5 вправ, які вам абсолютно необхідні для схуднення
Пітер піднявся Моя подруга, яка нещодавно народила дитину, надіслала мені повідомлення про те, як вона любить свій новий клас CrossFit. Той, котрий вона бере о шостій ранку, я тупо дивлюсь на свій телефон, і в нього проникає відчуття провини. Я щоранку ходив на пробіжки і навіть робив кілька марафонів та триатлонів. Зараз, через півтора року після народження дочки, я не задоволений своєю вагою та страшними тренуваннями, які колись вважав розминкою. Звичайно, моя дитина зайнята, але це не єдине, що мене стримує. Це наче щось усередині мене вимкнулось. Моя сила волі зникла.
'Йогоніпішов ', наполягає Кріс Ейрінг, доктор філософії, директор клінічної та спортивної психології для студентів-спортсменів Університету Вісконсіна, штат Медісон. 'Сила волі схожа на м'яз - чим менше ви ним користуєтеся, тим він стає слабшим'. Поки ми з нею розмовляємо, я усвідомлюю проблему: місяцями я робив фізичні вправи, про які можна було обговорити щось, що я міг відкласти вбік, якщо мені потрібно було ходити по магазинах або закінчувати прання. Тож зараз, навіть коли явстигнути потренуватися, Я не можу набратися сил для цього. Гірше того, сила волі швидкоплинна, говорить Рой Ф. Баумейстер, доктор філософії, співавтор Сила волі: Повторне відкриття найбільшої сили людини . `` Ми маємо стільки всього за день. Тож хтось, хто вирішить займатися спочатку, швидше за все це зробить, ніж той, хто зберігає це на потім '. (Див. Мій друг CrossFit.) Оскільки це не завжди можливо, мені доводиться ще більше працювати над розвитком цього розумового м’яза. `` Ви можете наростити силу волі, починаючи з малого. Робіть присідання, поки ваша дитина перекушує, або гуляйте після обіду ', - каже тренер Хайді ПауеллЕкстремальна втрата ваги. Вся справа в тому, щоб довести, що ви можете дотримуватися чогось - чого завгодно, і набрати з цього моменту імпульс, - каже вона мені.
Оскільки ніщо не придушить вашу силу волі швидше, ніж відчуття, ніби ви нікуди не дінетесь, я теж повиненмаксимально використати мої тренування. Ось деіншийяка сила приходить. 'Якщо ваша мета - виглядати по-іншому, ви будетешвидше бачити результатиз силовими тренуваннями, ніж з кардіотренуванням '', - каже тренер знаменитостей Анна Кайзер, засновникAKT InMotionв Нью-Йорку. Хоча жінки часто турбуються про збільшення розміру, насправді така ситуація полягає в тому, що за кожен фунт набраного м’яза ваш метаболізм може спалити до 15 зайвих калорій на день. Більше того, дослідження показують, що жінок утричі більшевпевненийпісля запуску aсилові тренування. 'Ви відчуєте м'язи, про які навіть не підозрювали,' говорить Кайзер. 'Це як змінити своє тіло за ніч'. Це хороша новина і для вашої сили волі: почуття досягнення живить ваше бажання продовжувати це робити, говорить вона.
Тож, як Дороті з її рубіновими кросівками, у мене було те, що потрібноповернутися у формуувесь час-всі з насробити.
Реклама - Продовжуйте читати нижче
Пітер піднявся Мета тут: сильніші біцепси і плечі. Якщо це занадто жорстко, спробуйте зігнувши коліна, каже Кайзер.
1. Потрапіть у положення «V» вниз, зігнувши ноги та повернувши пальці один до одного. Встаньте на м’ячі ніг, щоб більша частина ваги лежала на ваших руках. Підтягніть підборіддя і тримайте спину рівною.
2. Повільно зігніть лікті, ніби ви намагаєтесь постукати верхівкою голови про підлогу. Знову випрямити руки. Повторити 15 разів.
Пітер піднявся Цей крок спрацьовує на важкодоступних трицепсах і (бонус!) На вашому ядрі.
1. Почніть з напівдошки, коліна на землі, а верхня частина тіла під кутом 45 градусів до підлоги; потягніть пупок до хребта. Покладіть праву руку на ліве плече.
як визначити, чи любить вас ваш чоловік
2. Повільно зігніть ліву руку і поверніть тулуб до неї, постукуючи підлогою правою ліктєм, якщо можете. Зробіть 15 повторень; переключити сторони для другого контуру.
Пітер піднявся Ваші сідничні м’язи допомагають живити вас під час тренування - час їх зміцнити.
1. Почніть на четвереньках, плечі прямо над зап’ястями, а стегна та коліна вирівняні. Злегка підніміть ліву ногу і виверніть її назовні, зігнувши коліно лише на кілька сантиметрів.
2. Займіться сідницями і підніміть ногу до стелі. Тримайте ногу вивернутою, а спину прямо. Зробіть 30 повторень; переключити сторони для другого контуру.
Пітер піднявся Цевисокоенергетичні вправитонізуватиме кожен м’яз на ногах, але це також підвищить пульс, щоб отримати додатковий опік. Зробіть це знову в кінці схеми.
1. Почніть у положенні на корточках, розставивши ноги на ширині плечей і зчепивши руки перед собою. Покладіть свою вагу на п’яти.
2. Закиньте руки в сторони, стрибаючи прямо вгору, клацаючи п’ятами в повітрі. Поверніться в присідання. Повторити 20 разів.
Пітер піднявся Ця вправа орієнтована на ваші шість м’язівіваші косі коси. Робіть це якомога швидше, не втрачаючи форми.
1. Встаньте на праву ногу, витягнувши лівий носок в сторону. Складіть руки вгорі.
2. Швидко підведіть ліве коліно та руки до грудей, поки вони не зустрінуться. (Ви повинні відчути, як м’язи ab задіяні.) Поверніться у вихідне положення. Зробіть 30 повторень; переключити сторони для другого контуру.