16 продуктів, щоб перемогти спазми, здуття живота та інші симптоми ПМС - March 2023
Коли страждає ПМС (не кажучи вже про ваш період), цілком нормально жадати безлічі нездорових індульгенцій. Але скоріше дайте усім цим подвійним пепероні плюс часникові вузли, будь ласка, спробуйте ці продукти, щільні поживними речовинами, схвалені РД, щоб зупинити спазми, боротися з здуттям живота,підвищити настрій, і більше.
обман дружини секстинг в бейсбольній грі
Реклама - Продовжуйте читати нижче
'Вони обидва містять вітамін В6 і магній. Магній контролює серотонін, хімічну речовину, яка допомагає боротися з депресієюЛіза ДеФаціо, R.D., автор Велика книга коктейлів та супів для здоров’я жінок . 'Надмірна кількість магнію покращить ваш настрій та зведе до мінімуму здуття живота'.
'Протушіть кілька жмень зелені буряка в оливковій олії та часнику, і у вас є потужний гарнір проти здуття', - каже Кейлін Сент-Джон, виконавчий директор з питань харчування та стратегічного розвитку вБлуд. 'Зелень буряка - одне з найпотужніших джерел калію, електроліту, який допомагає відновити рідинний баланс в організмі і може вплинути на здуття живота'.
Заварювання чашки цього сильнодіючого чаю може `` заспокоїти шлунок і допомогти вгамувати газ і біль від здуття живота '', - кажуть Ліссі Лакатос, Р.Д. і Таммі Лакатос Шамс, Р.Д.,Близнюки з харчування. 'Хоча це звучить протиінтуїтивно, рідина також будезмити надлишки здуттяі допомагають вивільнити частину рідини, яку утримує живіт у той час місяця '.
'[Цей фрукт] містить актинідин, фермент, який допомагає перемогти здуття живота, полегшуючи засвоєння багатих білками страв', - говорить Ребекка Скрічфілд, автор книги майбутньої книги, Добрість тіла . І 'клітковина в фруктах ківі допомагає вам комфортно випорожнюватися, що може звести з розуму приблизно в період менструації'.
круті способи прикраси гарбуза
'Кріп - це дивовижне джерело кальцію, яке може дуже допомогти зменшити біль від менструальних болів. Оскільки молочні джерела кальцію можуть викликати спазми, немолочні джерела, такі як кріп, можуть бути напрочуд корисними ', - кажеНеобхідності колодязя'засновник Ліза Хаїм, доктор технічних наук. Використовуйте яскраву траву для прикраси супів та салатів або смаження з рибою та нарізаними скибочками лимона.
'Кориця містить протизапальні та спазмолітичні властивості [тобто її можна використовувати для полегшення мимовільних спазмів м'язів] та полегшення менструальних спазмів', - говорить Хаїм. 'Спробуйте посипати його чаєм, вівсом або смаженими овочами'.
Овес на ніч робить ваш ранокіменструації простіше. 'Овес є однією з найпопулярніших продуктів для жінок, які страждають від болісних менструальних циклів, оскільки в них багато цинку і магнію, які борються зі спазмами вітамінами та мінералами', - говорить ДеФаціо.
Макарони з песто з базиліком ...МММ. І коли настає той час місяця, вам може сподобатися ця ароматична трава ще більше: «Базилік містить кавову кислоту, яка є природним знеболюючим засобом», - говорить Хаїм. 'Вживання базиліка може допомогти боротися з болем, пов'язаним з менструальними болями. Чебрець теж має подібні властивості '.
Такі варіанти, як лосось, палтус, тунець, скумбрія, найкращі для вас. з ПМС. Омега-3 жири, здається, мають підвищують настрій переваги для боротьби з будь-яким почуттям смутку, яке, як правило, пов'язане з ПМС '.
Алілуя. 'Якщо ви серйозно прагнете шоколаду, подивіться на 85 відсотків какао (або вище!)', - говорить Сент-Джон. `` Чорний шоколад є хорошим джерелом клітковини, яка може 'допомогти рухатись' і зменшити здуття '. Плюс, 'він підсилює' чудові хімічні речовини вашого організму і містить кофеїн, який може допомогти компенсувати біль періодичних спазмів ', додають Lakatos і Lakatos Shames.
'Ананас містить фермент, який називається бромелайн. Бромелайн надзвичайно допомагає в боротьбі із запаленням, - ділиться Хаїм. Наріжте його на ранкові вівсяні пластівці, щоб розважитись, або з’їжте їх звичайними, додавши трохи кайенського перцю, посипаного зверху для удару.
дитина, народжена з великою кількістю верніксу
'Перець багатий клітковиною і має високий вміст води; обидва допомагаютьзмити відходи з товстої кишкищоб уникнути надмірного здуття живота, газів і спазмів ', - кажуть Лакатос і Лакатос Шамес. 'Перець також є хорошим джерелом калію, який протидіє здуття та набряклості від натрію'.
Якщо ви відчуваєте нездужання завдяки невпинним судомам, і якщо ваші штани занадто тісні, банан може бути саме тим засобом, який ви шукаєте. 'Вони багаті B6 і калієм, який запобігає затримці води і здуття живота і полегшує спазми', - говорить ДеФаціо. Спробуйте заморозити його на годину або близько того перед їжею - це без зусиль спосіб змусити його почуватись більш декадентським.
'Ромашка [містить] природні протизапальні властивості, які зменшують вироблення простагландину (хімічної речовини, що викликає запалення)', - говорить Хаїм. `` Прямо перед менструальним циклом матка виробляє велику кількість. Коли починаються менструації, простагландини вивільняються, внаслідок чого кровоносні судини матки скорочуються, викликаючи болючі судоми '.
Ці харчові електростанції, які також називаються пепітами, забезпечуютьчудовий гарнір на супи або злегка підсмажений на закуску. 'Вони є добрим джерелом мінералів, таких як магній, які можуть впливати на настрій та затримку води', - говорить Сент-Джон. 'Смажте трохи насіння з залишків гарбуза або подивіться на зелений пепітас у магазині, щоб використати його для заправки салату або йогурту'.
'Ця зелень містить багато кальцію, що полегшує менструальні болі', - коментує ДеФаціо. 'Вони також містять велику кількість вітамінів B6 та E та магнію, які запобігають нудоту та болі в шлунку'.