19 продуктів, які подарують вам найдосконалішу шкіру у вашому житті

Побачимося, тонкі лінії, вугрі, зморшки та темні плями. У вас немає шансів проти цих продуктів, наповнених вітамінами.

Переглянути галерею 19Фотографії Getty Images 1від 19Курага

Коли взимку ваш метаболізм сповільнюється, природний процес відлущування шкіри також зменшується. Це може призвести до накопичення мертвих клітин шкіри, а результат - тьмяний колір обличчя, пояснює джудіт Хеллман, доктор медичних наук, доцент клінічного професора дерматології в лікарні Маунт-Сінай у Нью-Йорку. Щоб покращити ситуацію, погризте & frac14; чашка цих солодких укусів. Ви отримаєте здорову дозу вітаміну А, який відіграє важливу роль у сприянні росту здорових нових клітин шкіри, каже Дрейер. І на відміну від своїх свіжих побратимів, курагу легко знайти цілий рік.

Getty Images двавід 19Огірки

Подумайте про цю овочеву їжу як про високий напій води, але з задоволенням. Гідратація є важливою частиною підтримки красивої шкіри, і пиріжки складаються приблизно з 96 відсотків води - більше, ніж більшість твердих продуктів, включаючи кавун. Вони також містять діоксид кремнію, поживна речовина, яка допомагає вашому організму виробляти гіалуронову кислоту. 'Ця сполука допомагає клітинам утримувати вологу, тому ваша шкіра виглядає пухкою і свіжою', - говорить Хеллман. Киньте 1 склянку подрібнених огірків з кіноа, помідорами та петрушкою для ситного зернового салату.

Getty Images 3від 19Туреччина

Замініть свою звичайну комфортну їжу в холодну погоду - дивлячись на вас, бекон-мак та сир - на таку, що містить це ситне м’ясо з низьким вмістом жиру. Порція в 3 унції забезпечує трохи більше чверті щоденного цинку (і менше 2 г насиченого жиру), мінералу, який допомагає вашому тілу продовжувати відбивати здорові клітини шкіри та захищає шкіру від таких речовин, як ультрафіолетові промені та забруднення. Деякі дослідження показують, що цинк може навіть допомогти зменшити прищі. Тож іншими словами, ця чаша з індичим чилі має чарівну силу!

Getty Images 4від 19Волоські горіхи

Вони наповнені альфа-ліноленовою кислотою (ALA), омега-3 жирною кислотою, яку потрібно мати для м’якої, еластичної шкіри. Незамінні жирні кислоти обмежують втрату води та поживних речовин з клітин шкіри і навіть можуть запобігти запаленню (у вигляді лускатої шкіри або почервоніння), яке може викликати холодний темперамент, каже Ліза Дрейер, зареєстрований дієтолог та автор Дієта краси.Волоські горіхи досить калорійні, тому, на щастя, вам не потрібно з’їдати їх тони, щоб отримати користь: порція A & frac14; (приблизно 196 калорій) забезпечує більш ніж подвоєне мінімальне рекомендоване щоденне споживання ALA.

Гетті 5від 19Авокадо

Ще одне чудо-їжа, упакованаздорові жири, авокадо збереже шкіру м’якою та гладкою. За словами Дженніфер Ву, доктора медицини, дерматолога та автора Нагодуй своє обличчя , вживання авокадо може навіть допомогти вашій шкірі підтримувати власний баланс ефірних масел. Бонус: це одна з найкорисніших продуктів, яку ви можете їсти для свого організму - ніколи.

Гетті 6від 19Висловлюється

Свіжомелені кавові зерна містять антиоксидантні поліфеноли, мікроелемент, який усуває ультрафіолетові пошкодження, такі як темні плями. Еспресо може похвалитися найвищою дозою антиоксидантів, тому не соромтеся насолоджуватися цими знежиреними латте вранці.

