13 дивовижних продуктів для схуднення, щоб прокрастись до обіду

Запакувати здоровий обід на завтра - це першочергове завдання, коли ви зрозумієте, о 19:30. що вам доведеться мчати до домашнього депо, прати білизну та FaceTime разом із сестрою з приводу несподіваного святкування дня народження тата. Але бути 'здоровим'не потрібно займати тонну часу. Додайте кілька цих страв для схуднення, рекомендованих дієтологами, на щотижневі обіди, і кілограми сповзуть швидше, ніж ваш інтерес до всього, що стосується Т. Свіфта / Каньє (Гаразд, можливо, ніщошвидко).

Переглянути галерею 13Фотографії Гетті 1з 13квашена капуста

У ферментованих продуктів є хвилина (просто перевірте незліченну кількість нових маринованих огірків, йогуртів та квашеної капусти, що вистеляють полиці продуктових магазинів) - і поважно. 'Ферментовані продукти виготовляються під дією бактерій. 'Дедалі більше наукових досліджень припускає, що наявність здорових бактерій, таких як ті, що містяться у ферментованих продуктах, допомагає підтримувати здорову вагу та сприяє загальному здоров'ю', - говорить Енні Кей, провідний дієтологЦентр йоги та здоров’я Крипалу. Спробуйте кинути кілька ложок улюбленої суміші тако або використовувати її як заправку для салату.

спокусливі речі, щоб сказати чоловікові

10 продуктів Худі люди їдять щодня

Гетті дваз 13Фісташки

Мигдаль? Ви знаєте, що вони корисні для вас. Волоські горіхи? Ви могли б омега-3 по-чортовськи пообідати з купкою цих немовлят. Фісташки? 'Вони є ідеальним способом додати смачну та пікантну хрустку до будь-якої їжі', - кажуть Ліссі Лакатос та Таммі Лакатос Шамес,Близнюки з харчування .'Вони дозволять вам почувати себе ситими, задовольнятимуть тягу до чогось хрусткого та підтримуватимуть рівень цукру в крові' - це означає, що ви уникаєте страшної вечора енергетичні збої - завдяки поєднанню білка, клітковини та корисного для вас жиру. Крім того, оскільки у вас є 30 штук всього за 100 калорій, здається, ви отримуєте багато! ' Посипати подрібнені фісташки на салати, в бутерброди та обгортання.

Гетті 3з 13Харчові дріжджові пластівці

`` Ці безглютенові пластівці - це неактивні дріжджі, вирощені на цукровій тростині та буряковій патоці, а потім висушені у вигляді пластівців або порошку '', - говорить Ребекка Льюїс, Р.Д. для HelloFresh. 'Вони мають пікантний смак сиру, а також є чудовим джерелом вітаміну B12'. Переклад: Ви економите тонну калорій і зменшуєте жирніпосипаючи сиром тако, макарони або салат, але ваша їжа все одно покращує смак. Ще одне, що потрібно спробувати для «нучових дріжджів»: Посипте їх повітряним попкорном для святкової та смачної нічної закуски.

10 продуктів, які борються з жиром на животі

Гетті 4з 13Рисові коржі

Вершкове та жувальне - це чудово, і все, але іноді вам просто потрібно трохи похрустіти. Рисові коржі приносять таку хрустку, ситну нотку. 'Ці тверді чіпси можуть бути чудовим засобом для продуктів, таких як арахісове масло або желе', - каже Ліза Хаїм, засновникКолодязні потребиіКолекція TWN. 'Ви можете насолоджуватися хрускотом, одночасно пропускаючи калорії та вуглеводи з таких закусок, як делікатеси або кренделі'. Спробуйте залити рисові коржі несподіваними пікантними топперами, такими як оливкова тапенада або песто, щоб отримати унікальне задоволення.

Гетті 5з 13Спаржа

Ви можете перенести цю харчову електростанцію на гарнір на вечерю, але настав час додати її до вашої обідньої коробки: `` Спаржа є потужним сечогінним засобом, що допомагає вивести натрій з вашої системи, і може служити смачним інгредієнтом в салатах, супах, і фрі, - пропонує[посилання href = 'http: //plantbaseddietitian.com/' link_updater_label = 'external'] Джуліанна Хевер, автор[посилання href = 'http: //www.amazon.com/The-Veg Mediterraneanan-Diet-Med Mediterraneanan-Plan/dp/0738217891?' link_updater_label = 'зовнішній']Вегетаріанська дієта і[посилання href = 'http: //www.amazon.com/Complete-Idiots-Plant-Based-Nutrition-Guides/dp/1615641017?' link_updater_label = 'зовнішній']Повне керівництво ідіота з харчування на рослинній основі . 'Це також відмінне джерело інуліну, спеціальної клітковини, яка діє як пребіотик, живлячи здорові бактерії та покращуючи травлення'. Оскільки підтримка безперебійної роботи шлунково-кишкового тракту має вирішальне значення для регулювання ваги, ця свіжа, яскрава овоч може допомогти схуднути.

Ці 6 рецептів змусять вас насправді * жадати * здорової їжі

Гетті 6з 13Бальзамічний оцет

'Маючи лише тринадцять калорій на столову ложку, бальзамічний оцет є одним з найкращих способів додати великий смаковий удар до буденних обідів, не роблячи цей обід калорійною бомбою', - кажуть Лакатос і Лакатос Шамс. 'Використовуйте його замість майонезу на салаті з тунця та курки і поливайте його салатом або овочами, приготованими на пару, замість висококалорійної олії або заправок - калорії, які ви економите від традиційних приправ, допоможуть вам скинути кілограми'.

