Ваш план зменшення муміє-животика
Blackred / iStockУ вас народилася дитина - можливо, двоє - і тепер ідея маминих джинсів починає здаватися менш смішною і більше, сміємо це говорити,практичний. Перш ніж почати будь-який похід, потримайте його прямо там. Ці легкі для прищеплення практики змусять вас знову посміхнутися своїм худим.Додаткова звітність Ави Феєр. Blackred / iStock Запишіть свої страви, закуски та напоїПерш за все, перестаньте почувати себе погано з приводу цих зайвих п’яти фунтів. Вони представляють вашу роль мами - і це добре, але якщо вивідчуттянездоровий, почніть із запису того, що ви їсте. Це дасть вам базовий рівень того, що ви споживаєте, і притягне вас до відповідальності перед найважливішою людиною з усіх - собою. Ви можете використовувати блокнот, календар абоsparkpeople.com- Ви можете безкоштовно приєднатися, і їх лічильник калорій стане в нагоді, розкриваючи правду про споживання їжі. (Ви також можете скористатися їх інструментами, щоб дізнатися, скільки загальної кількості калорійвашпотреби організму.)
Почніть упаковувати білок. Їжте його під час кожного прийому їжі та перекусу. Це допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, усуваючи напади голоду. Горіхи, яйця, нежирне м’ясо, курка, риба, тофу та нежирні молочні продукти, такі як йогурт, є хорошими джерелами. (На жаль, ці крадіжки морозива вашої дочки не враховуються.) 
Уникайте будь-яких `` індукторів пооча ''Тримайтеся подалі від штучних підсолоджувачів, камеді (ви заковтуєте повітря, жуючи), продуктів з високим вмістом натрію або цукру та газованих напоїв, таких як газована вода і навіть сільтер, - що може зробити вас загазованим, попереджаєСтефані Міддлберг, Р.Д..
де знаходиться найближчий магазин заморожених йогуртів
Джастін Лайтлі Їжте овочі Можливо, ви так сильно замислюєтесь над тим, щоб змусити своїх дітей їсти їх овочі, що ви забули вживати в їжу корисну зелень. Поверніть їх назадзараз- вони багаті клітковиною, тому ви довше почуватиметеся ситішими. В обід і вечерю наповніть половину тарілки овочами; зробіть іншу сторону сумішшю нежирного білка та цільних зерен. 
Саваясу Цудзі / Getty Images Снідати'Ідея полягає в розподілі калорій протягом дня', - говорить Дж. Грем Томас, доктор філософії, дослідник Національного реєстру контролю ваги. 'Якщо ви не їсте цілий день і маєте перший прийом їжі, коли голодуєте, ви, швидше за все, з'їсте занадто багато'. Найкращий варіант жиру на животі: яйця. Дослідження 2008 року вМіжнародний журнал ожиріння показали, що за вісім тижнів ті, хто їв яйця на сніданок, втрачали на 65 відсотків більше ваги, ніж ті, хто починав свої дні з бубликів.
Хосе Луїс Стівенс / Getty Images Обмежте порції: Ви завжди в дорозі між роботою, дітьми, друзями та чоловіком. Коли добрий нічний сон стає справою минулого, і ви стаєте дедалі божевільнішими, ваші гормони голоду починають активно рухатися, і ваше тіло кричить про більші порції. Щоб утримати апетит, тримайтеся подалі від занадто великої кількості вуглеводів, які швидко заповнюють вас, але незабаром залишають вас голодними. Коли ви збалансуєте цільні зерна з нежирними білками та корисними жирами, буде принаймні трохи легше тримати свої порції в руці. 
Getty Images Пропустіть так звані 'дієтичні' продуктиМоже бути спокусливо повернутися до старих способів харчування, замінюючи содою без цукру, рисовими коржами та іншими дієтичними харчовими продуктами, але, хоча вони можуть призвести до короткочасної втрати ваги, це нестійко - не кажучи вже про те, коли ви Поїдаючи їх, ви починаєте відчувати всі ці випадкові потяги до таких речей, як іграшки до іменинників у Starbucks.
