, якщо не більшими, ніж кількість на шкалі.

де завести друзів у 30-ті роки

Getty Images п’ятнадцятьз 50Стрес може серйозно погіршити ваш метаболізм

Знайти час, щоб розслабитися, може бути надзвичайно складно, але недавнодослідженняпоказав, що стрес може стати головним фактором для вашого метаболізму і може уповільнити здатність людини спалювати жир. Ми знаємо, що це важко, але якщо ви можете погойдуватися годинним заняттям йогою тут і там, це цілком варто того в довгостроковій перспективі.

Getty Images 16з 50Твоє око смикається, означає ... Щось

Нижня кришка дивно тремтить? Експертисказатице може означати ряд речей, крім втоми: сухість очей, напруга очей, чутливість до світла і навіть занадто багато кофеїну або алкоголю. Або навіть може бути так, що вам просто потрібно випити додаткову склянку H2O. Підсумок полягає в тому, що ви не повинні хвилюватися: якщо ваше око смикається, це, мабуть, нормально.

Getty Images 17з 50Ваше тіло жадає молока після тренування

Провівши добру `` спітнілу '' годину в тренажерному залі, останнє, на що ти думаєш, - це, можливо, регідратація холодним склянкою молока. Вражаюче, однак, наука каже, що насправді це перше, за що вам слід захопитись, перебираючи холодильник.Дослідженнявиявив, що пити молоко є найкращим способом відновлення, оскільки додаткова енергія, білки та натрій, які ви отримуєте, кращі за традиційний спортивний напій.

Getty Images 18з 50Якщо не пити достатньо води, ваші сиськи можуть провисати

Як і решта тіла, шкіра грудей повинна залишатися зволоженою, щоб вона виглядала свіжою. Якщо ви пропустите воду і не заповнюєте зволожуючим кремом, можливо, ви спричиняєте цегруди здаються грубимиі стиснувся, каже доктор Джеймс К. Гроттінг, доктор медичних наук, президент Американського товариства естетичної пластичної хірургії.

Getty Images 19з 50Ваші симптоми алергії можуть бути викликані антибіотиками

Ні, це не тільки ти - все більше людейєотримання алергії та астми у всьому світі, каже Тімоті Крейг, доктор медичних наук, видатний викладач з алергії, астми та імунології в медичному центрі штату Пенсільванія Мілтон С. Херші. Хоча існує багато теорій про те, чому це може бути, доктор КрейгкажеДослідження показують, що це може мати щось спільне з мікробами, які живуть у нашому кишечнику та дихальних шляхах, і те, і інше можуть бути змінені нездоровою дієтою та антибіотиками. Очевидно, що антибіотики важливі для деяких цілей, але доктор Крейг вважає, що краще бути обережним і використовувати їх лише тоді, коли це необхідно.

Getty Images двадцятьз 50Розмовляючи по телефону, ви можете втратити вашу шкіру

Це здається нешкідливою звичкою, але проведення годин за телефоном насправді може призвести до несподіваних (не кажучи вже про неприємних) спалахів та висипань по лінії щелепи та щоки. На щастя, якщо ви підтримуєте телефон у чистоті антибактеріальними серветками, ви, мабуть, можете взагалі не забивати пори.

Getty Images двадцять одинз 50Білок - це найкраще значення для вашої талії

Особливо якщови хочете схуднутине відриваючи улюблених страв. 'Білок потребує на 25 відсотків більше енергії для перетравлення, ніж вуглеводи, тому можна скоротити споживання калорій, не вживаючи менше їжі', - говорить особистий тренер із Каліфорнії Джеймі Салліван. Іншими словами, ваше тіло працює набагато важче, щоб обробити шматочок лосося, ніж велика миска макаронів, тому ви можете з'їсти більше, не турбуючись про свою вагу, каже вона.

Getty Images 22з 50Існує 9 різних видів вагінальних виділень

Ми знаємо, що це не те, про що ви дійсно хочете подумати, але ваш ху-ха може розкрити багато важливої ​​інформації. Наприклад, якщо ваші виділення чіткі, це, мабуть, означає, що у вас овуляція, говорить Алісса Двек, доктор медичних наук, доцент клінічного факультету на горі Синай та співавторV - для піхви. Але якщо він жовтий або зелений, це може означати, що у вас трихомоніаз або гонорея. Звичайно, найкраще поговорити зі своїм лікарем, якщо ви стурбовані або якщо справи виглядають / не почуваються добре.