як зробити мінет краще

25 не дуже очевидних страв, які слід їсти, намагаючись схуднути

Гетті 7з 13Сушені помідори

Завдяки клітковині та білку ці багаті умами укуси працюють, щоб надати салату або макаронам смаку, наповнюючи вас. 'Сушені помідори також є чудовими джерелами потужних фітохімікатів лютеїну, зеаксантину та лікопіну', - пояснює Хевер, які мають безліч користі для здоров'я. Крім того, у вас може бути ціла чашкаменше 150 калорій. `` Вибирайте помідори, які висушують над олією, щоб заощадити здорову дозу доданих калорій '', а потім перемішайте їх у салати (подумайте про фарро та свіжо нарізану кубиками цибулю та моркву) або покладіть на бутерброди замість бекону.

Гетті 8з 13Морські водорості

'Вони роблять чудову альтернативу солоним чіпсам з часткою натрію та калорій, а не здуттям', - кажуть Лакатос та Лакатос Шамес. Посипте їх на салат або бутерброди, або на рибу чи курку - замість солі чи солоних приправ - і ви також скоротите багато калорій. 'Морські водорості містять природну клітковину водоростей, яка називається альгінат, яка міститься в ламінарії, і дослідження показують, що вона може пригнічувати травлення жиру в кишечнику і сприяти зниженню ваги'. І вам не потрібно з глузду з’їдати речі:Вчені знайшлищо проковтування навіть невеликої кількості клітковини морських водоростей блокує засвоєння жиру на третину.

25 низькокалорійних закусок, які можна збити за лічені секунди

Гетті 9з 13Сушені трави та спеції

'Сушенізелень і спеціїнаповнені безкалорійним ароматом, і те, що ви куштуєте, - це фитонутрієнти, що руйнують запалення '', - говорить Кей. Оскільки, як вважають, запалення тіла є ключовим фактором, що впливає на проблеми, пов’язані з вагою (поряд із раком, захворюваннями серця, артритом тощо), дієта, багата на протизапальну їжу, може допомогти збільшити вагу і навіть схуднути. А 'сушений кмин, коріандр та імбир, наприклад, можуть оживити та покращити будь-який овочевий суп з низьким вмістом натрію'.

як влаштувати йому хорошу мінет

Гетті 10з 13Може

Просто переконайтеся, що ви відсканували етикетку та шукали найкращий вид, який вам під руку потрапив. «Шукайте високоякісний органічний майонез, який містить яйця та оливкову олію. Ці корисні жири ганьбили роками, але тепер ми знаємо, що поки олія є якісною, як оливкова олія холодного віджиму екстра вірджин, вона насправді може бути поживною ', - говорить Кей. Це означає, що майо німатибути нездоровою приправою - завдяки вмісту жиру (жир є ключовим макроелементом, пов’язаним із відчуттям «я відчуваю себе ситим»), насичений і кремовий відчуття у роті допоможе вам почуватись задоволеним, не перестараючись із цим в балі калорій.

9 «здорових» продуктів, які насправді руйнують цілі вашої втрати ваги

Що сказати дружині, що ти її любиш

Гетті одинадцятьз 13Ягоди

Ви можете прирівняти ці фрукти до часу сніданку, але вони також є чудовим доповненням до їжі в середині дня. `` Приблизно 25-35 калорій на півсклянки вони є низькокалорійним, смачним частуванням, яке може задовольнити солодку тягу. Кидайте їх у салати і навіть додайте в бутерброди, щоб вивести смак на новий рівень ', - кажуть Лакатос і Лакатос Шамес. Завдяки клітковині, ягоди такожзалишити вас почуватися ситішими довшеі відвести вас від цієї постійно переслідуючої офісної миски з цукерками. Навіть більше, 'дослідження показують, що ягоди можуть сприяти зниженню ваги завдяки фітохімічному C3G, який збільшує вироблення як адипонектину (що посилює метаболізм жиру), так і лептину (що пригнічує апетит)', - додають вони.

Гетті 12з 13Яблучне масло

Привіт, солодощі. 'Яблучне масло легше знайти у формі' без додавання цукру ', ніж інші типи спредів на ринку', - говорить Хаїм. 'Це додає солодкий смак майже будь-чому, і є настільки чистим, наскільки це стає!' Хоча типові желе містять багато доданого цукру (переклад: любовні ручки), яблучне масло отримує свою солодкість природним чином і містить здоровий приріст клітковини. Спробуйте розкласти столову ложку на свинячі відбивні з простим бічним салатом на обід.

10 продуктів, які потрібно їсти, щоб вам ніколи не доводилося дієти

Гетті 13з 13Квасоля

Якщо ви цього ще не зробили, ви захочете запастись цими основними речовинами, наповненими клітковиною та білками. 'Квасоля є багатим джерелом заліза', - говорить Льюїс, і пропонує магній і калій, які працюють в тандемі для зниження артеріального тиску, підтримки здорового холестерину тощо. Ці поживні речовини допоможуть вам залишатися ситими і задоволеними (головний плюс, коли ви стежите за своєю вагою).