10 простих вправ, які ви можете робити вдома, і все одно отримувати форму Hella Good
ЛОРЕН ПЕРЛШТЕЙН Хто має час насправді піти в спортзал?
ЛОРЕН ПЕРЛШТЕЙН Косий поворотЦей крок від Наталі Улінг, тренера з Нью-Йорка та творця Нуфіметод, є надзвичайно потужним і може бути вибитий, поки ви чекаєте, поки вода закипить. Він націлений на косі м’язи - боки, які допомагають затягнути талію.
Крок1:Встаньте правою рукою на край прилавка і виходьте, поки ваше тіло не буде під кутом 45 градусів. Складіть ноги і підніміть ліву руку на бік.
Крістін Старійшини Косий поворотКрокдва:Поверніть тулуб праворуч, простягаючи лівою рукою крізь відкритий простір між тілом і прилавком. Зробіть три підходи по 15; повторити з іншого боку.
Лорен Перлштейн Загальний розмах тілаНаступного разу, коли будете чистити підлоги, спробуйте цетон-все-всевправа від Кейтлін Краузе, директора з набору інструкторів вSLT студіяв Нью-Йорку.
Крок1:Встаньте, зігнувши ноги, а вагу на правій нозі, трохи зігнувши коліно. Нахиліться вперед у стегнах, піднімаючи ліву ногу, поки ваше тіло не стане паралельним підлозі.
Лорен Перлштейн Загальний розмах тілаКрокдва:Втягніть прес і стисніть праву сідницю, повертаючись вертикально, не даючи лівій нозі торкатися підлоги. Зробіть три підходи по 10; повторити з іншого боку.
Шайєн Елліс Абсолютний ліжкоВи можете робити регулярні хрускіти протягом усього дня, і вони б це робилиніколи не бути таким ефективнимяк ця вправа від Андреа Мітчелл, інструктора з пілатесу та йоги в Нью-Йорку. Бонус: Ви можете швидко відірватися відразу після цього.Розробкапросто розслабився.
Крок 1:Ляжте на спину, піднявши ноги, випрямивши коліна; піднесіть пупок до хребта. Зашнуруйте пальці за головою і скрутіть плечі вгору.
Шайєн Елліс Абсолютний ліжкоКрокдва:Видихніть і втягніть прес, коли ви хрустете до стегон, тягнучись до ніг. Вдихніть і опустіть один-два дюйми, а потім знову хрустіть. Повторити 20 разів.
Шайєн Елліс Сексуальний задній підйомникВсе, що вам потрібно, це цей розумний крок від тренера Скоттсдейла, штат АрізонаДжолін Герінг. Це тонізує ці проблемні місця у верхній частині спини - і дасть вам чудові плечі.
Крок1:Встаньте прямо і потягніть пупок до хребта, руки по боках. Тримайте в кожній руці продуктовий мішок або іншу вагу.
Шайєн Елліс Сексуальний задній підйомникКрокдва:Оберніть плечі півколами: спочатку вгору, потім назад (стискаючи лопатки) і вниз. Зробіть 10 повторень, а потім повторіть в інший бік.
як мати три шляхи зі своїм чоловіком
Шайєн Елліс Плоска дошка абсНаступного разу ти будеш розважитися зі своїмтелефон або планшет- Ми впевнені, що зараз це поруч із вами - спробуйте цю серію дощок від Лізи Друксман, засновниці компаніїFit4mom. Це магія для вашого животика, але фірми в основному все.
Крок 1:Покладіть пристрій на землю перед собою і поставте в положення дошки, передпліччя по обидві сторони телефону. Втягніть попу вниз і живіт, щоб ваше тіло було прямим і паралельним землі; утримуйте. Працюйте до 30 секунд.
Шайєн Елліс Плоска дошка абсКрокдва:Переверніться на праве передпліччя, плечем прямо над ліктєм і стопами. Тримайте м’язи преса, а хребет вирівняний. (Боротьба? Опустіть нижнє коліно на землю.) Затримайтеся до 30 секунд, потім поверніться в центр і повторіть з іншого боку. Чи не відчуваєте ви вже жорсткіше?
Шайєн Елліс Вибух бюстгальтераПочніть з цього кроку від тренера Тари Ромео, помічника директораПрофесійний центр спортивної діяльностіу місті Гарден-Сіті, Нью-Йорк. Цепрацює м’язиякі допомагають звести до мінімуму «опуклість бюстгальтера», що може викликати у вас відчуття, ніби ви виливаєтеся з костюма.
