19 Протеїнові коктейлі для схуднення, які все ще смакують, дуже гарні
Навіщо робити білкові коктейлі в домашніх умовах? Ну, крім того, що заощаджуєте купу грошей: «Змішуючи власні тряски, ви можете переконатися, що знаєтеточнощо входить у ваш коктейль, - говорить Ребекка Льюїс, Р.Д. для HelloFresh (дієтологи попереджають, що багато людей, які купують у магазині, можуть бути обсипані нестабільними добавками, цукровими бомбами, а також мають серйозні калорії). І звичайно, ви можете поєднати шейк із списком інгредієнтів для прання, але спробуйте один із цих шейків на основі цілісних продуктів з не більше ніж дев’ятьма інгредієнтами.
Смузі з чорнично-арахісового масла Інгредієнти:
2 ст. сироватковий білок
1 банан
1/2 c. чорниця (свіжа або заморожена)
1 ст. арахісове масло
1/4 c. мигдалеве молоко
1 c. лід
Напрямки:У блендері з’єднайте інгредієнти і змішайте до однорідності.
Рецепт люб'язноДелікатес.
Здоровий підсилювач білка для вершкового крес-салату Інгредієнти
1 банан
& frac12; чашка полуниці
& frac12; чашка крес-салату
& frac12; чашка мигдалевого молока
& frac12; чашка льоду
Напрямки:Змішайте всі інгредієнти до однорідності. Робить одну порцію в 12 унцій.
Рецепт люб'язно EasyHealthySmoothie.
Get-Up-and-Go білковий коктейль Інгредієнти:
& frac14; c. виражений
& frac12; c. ванільне соєве молоко
1 ст. масло кешью
1 великий банан
2 кубики льоду
Напрямки:З’єднайте всі інгредієнти в блендері. Обробляйте до однорідності. Подавайте негайно.
Рецепт люб'язноДелікатес.
Getty Images Білковий коктейль Піна Колада Інгредієнти:
1 банка кокосового молока
1 банан
2/3 c. заморожений ананас
1/3 c. заморожене манго
1 порошок білка совки
ананасовий клин, для гарніру
Напрямки:Змішайте кокосове молоко, банан, ананас, манго та білковий порошок у блендері та змішуйте на високому рівні до однорідності.
Прикрасити клинкою ананаса і подати до столу.
Рецепт люб'язноДелікатес.
Малиново-банановий білковий коктейль Інгредієнти
1 совок сирого рисового білка
& frac12; банан
1 ст. Ложка мигдального масла
1 ч. Ложка насіння чіа
1 ч. Ложка насіння льону
1 жменя малини
8-12 унцій води (або для більш густого коктейлю використовуйте несолодке кокосове молоко)
Напрямки:Змішайте всі інгредієнти до однорідності. Робить одну порцію в 12 унцій.
Рецепт надано Джессікою Гаєр, цілісним тренером з питань охорони здоров'я та президентом Raw Generation Inc.
Високобілковий коктейль з ванільною квасолею Інгредієнти
1 склянка нежирного молока
1 банан, нарізаний скибочками
1 ст. Ложка мигдального масла
& frac12; чашка з лущеною замороженою едамаме
1 ванільна квасоля
Напрямки:Змішайте всі інгредієнти до однорідності. Робить одну порцію в 12 унцій.
Рецепт надано Емі Горін, Р.Д.Н., власник Емі Горін Харчування в Джерсі-Сіті, штат Нью-Джерсі.
Крем-шейк 'Персики' Інгредієнти
1 склянка заморожених нарізаних персиків
1 склянка замороженої полуниці
1 склянка свіжого апельсинового соку
6 унцій грецького йогурту зі смаком персика
& frac12; чашка заморожених шматочків ананаса
впливова латиноамериканська особа в США
Напрямки:Змішайте всі інгредієнти до однорідності. Робить одну порцію в 12 унцій.
Передруковано з дозволу Велика книга про коктейлі та супи для здоров’я жінок Ліза ДеФаціо, R.D.
Білкова бомба зеленого гороху Інгредієнти
1 склянка зеленого горошку
1 банан
& frac12; склянка несолодкого мигдального молока
& frac14; чашка льоду
Напрямки:Змішайте всі інгредієнти до однорідності. Робить одну порцію в 12 унцій.
Рецепт люб'язно EasyHealthySmoothie .
Смузі з гарбузового пирога Інгредієнти
1 склянка нежирного молока
& frac34; склянка гарбузового пюре
1 ст. Ложка мигдального масла
⅛ ч. Ложки меленого мускатного горіха
& frac14; ч. ложки меленої гвоздики
1 ч. Ложка ванільного екстракту
1 ч. Ложка меду
4 кубики льоду
Напрямки:Змішайте всі інгредієнти до однорідності. Робить одну порцію в 12 унцій.
Рецепт надано Емі Горін, Р.Д.Н., власник Емі Горін Харчування в Джерсі-Сіті, штат Нью-Джерсі.