Getty Images 7від 19Кавун

Хоча високий вміст води в кавуні робить його однією з менш щільних харчових продуктів, ви можете подякувати всім, хто додав H20,шкіра зволожена. Це добре для вас, тому що чим більше воно загартоване, тим менш помітними будуть тонкі лінії. І якщо цього було недостатньо, щоб переконати вас, соковитий літній фрукт також упакований лікопіном, каротиновим пігментом, який служить захисним для шкіри антиоксидантом. А тепер просто переконайтесь, що ви це правильно ріжете, ммк?

Getty Images 8від 19Апельсини

Хоча апельсини найвідоміші за рахунок підвищення рівня вітаміну С, вони також наповнені колагеном для боротьби зі зморшками. З’їдання кожного ранку одного може бути достатньо, щоб замінити ваш дорогий режим догляду за шкірою.

найкращі засоби для макіяжу для сухої шкіри

Гетті 9від 19Насіння льону

Як і лосось, насіння льону наповнене жирами омега-3, які допомагають боротися із запаленнями та сприяють зволоженню шкіри.

Гетті 10від 19Шпинат

Ви, мабуть, уже знаєте, що захоплення шпинатом пов’язане з йоговластивості 'суперпродуктів'—Імовірно, його високий вміст попередника вітаміну А, бета-каротину. Додавання чашки шпинату до омлету щоранку дозволить вашому організму використовувати вітамін А для боротьби із вільними радикалами та запобігання пошкодженню шкіри.

Гетті одинадцятьвід 19Помідори

Помідори - це не просто ідеальне додавання салату - вони також упаковані лікопіном, тим самим захисним для шкіри каротиновим пігментом, який міститься в кавуні. Так що так, ваш нічний капрезе може служити захистом від шкідливих УФ-променів.

Getty Images 12від 19Кукурудза

Жовта кукурудза повна - як ви вже здогадалися, бета-каротину. На додаток до того, щоб дати вам здорове сяйво, яке забезпечує дієта, наповнена різнокольоровими овочами, жовта кукурудзамає менше цукруніж аналог білої кукурудзи, що дозволяє тримати прищі, викликані цукром, на DL.

Getty Images 13від 19Курка

Досить із овочами - ось стимулювання шкіри, якого шукають любителі м’яса. Ця основна домашня птиця містить цинк і селен, два мінерали, які прискорюють вироблення колагену і допомагають підтримувати гормоновий баланс. Іншими словами, це допомагає утримати всі ці неприємні прориви періоду. Галле-фрікін-луджа.

Getty Images 14від 19Молюски

Подібно до курки, молюски, такі як молюски, устриці, омари, містять тонни цинку, який допомагає зберегти шкіру на вигляд еластичною та пухкою. Їсти той зайвий рулет з омарів на наступних канікулах щойно стало вдесятеро кращим, ні?

Getty Images п’ятнадцятьвід 19Соєві боби

Ці маленькі бобові культури нагадують природу, - каже Джоан Сальдж Блейк, доктор клінічних наук, професор з дієтології Бостонського університету. Вони багаті білками, щоб допомогти шкірі залишатися твердою.

Getty Images 16від 19Папайя

У тропічних фруктах багато вітаміну С, одного з найпотужніших антиоксидантів для захисту шкіри від пошкоджень, що призводять до зморшок.

Getty Images 17від 19Солодка картопля

Вони багаті бета-каротином, який ваш організм перетворює на вітамін А, поживну речовину, яка допомагає шкірі скидати мертві клітини.

Getty Images 18від 19Мигдаль

Вони наповнені вітаміном Е, антиоксидантом, який може допомогти в боротьбі зі старінням шкіри вільними радикалами.

Getty Images 19від 19Лосось

Це найкраще джерело ніацину, вітаміну групи В, який підтримує клітини шкіри здоровими, та селену, антиоксиданту, який допомагає захистити шкіру від пошкодження сонцем.