Брук Паркхерст та Джеймс Брішчоне Не рахуйте калорійНатомість вибирайте свіжі продукти, ніж щось у пластиковій обгортці, і пам’ятайте, скільки ви їсте. 'Більшість із нас схильні недооцінювати кількість споживаних калорій', - говорить Міддлберг. `` І легко втратити з уваги особисті ознаки голоду: скажімо, наприклад, що ви прагнете зберігати 1800 калорій на день. Після обіду ви можете бути ситими, але коли ви знаєте, що у вашому «бюджеті» залишилося 200 калорій, ви можете почуватись змушеними їсти більше, коли ваше тіло насправді цього не потребує ».
я незадоволена своїм чоловіком
Пол Бернс Також робіть час для сімейного часу на тренування. «Я використовую своїх дітей як пристосування для фітнесу, - розповідає 40-річна Марселла Вілсон. - Я знайшла клас для мами і я, який люблять мої дворічні близнюки. Оскільки їх двоє, я беру з собою сестру, і ми використовуємо дітей як вагу. Це тренування, щоб підняти цих немовлят '. Або виграйте Wii замість настільних ігор на сімейних ігрових вечорах. 
Підтримуйте рівень кальціюДослідження показують, що низький рівень кальцію може спричинити той самий гормон, який змушує організм утримувати жир, що виділяється. Дієтолог та авторХліб - дияволХізер Бауер, RD, CDN пропонують вибрати молочні продукти з низьким вмістом жиру, такі як сир, йогурт, лосось, тофу та вівсянка.
bluestocking / iStock Їжте постійноЗбирати тарілку свого малюка не все погано - якщо це правильна закуска. 'Ненадання організму їжі - це вірний спосіб уповільнити його основні функції', - говорить Бауер. 'Вибирайте закуски з високим вмістом клітковини, з високим вмістом білка, такі як нежирний сир, сухарі з волокнами, фрукти, овочі або грецький йогурт. Голодування вашого тіла буде саботувати всі ваші дієти. ' Щоб отримати більше маленьких укусів, які не потраплять прямо до вашої середньої частини, перевіртенаші улюблені закуски до 150 калорій.
Орієнтуйтеся на прес і сідниці за допомогою мосту. Введення легких вправ на тренування з опором у вашу повсякденну роботу дозволить наростити м’язи і, в свою чергу, прискорити ваш метаболізм. Залишаючись, лежачи на спині, зігнувши коліна, ступнями лежачи об землю та руки біля боків. Зробіть глибокий вдих і потягніть пупок. На видиху повільно нахиліть таз так, щоб ваша верхня частина тіла утворювала пряму лінію від колін до плечей, як показано. Тримайте два удари; зробіть ще один глибокий вдих, потім видихніть і повільно відкотіться назад. Робіть 10 повторень щодня протягом тижня, потім 20 повторень на тиждень вперед. 
Націльтесь на глибокі черевні преси з модифікованою сотнею Ляжте на спину, зігнувши коліна, ступні лежачи на землі і руки біля боків, як показано. Зробіть глибокий вдих і втягніть м’язи живота. На видиху повільно підніміть шию і голову від підлоги, витягнувши руки з обох боків ніг, як показано. Обов’язково тримайте м’язи живота втягнутими. Затримайтеся два удари, а потім зробіть ще один глибокий вдих і повільно опускайтеся на видиху. Робіть 10 повторень щодня протягом тижня, потім 20 повторень на тиждень вперед. 
Потягніть м’язи живота після дитини разом з мухою з плоским животом Ляжте на спину, зігнувши коліна, ступнями лежачи на землі. Піднімайте ноги по черзі, щоб ікри знаходилися під кутом 90 градусів до підлоги. Покладіть одну руку на живіт, а другу руку збоку, долонею вниз, як показано. Втягніть м’язи живота і повільним, плавним рухом відкрийте ноги якомога далі, не надуваючи живіт; повільно стуліть ноги. Робіть 10 повторень щодня протягом тижня, потім 20 повторень на тиждень вперед. 
Роберт Дойчман Їжте, спайте і будьте веселіБагато досліджень довели, що тим, хто спить від шести до восьми годин на ніч і тримає рівень стресу якомога нижче, найбільше везе, коли мова йде про втрату ваги. Коли ви живете в спокійному, спокійному стані, рівень греліну (гормонів голоду) знижується, а рівня лептину, який змушує вас почуватися ситим, підвищується. Ми ще не чули кращого виправдання для спа-дня!