Остаточне керівництво щодо схуднення після вагітності

Продукт, Скриня, Пупок, Живіт, Талія, Сумка, Багажник, Білизна, Сонцезахисні окуляри, Товари для дітей,

Рік тому, як у мене народилася дочка, досягнення цієї шеститижневої позначки після пологів, коли я знову міг вільно займатися, відчував себе цілим життям. Щоб відчути, як це було б тренуватись знову, не вдарившись, було все, що я міг подумати про те, щоб привести до її народження (добре, це насправді просто відволікало мене від, знаєте, фактичної пологової частини). Але як мама для новонародженого - тієї, яка на щастя спала всю ніч рано - схуднення дитини було не таким простим, як я собі уявляв. Звичайно, моя набряклість після народження знизилася, і живіт знову став рівним (ну, більше схожий на спухлий), але я був слабким, повільним і втомився, не вірячи. Біг лише 10 хвилин збив мене - і моє его - кілька кілочків.



Але всі мені казали, що це перше правило, коли ти намагаєшсявтратити вагу дитиниполягає в тому, щоб пам’ятати одне, хоч і кліше: терпіння - це чеснота, і це подорож, а не перегони. Тож після того, як я видалив цих знаменитих мам зі свого каналу в Instagram (цим дамам платять за гарний вигляд, а побачивши, що вони готові до червоних доріжок, лише через кілька тижнів, я не робив моєї самооцінки), я зробив кроки до дитини знайти моє нове, поки моя дочка робила те саме. Як колишній редактор фітнесу, я, можливо, навчився зайвої речі, працюючи з професіоналами та вибираючи мізки найкращих тренерів. Через рік я вдягаю свою улюблену сукню на день народження доньки, і ось ці трюки мене там привели.

Обличчя, Рука, Посмішка, Палець, Око, Тіло людини, Рука, Щасливі, Люди в природі, Літо,

Скористайтеся великим моментом.



Тепер, коли ваша дитина приїхала, ваш щоденний графік змінився (привіт, нескінченне грудне вигодовування та багато білизни). Тож не сподівайтесь, що і ваше тренування залишиться колишнім. Натомість займіться творчістю із вільним часом, який ви маєтеробитимати. Якщо у вас є лише кілька хвилин між тим, як засинати дитину і потрібно розпочати вечерю, пройдіть швидкий сеанс Табата, який дозволить вам тренуватися з надзвичайно високою інтенсивністю протягом короткого періоду часу.Хайді Пауелл, персональний тренер та співведучийНадзвичайна вага ABCВтрата, каже, що вони можуть бути коротшими як чотири хвилини, так іДослідження Обернського університетувиявили, що цей тип тренувань настільки ж ефективний, як і п’ятикратний обсяг традиційного кардіотренування. Переклад: Те, що ви можете досягти за 20 хвилин швидкої прогулянки на вулиці, можна зробити всього за чотири хвилини з вашої вітальні. (Е-е-е, велика п'ятірка!)

Захоплення: Ви повинні штовхнути себе, оскільки тут немає часу для ледачих рухів. Хайді рекомендує міні-сеанс, де ви обираєте улюблений хід дня - думайте про бурпі, присідання або віджимання. Робіть стільки повторень, скільки можете протягом 20 секунд, потім відпочивайте 10 секунд і повторюйте загалом вісім раундів. Через чотири хвилини ваш пульс буде накачуватися, а ваш метаболізм буде продовжувати спалювати калорії, поки ви рухатиметеся далі і будете рубати овочі на вечерю. Кожного разу, коли ви знайдете крихітні самородки вільного часу, виконайте будь-який рух, який вам подобається (я ходив по черзі, коли варію каву), і ви почуватиметесь сильнішими, швидшими. Вчені знаходять остаточний доказ того, що кардіо з низькою інтенсивністю може бути прекрасним засобом для зняття стресу (пробіжка, що очищає розум, може творити чудеса), але, роблячи ці швидкі сплески протягом дня, щодня, ви допоможете побачити те саме - якщо не більше - користь для здоров’я.

