11 способів, як ти емоційно розлучився у своєму шлюбі, навіть не підозрюючи про це
Еверетт Коли ви йшли по проходу, звичайно, ви почувались «в єдиному цілому» з чоловіком, якого любите (інакше ви, мабуть, не вийшли б за нього заміж). Але емоційна відстань може з часом накопичуватися - часто підкрадається до вас, навіть не підозрюючи про це, - і перш ніж ви цього усвідомлюєте, здається, що ви вдвох віддалені від милі, роз’єднані та, можливо,навіть не закоханий. На жаль, це сталося з причини & hellip; і ви, можливо, зіграли в цьому свою роль. Ці ненавмисні способи поведінки будують стіни ірозділіть вас двох—Но це не повинно залишатися таким. Дізнайтеся, як подолати розрив і повернути свій шлюб на блаженний шлях.
Реклама - Продовжуйте читати нижче
Еверетт Його боксери по всій підлозі ванної викликають роздратування, але це не дає вам дозволу називати його слюною. Критика - це жорсткі нокаути персонажа, які можуть серйозно зашкодити його самооцінці. 'Я не заперечую, що ваш чоловік може дратувати', - говорить Гай Вінч, доктор філософії, психолог та автор Емоційна перша допомога . 'Але повинен бути баланс між негативним і позитивним, що ви говорите'. Оскільки, якщо критика чи переспрямування („зроби так”) - це основна частина ваших розмов, швидше за все, він відмовиться, що може призвести до того, що ви станете ще більш критичним, розпочавши порочний цикл. Пропозиція Лебідки: знайти баланс 80 відсотків позитивних коментарів до 20 відсотків негативних. Або за кожним дрібницею, яке ви говорите, виконуйте п’ять приємних речей. Це змушує вас вибирати найважливіші критичні зауваження, а не спіралеподібні до загального b * tch-фесту.
Еверетт Будемо відвертими: коли ти стикаєшся з тисячею робочих термінів і турбуєшся, що твоя дитина ніколи не навчиться займатися горщиком, ти, мабуть, не найдобріший (е-е, ніхто з нас цього не робить). Гері Левандовскі-молодший, доктор філософії, співзасновникНаука про відносини, каже, що це тому, що коли ти починаєш відчувати стрес, це стає егоцентричним досвідом. 'Ти перестаєш дбати про когось іншого. Основна увага приділяється вашому долі надмірного попиту та неефективних ресурсів '', - говорить він. Це також може призвести до блукаючих очей, каже він, і схильності сприймати те, що у вас вже є як належне. А оскільки ми вже знаємомаючи емоційний романможе бути настільки ж шкідливим, як і фізичний, відкинути його і знайти цікавий спосіб зняти стрес, будь то перевірка цієї нової танцювальної студії Буті в місті (струсіть те, що вам дала мама!), або нарешті з’ясування вся ця річ медитації.
Еверетт Те, що ти мама будинку, не означає, що ти повиненповодитись як йоготеж. `` Розмова з вашим чоловіком з позиції переваги породжує презирство '', - говорить Кеті Макмехон, Psy.D., клінічний психолог і президентCouples Therapy Inc.. 'Це не тільки шкодить його самооцінці, але і фізично шкодить йому та збільшує ризик інфекційних захворювань'. (Серйозно.) Ви можете подумати, що допомагаєте, помилково,підбадьорюючиййому, коли він запізнюється, але суть в тому, що це збільшує невдоволення, говорить Макмехон. Це говорить йому, що йому потрібно бути краще; він повинен бути більше схожий на вас. 'Ваш чоловік здатний вирішити, як жити власним життям', - говорить Макмехон. `` Якщо він неодноразово робить щось, що вас засмучує, з'ясуйте, чому це вас турбує, а потім поговоріть з ним про це, а не намагайтеся `` виправити '' або покарати його, як і ваших дітей ''.
Еверетт Ось шокуюча статистика для вас: пари з дітьми розмовляють між собою близько 35 хвилин на тиждень, згідно з дослідженнями, повідомленимиДжон Готтман, Доктор філософії, професор психології, відомий своїми роботами щодо стабільності в шлюбі. Ми розуміємо, що ви зайняті, поспішаєте на роботу і вводите дітей на футбольні тренування, але якщо ви сидите поруч один з одним, важливо зв’язатися з ним, а не з телефоном. Дослідження Готтмана показало, що пари, які позитивно відреагували на прохання партнера про увагу (підморгування, розпочаті бесіди, посмішки), 86 відсотків часу залишалися зачепленими, тоді як ті, хто розлучився, звертали увагу лише 36 відсотків часу. Відсутність цих спроб заручитися може змусити вашого чоловіка (або вас) відчувати себе неважливим, тому візьміть підказку і викладіть технологію. Макмехон пропонує провести розмову про поточні події або — ахти! -відводячи його до спальні. 'Трохи уваги може значно допомогти інвестувати у ваші стосунки', - каже вона.