15 освіжаючо смачних рецептів зелених смузі
Смузі Snickerdoodle Інгредієнти
3 ст. Ложки несолодкого какао-порошку
1 ст. Ложка нектару агави
2 ст. Л. Шроту з льону
⅓ чашка арахісового масла
& frac12; ч. л екстракту ванілі
& frac14; ч. л кошерної солі
1 заморожений банан, очищений і подрібнений
1 & frac12; склянки ванільного мигдального молока
1 совок білкового порошку на вибір
Напрямки:Змішайте всі інгредієнти до однорідності. Додайте більше мигдального молока, якщо хочете більш рідку консистенцію. Готує дві порції по 12 унцій.
Рецепт наданий Клер Томас з Кітчі Кухня .
Виноградний горіх Інгредієнти
1 склянка несолодкого молока кеш'ю
1 склянка шпинату
1 банан
& frac12; чашка замороженого червоного винограду без кісточок
2 ст. Ложки мигдального масла
1 ст. Ложка меленого насіння льону
Напрямки:Змішайте всі інгредієнти до однорідності. Робить одну порцію в 12 унцій.
Передруковано з дозволу Велика книга про коктейлі та супи для здоров’я жінок Ліза ДеФаціо, R.D.
Конопляний білок Інгредієнти
1 склянка конопляного молока
1 порошок білка совки
& frac14; чашка чорниці
& frac14; чашка полуниці
& frac12; середньо заморожений банан
3 середні фініки, без кісточок
& frac12; чашка льоду
1 совка порошку білка на вибір
Напрямки:Змішайте всі інгредієнти до однорідності. Робить одну порцію в 16 унцій.
Рецепт люб'язно Генерація соку.
фільми жахів за мотивами справжніх історій 2014 року
Смузі з ягідного мигдалю та какао Інгредієнти
& frac12; чашка замороженої полуниці
& frac12; чашка замороженої дикої чорниці
& frac12; чашка замороженого нарізаного банана
& frac34; чашка 2% жирного звичайного грецького йогурту
1 & frac12; ложка мигдального масла
1 & frac12; ч. ложки несолодкого какао-порошку
& frac14; склянку води
Напрямки:Змішайте всі інгредієнти до однорідності. Додайте додаткової води, якщо бажаєте більш тонкої текстури. Готує дві порції по 12 унцій.
Рецепт надано Емі Горін, Р.Д.Н., власник Емі Горін Харчування в Джерсі-Сіті, штат Нью-Джерсі.
Смузі з гарбуза та імбиру з білковим смаком Інгредієнти
& frac14; склянка гарбузового насіння
& frac12; чашка листя шпинату
1 склянка гарбузового пюре (консервована або свіжа)
& frac12; ч. ложки кориці
1 ч. Ложка тертого свіжого імбиру
1 склянка кокосового молока
Напрямки:Змішайте всі інгредієнти до однорідності. Робить одну порцію в 12 унцій.
Рецепт люб'язно EasyHealthySmoothie.
Журавлинно-мигдальний білковий коктейль Інгредієнти
& frac12; чашка замороженої журавлини
2 ст. Ложки мигдального масла
& frac12; склянка несолодкого журавлинного соку
& frac12; чашка звичайного 2% грецького йогурту
& frac12; чашка ожини
Напрямки:Змішайте всі інгредієнти до однорідності.
Передруковано з дозволу Велика книга про коктейлі та супи для здоров’я жінок Ліза ДеФаціо, R.D.
Чаша з ягідно-фісташковим хрускотом Інгредієнти
& frac34; чашка звичайного кефіру
& frac12; чашка несолодкого конопляного (або іншого) молока
& frac12; чашка замороженої дикої чорниці
& frac12; чашка заморожених нарізаних бананів
& frac12; чашка замороженої полуниці
& frac34; ч. ложки кориці
Начинки:
2 ст. Ложки очищених фісташок, подрібнених
& frac14; чашка замороженої дикої чорниці
1 1/2 ст. Ложки насіння чіа
все, що потрібно знати дівчині
Напрямки:Змішайте всі базові інгредієнти до однорідності. За бажанням додайте начинку і подавайте в миску.
Рецепт надано Емі Горін, Р.Д.Н., власник Емі Горін Харчування в Джерсі-Сіті, штат Нью-Джерсі.
Мигдально-ягідний вихор Інгредієнти
6 унцій нежирного молока (або альтернативна рідина на вибір)
2 унції грецького йогурту
1 унція сирого мигдалю
& frac12; чашка чорниці
1 склянка шпинату
1 совка порошку білка на вибір
Напрямки:Змішайте всі інгредієнти до однорідності. Робить одну порцію в 12 унцій.
Рецепт надано Ребеккою Льюїс, Р.Д.
Funky Monkey Shake Інгредієнти
1 банан
1 склянка зеленого горошку
& frac12; чашка листя шпинату
1 & frac12; ложка натурального какао-порошку
1 склянка несолодкого мигдального молока
Напрямки:Змішайте всі інгредієнти до однорідності. Робить одну порцію в 12 унцій.
Рецепт люб'язно EasyHealthySmoothie.
П. Б. Спліт Інгредієнти
2 ст. Л. Арахісового масла
1 середній заморожений банан
1 склянка мигдального молока
& frac14; склянка замороженого кокосового молока
1 ст. Ложка сирої агави
& frac12; чашка льоду
1 совка порошку білка на вибір
Напрямки:Змішайте всі інгредієнти до однорідності. Робить одну порцію в 12 унцій.
Рецепт люб'язно Генерація соку.