Запакуйте власні закуски.



Можливо, ви не відразу це усвідомлюєте, але жування зайчиків Енні Еддер тут і там додає забутих калорій, про які ви, мабуть, не пам’ятаєте. Натомість „запасіться кожною сумкою для підгузників та сумочкою, яку ви можете використати з деякими смаколиками для себе, щоб уникнути з’їдання залишків вашої дитини“, - каже Хайді. Кілька її ласощів: 100-калорійні мигдальні упаковки, енергетичний батончик з високим вмістом білка від Think Thin та гумка зі смаком м’яти для стримування тяги.

біль після затримки сечі на ніч

Підніміть речі, а потім відкладіть їх.

Незважаючи на те, що я по-новому оцінив цей жахливий кекс - зрештою, він допоміг мені народити і народити мою прекрасну дитину - я був якосьнад зайвим багажему певний момент. Тож я звернувся до досліджень, щоб з’ясувати, як від них позбутися. Aнедавнє дослідженнявиявив, що важкий, а не кардіотренажер може стати вашим новим найкращим другом, коли ви хочете змусити свою середню частину секції. Насправді дослідники виявили, що витрачати до 20 хвилин на день, виконуючи силові тренування, мав кращі результати, ніж ті, хто додав додаткові 20 хвилин бігу або їзди на велосипеді. Підступний спосіб його втиснути: витягніть гантелі і виконуйте ці 5 ходів під час рекламних перерв. До кінця епізоду ви потієте і пізнаєте останнєХолостякдраматургія.



Людська нога, Підлога, Підлога, Лікоть, Лампа, Зап Гетті

Завантажте H2O.

Залишатися зволоженим навіть важливіше, ніж зазвичай, коли ви годуєте матір’ю, оскільки вам потрібна додаткова вода, щоб компенсувати втрату рідини. Тож наявність пляшки з водою, готовою постійно жувати, - це моментальна зміна гри, коли ви хочете схуднути. Так само, як володіння симпатичним одягом для тренувань, вибір пляшки, яка вам дуже подобається, може підсвідомо зробити вас більш схильним взяти її і зробити більше ковтків (цей вам навіть даєпозначки часу, які допоможуть вам залишатися на шляху весь день). AТехнічне дослідження штату Вірджиніявиявили, що коли люди випивали 16 унцій води, перш ніж з'їсти, вони втратили в середньому 15,5 фунтів через три місяці, оскільки це допомагало їм менше їсти і дотримуватися належних розмірів порцій. 'Іноді вам здається, що ви голодні, але насправді зневоднені', - пояснює Хайді. (Якщо ви не впевнені, що зголодніли, випийте склянку води, а потім почекайте 10 хвилин. Якщо ви все ще готові копатись, захопіть перекусити.) Вона також рекомендує практикувати правило 10 залпів: Носіть склянку з водою скрізь, і всякий раз, коли вона торкається ваших губ, зробіть 10 ковтків, перш ніж класти її. Хайді каже, що це забезпечить вам зволоження та відповідатиме рекомендованому щоденному споживанню води; прагніть випити половину ваги тіла в унціях води.

Максимально використовуйте моменти мами.

Тримати, гойдати і розвозити дитину - це даність - я ніяк не можу зайняти стільки часу, як я можу, - і до того, як я це зрозумів, весь той час зв’язку змусив мене зрозуміти, що моя верхня частина тіла отримує тренування. У мене був момент лампочки - я міг повністю використати якісний час з дочкою, використовуючи її час гри як власну міні-тренування. Тренер знаменитостейСара Хейлі, творецьОчікуємо БІЛЬШЕ: Тренування 4 триместруDVD, погоджується і рекомендує використовувати ці вбудовані моменти, щоб підняти свою фізичну форму на новий рівень. 'Не просто тримайте і не качайте дитину стоячи на місці', - каже вона. 'Залучіть нижню частину тіла. Це найпростіший спосіб зробити свою дитину щасливою і розпалити м’язи '. Спробуйте скористатися цим кроком 'Похитай немовля', щоб попрацювати на зад:

