35 Цілком природних продуктів харчування, що підвищують енергію Дієтологи люблять

Деякі дні ми можемо перейти від здорового до привітного подвійного чізбургера за допомогою приманки своєчасного Instagram. Деякі дні наш мозок каже лосось, а шлунок морозиво. Кожного проклятого дня ми шукаємо щось з’їсти, що знищить нашу післяобідню кризу і змусить нас почуватись, як можемонарештіназдогнати наш обідній список завдань. Запасіться інгредієнтами попереду, і ви будете їздити на цій енергетичній хвилі весь вечір.

Переглянути галерею 35Фотографії 1з 35Волоські горіхи

Хоча мигдаль є чудовим джерелом білка, волоські горіхи найкраще підтримують ваше серце здоровим. `` Суть в тому, що середня американська жінка не отримує достатньої кількості жирних кислот омега-3, і ви можете знайти їх у волоських горіхах '', - говорить Евелін Трібол, Р.Д., автор Кінцева дієта омега-3. Оскільки ці здорові жири можуть зробити або порушити ваш рівень енергії, тримайте під рукою сумку, коли ви відчуваєте почуття благу.

Гетті дваз 35Кале

Всі завжди кажуть, що потрібно їсти вашу капусту, і для цього є вагома причина. Листяна зелена овоч єповний клітковини та антиоксидантів, що призводить до приємного підвищення енергії. І оскільки капуста - це подарунок, який продовжує дарувати, вживання її також одночасно знімає напругу, каже тренер з цілісного здоров’яМоллі Лі .

Гетті 3з 35Яйця, зварені круто

Оскільки яйця багаті амінокислотою тирозином, їсти їх можнапокращити пильністьі допоможе вам трохи підбадьоритися. Але, чому круто? У всіх стилях яєць повно поживних речовин, але оскільки цей вид не готується з маслом та олією, це, як правило, більш здоровий вибір - усі насичені жири не обтяжать вас.

Гетті 4з 35Насіння

Це насіння обов’язково повинно бути частиною вашого раціону -особливо якщо ви хочете підвищити рівень енергії. 'Ці насіння суперпродуктів з високим вмістом білка та омега-3 дадуть вам справжню енергію, наповнену білками, і допоможуть зосередитися', - говорить Лі. Вони додають приємний хрускіт салату або навіть гуакамоле.

Ці 6 насінин є замінниками ігор для здоров’я

Гетті 5з 35Як

Отримайте природний підйом енергії за допомогою цієї напористої трави. 'У ваших салатах, на ягодах, у воді - куди б ви її не додали, м'ята дасть вам поштовх', - кажуть Ліссі Лакатос і Таммі Лакатос Шамс,[посилання href = 'http: //www.nutritiontwins.com/' link_updater_label = 'external'] The Nutrition Twins .`` Велика частина аромату, коли ви їсте, походить від того, що ви відчуваєте, і запах м'яти перцевої активізує трійчастий нерв, який стимулює область мозку, відповідальну за збудження, і може зробити вас більш пильним ''. Також варто зазначити: протизапальний антиоксидант М’ятної розмаринової кислоти допомагає заспокоїти всередині, оскільки м’яко полегшує нетравлення шлунку.

як звести свого чоловіка з розуму в спальні

20 абсолютно нових суперпродуктів, які допомагають вам схуднути

Гетті 6з 35Хумус

Подумайте про цей популярний занурений енергійний BFF: 'Цей занурений містить білок, клітковину та жир - все необхідне для підвищення та підтримання пари протягом дня', - каже дієтолог знаменитості[посилання href = 'http: //www.lisadefazio.com/' link_updater_label = 'external'] Ліза ДеФаціо, автор Велика книга про коктейлі та супи для здоров’я жінок . Комбінація клітковини та білків є серйозним виграшем для вашого організму: він допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, оскільки збільшує вашу енергію. Спробуйте його як занурення для овочів або як приправу до наступного бутерброда.

7з 35Буряк

`` Цей яскраво забарвлений коренеплод упакований антиоксидантами, такими як вітамін С та марганець, які допомагають боротися з вільними радикалами та запаленнями '', - говорить Дженніфер Крістман, корпоративний дієтолог з[посилання href = 'http: //www.medifast1.com/index.jsp' link_updater_label = 'external'] Medifast. 'Вживання буряків може допомогти з енергетичним рівнем, оскільки їх природні нітрати перетворюються в оксид азоту, що може збільшити доставку кисню до організму'. Переклад: підвищений рівень енергії, який може навіть перелитися на поліпшені спортивні показники наспортзал.

