Плавайте своїм шляхом сильніше
Каган Маклауд Я йду до маленького пляжу в кінці своєї вулиці, кладу рушник і заходжу у воду. Навіть у липні океан у винограднику Саунд, штат Массачусетс, такий холодний, що я перехоплюю подих. Я сильно б’ю ногою і важче дихаю, зупиняючись приблизно через півмилі, щоб просто бовтатися у воді. Світло переливає поверхню; Я в захваті - своїм тілом, своїм я, своїм часом на сонці.
Я плавав більшу частину свого життя, але не завжди з тих причин, якими займаюся зараз. Коли я був молодим, я плавав, бо мама хотіла провести час зі своїми друзями біля басейну, поки рятувальники чи тренери спостерігали за мною та моїми братами. У середній школі я плавав, щоб вигравати трофеї. У старшій школі я плавав, бо думав, що це буде добре виглядати на заявці в коледжі, а потім зупинився, коли мені треба було робити щось краще. У коледжі я повертався до басейну, коли відчував, що у моєму житті чогось не вистачає. Я зустрів нового найкращого друга, який робив те саме на наступній смузі.
У свої 20 я плавав з перервами, але зазвичай для розваги. Я задумав плавати скрізь, де подорожував: на світанку в лагуні в Бора-Бора; в холодному озері в Новій Зеландії на Різдво одного року; у дружньому змаганні в басейні в Джакарті, коли дзвони з сусідніх мечетей закликали вірних до молитви, а сотні ластівок перетинали сутінкове небо.
У міру дорослішання мене тягнуло до води у важкі часи - розлучення, одиноке батьківство, складні роботи, хворі батьки. Я поплив, щоб утекти, вийти з голови, перестати розмовляти сам із собою і натомість почути ритм мого удару. Я плавав, бо думав, що плавання принесе мені заспокоєння, і це завжди відбувалося.
Зараз я плаваю не тому, що можу виграти трофей, або тому, що мені потрібне полегшення. Я роблю це, тому що мені подобається, як відчуваєш себе як заземленим, так і невагомим, пов’язаним зі своїм тілом таким чином, яким я не можу бути, коли занадто багато думаю. Коли я регулярно плаваю, все моє життя, здається, працює. Я пам’ятаю, що я людина, яка заслуговує на годину сама. Це ідеальне поєднання самотності та супутництва інших плавців, що плавають поруч.
Метроном мого дихання, монотонність колін за поворотом за колом, для мене як медитація. Я плаваю, тому що навіть коли я втомлююсь або тягнуся, я завжди в кінці відчуваю себе сильним і швидким, і закінчую своє плавання приємно виснаженим і повноцінним.—Джеймі Кагелейрі
Повірте нам - Ви теж плавець
Якщо ви думаєте про басейн лише як про місце, де ваші діти ходять, щоб спалити енергію, ви втрачаєте. Плавання - це ЛБД тренувань: це змушує кожного в будь-якому віці відчувати себе та виглядати приголомшливо. 'Перебування у воді зменшує навантаження на суглоби, тому це добре для вашого тіла', - говорить Крістал Коулман з водного клубу 'Пенн Чартер' у Філадельфії, яка також тренує молодих плавців у національній збірній. Не плутайте вигляд з невибагливим: плавання зміцнює ваше ядро, і оскільки вода набагато щільніша за повітря, кожен удар і удар - це як міні-тренування на опір, підвищуючи пульс під час нарощування м’язів. Насправді дослідження показують, що у плавців у будь-якому віці талія і стегна стрункіша, ніж у тих, хто не плаває, і їхнє серце набагато молодше. Не має значення, скільки минуло, або що у вас немає швидкості Майкла Фелпсаабойого розмах крил - ви все одно вийдете з басейну сильнішим.
нові секс-рухи для мого чоловіка
Знайдіть правильний костюм
Ви вже не просто хлюпаєтесь навколо, отжевам знадобиться купальникце без суєти. 'Найкращі костюми для нарізок мають поперечну спину для підтримки і високі горловини, тому вам не доведеться турбуватися про те, щоб вилитися в середині кола', - каже Ліза Батлер, віце-президент з інноваційного дизайну та водних видів спорту в Active Spirit. Цілісні, двоскладові - неважливо. Просто залиште свій бандо для пляжного крісла.
Удосконалюйте свої удари
Більшість з нас з дитинства не ходили плавати, тому є кілька технік, про які ви, можливо, забули (якщо взагалі коли-небудь їх вивчали!). Кисть, щоб зробити ваштренуваннябільш ефективним, говорить Коулман.
На спині: Це може здатися ледачою річкою ударів, але ви можете швидко рухатися, якщо набираєте обертів руками. Зроблено правильно, на спині єчудоводля вашого ядра.
продукти, що позбавляють від жиру на животі
Каган Маклауд ДО.Увійдіть у воду своїм мізинцевим пальцем, а не ляпайте рукою за собою.
Б.Зігніть лікоть і киньте воду до ніг, як софтбол. Ваша рука повинна вийти з води великим пальцем вгору.
