12 оброблених продуктів, які вам потрібно відмовитись прямо зараз
Гетті Ці упаковані страви шкідливі для вашої таліїітвоє здоров'я. Покладіть їх назавжди, а замість них обміняйтеся здоровими варіантами.
Гетті Ароматизований йогуртТипова ємність ароматизованого йогурту може містити від 24 до 30 грамів цукру, стільки, скільки рекомендована добова норма для більшості жінок. Купуйте це просто, щоб зменшити цукор і вартість.
Здоровий обмін: Звичайний грецький йогурт, який містить більше білка, ніж звичайний, із змішаним власним медом, корицею та нарізаними бананами.
найгарячіші речі, щоб сказати хлопцеві
Гетті Файли cookie з доданим волокномХоча кількість клітковини може виглядати однаково на етикетках харчових продуктів,не всі волокна створені рівними. Отримання його з упакованих продуктів, таких як йогурт та печиво, мабуть, не забезпечить тих самих корисних для здоров’я переваг, як вживання в їжу необроблених, цілих видів, що містяться у цільних зернах, бобах та продуктах. Це пов’язано з тим, що більшість перероблених волокон не мають смолистої текстури або маси, що допомагає необробленим клітковинам сповільнювати травлення, знижувати рівень холестерину та підтримувати регулярність.
Здоровий обмін: Щоб задовольнити ваш ласун і отримати природний засіб для виправлення клітковини, вибирайте упаковане печиво, виготовлене із цільнозернових злаків, наприклад, лляне печиво із вівсяної каші Kashi, яке містить 4 грами клітковини з натуральних інгредієнтів, таких як родзинки, насіння соняшнику, журавлина, подрібнений кокос та горіхи.
Гетті Картопляні чіпси без жируБагато чіпсів, що не містять жиру, виготовляються з Олестрою, інгредієнтом, серед побічних ефектів якої є діарея - і це не цікаво. Крім того, чіпси мають мало клітковини, тому одна мізерна порціяне наповнить вас, змушуючи вас частіше переїдати пізніше.
Здоровий обмін: Для хрусткої закуски замість цього скористайтеся попкорном. Одна чашка цільнозернових годинників містить приблизно 30 калорій, менше 1 грама жиру, і наповнена наповнювальною клітковиною та антиоксидантами, що борються із захворюваннями. Повітряно витріть своє, обсмажте ядра, що з’явилися, невеликою кількістю оливкової олії і посипте часниковою сіллю або тертим пармезаном для аромату.
Гетті Дієтична содаВ одну банку дієтичної кола вкладається майже стільки кофеїну, скільки вживання еспресо, тому кілька банок на день можуть викликати коливання між відчуттям пожвавлення та збоєм. Окрім того, що сода спричиняє значні падіння енергії, сода ускладнює засипання перед сном, а її кислотність може пошкодити зубну емаль, якщо щодня потягувати.
Здоровий обмін: Виберіть ароматизовану сільтер-воду для газування кофеїну та хімічних речовин. Або спробуйте додати нарізані огірки, лимони або ягоди в звичайну стару воду. Бонус: Він допоможе вам зволожитись, щоб пізніше допомогти запобігти спрагам, спричиненим спрагою.
Getty Images Вівсяна каша швидкого приготуванняЦі маленькі пакетики із сухими сніданками готуються так швидко, тому що їх обробляють, тобто вони мають високий глікемічний індекс, тому ваше тіло їх також швидко перетравлює. Переклад: Ви будете тягнутися дозакуска в середині ранкув найкоротші терміни.
Здоровий обмін: Повільно зварений овес готується довше, але він також менш оброблений, має низький глікемічний індекс і тримає вас ситими до обіду. Щоб заощадити час, на вихідних збийте партію врізаного із сталі вівса, а потім розділіть його на окремі порційні пакети Tupperware, що полегшить просто схопити контейнер і нагріти його в мікрохвильовці. Перемішайте нарізані яблука, корицю та краплинку кленового сиропу для смаку.