Гетті 8з 35Конопляний порошок

Цей сильнодіючий порошок може допомогти вам під час наступного тренування або запобігти аварії на роботі: `` Він містить комбінуючу білок і клітковину, яка стабілізує рівень цукру в крові (більш стабільний рівень цукру в крові означає більш стабільний настрій '', - говорить Енні Кей, провідний дієтолог[посилання href = 'https: //kripalu.org/' link_updater_label = 'external'] Центр йоги та здоров’я Крипалу. 'Конопля також багата протизапальними та покращуючими настрій жирними кислотами Омега-3'. (Охайний факт:Дослідженняприпускає, що популяції, які приймають більше омега-3, демонструють нижчий рівень депресії.)

скільки потрібно, щоб завагітніти

9 «здорових» продуктів, які насправді руйнують ваші цілі схуднення

Гетті 9з 35Шпинат

'Як багате джерело вітамінів групи В та заліза, поживні речовини в шпинаті сприяють перетворенню їжі в енергію', - пояснює[посилання href = 'http: //erinpalinski.com/' link_updater_label = 'external'] Ерін Палінскі-Вейд, автор[посилання href = 'https: //www.amazon.com/Belly-Diet-Dummies-Erin-Palinski-Wade/dp/1118345851' link_updater_label = 'external']Жирова жирова дієта для чайників . 'Цей зелений лист також наповнений антиоксидантами, такими як вітамін С, який може допомогти зменшити гормони стресу, через які ви можете почувати себе втомленими'.

Гетті 10з 35Заморожений виноград

'Це ситна закуска, яка не призведе до зниження рівня калорій - крім того, на смак вона нагадує міні-сорбет', - каже[посилання href = 'http: //nutritionexpert.com/' link_updater_label = 'external'] Міці Дулан, автор[посилання href = 'https: //www.amazon.com/Pinterest-Diet-How-Your-Thin/dp/0989723941' link_updater_label = 'external']Дієта Pinterest: Як закріпити свій шлях тонким і командний дієтолог із Канзас-Сіті-Роялс. 'Три чверті склянки червоного, зеленого або чорного замороженого винограду містять лише 90 калорій енергетичних вуглеводів. Вони також є природним джерелом корисних антиоксидантів та інших поліфенолів і забезпечують багато гідратації, оскільки вони складають близько 82 відсотків води. Без пілінгу, без обвалювання, без підготовки.

Гетті одинадцятьз 35Тост з авокадо з яйцями

Гаразд, підпишіться на цей СТАТ: `` Хоча тост з авокадо - це модне смачне ласощі, йому не вистачає білка, щоб зробити його самостійно їжею '', - пояснює Кейлін Сент-Джон, штат Нью-Йорк, штат Нью-Йорк.[посилання href = 'https: //www.naturalgourmetinstitute.com/' link_updater_label = 'external'] Інститут природних гурманів, оздоровча кулінарна школа. Додавання яйця робить цей добре округлений варіант для більш тривалої енергії та ситості '. Вибирайте круто, сонячну сторону вгору або смажену - все, що вам більше подобається.

Гетті 12з 35Солодка картопля

Важко не любити ці приголомшливі бульби. 'Складні вуглеводні продукти пропонують дешеву стійку енергію', - говорить він[посилання href = 'http: //plantbaseddietitian.com/' link_updater_label = 'external'] Джуліанна Хевер, дієтолог на рослинній основі та автор[посилання href = 'http: //www.amazon.com/The-Veg Mediterraneanan-Diet-Med Mediterraneanan-Plan/dp/0738217891?' link_updater_label = 'зовнішній']Вегетаріанська дієта і[посилання href = 'http: //www.amazon.com/Complete-Idiots-Plant-Based-Nutrition-Guides/dp/1615641017?' link_updater_label = 'зовнішній']Повне керівництво ідіота з харчування на рослинній основі . Якщо ви готуєтесь до довгого дня чи активності на витривалість, запасіться довготривалою витривалістю!

25 не дуже очевидних страв, які слід їсти, намагаючись схуднути

13з 35Квасоля

'Квасоля є ідеальним поєднанням вуглеводів, білків і клітковини, і вживання їх в їжу забезпечує тривалу енергію на відміну від стрибка рівня цукру в крові, який може забезпечити тимчасову енергію, але в підсумку призводить до аварії', - каже[посилання href = 'http: //sarahjanebedwell.com/' link_updater_label = 'external'] Сара-Джейн Бедвелл, дієтолог із Нешвілу та автор Заплануй Мені Худий . Киньте їх в салат в обід, щоб уникнути післяобіднього спаду. Порада: якщо ви купуєте консервовану квасолю і додаєте сіль, просто промийте її на друшляку, щоб змити надлишок натрію.

