15 речей, які дієтологи бажають, щоб ви знали про вагітність

За допомогою незліченних додатків для вагітності, форумів спільноти в Інтернеті та небажаних думок ваших друзів, з’ясування найкращої дієти, якої слід дотримуватися до, під час та після вагітності, може бути дещо переважним. Хоча індивідуальні потреби в харчуванні та тілесні потреби різняться - завжди найкраще проконсультуватися зі своїм лікарем - це найкраща порада, яку можуть запропонувати дієтологи.

Переглянути галерею п’ятнадцятьФотографії Гетті 1з 15Прийміть пренатальний вітамін ще до того, як ви навіть почнете намагатися завагітніти

`` Важливо, щоб жінки почали приймати пренатальний вітамін ще до того, як вони навіть намагаються завагітніти '', - говорить Сара-Джейн Бедвелл, Р.Д., ведуча Приготування їжі з Сарою-Джейн . 'Ви хочете мати багато ключових поживних речовин, таких як фолієва кислота, залізо та кальцій, які будуть потрібні дитині для здорового розвитку - починаючи з зачаття'.

Гетті дваз 15Не вносити жодних значних змін у свій звичайний раціон

'Зараз не час спробувати кардинально змінити дієту і стати веганом', - попереджаєЛіза ДеФаціо, автор Велика книга коктейлів та супів для здоров’я жінок . «Так, веганська дієта може бути здоровою, але для того, щоб робити її правильно, потрібні знання та дисципліна. Не починайте зараз експериментувати; Ваша зростаюча дитина потребує всього харчування, яке вона може отримати прямо зараз '. Це також нормальножадайте більше м’ясаколи ви вагітні (вагітним жінкам потрібно більше заліза та білка), тому вам може бути особливо важко приборкати такі спонукання до стейка, курки та іншого м'яса.

Гетті 3з 15Не уникайте їсти горіхи

Окрім того, що горіхи пропонують безліч корисних для здоров'я здоров’я (таких як корисні для вас омега-3), горіхи також можуть запобігти алергії у новонародженого:недавнє дослідження в журналіПедіатрія виявили, що вагітні жінки, які вживають горіхи або арахіс, рідше народжують дитину з алергією на горіхи ', - кажуть Джаніс Ньюелл Біссекс, R.D.N. та Ліз Вайс, R.D.N.MealMakeoverMoms.com. У ході дослідження, чим більше горіхів їла вагітна жінка, тим більше захисту від горіхової алергії було надано її дитині. Спочатку поговоріть зі своїм лікарем, але, швидше за все, ви отримаєте зелене світло, щоб споживати ароматичний і багатий на поживні речовини арахіс, волоські горіхи, мигдаль та пекан протягом усієї вашої вагітності ''.

Гетті 4з 15Завантажте продукти, багаті фолієвою кислотою

'[Ця поживна речовина] має вирішальне значення для розвитку мозку та спинного мозку дитини. Прийом фолієвої кислоти запобігає дефектам нервової трубки (NTD), як роздвоєння хребта '', - говорить Ребекка Льюїс, лікар по дієтології Hello Fresh. Шукайте такі продукти, як темно-листяна зелень (наприклад, шпинат, капуста та мангольд), цитрусові, буряк та авокадо, і стріляйте, щоб отримувати 400 мікрограмів щодня.

розлади травлення, що викликають набір ваги

Гетті 5з 15Поєднуйте продукти, багаті залізом, з фруктами або овочами

`` Потреби в залізі зростають під час вагітності, і вагітні жінки часто можуть стати анемічними. Вітамін С, який міститься у більшості фруктів та овочів, покращує засвоєння негемового заліза (яке надходить із рослинних джерел їжі), роблячи [жінки] рідше анемічними ', - зазначають Ліссі Лакатос, РД та Таммі Лакатос Шамес. , RD,Близнюки з харчування. 'Плюс, отримуючи фрукт або овочі під час кожного прийому їжі, навіть якщо вони містять гемозаліз (джерела заліза тваринного походження), ви округлить його більшою кількістю поживних речовин'. Кілька ідей: квасоля-чилі з болгарським перцем; курка з соусом маринара; ягід або апельсинів у вашому салаті зі шпинату.