Фрістайл:Цей класичний інсульт - той, про який ви дізналися, коли ви ще були в плавучому середовищі - може спалити до 300 калорій за півгодини. Подумайте про це як про основу вашого тренування.
Каган Маклауд ДО.Тут немає черпання та ляпасів: кінчиками пальців слід нарізати воду, ледь роблячи сплеск.
Б.Удар по стегнах, а не по колінах. Згинання ніг створює опору, яка може сповільнити вас.
Брас:Жабоподібні удари під час цього удару допомагають зміцнити ваші ноги, щоб вони були стрункішими та потужнішими у воді.
Каган Маклауд ДО.Ваші руки і ноги не повинні рухатися одночасно. Спершу проведіть круговими рухами, піднімаючи повітря.
як не мати роману
Б.Потім, коли ви відсуваєте руки назад перед собою, піднесіть ноги до попи і виконайте той самий круговий візерунок ногами.
Проблеми з басейном, вирішені
Не відчуваючи літа зпосічені кінці? Спробуйте ці стратегії від олімпійського дуету з синхронного плавання Марія Королева та Аніта Альварес.
Кучеряве волосся:Шапочка для плавання утримає волосся від обличчя іобмежити шкоду, але надіти його може бути болем. Спробуйте потягнути волосся в пучок або хвіст, навіть спочатку змочіть їх під душем, якщо хочете допомогти шапці ковзати. Широко розтягніть шапку, обережно натягуючи її на лоб, а потім назад на волосся.
Каган Маклауд Червоні очі:Цього не обійти: Вам потрібно носити захисні окуляри, щоб захистити очі від хімічних речовин, які можуть викликати роздратування. Шукайте пару з гумовою прокладкою - вони можуть залишити менше сліду, ніж пінопласт. І обов’язково приміряйте їх: Підходящість може відрізнятися, і пошук потрібної паритизапобіжить докучливі витоки.
Суха шкіра:Хімічні засоби для басейну такожсок вологиз вашої шкіри, залишаючи її сухою та потрісканою. Нанесіть мазь, як Аквафор, на схильні до відлущення ділянки перед тим, як потрапити (вона діє як бар’єр для вашої шкіри), а потім змийте відразу після плавання, щоб очистити шкіру від будь-якого хлору. Знову зволожте, перш ніж вирушати додому.
Допити
Можливо, ви не помітите, коли ви вже змочені, але плавання змушує вас потіти - а це означає, що вам доведеться регідратати.Почніть пити водуприблизно за дві години до запливу, каже Девід А. Ван, доктор медичних наук, з лікарні спеціальної хірургії в Нью-Йорку. Потім тримайте воду на краю басейну, щоб ви могли ковтати кожні 15 хвилин або близько того.
Не забувайте розтягуватися!
Каган Маклауд Стегна:Встаньте на одну ногу і зігніть коліно, щоб ви опинилися в сидячому положенні; впріться другою ногою в неї Посидьте в розтяжці 10 секунд, рухаючи руками маленькими вісімками для рівноваги. Повторіть 2-3 рази на кожну сторону.
Телята:Тримайтеся за край басейну двома руками і покладіть ноги на стіну між ними. Витягніть ноги максимально прямо; утримуйте 10 секунд. Повторити 3 рази.
що сказати в ліжку, щоб її збудити
Плечі та спина:Ступіть у випад із зігнутою передньою ногою, а задньою ногою - прямо; підніміть руки над головою, долоні звернені всередину. Раковина опустіть і потягніться вгору, піднімаючи груди. (Ви можете навіть трохи відкинутися назад.) Затримайте 10 секунд; переключити сторони.
Поради щодо відкритої води
Не помиліться: плавання - це серйозне тренування. Захистіться від травм цими підводними рухами від Сіднея Кассіди, викладача плавання з пірсу Челсі в Нью-Йорку - вони націлені на м’язи, які найімовірніше відчуватимуть тісноту і втому.
У озері чи океані у вас не буде стін чи смуг, які би вас скеровували - тому, перш ніж входити, визначте кілька орієнтирів (наприклад, стійки рятувальника), які не дадуть вам заходити занадто далеко, каже Майк Барроуз, DO , рятувальник чемпіона світу. Потім, коли ви плаваєте, підніміть очі трохи вище ватерлінії, щоб побачити їх. 'Якщо ви піднімаєте голову занадто високо, стегна опускаються, що призведе до втрати темпу', - говорить він.
Готовий, встановити, плавати
По-перше, спробуйте кілька кіл - плавання від одного кінця басейну до іншого (це один!), У своєму власному темпі, приблизно вісім разів, щоб почати, говорить Елісон Бібі, високопродуктивний тренер плавального клубу Санта-Клара в Каліфорнії. Додавайте по два-три кола під час кожної поїздки до басейну і, як тільки зможете 5 хвилин плавати без перерви, підходьте до цього ексклюзивного плану. Існує приурочена тренування на дні, коли у вас є лише 30 хвилин, і інтервал, який триватиме довше, але спалюватиме більше калорій. Намагайтеся три-чотири плавання на тиждень, чергуючи плани.
СлідуйтеRedbook у Facebook.