10 речей, які потрібно зробити в день поганої тривоги
Якщо ви надмірно тривожний мислитель, то знаєте, що жити з тривогою та намагатися впоратися з нею — це щоденна битва. Але це не завжди однаково, тому що деякі дні кращі, а інші трохи гірші.
Що потрібно робити в ці погані дні? Як ви можете бути зайнятими і контролювати свою тривогу? Ось 10 невеликих кроків, які ви можете зробити, щоб успішно уникнути або мінімізувати напад тривоги.
1. Дихайте
Коли з’являється тривога, вона впливає на вас не лише на емоційному та психологічному рівні. Багато людей не знають, що напад тривоги впливає на весь організм.
Ніколь Кідман після розлучення з Томом Крузом
І саме тому вам важливо не забувати, як правильно дихати. Змусьте себе глибоко вдихати, тому що це заспокоїть ваш пульс, а також заспокоїть ваші думки.
2. Медитуйте
Якщо правильне дихання не заспокоїло вас, можливо, настав час почати з медитації. Спочатку вам не вдасться закрити свої негативні думки, і ви будете думати, що з ними вам важко впоратися, але з часом ви досягнете успіху.
Медитація допомагає зосередитися на зціленні себе і ні на чому іншому. Це дає вам можливість на мить відірватися від свого оточення, і це саме те, що вам потрібно в поганий день тривоги.
3. Фізична активність
Для деяких людей ключем до подолання тривоги є втомлення їхнього тіла до такої міри, коли їх розум втрачає сили мислити негативно. І це те, що ви неодмінно повинні спробувати.
Займіться деякими фізичними вправами. Займайтеся спортом, йдіть в спортзал або просто гуляйте. Це трюк, який ви граєте зі своїм тілом — ви забираєте всю його енергію і перенаправляєте її саме туди, куди хочете.
4. Включіть музику
Наука довела, що музика має терапевтичний ефект, а також може допомогти вам у поганий день тривоги. Вам подобається слухати спокійну, заспокійливу музику, яка допоможе вам розслабитися? Або вам потрібне щось мотивуюче, щоб повернути вам духовну силу, яка вам конче потрібна?
Це не має значення – слухайте те, що вам найбільше підходить в даний момент. Але я маю на увазі справді слухати музику. Не дозволяйте йому відтворюватися у фоновому режимі, коли ви робите якісь речі, які, на вашу думку, важливіші зараз. Ні, закрийте очі і дозвольте всім вашим органам почуттів відчути ритм.
5. Зробіть перерву
Ви на роботі, працюєте над важливим проектом або готуєтеся до іспиту, або, можливо, виконуєте якісь завдання, які не можуть чекати.
Стій. Просто зупинись і відпочинь. Немає нічого важливішого за ваше психічне здоров’я, і пора почати ставити його на перше місце.
природні способи швидкого схуднення
Не зрозумійте мене неправильно — я не кажу вам стати професійним прокрастинатором. Але як тільки ви відчуєте, що ваше занепокоєння ось-ось вибухне, знайдіть хвилинку для себе і відпустіть все, що ви робите.
6. Подумайте про своє щасливе місце
Який досі був найщасливішим моментом у вашому житті? Де ви відчували себе найкраще, ніби у вас не було жодної турботи?
Коли ви почуваєтеся пригніченими, поверніться до цього моменту. Дозвольте моменту поглинути і прогнати всю цю погану енергію. Вірте, що ви знову будете щасливі.
7. Погладьте тварину або пограйте з дітьми
Навіть не усвідомлюючи цього, ми поглинаємо енергію та вібрації інших людей, і вони впливають на наш настрій та емоційний стан. Отже, якщо вас оточують токсичні й негативні люди, ваша тривога загострюється природно. З іншого боку, якщо вас оточує оптимізм, ви з ним поєднаєтеся, і миттєво почнете відчувати себе краще.
А що може подарувати вам необхідний позитив, ніж домашні тварини та діти.
як ти знаєш, коли припинити шлюб
8. Техніка п’яти почуттів
Ви коли-небудь чули про техніку п’яти почуттів, яка допомагає повернутися на правильний шлях, коли відчуваєте, що втрачаєте зв’язок з реальністю? Це техніка, в якій ви називаєте п’ять речей, які ви можете побачити, чотири речі, які ви можете відчути, три — почути, дві — відчути запах і одну — спробувати.
На перший погляд це може здатися останньою річчю, яка може допомогти вам у ваш поганий день тривоги, але повірте — це працює як чарівність.
9. Порадуйте себе
Ти голодний? Або ти хочеш спати? Ви відчуваєте, як просто лежати, нічого не роблячи? Або ви віддаєте перевагу вичерпати своє серце?
Порадуйте себе і робіть те, що хоче ваше тіло. Звичайно, це не означає, що ви можете дозволити тривожності повністю контролювати вас. Це означає, що ви прийняли це і шукаєте успішні способи боротьби з цим.
вагітна в перший день періоду
10. Думайте позитивно
Гаразд, перше, що вам скажуть усі, хто знає, що ви боретеся з тривогою, — це мислити позитивно і бути оптимістом. Але як ви насправді маєте це зробити, коли у вашій голові кожного моменту проходять мільйони негативних речей?
Існує мільйон порад і прийомів для перепрограмування вашого мозку, і перший з них — подумати про те, чого ви досягли. Встаньте перед дзеркалом і скажіть собі, яка ви красива і розумна. Скажіть собі, що ви достатньо, сильний і могутній. Скажіть це вголос і повторюйте, поки не почнете вірити в ці слова.
Пам’ятайте, ви боролися з гіршими моментами. І щоразу ти вигравав. Ти вижив і ось ти тут.
То яка різниця цього разу? Мине момент і все налагодиться.
