6 найкращих тренувань на біцепсі для красиво міцних рук

Гетті

Готові до невеликого розбиття тренувань на біцепсі? Для більш сильних, сексуальних біцепсів ви хочете зосередитись на нарощуванні сили. У фітнес-жаргоні це означає, що ви працюєте над гіпертрофією або отримуєте більше м’язової тканини, пояснюєЕшлі Каст, тренер вДрайв-клубив Нью-Йорку та засновникВитончена сила. Ключем до тренувальної гіпертрофії є збільшення часу під напругою, додає вона.

Каст склав дві процедури, які збільшують час м’яза під напругою і націлюють різні ділянки м’язів біцепса. І пам’ятайте, м’які м’язи спалюють більше калорій у спокої, тому, якщо вашою метою є сильніші руки та втрата ваги, тим більше м’язів і більше калорій спалить ваше тіло протягом дня, навіть якщо ви не тренуєтесь.

Важливо зазначити, що ви не можете помітити тренування біцепса (або будь-якого м’яза). Якщо ви хочете побачити чіткість і силу біцепсів, для цього потрібні поєднання загальних тренувань сили тіла, регулярних кардіо сесій та дотримання чіткого плану харчування. Тим не менш, ці рухи є чудовими доповненнями до вашої звичайної рутини, якщо ви хочете приділити верхній частині тіла трохи додаткової уваги.

Нога, Коліно, Паралельно, Фізична підготовленість, Вправа, Плакат, Навчання, Реклама, Заголовок фотографії, Коліно,

Розроблено Меган Тетем

Тренування для біцепса для початківців

Як це зробити: Зробіть 3 підходи по 15 повторень кожного ходу.

Вам знадобляться: гантелі середньої ваги

1. Сидіння гантелей завитки

скажи дружині, що я її люблю

Плече, Стоячи, Джинси, Джинси, Лікоть, Сидячи, Коліно, Талія, Мода, Людська нога,

Кетрін Савой

A. Сидіть високо на тренажерній лаві, ступні стоять на підлозі, по одній вазі в кожній руці, долонями догори.

B. Згорніть вагу до плеча, утримуючи лікті поруч з тулубом, а потім повільно опустіться назад.

2. Сидіння нахилених гантелей

Нога, Взуття, Лікоть, Стоячи, Коліно, Футболка, Джинсова тканина, Вулична мода, Стегно, Людська нога,

Кетрін Савой

A. Сядьте на крісло для тренувань із спинкою стільця під кутом 45 градусів. Сядьте до нього з гантелями в кожній руці, долонями догори.

B. Згорніть гирі до плечей, тримаючи лікті поруч з тулубом, а потім опустіть руки назад.

3. Сидіння молотка завитки

Плече, Стоячи, Сидячий, Нога, Мода, Коліно, Спортивний одяг, Джинсовий одяг, Фотографія, Джинси,

Кетрін Савой

А. Сидіть високо на тренажерній лавці, ступні стоять рівно на підлозі, по одній вазі в кожній руці, долонями до себе

B. Згорніть вагу до плеча, тримаючи долоні обличчям до тіла, а потім повільно опустіться назад.

Розширене тренування на біцепсі

Як це зробити: Зробіть 3 підходи по 10 повторень кожного ходу. Можливо, вам доведеться почати з більш легкого набору ваг.

знаки, що ви в поганому шлюбі

1. Висока завивка гантелей на колінах

Плече, Стоячи, Нога, Суглоб, Спортивний одяг, Мода, Сидячи, Рука, Фізична підготовка, Талія,

Кетрін Савой

А. Почніть у положенні на колінах, стоячи обома колінами на підлозі, по одній гирі в кожній руці, долонями догори.

Б. Видавіть ваги встик і завити до висоти плечей. Зробіть паузу, а потім опустіться назад.

2. TRX Curl

Фізична підготовка, Спортивне тренування, Кімната, Штанга, Кросфіт, Тренування, Силові тренування, Спорт, Вправи, Тренажери,

Кетрін Савой

А. Візьміться за ручки та торцеву точку кріплення TRX. Пройдіться ногами назад, поки TRX не напружиться і не нахиліться назад, щоб створити пряму лінію від голови до п’ят. Підведіть руки до висоти плечей і зігніть лікті.

B. Тримайте підняті лікті, згинайте і випрямляйте руки.

3. Високий на колінах поперемінний загін для гирі

Плече, Стоячи, Фізична підготовка, Суглоб, Нога, Спортивний одяг, Мода, Сидячи, Рука, Коліно,

Кетрін Савой

Б. Тримайте лікті біля тулуба і скручуйте праву гирю до висоти плечей. Опустіть вагу назад у вихідне положення, потім повторіть на протилежній руці.

КРЕДИТИ: Тренер,Ешлі Каст; Спортзал,Привід 495; Одяг, Lululemon; Волосся,Джеффрі Джаглінг; Макіяж,Сацума Сома

СлідуйтеRedbook у Facebook.