Гетті 14з 35Терпкі вишні

'Терпкі вишні є природним засобом для сну, тому, коли ви їх їсте, ви краще відпочиваєте вночі. Користь від сну пояснюється вмістом мелатоніну - потужного антиоксиданту, що має вирішальне значення для регуляції циклу сну і неспання '', - пояснюють Лакатос і Лакатос Шамес. Чи є кращий спосіб почуватися енергійно, ніж мати [link href = 'tmp / body / health-fitness / advice / g2017 / doctor-tips-for-better-sleep /' link_updater_label = 'internal_full'] нічний сон? Так, ми так не думали.

Гетті п’ятнадцятьз 35Коричневий рис

'Не будьте параноїком щодо вживання вуглеводів!' - каже ДеФаціо. (Ми говоримо не про білий хліб,печивоі пончики.) 'Вони вам потрібні, і вони не спричиняють збільшення ваги. Зокрема, коричневий рис містить клітковину і марганець, мінерал, який допомагає перетворити білок і вуглеводи в енергію '.

Getty Images 16з 35Овес із сталі

'Овес, що вирізаний із сталі, є чудовим джерелом складних вуглеводів, що забезпечує тривале паливо та енергію протягом дня', - говорить Палінскі-Вейд. Крім того, ця їжа є хорошим джерелом магнію, якийдослідженнявиявив, це може допомогти зіграти роль у покращенні якості вашого сну і дозволити вам провести більш спокійну ніч ''. Ви не любитель гарячих злаків? Спробуйте підсунути дві столові ложки або близько того у свій смузі для ранку (ви навіть не помітите смаку).

50 способів зробити овес на ніч і повністю перезавантажити свій ранок

17з 35Насіння Чіа

'Насіння чіа чудово підходять для енергетичного рівня завдяки частці білка, жиру та клітковини. Чіа означає 'сила' на мові майя, - говорить Крістман. 'А їх харчовий профіль допомагає запобігти стрибкам цукру в крові для стійкого рівня енергії'. Завдяки своїй унікальній текстурі насіння чіа ідеально підходять для додавання в пудинги, смузі, вівсянку та джеми.

ГеттіGetty Images 18з 35Лимонна вода

Вода, кажеш? Так. 'Навіть незначне зневоднення може викликати почуття млявості', - кажуть Лакатос і Лакатос Шамес. І найкраще зробити його крижаним: «Холодна вода буде зволожувати та підбадьорювати вас, негайно розбуджуючи прохолодним сплеском, тоді як запах лимона, як виявляється, енергійний». Ще краще, що лимон містить калій, який працює, щоб збалансувати електроліти у вашому тілі та протидіяти солі (та супутній набряклості).

Getty Images 19з 35Мигдаль

Ці горіхи містять серйозно величезну кількість поживних речовин: 'Мигдаль з високим вмістом білка, марганцю та рибофлавіну є енергетичною енергетикою!' - каже ДеФаціо. 'Рибофлавін підтримує вироблення енергії, а корисні жири в мигдалі підтримують ваше задоволення та енергію протягом декількох годин'. Зберігайте їх у морозильній камері, щоб продовжити термін зберігання.

Гетті двадцятьз 35Сушені фрукти

'Сухофрукти упаковані легкозасвоюваним цукром', - каже Ліза Хаїм, зареєстрований дієтолог та засновникКолодязні потребиіКолекція TWN. 'Лише жменька родзинок або кілька фініків достатньо цукру та глюкози, щоб вивести вас з колії'. Переконайтеся, що попередньо відсканували інгредієнти на етикетці, щоб переконатися, що там немає доданого цукру - лише натуральний цукор.

речі, які ви хочете в чоловікові

8 надзвичайно безболісних способів остаточно знищити ці смаки цукру

двадцять одинз 35Гарбузове насіння

'Ці красуні, багаті клітковиною і білками, також містять триптофан', - каже Кей, яка є будівельним елементом так званого 'гормону щастя' серотоніну (того самого гормону, який виділяється під час оргазму або фізичних вправ), і вони також пропонують вам цілий день потреби в магнію, мінералі, необхідному для когнітивних функцій. Посипте їх на суп для отримання текстурної контрастності, або просто на стіл між їжею для підйому.