Гетті Запаковані яєчні білкиЯкщо ви їсте яєчно-білий омлет, виготовлений із замінниками яєць, можливо, вам доведеться двічі подумати про те, щоб викинути цілі яйця з жовтками. На відміну від справжньої речовини, яєчні збивачі містять штучні інгредієнти, такі як 'барвник' та мальтодекстрин, підсолоджувач, який також використовується у цукерках. Крім того, жовтки містять близько 40 відсотків білка яйця, а також лютеїн, який підтримує здорові очі. Вони також є одним з основних джерел холіну, поживної речовини, яка підвищує пам’ять, утримує жир від печінки та утворює клітинні мембрани.
Здоровий обмін: Для ситного сніданку з високим вмістом клітковини приготуйте багате білками яйце, виготовлене з чайною ложкою здорової для серця оливкової олії на цільнозерновій англійській булочці.
Гетті Соуси для барбекю в пляшках та заправки для салатівАроматизація вашої курки на грилі може зробити її приємнішою, але те, що ви їсте на ній або маринуєте, напевно, маєнепотрібні додані цукри. Високий рівень солодких страв викликає апетит і пов’язаний із запаленням, і як соус для барбекю, так і італійська заправка можуть містити 21 грам цукру на 8 унцій, а нежирний - удвічі більше.
Здоровий обмін: Використовуйте суху тертю замість важкого цукру соусу, щоб додати смаку під час смаження або смаження м’яса. Ви можете зробити самостійно, змішавши разом 1 ст. Ложку чорного перцю; 2 ч. Ложки порошку чилі; і 1/2 ч. ложки кожної солі, кайенського та гранульованого часнику.
Гетті Бари без цукруСорбіт, штучний підсолоджувач, що міститься у багатьох продуктах без цукру, важко для вашого організму руйнуватися і може спричинитиздуття живота і порушення травлення. Крім того, упаковані заміни цукру продукти змушують ваше тіло сподіватися на калорії, а коли воно їх не отримує, згодом ви зголоднієте.
Здоровий обмін: Вибирайте батончики з низьким вмістом цукру і менше п’яти інгредієнтів. Смачний варіант: темні шоколадні горіхи та морська сіль KIND Bar, який має поблажливий смак, але містить лише 5 грамів цукру. Крім того, він містить багато клітковини та білка.
Гетті Багатозернові чіпси з коржикомУнція - приблизно від 6 до 10 чіпсів - багата калоріями та жиром, але містить 2 грами клітковини або менше, тому вона не наповнить вас. Надто легко з’їсти дві-три порції, навіть не підозрюючи про це.
Здоровий обмін: Ви отримаєте набагато більше цінності за свій харчовий бак, якщо намажете сальсу або гуакамоле на менш калорійні хлібобулочні хлібці, такі як фінські чіпси. Ще одна хороша ставка - лепешки, такі як доктор Кракер.
Getty Images Консервовані фруктиКонсервовані фрукти, як правило, повертають багато спогадів. (ВООЗне зробивїсти мандаринові апельсини прямо з банки в дитинстві?) На жаль, багато сортів упаковані в цукристий сироп, який повністю відбирає харчову цінність фруктів.
Здоровий обмін:Свіжі фрукти - це завжди найкращий варіант, але заморожені теж є чудовою альтернативою. Оскільки заморожені фрукти економічно вигідні і містять ключові вітаміни та поживні речовини без додавання інгредієнтів, ви дійсно не можете помилитися.
Getty Images Mac і сир у коробціМакарони та сир потребують лише декількох інгредієнтів, то чому в більшості коробок більше, ніж більшість людей навіть хочуть порахувати? Немає сумнівів, що оброблена локшина та неоновий апельсиновий соус смачні, але зі штучними барвниками та консервантами в цьому немає нічого корисного.
Здоровий обмін:Замість того, щоб купувати Mac і сир у коробці, зробіть домашню версію, про яку ви зможете почуватись добре. Зі свіжими корисними інгредієнтами ви отримаєте заспокійливу їжу, яка змусить вас назавжди скинути упаковані речі.
Getty Images Консервований супКонсервований суп може здатися швидкою та простою ідеєю прийому їжі, але потримайте: з шалено високим рівнем натрію, жиру та консервантів навіть більшість «здорових» варіантів - це щось інше.
Здоровий обмін:Післяприготування домашнього супу, ви навіть не пропустите консервовану версію. Просто виберіть кілька ситних інгредієнтів, покладіть все в каструлю або повільну плиту, і нехай їжа готується сама. Це все так просто.