Еверетт Думати, що ви та ваш чоловік 'завжди можете знову зв’язатися пізніше, коли діти стануть старшими' - це поганий план, вважає МакМахон. 'Ви обидва змінюєтеся через цей процес, і багато пар залишають своїх дітей, щоб зрозуміти, що вони зараз живуть із незнайомцем'. Натомість доктор Анджалі Бхагра, доцент кафедри медициниМедичний коледж клініки Майо, пропонує правило двох і двох. Потренуйтеся дві хвилини ранньої вдячності, обмірковуючи (і, можливо, навіть кажучи йому) те, що ви цінуєте, а потім нічого не критикуйте про нього в перші дві хвилини, коли ви бачите його ввечері (ні, 'ваша сорочка буде виглядати краще 'в коментарі)', - каже вона. Це створить тісніший зв’язок між вами двома, каже вона, адже, як завжди казала мама, - ця думка має значення.
Еверетт Буквально. Коли пари збираються разом, зазвичай розуміється, хто що робить, говорить Вінче (одна з вас тяжіє до мита, а інша займається вивезенням сміття). Але розподіл праці потрібно переглядати щоразу, коли вимоги життя змінюються (дитина народжується, він отримує підвищення, що вимагає більше офісного часу). 'В іншому випадку партнери можуть дратуватися або переоцінюватися, і тоді вони починають таїти образу', - говорить Вінч. Якщо вже давно ви не подивились на те, як все функціонує щодня, занесіть це до календаря (серйозно, просто заплануйте, щоб це справді було зроблено). Тоді ви можете перерозподілити завдання, щоб ви обоє почувались щасливими і хотіли, щоб навантаження було справедливим.
Еверетт 'Немає двох людей, які постійно перебувають в одному режимі, а це означає, що переговори завжди будуть', - говорить Вінч. 'Але якщо ви регулярно відбиваєте аванси вашого подружжя, він врешті-решт припинить спроби і в процесі емоційно роз'єднається'. Можливо, це не ваше свідоме рішення відганяти його (іноді ви просто справді страшенно втомлені), але він буде роздратований, розгублений і припустить, що він для вас більше не привабливий. Лебідка також говорить, що вам потрібно точно спілкуватися, чому ви не зацікавлені. Якщо він зробив щось, щоб засмутити вас, він, можливо, навіть не підозрює про це, так, так, хлопцям справді потрібні жінки, щоб все розписати, каже він.
Еверетт Підбадьорювати його в добрі часи так само важливо, як підтримати його через звільнення з роботи або серйозну бійку з членом сім'ї. `` У нашому бурхливому житті легко перекрити позитивні досягнення, тому що вони є сигналом того, що все йде добре '', - говорить Шеллі Гейбл, доктор філософії, професор психологічних та мозкових наук, директорЛабораторія емоцій, мотивації, поведінки та відносин (EMBeR). Але, використовуючи щасливі моменти життя - і справді святкуючи їх - показує вашому чоловікові, що ви розумієте, що для нього важливо, і заспокоює, що ви будете поруч, коли щось не складеться, каже вона. Це не означає, що вам доведеться влаштовувати вечірки кожного разу, коли він досягає мети. Але попросіть його розповісти вам одну добру річ, яка сталася того дня, а потім обговоріть деталі. 'Ви його добре знаєте, тому детальніше розкажіть, чому і як це добре для нього', - говорить Гейбл. 'Це може посилити його почуття власної гідності, що для нього чудовоіваш емоційний зв’язок. '
Еверетт Бійки здаються чимось, що ви не хочете робити, так?Неправильно. Відмова від боротьби, як правило, означає, що ви відмовилися від вкладання енергії у стосунки і емоційно перевірились, говорить Дайан Гехарт, професор кафедри шлюбу та сімейної терапії в Університеті штату Каліфорнія. Замість того, щоб уникати бійок, прийміть їх: 'Бійки можуть призвести до більшої близькості, якщо пара обробляє бійку і відновлює стосунки', - каже терапевт пар Керрі Коул. Тож знову почніть докладати зусиль до цих маленьких аргументів: наскільки вони смокчуть, вони також демонструють вашу турботу.
Еверетт Коли ти починаєш ставити своїх друзів, колег по роботі та навіть свого старенького сусіда над твоїми стосунками, ти знаєш, що пора зробити певний контроль за збитками. Щоб повернутися до того, що ви відчували, коли сказали: 'Я', - коли ваш партнер був першим, до кого ви звернулись із захоплюючими новинами, розчаруваннями або проблемами, для вирішення яких вам потрібна була допомога - почніть докладати зусиль, щобпоставте свої стосунки на перше місце. Після того, як ви відновите місце партнера у своєму житті, ви зможете відновити зв’язок.
Еверетт Життя стає зайнятим, і легко ввійти в рутину. Але якщо ви не можете згадати, коли було ваше останнє побачення, це зовсім не добре для ваших стосунків, каже терапевтДжейн Грир. І цебезумовно час докласти більше зусиль, коли справа доходить до проведення якісного часу разом. Це не повинно бути чимось екстравагантним, але цей час сам по собі може зв’язати вас із вашим партнером, незалежно від того, ходите ви в один із ваших старих улюблених ресторанів чи ділитеся великою мішкою попкорну в кінотеатрі.