15 продуктів з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів, які слід додати до свого раціону
Якщо ви сидите на високобілковій дієті з низьким вмістом вуглеводів, то одне, напевно, постійно вам на думку:Що я взагалі їжу?Ось 15 здорових, корисних продуктів, які потрібно додати до своєї тарілки, які не запсують ваш дієтичний план.
ПІЗНІШЕ ПІЗПотрібна порада щодо їжі? Закріпіть ці закуски пізніше і дотримуйтесь Redbook на Pinterest, щоб отримати більше ідей!
ЯйцяПочинати свій день із сутички - це завжди хороший вибір - особливо враховуючи, що яйця є такою поживною їжею. 'Одне велике яйце майже не містить вуглеводів і 6 грамів білка', - говорить Емі Горін, MS, RDN, власникЕмі Горін Харчуванняв районі Нью-Йорка. 'Крім того, тип білка, який міститься в яйцях, є одним з найпростіших для засвоєння організмом'. Горін також зазначає, що яйця також забезпечують інші корисні для організму поживні речовини, такі як лютеїн, що допомагає очам, і зеаксантин.
як догодити своєму хлопцеві сексуально
Getty Images Біла квасоляЗвичайно, вони можуть зробити вас загазованими, але квасоля повинна бути необхідною у кожній дієті. 'Імпульси - це фантастична їжа, якщо ви дотримуєтесь дієти з високим вмістом білка та вуглеводів', - говорить Горін. 'Вони не тільки постачають 8 грамів білка на & frac12; чашка вареної порції, але вони також пропонують 8 грамів клітковини. '
Getty Images ЯблукаОсінь офіційно тут, і це чудова новина для вашої одержимості яблуками - і вашої талії. Хоча фрукти містять вуглеводи, Горін каже, що це все ще частина збалансованої дієти. 'Виберіть цілі фрукти - і з'їжте шкірку, яка містить велику кількість клітковини', - говорить Горін. 'Вживання цілих фруктів, як яблуко, є кращим вибором для дієти з низьким вмістом вуглеводів на відміну від пиття соку'. Для порівняння, Горін каже, що в одному середньому яблуці Gala є 24 грами вуглеводів, 18 грамів цукру та 4 грами клітковини, тоді як чашка соку містить 8 грамів вуглеводів, 24 грами цукру та .5 грамів клітковини. 'Отже, в яблуці ви отримуєте більше клітковини і менше цукру', - каже вона.
Getty Images ФісташкиЧи є щось смачніше, ніж перекусити жменю фісташок? Горіх упакований з рослинним білком, пропонуючи 6 грамів за унцію, а також 3 грами клітковини. 'Поєднання білка і клітковини допоможе довше почувати себе ситішими', - говорить Горін. 'Я люблю використовувати фісташки без шкаралупи як заміну сухарикам на супи та салати, щоб знизити споживання рафінованих вуглеводів'.
Getty Images НутЯк і біла квасоля, нут - інший тип пульсу - наповнений варенням клітковиною, і це чудово, коли мова заходить про те, щоб ви були ситими між прийомами їжі. 'Коли ви дотримуєтесь дієти з високим вмістом білків, з низьким вмістом вуглеводів і обмежуєте вуглеводи, що містять клітковину, такі як цілісні зерна, ви хочете, щоб споживали інші продукти, що пропонують клітковину', - говорить Горін. `` Клітковина важлива з багатьох причин, зокрема, завдяки тому, що вона сприяє зниженню рівня холестерину та допомагає тримати вас ситими.'
я сказав йому, що люблю його
Getty Images ВівсянкаДумаєте, вівсяна каша - ні-ні на дієті з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів? Не за Горіним. 'Не намагайся вирізативсівуглеводи - просто переконайтеся, що вуглеводи, які ви їсте, повні поживних речовин, - каже вона. 'Вівсяна каша, яка несолодка, наприклад, пропонує ситну клітковину, а також білок та інші вітаміни та мінерали'.
Сквош з ButternutКабачки наповнені вітаміном А і С, а також корисними для серця калієм і каротиноїдами. Крім того, це дуже просто зробити: 'Кабачок з Butternut чудовий як гарнір - просто смажте його! - а також спіралізується у «локшину». Ви можете зменшити споживання вуглеводів, роблячи `` макарони '' з овочів '', - говорить Горін.
Getty Images СочевицяКвасоля та нут - не єдиний імпульс, який чудово підходить для дієти з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів: сочевиця містить 9 грамів білка на 1/2 склянки, а також 8 грамів клітковини. Додайте їх у суп або використовуйте в салаті, щоб отримати користь.
Getty Images ТофуЯкщо ви ніколи не думали додавати тофу у свій раціон, зараз настав час: біла речовина пропонує колосальні 9 грамів повноцінного білка всього за 1/4 блоку, а також низький вміст вуглеводів і калорій. Чого не любити? Запекти трохи, або киньте його в зажарку.
Getty Images АвокадоХороші новини, любителі авокадо: ваш улюблений фрукт - це один здоровий жир, який ви можете з’їсти, вживаючи їжу з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів. `` Ви завжди хочете бути впевненими, що ви харчуєтеся дієтою, збагаченою поживними речовинами, яка містить баланс груп продуктів, - але звертати увагу на це особливо важливо при дотриманні дієти з низьким вмістом вуглеводів, коли ви можете обмежувати певні продукти та поживні речовини. , - каже Горін. `` Поєднання здорового жиру, такого як авокадо, з їжею допоможе довше залишатись задоволеним. Покладіть кілька щіпок поверх омлету або салату.'
Getty Images СирВи або любите сир, або ненавидите його, але ось причина, чому ви можете хотіти їсти його частіше: 'Сир забезпечує велику кількість білка з не дуже великою кількістю вуглеводів', - каже Горін. Наприклад, у порції 2-процентного жирного сиру, що складається з 5 унцій, ви отримуєте близько 15 грамів білка і лише 7 грамів вуглеводів.'
Getty Images ЛососьГорин вважає, що лосось є надзвичайно високим вмістом білка, не містить вуглеводів, і це чудове доповнення до вашої тарілки. 'Три унції вареного атлантичного дикого лосося містять близько 25 грамів білка. Ви повинні прагнути їсти щонайменше дві порції вареної жирної риби, такої як лосось, по 3,5 унції '', - каже вона. Коли ви їсте рибу, ви також отримуватимете дозу олигогенних кислот і омега-3, які підтримують ваше серце здоровим.
Волоські горіхиГоріхи для горіхів завжди нормально: волоські горіхи - чудове джерело білка4,3 грама за унцію. Вони також наповнені корисними для серця жирами, що робить їх ідеальною закускою чи салатом.
Гетті ШпинатВаша мама завжди казала вам їсти овочі - і вона мала рацію. Особливо, якщо мова йде про шпинат. 'Незважаючи ні на що, ви хочете, щоб ви їли багато овочів. Вони не тільки пропонують важливі вітаміни та мінерали, але також містять клітковину, яка допомагає здоров’ю '', - говорить Горін. 'У трьох чашках шпинату міститься близько 3 грамів вуглеводів, два з яких - це харчові волокна.'
Getty Images ЕдамамеЯк і тофу, едамаме - також зріла соя - пропонує величезну кількість білка - 17 грамів на чашку. А найкраща частина? Вони роблять ситну закуску: просто відварити їх, посипати морською сіллю і насолоджуватися. Це так просто.
як насолоджуватися сексом зі своїм партнером