5-денна детоксикаційна дієта, яка вимагає нульових очищень та зелених соків
Getty Images Свята можуть бути у вашому дзеркалі заднього огляду, але здуття живота і млявість, яких надто багатозалишкові десертине. Це зараз закінчується. Зареєстрований дієтолог Венді Базіліан, співавтор Дієта Rx Superfoods,складіть простий план, який допоможе вам припинити тягу до сміття і знову почати любити справжню їжу. І звички, які ви формуєте, залишатимуться з вами ще довго після того, як закінчиться ця надзвичайно коротка детоксикація.
Реклама - Продовжуйте читати нижче
Getty Images Викиньтедодатковий цукор.Печиво. Вуглеводи. Спільне для багатьох зимових закусок - це цукор. Надмірне поглинання змушує цукор у крові стрибати, а потім падати, виснажуючи вашу енергію і викликаючи тягу, говорить Базіліан. Тому це треба йти. Пропустіть продукти з додаванням цукру (крупи, кетчуп, ароматизований йогурт), а також солодкі напої (газована вода, сік, навіть випивка). Спочатку ви могли бути на краю, але скорочувати не повинно бути настільки болісноза допомогою цих стратегій,.
як ти даєш ручну роботу
Прогулюйтесь протягом 7 хвилин після кожного прийому їжі.Поки ви працюєте, щоб відновити контроль над тим, що ви кладете на тарілку, прагніть спалити зайві калоріїз короткою прогулянкою. 'Ходьба протягом семи хвилин, коли ви закінчите їсти, може спалити до 100 калорій до кінця дня', - говорить Базіліан. Крім того, дослідження показують, що короткі напади кардіо можуть допомогти прискорити травлення і знизити рівень цукру в крові. В пастці всередині? Пройдіться сходами або пройдіть маршем на місці перед телевізором.
Getty Images Все ще нідодатковий цукор. Ви можете почати відчувати 'цукровий головний біль', оскільки ваше тіло не звикло не отримувати жодного, але залишайтеся сильним - це пройде.
Продовжуй йтипротягом 7 хвилин після їжі.
Подвоюйте свої фрукти та овочі.Тому що відтепер ви будете виключати щось зі свого раціону, і дівчина повинна їсти. Заміна висококалорійної їжі продуктами (скажімо, помінявши рис у зажарці на додаткову брокколі) може заощадити сотні калорій на день. А фитонутрієнти можуть допомогти відновити пошкодження клітин, спричинені занадто великою кількістю невдалих виборів, говорить Базіліан.
Посилюйте смак.'Ми їмо їжу, бо вона смачна', - говорить Базіліан. А це означає, що ви повинні змусити вашу здорову їжу співати. Спробуйте додатитрава або спеціядо кожної страви. Це порадує ваші смакові рецептори, одночасно зменшуючи сіль, що викликає здуття. Бонус: Дослідження показують, що гострі спеції, такі як кайєн, можуть приборкати апетит і допомогти краще спалити їжу.
Змішайте зерна.Цільнозернові зерна здорові, але їх легко переїсти. Крім того, ваше тіло перетворює вуглеводи в глікоген, що призводить до затримки води. 'Зняти це одне з тарілки так просто, - каже Базіліан, - і ви побачите негайну виплату, коли скинете трохи ваги'. У кінці дня ви будете почуватись приголомшливо - і саме це вам потрібно, щоб вирішити новий виклик завтра.
Getty Images Все ще нідодатковий цукор.
Продовжуй йтипротягом 7 хвилин після їжі.
Дотримуватисязайві фрукти та овочі.
Продовжуйте ампіруватидо смаку.
Пий свій день.Зараз ви в набагато кращому місці - ви стримали апетит і розчавили вперту тягу. Отже, сьогодні ви робите найбільш очищувальну частину цієї детоксикації і дотримуєтесь майже рідинної дієти. Під цим ми маємо на увазіпоживні, ситні речі: багатий білками смузі на сніданок, суп на основі бульйону або пюре на обід, а ситна рагу та салат на вечерю (ви можете отримати тверду їжу, якщо це овоч). Рідини легко засвоюються і допомагають вашому організму краще засвоювати поживні речовини, надаючи вашому кишечнику вкрай необхідне перезавантаження, говорить Базіліан.
Getty Images Все ще нідодатковий цукор.
як довго розказувати, якщо вагітна
Продовжуй йтипротягом 7 хвилин після їжі.
Дотримуватисязайві фрукти та овочі.
Продовжуйте ампіруватидо смаку.
Йдіть без м’яса.Ви чули про понеділки без м’яса? Ми закликаємо вас робити це протягом двох днів. Замість тваринного білка запасіть свою тарілку рослинними білками, такими як тофу, квасоля, сочевиця та горіхи. Вони такі ж ситні, і, на відміну від гамбургерів (вибачте), вони такожупакований клітковиною, який підсилює травлення і допомагаєтримати здуття на відстані, Говорить Базіліан. 'Коли ти знову почнеш їсти м'ясо, менша порція буде здаватися ідеальною'. І це мета, адже дослідження показують, що люди, які їдять більше рослин, ніж м’яса, можуть бути стрункішими та здоровішими.
Getty Images Все ще нідодатковий цукор.
Продовжуй йтипротягом 7 хвилин після їжі.
Дотримуватисязайві фрукти та овочі.
Продовжуйте ампіруватидо смаку.
Залишайтесябез м’яса.
Вітаємо!'Ви знову на місці водія', - каже Базіліан. 'Ви маєте контроль над тим, що ви їсте, коли і скільки'. І якщо ви зможете взяти те, що дізналися за цей тиждень - як правильно харчуватися, не відчуваючи себе позбавленим - у вас буде більше енергії, покращення здоров’я та менша лінія талії, і не тільки зараз, а завжди. І ви потрапили туди не лише з лимонною водою! Не надто пошарпаний, леді.