Що таке дієта Дукана? Ось усе, що вам потрібно знати
Getty Images Коли Кейт Міддлтон готувалася вийти заміж за принца Вільяма,були повідомленнящо вона дотримувалася дієти Дюкана: план з високим вмістом білка, який надзвичайно популярний у Європі. Він заснований на списку зі 100 продуктів, які можна їсти без підрахунку калорій. Ось що ви повинні знати про цеметод схуднення.
Що таке дієта Дукана - і як вона діє?
Існують дієти з високим вмістом білка, з низьким вмістом жиру та з низьким вмістом вуглеводів - і дієта Дюкана - це всі три. Білок та овочі є основними компонентами 100 продуктів, які ви можете 'їсти скільки завгодно', повідомляє офіційний веб-сайт.
брудні котирування, щоб увімкнути хлопця
Дієта включає чотири фази, які в міру прогресування стають менш обмежувальними.'Перший називається фазою 'атаки', коли ви зосереджуєтесь на споживанні білка ', - пояснюєЛіза Хаїм, MS, RD, засновникКолодязні потреби. «Далі йде„ круїзна фаза “, де ви можете з’їсти тонну овочів без крохмалю. Третій етап називається консолідацією, коли ви додаєте фрукти та цільнозерновий хліб. Ця фаза дозволяє споживати більше крохмалистих продуктів під час «святкових трапез». Заключна фаза називається 'стабілізацією' і триває. Це етап технічного обслуговування, коли ви можете їсти, що вам заманеться, але одного дня на тиждень ви повертаєтесь до „фази нападу“ із зайвою кількістю клітковини та фізичними вправами “.
Чи є недоліки дієти Дукана?
Під час їжівелика кількість білкаа овочі - це не погана річ, і, безумовно, це може призвести до втрати ваги, є також не дуже здорові компоненти дієти Дукана. Крім того, дотримання всіх фаз дієти може бути складним завданням - і немає жодних реальних доказів того, що ви насправді утримаєте кілограми, які ви так наполегливо скинули.
'Ця дієта важко дотримуватися, і вона дозволяє використовувати штучні підсолоджувачі, пов'язані з цілим рядом проблем зі здоров'ям, включаючи діабет та ожиріння', - говорить Хаїм. 'Це також дуже суворо. Це може спричинити втрату ваги спочатку, але, швидше за все, воно повернеться після відновлення звичного раціону на останній фазі '.
Чи варто спробувати дієту Дукана?
Якщо ви шукаєте швидкий, простий спосіб схуднення, дієта Дюкана - це не так. Оскільки це довгостроковий план, при дотриманні фаз ви можете відчути певні максимуми і мінімуми.
'Це не короткостроковий план', - говорить Хаїм. 'Ця дієта може зайняти місяці, щоб дійти до кінця, і навіть наприкінці ви все ще' плануєте '. Перші кілька етапів, швидше за все, спричинять швидку втрату ваги, але після цього важче схуднути, і ви можете розчаруватися та розчаруватися ''.
І шалено високе споживання білка може спричинити також деякі проблеми. 'Високобілкові дієтиможе бути ефективним для схуднення, але ми ще не знаємо довгострокових наслідків для нашого здоров'я, - говорить Хаїм. 'Хворі на цукровий діабет та ниркові захворювання повинні триматися подалі від цієї дієти. Крім того, люди, які, як правило, їдять більше рослинної дієти, швидше за все, намагатимуться залишатися задоволеними. Вегетаріанцям та веганам, напевно, стане нудно, оскільки тофу та темпе - продукти на основі сої - єдині дозволені, а квасоля - ні.
Якщо ви все-таки спробуєте дієту Дюкана, майте на увазі, що, хоча у неї безумовно є фан-клуб, це не обов'язково найздоровіший план, крім того, це може бути дуже складно дотримуватися, тому не розчаровуйтеся, якщо ви не можете його дотримуватися. надовго.
коли слід залишити стосунки