Чому тренування з балансу так само важливі, як кардіо

тренування стабільності балансу Джейсон Ерік Хардвік

Ви знаєте, що баланс є ключовим для жонглювання роботою, сім’єю та вашими стосунками. Але згідно зАманда Батлер, особистий тренер і фітнес-інструктор вКімната фітінгау Нью-Йорку це також часто забуваючий компонент вашої фізичної форми: 'Це так само важливо, як кардіо, сила та гнучкість', - каже вона. Поліпшення балансу може допомогти запобігти падінню, сприяти вирівнюванню позу та допомогти вам бути більш скоординованими в цілому. Це тренування, створене Батлером, кидає виклик вашому рівновазі, тому спробуйте його 2-3 рази на тиждень, щоб побачити, як покращиться ваша стабільність.



Як це зробити:Виконайте 12 повторень кожного ходу з кожної сторони з 20-секундним відпочинком між кожним ходом. Пройдіть 2-3 раунди цієї схеми.

Реклама - Продовжуйте читати нижче1 Бічний випадок, щоб збалансувати тренування балансу та стабільності

1.Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон.



два.Вийдіть прямо вбік лівою ногою і опустіться в присідання. Тримайте праву ногу прямо.

що жінки справді хочуть від чоловіка

3.Відсуньте ліву ногу, щоб встати і підніміть коліно, балансуючи на правій нозі. Повторіть 12 повторень, потім переключіть сторони.

два Прес плечем однієї ноги тренування балансу та стабільності

1.За допомогою 5-кілограмової гантелі в кожній руці перекладіть вагу на ліву ногу. Підніміть праву ногу від підлоги.



два.Тримаючи серцевину зайнятою, натискайте гантелі над головою.

Скотт і Кортні досі разом 2016

3.Повторіть 12 повторень, а потім поміняйте ноги.

3 Одиночна тяга до балансу тренування балансу та стабільності

1.Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Перекладіть вагу на праву ногу.



два.Витягніть ліву ногу назад, нахиляючись вперед, поки грудна клітка не стане паралельною підлозі.

3.Встаньте і піднесіть ліве коліно до грудей. Повторіть 12 повторень, потім переключіть сторони.

чи нормально нахилятися під час вагітності
4 Бічна дошка з підйомниками ніг тренування балансу та стабільності

1.Покладіть праву руку на підлогу і витягніть ноги, тримаючи їх у покладі.

два.Підніміть і опустіть праву ногу по 12 повторень.

3.Переключити сторони.

5 Ковзанярі тренування балансу та стабільності

1.Почніть з ноги на ширині стегон, злегка обтяживши праву ногу.

чому у мене місячний кров'яно-червоний

два.Відсуньте праву ногу, щоб стрибнути вбік на ліву ногу і затримайте 2 секунди.

3.Відштовхніться від лівої ноги, щоб перестрибнути збоку на праву ногу і затримайте 2 секунди. Повторіть по 12 повторень з кожного боку.