3 вправи для абс, призначені для зменшення живота після вагітності

Плече, Суглоб, Лікоть, Талія, Стегно, Тулуб, Живіт, Груди, Активні штани, Колготки, Getty Images

Якщо вам важко намагатися позбутися живота у дитини, ви можете страждати діастазом прямої кишки, але ці вправи можуть вам допомогти.



Переглянути галерею 5Фотографії Жовтий, Шкіра, Текстиль, Суглоб, Талія, Стиль, Живіт, Хакі, Мода, М Getty Images 1з 5Виміряйте талію

Діастаз прямої кишки - це стан, при якому м’язи шлунка, які відокремилися, щоб звільнити місце для дитини, не з’єднуються після пологів, і це може ускладнити схуднення дитини. (Щоб отримати швидкий тест, щоб побачити, чи є у вас діастаз, натисніть тут.)



Але фізичні вправи можуть допомогти. Експерт з фітнесу Ерін Дентон, сертифікований фахівець з фізичних вправ після пологів, каже, що ці три кроки з її тренувального DVD-диска «Післяпологове порятунок» повернуть вас до шляху до сильних, рівних абс (і вони добре працюють, щоб підтягнути живіт, якщо у вас теж немає діастазу !). Робіть по 10 повторень кожного дня протягом тижня, потім 20 повторень протягом трьох-чотирьох тижнів. Коли тримати черевну стінку підтягнутою під час виконання цих рухів починає відчувати себе легко, ви готові перейти до більш інтенсивної роботи. Тільки спочатку переконайтеся, що у лікаря все добре.



Плече, Лікоть, Фотографія, Суглоб, Фізична підготовка, Зап дваз 5Міст

Крок А: лягайте на спину, зігнувши коліна, ступнями лежачи на землі та руки біля боків. Зробіть глибокий вдих і потягніть пупок.

Крок Б: На видиху повільно нахиляйте таз вгору, щоб ваша верхня частина тіла утворювала пряму лінію від колін до плечей, як показано. Тримайте два удари; зробіть ще один глибокий вдих, потім видихніть і повільно відкотіться назад.



Людська нога, Підборіддя, Плече, Лікоть, Сидячи, Фізична підготовка, Суглоб, Зап 3з 5Модифікована сотня

Крок А: Ляжте на спину, зігнувши коліна, ступнями лежачи на землі та руки біля боків, як показано. Зробіть глибокий вдих і втягніть м’язи живота.



Крок Б: На видиху повільно підніміть шию і голову від підлоги, витягнувши руки з обох боків ніг, як показано. Обов’язково тримайте м’язи живота втягнутими. Затримайтеся два удари, потім зробіть ще один глибокий вдих і повільно опускайтеся на видиху.

Голова, Рука, Комфорт, Людська нога, Плече, Лікоть, Зап 4з 5Муха з плоским животом

Крок А: Ляжте на спину, зігнувши коліна, ступні лежачи на землі. Піднімайте ноги по черзі, щоб ікри знаходилися під кутом 90 градусів до підлоги. Покладіть одну руку на живіт, а другу руку збоку, долонею вниз, як показано.



Крок Б: Втягніть м’язи живота і повільними, плавними рухами розкрийте ноги якомога далі, не надуваючи живіт; повільно стуліть ноги.



Голова, Рука, Палець, Комфорт, Підборіддя, Плече, Лікоть, Людська нога, Суглоб, Сидячи, 5з 5

Збережіть цю статтю на потім, закріпивши це зображення, і слідкуйте за Redbook на Pinterest, щоб отримати більше ідей.