3 вправи для абс, призначені для зменшення живота після вагітності
Якщо вам важко намагатися позбутися живота у дитини, ви можете страждати діастазом прямої кишки, але ці вправи можуть вам допомогти.
Getty Images Виміряйте талію
Діастаз прямої кишки - це стан, при якому м’язи шлунка, які відокремилися, щоб звільнити місце для дитини, не з’єднуються після пологів, і це може ускладнити схуднення дитини. (Щоб отримати швидкий тест, щоб побачити, чи є у вас діастаз, натисніть тут.)
Але фізичні вправи можуть допомогти. Експерт з фітнесу Ерін Дентон, сертифікований фахівець з фізичних вправ після пологів, каже, що ці три кроки з її тренувального DVD-диска «Післяпологове порятунок» повернуть вас до шляху до сильних, рівних абс (і вони добре працюють, щоб підтягнути живіт, якщо у вас теж немає діастазу !). Робіть по 10 повторень кожного дня протягом тижня, потім 20 повторень протягом трьох-чотирьох тижнів. Коли тримати черевну стінку підтягнутою під час виконання цих рухів починає відчувати себе легко, ви готові перейти до більш інтенсивної роботи. Тільки спочатку переконайтеся, що у лікаря все добре.
Міст
Крок А: лягайте на спину, зігнувши коліна, ступнями лежачи на землі та руки біля боків. Зробіть глибокий вдих і потягніть пупок.
Крок Б: На видиху повільно нахиляйте таз вгору, щоб ваша верхня частина тіла утворювала пряму лінію від колін до плечей, як показано. Тримайте два удари; зробіть ще один глибокий вдих, потім видихніть і повільно відкотіться назад.
Модифікована сотня
Крок А: Ляжте на спину, зігнувши коліна, ступнями лежачи на землі та руки біля боків, як показано. Зробіть глибокий вдих і втягніть м’язи живота.
Крок Б: На видиху повільно підніміть шию і голову від підлоги, витягнувши руки з обох боків ніг, як показано. Обов’язково тримайте м’язи живота втягнутими. Затримайтеся два удари, потім зробіть ще один глибокий вдих і повільно опускайтеся на видиху.
Муха з плоским животомКрок А: Ляжте на спину, зігнувши коліна, ступні лежачи на землі. Піднімайте ноги по черзі, щоб ікри знаходилися під кутом 90 градусів до підлоги. Покладіть одну руку на живіт, а другу руку збоку, долонею вниз, як показано.
Крок Б: Втягніть м’язи живота і повільними, плавними рухами розкрийте ноги якомога далі, не надуваючи живіт; повільно стуліть ноги.
Збережіть цю статтю на потім, закріпивши це зображення, і слідкуйте за Redbook на Pinterest, щоб отримати більше ідей.