  • Стоячи зі ступнями, опустіться в присідання. Випадьте праву ногу назад, один раз постукуючи пальцями по землі за собою, а потім поверніть праву ногу назад до центру.
  • Зробіть 16 повторень, потім перейдіть на бік і повторіть.
    Плече, Лікоть, Суглоб, Стоячи, Людська нога, Зап

    Поки я не буду цим займатисявсічас (очевидно, використання її як частини тренувального обладнання не є пріоритетом), включаючи такі маленькі рухи, коли я відчуваю, що це додатковий бонус, від якого моє тіло отримує користь. 'Ваші тренування можуть виглядати не так, як раніше, але рухаючись тілом, рухаєтеся своїм тілом, і це все про що', - говоритьДжен Серакуз, директор пілатесу в Flex Studios. Вона пропонує 'Поцілувати дитячі віджимання', щоб попрацювати над нарощуванням сил живота та верхньої частини тіла. 'Посмішки та хихікання, які ви отримуєте, змусять вас хотіти зробити якомога більше повторень', - каже вона.

    • Покладіть дитину обличчям догори на килимок або ковдру, долонями лежачи на землі по обидва боки від неї. У модифікованому положенні віджимання, стоячи на колінах на землі, туго всмоктуйте прес, зігніть лікті і швидко поцілуйте дитину.
    • Натисніть назад в початкове положення.

      Зробіть щось в першу чергу вранці.

      що їсти, коли у вас газ і здуття живота

      Почніть свій вихідний день з правильної ноги, і ви захочете продовжувати робити правильний вибір до кінця дня. Спробуйте зробити комплект присідань, як тільки ви встанете з ліжка, щоб допомогти прокинутися, або залишіться в ліжку і спробуйте улюблений рух Сари: візьміть подушку і, випрямивши ноги на ліжку, підніміть стегна з простирадла. Покладіть подушку між стегнами, стискайте щільно, щоб він не випадав, потім підтягніть пупок до хребта і підтягніть прес, подібно до вправи кегеля (якщо вам потрібно полегшити, ляжте рівно на ліжко, без ваші стегна підняті, і просто стисніть подушку). 'Мета цього кроку - закрити м'язи, розтягнуті під час вашої вагітності, тому вам доведеться стискати дуже сильно, поки ви не почнете тремтіти', - каже вона. 'Якщо вас не тремтить, можливо, ви недостатньо сильно стискаєте'. Потримайте цей хід протягом 30 секунд і повторіть два-три рази.

      Зробити мулярські банки ваш новий BFF.

      креативні костюми на Хеллоуїн для пар 2015 року

      Той, хто має новонародженого, знає, як важко приділяти час кухні, який не обертається навколо пляшок або дитячого харчування. Нехай ваш недільний ритуал готує їжу, щоб ви були готові до напруженого тижня, що попереду. Спробуйте подрібнити та розташувати овочеві салати, щоб вони були в режимі очікування в холодильнику або наповнили 12 унцій.мулярські банкиз готовими до вживання закусками. 'Це ідеальний розмір порції для фруктових парфе, моркви та цукрового гороху та салатів', - каже вона. `` Мені це подобається, бо я бачу їх у своєму холодильнику, і вони виглядають весело і смачно, а не заховані в поліетиленових пакетах, глибоко в якійсь шухлядці. І коли все, що вам потрібно зробити, це швидко взяти кілька речей і змішати їх, ви, швидше за все, захопите корисні речі і пропустите шкідливу для вас їжу ''.

      Покиньте коляску.

