Ви можете отримати ПТ для своєї піхви та ще 7 речей, які фізіотерапевти бажають вам знати
Ви повинні робити цю вправу щодня.`` У міру того як жінки старіють, наші м'язи слабшають, і часто одне з перших справ, з якими ми намагаємось зробити, це встати зі стільця. Подумайте: як часто ви бачили, як хтось нахиляється вперед і руками підтягується, або, що ще гірше, доводиться просити про допомогу? Щоб цього не сталося, зараз потрібно почати зміцнювати м’язи стегна та стегна. Я кажу своїм друзям робити 10 модифікованих присідань на стільці на день: встаньте спиною до стільця і ногами на ширині плечей. Присідайте, відхиляючись від стегон, до тих пір, поки стик не стукне сидінням, а потім поверніться стояти. Ви будете вдячні через роки, коли ви будете першою людиною, що встала за стіл після гри в бридж '.—Маріан Райан, власник Фізіотерапевтичної терапії Маріанни Райан у Нью-Йорку та прес-секретар Американської фізичної терапіїpy асоціація (APTA)
Ви можете отримати PT за 'там'.- Час від часу я чутиму, як подруга робить легким той факт, що їй доводиться схрещувати ноги, коли вона чхає. Я завжди кажу їй, що нетримання сечі - це не жарт, і це не те, з чим треба жити! Є фізіотерапевти, які спеціалізуються на жіночому здоров’ї, і вони можуть допомогти вам зміцнити тазове дно, щоб не пройти через витік життя. Вправи Кегеля - чудовий початок, але майже 40 відсотків жінок роблять їх неправильно: вони стискають сідниці, внутрішню поверхню стегон або прес замість тазового дна. Фізіотерапевт може навчити вас цій техніці, а також призначити інші методи терапії, такі як електростимуляція або біологічна зворотний зв'язок, які допомагають правильно скорочувати м'язи тазового дна, допомагаючи зробити їх сильнішими, щоб вони могли краще стримувати потік сечі ''.—Джилл Буассоно, доктор філософії, доцент кафедри фізичної терапії в Університеті Вісконсіна в Медісоні та представник APTA
Цей біль не покращиться сам по собі.'Ви можете нашкодити собі, роблячи що завгодно - навіть незручно встаючи з ліжка, - і занадто часто жінки думають, що їхній біль чарівним чином зникне. Іноді це відбувається! Але зазвичай це тому, що ви почали компенсувати біль, не даючи своєму тілу рухатися так, щоб було боляче. Наприклад, якщо ви пошкодите своє коліно, ви можете додати більше ваги на протилежну ногу під час ходьби. Це може допомогти вам почувати себе краще зараз, але це також може призвести до болю в коліні або стегнахіншийнога. Це замкнутий цикл, і навіть фізіотерапевти не мають імунітету: мені довелося закликати своїх колег за те, що вони рухаються по-іншому після того, як торкнули їх спину або плечі на роботі. Тож якщо ви відчуваєте біль протягом тижня або більше, зверніться до фізіотерапевта (або до лікаря, якщо вам потрібне направлення) і швидко вирішіть проблему, перш ніж вона може стати більш серйозною '.—Кенді Тефертіллер, директор фізичної терапії лікарні Крейга в Денвері
Шльопанці - не ваш друг.`` Коли я була вагітною, я часто одягала шльопанці, бо їх так легко ковзати на набряклі ноги. Але вони насправді не призначені для того, щоб носити їх постійно: вони не пропонують підтримку арки. Крім того, ваші м’язи ніг, пальців ніг і ніг повинні працювати більше, щоб утримувати їх, що може змусити сухожилля напружуватись і призвести до болю, який вплине на поперек. Я закликаю своїх друзів носити більш підтримуюче взуття, коли вони багато ходять або стоять - ви не хочете одягати шльопанці на цілоденну поїздку до парку розваг - і робити розтяжки ніг і ніг для протидії будь-якому затягуванню. Моїм улюбленим є випадок бігуна: станьте руками до стіни, а ноги приблизно на 12 дюймів від неї. Відступіть правою ногою, потім зігніть ліве коліно, тримаючи задню ногу прямо, а п’яту міцно прилягаючи до землі. Потримайте 20 секунд і повторіть з іншого боку '.—Сюзанна Баділло, керівник клінічної програми Жіночої програми реабілітації в реабілітаційному інституті Чикаго
