Мама, котра не могла собі дозволити членство в спортзалі, одна вдома і втрачає 45 фунтів

Прагнучи схуднути, їх існує нескінченновуглеводневі дієти,класи тренувань,тренери та затверджені експертами книги з фітнесу, які допоможуть вам досягти поставлених цілей. Але мама двох дітей Джоанна Бойлз - це живий доказ того, що вам насправді не потрібнобудь-якийцього. Насправді вона змогла скинути 45 фунтівінаберіть дивовижний шість пакетів без членства в спортзалі або дорогих занять спінінгом.

`` Одного разу я прочитала статтю про фітнес, в результаті якої здавалося, що якщо ти хочеш отримати результати, ти повинен мати першокласного сертифікованого тренера і заплатити трохи більше за кращий тренажерний зал '', - сказала вона Redbook. 'Я прочитав це і подумав:' Це просто німо. дивіться, як я роблю все це самостійно '... Тепер я перебуваю там, де хочу бути', - каже вона.

хороша білкова їжа для схуднення

Боротьба з вагою Джоанни справді почалася, коли вона набрала 25 кілограмів після того, як прийняла не дуже здоровий спосіб життя в коледжі: вона їсть занадто багато вуглеводів за допомогою швидкого приготування макаронів та сиру, пропускає тренажерний зал для занять і кілька разів піднімає щасливу годину тиждень зі своїми друзями.

Після закінчення школи вона продовжувала набирати вагу. Перш ніж вона це зрозуміла, Джоанна вийшла заміж, завагітніла і щотижня навантажувала ще 25-30 фунтів від дієти йо-йо та насолоджуючись макаронами, гамбургерами, гарячими кишенями, шоколадом та піцою. В результаті Джоанна каже, що почувалась млявішою і хворіла на застуду частіше, ніж будь-коли раніше. Хоча вона скинула 20 фунтів до початку 2012 року, пройшовши 30-хвилинну пробіжку після другої вагітності, вона все ще не задоволена своїми результатами.

'Мені завжди подобався по-справжньому худорлявий вигляд і біг, а кардіо не давали мені цього', - каже вона.

Лише в 2013 році вона взяла журнал про фітнес і справді надихнулася статтями про трансформацію.

`` Історії були такими крутими і дивовижними. Згодом я зайшла на сайт bodybuilding.com і прочитала ще більше '', - каже вона. `` Так багато жінок подолали такі божевільні перешкоди, що я знайшов це настільки спонукальним та корисним. Я думав,якби вони могли це зробити з усіма проблемами, що мене зупиняло?'

Подальшими дослідженнями в Інтернеті Джоанна зрозуміла важливість дієти з високим вмістом складних вуглеводів і білка, щоб отримати руки, прес і ноги, які вона хотіла. Отже, на сніданок вона почала їсти яєчні білки з щіпкою сиру, два шматки цільнозернових тостів із арахісовим маслом та скибочками бананів зверху; салат з тунцем, цибулею, морквою та авокадо на обід; лосось, брокколі та лобода на вечерю; і білкові батончики між ними.

Для фізичних вправ Джоанна знала, що не може собі дозволити тренажерний зал або персонального тренера, хоча вона читала в Інтернеті про те, як включати тренування з обтяженнями та кардіотренування у свій розпорядок для худорлявого тіла. Тож Джоанна відстежила продажі на подвір’ї, щоб взяти кілька гантелей, гирі та стрічки опору, а потім скопіювала кілька простих рухів, які вона знайшла в Інтернеті. Це, у поєднанні з 30-хвилинними пробіжками кілька разів на тиждень, насправді змінило ситуацію.

'Я б робила мухи з гантелями у своїй вітальні, робила кілька простих присідань і піднімалася на дивані', - пояснює вона. 'Я просто використовував те, що мав у своєму розпорядженні'.

хороша білкова їжа для схуднення

Але перш ніж вона змогла по-справжньому насолодитися всією своєю важкою працею, яка окупається, Джоанна каже, що їй довелося подолати найбільшу перешкоду: себе.

Бували випадки, коли я думав: 'чому я взагалі це роблю?' але в глибині душі я знав, що хочу знову відчути ту енергію, яку мав у старшій школі. Я знав, що хворію набагато більше, ніж мав би, і це не те, ким я є.

`` Бували часи, коли я був схожий,чому я це взагалі роблю? Але в глибині душі я знав, що хочу знову відчути ту енергію, яку мав у старшій школі. Я знав, що хворію набагато більше, ніж мав би, і це не те, ким я є. Я думав,Я мотивована, рухома людина і хочу, щоб і мої діти були такими. Я повинен бути хорошим прикладом.Я був справді незадоволений і хотів, щоб у моїх дітей був хороший зразок для наслідування, який і підтримував мене ''.

Маючи на увазі історії фітнесу та її п’ятирічного сина Такер та чотирирічну дочку Пейтон, Джоанна врешті-решт зрозуміла, як правильно харчуватися і говорити «ні» своїм порокам.

Її вага коливалась з року в рік, але з тих пір, як вона почала змінювати дієту та займатися вдома майже три роки тому, Джоанна схудла приблизно на 45 кілограмів. Зараз вона веде власний фітнес-клас з кількома друзями у своїй місцевій церкві, де навчає інших жінок, як робити інтервальне тренування та спалювання жиру з низьким бюджетом. Вона також намагається втискуватися в тренування тут і там, поки її діти не працюють у дошкільних закладах та дитячому садку протягом цінного «я» часу.

Порада Джоанни номер один? Якщо їжа зараз є вашим смертним ворогом, не переходьте автоматично до підрахунку калорій або до примхливої ​​дієти: натомість візьміть її по одній овочі за раз, і ваша палітра, за її словами, врешті-решт пристосується. Що стосується печива, шоколаду та макаронних виробів, вона вважає, що це нормально мати, якщо ви зосереджуєтесь на вживанні овочів, нежирних білків та складних вуглеводів у 80 відсотках часу.

'Для мене це мала бути зміна мислення. Ви повинні подумати, 'чи буде це їстисправдізмусити мене почуватись краще? Чи варто це? ' Якщо так, то йдіть на це, але головне - це навчитися бути чесним із самим собою ».