      Найбільш очевидний спосіб привнести певну фізичну форму у свій день - це прогулянка на свіжому повітрі (не кажучи вже про те, що свіже повітря допоможе зберегти певний розум). Але зануривши манчкіна в дитячу коляску - спробуйте Ergo 360 абоBaby Bjorn Activeз додатковою підтримкою спини - збільшить ваш опік більше, ніж натискання на коляску. Коли у вас є зайві 20 кілограмів опору для фізичного перенесення, ваші м’язи нижньої частини тіла скорочуються більше, і це спалення калорій стрімко зростає, говорить Хайді, кінцева мама чотирьох. Коли ви отримаєте цю частину вниз, і ваша дитина зможе підняти голову вгору, перевіртеУлюблене тренування Хайді для носіння усього тіладля додаткового опіку це дуже весело і для самого маленького.

      Тіло людини, Плече, Рука, Люди в природі, Талія, Сорочка без рукавів, Взаємодія, Живіт, Скриня, Хайді Пауелл

      Зріжте спокуси пізньої ночі закуски.

      Дитина лежить у ліжку, посуд готовий, і ти нарешті розвалявся на дивані & hellip; тоді тяга потрапляє. Фахівці стверджуютьце найважчий час триматися подалі від кухні, оскільки ми, як правило, переїдаємо, оскільки їжа не відчуває себе настільки корисною, як це було б раніше того дня (серйозно, мозок учасників по-різному реагував як на висококалорійну, так і на низькокалорійну їжу день, ніж вечір). Дженн каже спробувати вести журнал про їжу, щоб ти був змушений думати про те, що ти насправді їси - і чи варто це ласощі для тебе в довгостроковій перспективі - кожного разу, коли ти їдеш перекусити. Щоб допомогти в боротьбі з тягою, повільно потягуйте теплу склянку води з лимоном, яка може допомогти боротися зі здуттям живота та покращити травлення. Дженн каже, що ви навіть можете виявити, що це ритуал їсти чи пити щось, чого ви прагнете, а не справжню їжу.

      Знайдіть, що вас мотивує.

      Дослідження показують, що точне визначення того, що спонукає насправді потренуватися, допоможе вамробитице. Зрештою, вам може сподобатися ідея бігу, алемисленняпро те, щоб підписатись на місцевий 5K, відрізняється від того, як насправді платити за своє місце та реєструвати милі. Це не допомагає, що експерти зСтенфордський університетвиявив, що щоденні виклики та вимоги життя (привіт, плач дитини та ще більше білизни для прання) часто відштовхують людей від фізичних вправ, перш ніж це стане звичкою. Але є надія, оскільки ті, хто уклали фінансовий контракт із собою через сайти та додатки, такі як Stickkk, DietBet або Pact, дотримуються своїх цілей тренувань краще, ніж тоді, коли у них нічого не встановлено. Тож знайдіть кілька хвилин, щоб зрозуміти, що ви насправді хочете від плану схуднення - вписати нову пару вузьких джинсів, це тріумфальне відчуття перетину фінішу або, можливо, можливість піднятися сходами з дитиною в буксируватибезвідчуваєте, ніби вмираєте - тоді запишіть це або закріпіть кудись там, де будете бачити щодня.

      Отримайте підтримку від нових мам.

      Хоча ми всі стали жертвами вини мами, щаслива мама означає щасливий дім. Призначайте щотижневу дату тренувань зі своїм найкращим другом і щоразу пробуйте щось нове (шукайте заняття та студії, де ви живете, на gorecess.com, а інших нових мам знаходьте на meetup.com). Незалежно від того, ходили ви на ранкові пробіжки перед дитиною, це зросте вдвічі більше, ніж якісний час наздоганки, коли ваші години обмежені. А ще краще - вибрати друга для тренування, який має подібну кількість ваги для схуднення. Aнедавнє дослідженнявиявили, що ви обидва отримаєте кращі результати разом, ніж якби ви потіли це разом з кимось, хто вже в формі.