Заохочуйте своїх дітей спробуватибагатоспорту.«Раніше я не бачив дітей із пов’язаними зі спортом травмами, поки вони не вчились у середній школі. Зараз я лікую дітей, які навіть не вдарили своїх підлітків. Відбувся культурний зсув: батьки та тренери змушують дітей спеціалізуватися на одному виді спорту, починаючи з молодого віку. Проблема в тому, що це часто призводить до стресових травм, а також до м’язового дисбалансу. Наприклад, 11-річний син моєї подруги дуже добре володіє футболом, але я мусив сказати їй, якщо він це лише робив, він міг би отримати дійсно сильні ноги та слабкий стрижень. Це просить біди! Я запропонував йому спробувати інші види спорту, але вільна гра не менш важлива. Гойдалки з мавпячих барів і сходження на тренажерний зал у джунглях - це чудові способи розвинути моторику та набратися сил усім '.—Джулі О'Коннелл, директор з реабілітації театральних мистецтв Фізичної терапії Athletico в Чикаго
Спокійно під час менструації.`` До мене приїхала подруга з приводу болю в тазу та стегнах, що розвинувся після того, як вона зробила багато вправ на нижню частину тіла, таких як виїмки. Під час нашої розмови вона згадала, що була на менструації. Це червоний прапор: Є багато речей, які трапляються під час менструації, що може спричинити ослаблення зв’язок та суглобів; ваші гормони коливаються, і часто ви також несете зайву рідину. Деякі жінки можуть відчувати наслідки більше, ніж інші. Тож я сказав своїй подрузі відмовитися від сильних тренувань у найважчі дні її циклу і замість цього зосередитись на вправах з невеликим ударом, таких як їзда на велосипеді чи плавання '.—Річард Седілло, фізіотерапевт з центрів мануальної терапії в Арізоні в Скоттсдейлі
Іноді це насправді розум над матерією.`` У мене була подруга, яка відчувала біль у шиї і яка також зазнала сильного стресу на своїй новій роботі. Я знав, що тренування є для неї величезним знімачем напруги, тому, коли вона сказала мені, що зупинилася через страх посилити біль, я був стурбований. Між стресом і болем існує такий сильний зв’язок: відчуття болю може зробити вас ще більш тривожним, а стрес призводить до напруження м’язів, що призводить до - вгадуєте що? - до сильнішого болю. Я запевнив її, що вона не почуватиметься так назавжди, але для того, щоб лікування працювало, їй потрібно було знайти вихід для своєї страждання, будь то заняття в тренажерному залі, йога чи просто прогулянки з другом. Вона слухала, і її стан справді покращився. Якби вона дозволила болю порушити її життя, це було б важкою битвою '.—Міа Палаццо, керівник програми з фізичної терапії, ерготерапії та Центру спортивної діяльності Центру опорно-рухового апарату медичного центру Нью-Йоркського університету Лангоне
Не рухаючись може призвести до болю, теж.`` Я знав людей, які робили щось таке просте, як поспішаючи вгору по сходах, коли раптом відчули тягнуче відчуття в паху. І вони мені сказали: «Це тільки почалося. Не знаю чому! ' Вірте чи ні, але це часто виникає внаслідок занадто багато часу сидячи. Ми всі знаємо, що сидіння годинами за раз може сприяти болю в спині та шиї, але це також скорочує згиначі стегна (група м’язів, яка допомагає піднімати коліна та рухати ногами), змушуючи їх стягуватись. Коли ви встанете, це може спричинити напруження. Я кажу своїм друзям, які працюють в офісі, щонайменше раз на 30 хвилин змінювати свою позицію - встановити нагадування на телефоні. Ви можете стояти під час телефону, ходити до столу колеги, замість того, щоб надсилати повідомлення електронною поштою, або робити легкі розтяжки або вправи, як підняття литок '.- Роберт Гілландерс, фізіотерапевт із фізичної терапії спорту та хребта у Вашингтоні, округ Колумбія, та прес-секретар APTA