Гетті 6з 15Ймовірно, вам не потрібно стільки калорій, скільки ви думаєте

`` Насправді, протягом першого триместру зайві калорії не потрібні. У другому триместрі потрібно лише 340 зайвих калорій та 450 у третьому триместрі порівняно зі звичайним споживанням 'Джуліанна Гевер, автор[посилання href = 'http: //www.amazon.com/The-Veg Mediterraneanan-Diet-Med Mediterraneanan-Plan/dp/0738217891?' link_updater_label = 'зовнішній']Вегетаріанська дієта . Що ще? 'Надмірне збільшення ваги під час вагітності призводить до гестаційного діабету, високого кров'яного тиску та ускладнень під час пологів', - говорить ДеФаціо. Якщо ви постійно відчуваєте голод, поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом про найкращі стратегії зміни дієти під час вагітності.

Гетті 7з 15Збільште споживання волокна

`` Споживання принаймні 28 грамів клітковини під час вагітності може знизити ризик високого кров'яного тиску, зменшити запор та зменшити ризик гестозу та гестаційного діабету '', - стверджують Бісекс та Вайс.

Гетті 8з 15Обов’язково вживайте достатньо йоду

'[Це] має вирішальне значення для розвитку мозку дитини', - ділиться Льюїс. 'Недостатнє споживання йоду під час вагітності є причиною розумової відсталості, яку можна запобігти в світі'. З чого почати? Журавлина, йогурт та полуниця. Для отримання додаткової інформації про рекомендований раціон харчування для йоду у вагітних відвідайте веб-сайт NIHтут.

Гетті 9з 15Їжте цільну, поживну їжу

Харчуватися здорово не тільки важливо для розвитку вашої дитини, але й повенівашорганізм з великою різноманітністю вітамінів і мінералів і допомагає підтримувати рівень енергії. Зверніться до свіжої цільної їжі - подумайте 'їжте веселку' - і не потійте кілька поглинань - це може бути важко з ранковою нудотою, змінами в голоді та відразами до їжі, говорить Гевер.

10з 15Деякі риби небезпечні, але вам не потрібно уникати всього цього

`` Дві-три порції безпечної риби по три унції можуть забезпечити такі важливі поживні речовини, як залізо, білок, і особливо важливі омега-3 жирні кислоти, які мають вирішальне значення для здорового розвитку мозку. До безпечної риби належать: тилапія, тріска, лосось, краб, креветки, сардини, консервований легкий тунець, минтай та сом ', - говорить Бедвелл. 'Риби, якої слід уникати під час вагітності (через високий вміст ртуті в цих сортах), включають: акулу, рибу-меч, королівську скумбрію, черепицю та копчену рибу в холодильнику. І всю рибу слід готувати, щоб уникнути підвищеного ризику харчових захворювань '. Завжди уникайте суші, сашими, севіче та будь-яких інших сирих препаратів під час вагітності.

Гетті одинадцятьз 15Їжте через рівні проміжки часу

'Важливо їсти кожні дві-чотири години, щоб забезпечити постійний потік поживних речовин для дитини, стабільний рівень енергії для мами та підтримання рівня маминого цукру в крові', - говорить Бедвелл. 'Контроль рівня цукру в крові може допомогти боротися з почуттям втоми та нудоти'.

Гетті 12з 15Будьте терплячі до втрати ваги після пологів

'Іноді це може зайняти принаймні стільки ж часускинути вагуяк потрібно було надягати, - каже Гевер.

Гетті 13з 15Випиває багато імбирного чаю після пологів

'Більшість людей думає пити імбирний чай під час вагітностіборотися з нудотою, але імбир так само важливий після вагітності! ' кажуть Лакатос і Лакатос Шамес. 'Це потужний протизапальний засіб, який допоможе організму відчути себе сильнішим і швидше відновитися після народження'.

Гетті 14з 15Якщо ви годуєте грудьми, не починайте сувору дієту

'Вам потрібні додаткові калорії, щоб виробляти якісне молоко', - говорить ДеФаціо, або близько 500 зайвих калорій на день, щоб створити повну кількість молока, яке знадобиться вашій дитині. 'Будьте терплячими і пам'ятайте, що грудне вигодовування вимагає навіть більше енергії, ніж вагітність, - але воно взаємовигідне, з надзвичайною користю для здоров'я для дитини та бонусом за спалювання калорій для мам', - говорить Гевер.

Гетті п’ятнадцятьз 15Переконайтеся, що ви споживаєте достатньо післяпологових калорій

'Потреба в додаткових калоріях для мам, що годують груддю, становить від 450 до 500 калорій на день. Це навіть більше, ніж рекомендовані 450 додаткових калорій, необхідних протягом останнього триместру вагітності '', - кажуть Бісекс і Вайс. 'Вибирайте зайві калорії з розумом, щоб допомогти відновленню, збереженню енергії та оптимальному виробництву молока'.