Крок 1:Встаньте надувний м’яч (або кільце для пілатесу, якщо у вас є) між лівою рукою та стегнами. Зведіть плечі назад і вниз і потягніть пупок до хребта.
Шайєн Елліс Вибух бюстгальтераКрок 2:Зосередьтеся на м’язі під ремінцем бюстгальтера з лівого боку та пульсуйте рукою до тіла, тримаючи руку і зап’ястя прямо. Зробіть три підходи по 10, потім повторіть з іншого боку.
Шайєн Елліс Нижня частина тіла БарреЦе ніколи не було простіше, ніж цей крок до ліплення видобутку та стегон від Андреа Роджерс, засновника та творцяXtend Barre. Все, що вам потрібно, це стілець, перила або стільниця, які ви можете використовувати для підтримки. Пачка за бажанням.
Крок 1:Станьте високо, ноги стоять у першому положенні - п’ятки разом, пальці на відстані не більше шести дюймів. М'яко зігніть коліна, потім витягніть ліву ногу назад, пальцями пальців, а внутрішньою стороною великого пальця торкніться землі.
Шайєн Елліс Нижня частина тіла БарреКрок 2:Злегка підніміть задню ногу, висуваючи стегна вперед в опозиції. Пульсуйте ногу вгору, наскільки це можливо (ви не повинні відчувати біль у попереку). Продовжуйте пульсувати протягом восьми рахунків, працюючи до 16. Потім перейдіть на бік.
Шайєн Елліс Кушетна картопляна серцевинаФізичні вправи під час перегляду телевізора! Цей хід відАнджелес Берк, сертифікований інструктор з групового фітнесу та культурист у місті Тампа, Флорида,працює ваше ядроі ваші квадроцикли, не виходячи з дивана.
Крок 1:Сядьте на край дивана і відкиньтесь назад на лікті, закріпившись на стегнах. Витягніть ноги до підлоги перед собою, з прямими колінами, загостреними пальцями та п’ятами на відстані приблизно шести дюймів від землі.
Шайєн Елліс Кушетна картопляна серцевинаКрок 2:Потягніть пупок до хребта і, рухаючись від стегон, бийте ногами вгору-вниз. Зосередьтеся на невеликих, контрольованих, швидких рухах. (Щоб полегшити це, ви можете зігнути коліна, щоб вони знаходились під кутом 45 градусів.) Відрахуйте до 25, відпочиньте і повторіть три рази.
САРА КЕХОЕ Поза пресиЯкщо ви витрачаєте час на смартфон (о, справді?), Вам потрібен цей крок для підвищення постави від тренера з Лос-АнджелесаВалері Уотерс. Це полегшить біль у спині та шиї та змусить васздаються стрункішимитеж.
Крок 1:Встаньте біля стіни, стоячи ногами приблизно на нозі перед собою. Потягніть пупок до хребта і закріпіть плечі назад. Все, починаючи від копчика вгору, включаючи руки, лікті та голову, слід притискати до стіни.
САРА КЕХОЕ Поза пресиКрок 2:Підніміть руки вздовж стіни, поки ваші руки не зійдуться на маківці (це все одно, що зробити снігового ангела). Рухайте руками в темпі, який вам здається комфортним - лише будьте обережні, щоб не дати верхній частині тіла покинути стіну. Знову опустіть руки і повторіть 10 разів.
САРА КЕХОЕ Нижній підйомник AbПеретворіть свій наступний телефонний дзвінок з мамою наповномасштабне тренування. Цей крок від викладача пілатесу з Лос-АнджелесаKit Richможе виглядати розслаблено, але не помиляйтесь: це серйозні речі для нижнього преса.
Крок 1:Ляжте на спину, випрямивши ноги прямо, а ноги приблизно на ширині стегон, як показано. Просуньте спину в матрац і потягніть пупок до хребта. Це допоможе тримати м’язи ab втягнутими протягом усього руху.
САРА КЕХОЕ Нижній підйомник AbКрок 2:Повільно підніміть ліву ногу, поки вона не буде під кутом 45 градусів до ліжка. Ви дізнаєтесь, що там, коли відчуєте, як працює ваше ядро. Затримайтеся дві секунди, а потім повільно опустіть ногу. Повторити 10-20 разів; переключити сторони.
Збережіть ці поради на потім, закріпивши це зображення, і читайте більше про журнал REDBOOK на Pinterest.