Getty Images 2. 3з 50Деякі здорові продукти насправді роблять вас більш голодним

Це відчуття, як правильний вибір, який тягнеться до шматочка фрукта під час перекусу. Але єпевні продукти'Навіть здорові', які говорять вашому тілу зберігати їх як жир, а не використовувати як паливо, говорить Девід Перлмуттер, доктор медичних наук, сертифікований невролог. Деякі не дуже очевидні винуватці: цільнозерновий хліб, смузі та навіть йогурт. Хоча вам не слід назавжди збивати ці продукти, виповиненспробуйте їсти їх із корисними жирами та білками, якідослідженняшоу триває вас ситішими набагато довше.

Getty Images 24з 50Бритва з одним лезом - це велике ні-ні

Що спільного у стерні, нерівності та сухості шкіри? Одноразові бритви, які можуть позбавити шкіру вкрай необхідної вологи, каже Ніл Шульц, доктор медицини, косметолог-дерматолог. Час від часу використовувати один у відпустці добре, але якщо ви хочете, щоб ваші ноги відчували себе молодими та гладкими, Шульц радить піти на чотири- або п’ятилезову бритву для щоденного використання.

Getty Images 25з 50Ви насправді можете отримати PT за 'там'

Фізична терапія стосується не лише болючих м’язів та скрипучих кісток. Насправді єфізіотерапевтиякі спеціалізуються на вправах тазового дна, щоб вам не довелося проходити через течі життя або болі в сідницях, внутрішній частині стегон і внизу, говорить Джил Буассоно, доктор філософії, доцент кафедри фізичної терапії в Університеті Вісконсін-Медісон. Якщо говорити конкретніше, ви можете розраховувати на отримання вправ, які зміцнюють ваші нижні преси, чим ми займаємосьвсімогли використовувати.

Getty Images 26з 50Їжа, яку ви їсте, може змінити ваш мозок

Можливо, ви захочете переглянути, замовляючи цей обідній гамбургер і картоплю на обід. Дослідники хотіли з’ясувати, чи змінює дієта з високим вмістом жиру, як ваш мозок інтерпретує голод та інрезультатибули досить шокуючими. Насправді є бактерії з їжі з високим вмістом жиру, які можуть спричинити запалення нервових клітин, які взаємодіють між кишечником та мозку, що призводить до того, що ви не відчуваєте ситості навіть тоді, коли перебуваєте ... що означає, що ви будете продовжувати їсти. Салат, хто-небудь?

Getty Images 27з 50Ваш травний тракт і кава не завжди поєднуються

Хоча кава може допомогти рухатись, коли ви відчуваєте запор, це не завжди може бути найкращим протиотрутою. `` Кава не тільки кисла, але вона також містить кофеїн, який прискорює роботу травного тракту і може викликати діарею '', - пояснює Кеті Кавуто, M.S., R.D., дієтолог і шеф-кухар у Філадельфії. Кофеїн є сечогінним засобом, і це одна з підлих причин, через яку кава може призвести до зневоднення і навіть нудоти. Знаючи це, найкраще, якщо ви намагаєтесь обмежитися однією чашкою на ранок, каже Кавуто.

Getty Images 28з 50Вашим статевим гормонам потрібна риба

Дивно? Може бути. Але коли ви готуєте морепродукти, ви копаєте високий рівень ніацину, який сприяє кровотоку і може збільшити сексуальну чутливість, говорить Дженні Блок, експерт з питань сексу. Хочете більше, звідки це прийшло? Там насправді купапродукти, які можуть допомогти оживитиу будуарі, включаючи волоські горіхи, цвітну капусту та ямс, пояснює вона. Смачного!

Getty Images 29з 50Менструальний цикл може синхронізуватися з циклом вашого друга

Нерегулярні місячні можуть нервувати, але перед тим, як негайно припустити вагітність, знайте, що існує маса різних причин, чому менструація може бути невдалою. Наприклад, якщо ваша сестра менструює і залишається з вами на вихідні, є велика ймовірність, що ви закінчите її цикл, каже Дженніфер Ештон, доктор медичних наук, гінеколог із штату Нью-Джерсі. Хоча наука не може точно пояснити, чому, це неймовірно часто.

Getty Images 30з 50Вашій кишці потрібно більше, ніж “дієтична” їжа

Незважаючи на те, що сказано в усіх дієтичних планах, ви можете схуднути, приборкати апетит і покращити бактерії кишечника, харчуючись не нудною їжею, як улюблена закуска у кінотеатрі, говорить Саманта Хіллер, М.С., Р.Д., фізіолог фізичних вправ. Просто переконайтеся, що купуєте заздалегідь з’явилися ядра, наповнені клітковиною та цільним зерном. Ти робишніхочуть мікрохвильовий вид, як це часто міститьгідрована оліяі трансжир, який не так добре впливає на рівень холестерину.