22з 35Лосось

'Лосось - це риба, багата омега-3 жирними кислотами та багатьма вітамінами групи В, які важливі для енергетичного обміну', - говорить Крістман. Це також може бутиготувати простіше, ніж ви думаєте. Спробуйте поєднати лосося з крохмалем, як третину склянки коричневого рису. Це забезпечує збалансований приплив енергії, одночасно сприяючи здоров’ю серцево-судинної системи. '

Гетті 2. 3з 35Чай Матча

Це може бути модно, але воно заслуговує на все, що він отримував. 'Матча є більш м'яким стимулятором, ніж кава, і, як повідомляється, він спричиняє менше' аварій 'і більше поступового послідовного виділення енергії', - говорить Хаїм. А якщо вам не до чашки, ну, ми ніколи не зустрічали [посилання href = 'tmp / food-recepti / entertaining / features / g2708 / how-to-cook-with-matcha /? Slide = 1 'link_updater_label =' internal_full '] бутерброд з морозивом matcha, який нам не сподобався.

Гетті 24з 35Сочевиця

'Половина склянки вареної сочевиці містить дев'ять грамів білка і вісім грамів клітковини, а також калій, фолат, залізо і марганець', - говорить Дулан. Якщо вони вам не подобаються в салаті або на гарнір, це [посилання href = 'tmp / food-recepti / recipes / a30309 / red-lentil-chorizo-суп /' link_updater_label = 'internal_full'] червона сочевиця а суп чорізо називає твоє ім'я.

13 дивовижних продуктів для схуднення, щоб прокрастись до обіду

Гетті 25з 35Фісташки

`` Фісташки - це найнижчий калорійний горіх (на порцію), але вони забезпечують тривалу енергію завдяки своїм здоровим жирам (майже 90 відсотків жиру в фісташках є здоровим ненасиченим типом), і вони є хорошим джерелом як білка, так і клітковина, - каже Бедвелл. 'Крім того, вони є прекрасним джерелом B6, вітаміну, який допомагає нашому організму ефективніше використовувати енергію з їжі'. Вони також допомагають в автоматичному контролі порцій: завдяки своїй оболонці ви більше усвідомлюєте, скільки ви їсте, допомагаючи стримати потенційне переїдання.

Гетті 26з 35Кіноа

Ти прийшов, ти бачив, ти кіноаа. 'Кіноа містить енергетично якісні вуглеводи (які забезпечують паливом для мозку та м'язів, - кажуть Лакатос і Лакатос Шеймс. - У ньому також є клітковина і білок, які допомагають збільшити енергетичний приріст'.) Кіноа має вражаючий білковий удар. вісім грамів білка на чашку, і він перетравлює більше часу, ніж їжа, у якій не вистачає поживних речовин, тому це дасть вам стимул для того, щоб ви хотіли пройти це післяобіднє засідання або перестановку післяурочних ігор.

Гетті 27з 35Арахісове масло

'Арахісове масло має хороший баланс білків і корисних жирів, щоб підтримувати вас енергією та підтримувати рівень цукру в крові, щоб ви не були голодними і дратівливими', - говорить ДеФаціо. Звичайно, ви можете піти шляхом селери та PB, але додайте інтриги вашому наступному перекусу, придушивши його вершковий (або хрусткий) смак до замороженого банана та додавши ситну посипання насіння чіа чи льону для додаткового збільшення клітковини.

як швидко ви можете знати, якщо ваша вагітна

25 продуктів з високим вмістом білка, які вам вкрай необхідні для схуднення

28з 35Банани

Окрім того, що банани дуже смачні з арахісовим маслом, банани чудово підходять і для природного піднесення енергії. 'Через невелику калорійність і високе співвідношення корисних вуглеводів банани всмоктуються в кров швидше, ніж будь-яка інша їжа, і їх можна використовувати для негайної енергії', - говорить Хевер. Ми вже згадували, який смак вони мають арахісове масло?

Гетті 29з 35Зелений чай

Хочете поштовх кофеїнової енергії без аварії після Java? Ми теж. 'Зелений чай містить комбінацію кофеїну та L-теаніну, амінокислоти, яка заспокоює, не заспокоюючи, ідослідження пропонуютьможе зменшити негативні ефекти (наприклад, тривожність, високий кров'яний тиск і перешкоджання сну) і навіть посилити позитивні ефекти (позитивна хімія мозку) кофеїну '. Зварювати чашку? Додайте лимонний клин: 'Лимон підвищує здатність організму використовувати антиоксиданти, що містяться в природі в зеленому чаї', - говорить Сент-Джон.

Гетті 30з 35Тунця

'Тунець є чудовим джерелом нежирного білка та омега-3 жирних кислот, що підтримує рівень енергії', - говорить ДеФаціо. 'Тунець (лосось теж) також завантажений залізом, компонентом гемоглобіну [білка у вашій крові], який допомагає переносити кисень по всьому тілу. Вам потрібне залізо для енергії та для запобігання анемії! '