6 простих вправ на вправу для більш плоского шлунку
Гетті Ab тренуваннядійсно важливі, оскільки міцний стрижень пов’язаний із запобіганням травмам, покращенням форми бігуна та кращою рівновагою. А коли справа стосується тренувань для жінок, то справа не лише в дошках та сухарях. Насправді, виконувати рухи всім тілом, такі як присідання та тяга, є дійсно ефективними способами опрацювання вашого ядра, стверджують Ембер Різ та Ліндсі Клейтон, співзасновники та тренери,Програма тренувань Brave Body Project та фітнес-спільнота.
'Твоє ядро - це твоя сила! Сильне ядро робить прості завдання, такі як ходьба вгору-вниз сходами, легші та складніші завдання, такі як біг та силові тренування, набагато ефективнішими '', - пояснюють Різ і Клейтон.
Швидке застереження: Ви не можете помітити тренування свого преса або будь-якого іншого м’яза. Щоб побачити результати, потрібна комбінація силових тренувань для всього тіла, регулярних кардіотренування та здорової, чистої дієти.
кучеряві ігри, щоб грати з подружжям
Маючи це на увазі, додайте один або всі ці рухи до своєї звичайної рутини, і ви будете відчувати опік усіма правильними способами.
Розроблено Меган Тетем 1. Пташина собака
`` Цей крок зосереджений на силі та рівновазі в попереку. Перші кілька повторень можуть викликати у вас почуття незручності та неврівноваженості, але чим більше ви їх будете робити, тим більший контроль у вас буде, - пояснюють Клейтон та Різ.
Кетрін Савой А. Почніть на четвереньках із зап’ястя нижче плечей і колін нижче стегон.
B. Витягніть ліву ногу за тіло, не вигинаючись назад. Потримайте 10 секунд, а потім поверніться, щоб почати. Зробіть 3 підходи по 10 повторень з кожного боку.
2. Присідання до повороту на тілі
'Ми любимо цей крок, тому що це пальник для всього тіла! Ви залучаєте свої найбільші групи м’язів (сідничні м’язи та ноги), одночасно розпалюючи серцевину та зміцнюючи косі м’язи », - кажуть Клейтон та Ріс
Кетрін Савой A. Тримайте одну гантель середньої ваги на правому плечі і станьте на висоті, розставивши ноги на ширині стегон.
Б. Загнати стегна назад і опустити в присідання.
C. Просуньте п'яти, щоб стати високими, і скрутіть тулуб, підводячи правий лікоть до лівого коліна. Зробіть 15 повторень, а потім перейдіть на бік. Повторіть для 3 підходів.
3. Дроворуб
'Це силовий та кардіо рух - подвійна перемога', - кажуть Клейтон і Ріс.
Кетрін Савой А. Встаньте на висоту, розставивши ноги на ширині стегон і тримайте одну гантель середньої ваги зовні правої частини стегна.
сімейні фільми, що виходять у 2018 році
Б. Загнати стегна назад і опустити в присідання. Це вихідне положення.
C. Почніть стояти високо, підніміться на м'яч правої ноги і покрутіть у тулубі, щоб перенести вагу на груди та вище лівих плечей. Поверніться до початку. Зробіть 3 підходи по 15 повторень з кожного боку.
4. Порожнисте утримання тіла
'Подумайте про те, щоб потягнути пупок до хребта, а не виштовхувати живіт', - радять Клейтон і Ріс.
Кетрін Савой A. Почніть лежати на спині з витягнутими руками та ногами. З’єднайте ноги на блискавці і повільно підніміть руки, плечі та ноги від підлоги, утримуючи поперек, притискаючи до землі.
продукти, завдяки яким ви виглядаєте молодшими за свій вік
B. Потримайте 10-20 секунд, потім опустіться назад до землі. Повторити 5 разів.
5. Бічна дошка для передпліччя з поворотом
'Додавання невеликої обертової роботи змушує вас залучати більше м'язів, ніж просто тримати дошку', - пояснюють Клейтон і Ріс. 'Це трохи підлий додатковий кредит на ваш прес'.
Кетрін Савой A. Почніть з бокової дошки передпліччя з лівого боку правою рукою за головою.
Б. Стежте за піднятими стегнами і поверніть тулуб у бік підлоги, щоб привести правий лікоть до землі. Зробіть 3 підходи по 10 повторень з кожного боку.
6. Собака вниз до коліна
'Цей рух усім тілом - це чудовий спосіб збільшити обсяг рухів, а також подарувати додаткову любов косим м'язам', - пояснюють Клейтон і Ріс.
Кетрін Савой А. Почніть з прямої руки в положенні дошки. Притисніть стегна вгору і назад у собаку вниз. Підніміть праву ногу в повітрі за тілом.
Б. Видихніть і перейдіть у положення дошки і підведіть праве коліно до правого ліктя. Потім натисніть назад у положення собаки вниз. Зробіть 3 підходи по 10 повторень з кожного боку.
СлідуйтеRedbook у Facebook.