'Я бив блюз - і втратив 40 фунтів!'

Кріста Смарт, 36



Молодший учитель середньої школи

Альберта, Канада



Висота: 5 футів 6 дюймів

Початкова вага: 179 фунтів

Поточна вага: 140 фунтів



Втрачені фунти: 39

'Я завжди вірив у те, щоб залишатися активним'.

Я ніколи сильно не переживав за свою вагу. Я грав у команді з керлінгу (це як шаффлборд на льоду) з 8 років. У свої 20 років я важив здорових 135 фунтів і добре почувався у штанах розміру 8. Я жила в Арізоні зі своїм хлопцем Дунканом, з яким я ходила ще з часів середньої школи, і для розваги ми їздили на велосипеді, гуляли, грали в гольф та гуляли. Після тренувань я завжди почувався казково, і це заважало мені повертатися назад.



'Ми почали битися, і я почав їсти'.

Після того, як у 1998 році я закінчив магістратуру, щоб стати спеціалістом з обмеженими можливостями навчання, ми з Дунканом переїхали до свого рідного міста в Канаді, купили спільний будинок і заговорили про шлюб. Але в глибині душі у мене були серйозні побоювання щодо наших стосунків. Ми почали щодня сваритись над такими дрібними речами, якЧому ти не запитав мене, як пройшов мій день?До того ж ми не бачились дуже часто, бо Дункан багато їздив на роботу. Після 16 років спільного життя ніхто з нас не хотів визнати, що ми могли розлюбити. Я впав у депресію і перестав доглядати за собою. Все, що я робив, - це сидіти на дивані та перекушувати - чіпсами, начосом та іншою соленою їжею, якої я прагнув. Коли він був удома, ми з Дунканом проводили якомога менше часу разом, тому що ми неминуче закінчували суперечками. Ми завжди із задоволенням готували здорові вечері разом, але коли все розвалювалося, ми готували все, що було найшвидшим, як жирні заморожені закуски та макарони з вершковим соусом. Я відчував, як набираються кілограми, і чим більше я набирав вагу, тим дискомфортніше. І оскільки я був прихильний до себе, наші стосунки постраждали ще більше.

'Я втрачав його - і себе'.

Ми тривали так три роки. Я вже не знав, ким я був: колись був енергійним та захоплюючим; тепер я був сумний і пригнічений. Заходити в магазини і купувати більші розміри стало соромно. Я не відчував, що можу носити стильний одяг через зайву вагу, яку я носив. Дункан все ще говорив би мені, як здорово я виглядав, і я все ще дбав про нього і про те, що він думав - але в той же час я йому не вірив. Я відчував, що втрачаю себе і свого партнера теж.

як позбутися від здуття живота негайно

'Моє здоров'я повинно бути на першому місці'.

У березні 2003 року я поїхав із сім’єю на Гаваї. Згодом я побачив свої фотографії в шортах і безрукавці, і я був у жаху. Я знав, що набрав вагу - зрештою, мені зараз був розмір 16, - але доказ був більш драматичним на знімках. Приблизно в той же час я почав відвідувати терапевта, який поставив мені діагноз ситуативна депресія, що в основному підтвердило, що моє особисте життя загнало мене в кризу. Терапевт сказав мені, що перш ніж я зможу займатися відновленням стосунків, я повинен був добре почувати себе. Вона згадала, що на додаток до терапії може допомогти антидепресант, але я хотів спробувати пройти без ліків.

Мама запропонувала мені приєднатися до Curves. Вона була членом і їй подобалося, як легко виконувати програму: 30-хвилинний комплекс вправ Curves поєднує серцево-судинну активність та силові тренування на машинах. Я пішов на консультацію, зважився і ледь не впав з ваги - я важив 179 фунтів! Як я дозволив собі набрати 40 фунтів? Тим не менше, я відчув захват, зробивши свій перший крок до зцілення. Я почав тренуватися шість днів на тиждень. Моєю основною причиною фізичних вправ було моє психічне здоров'я; втрата ваги стала другою. На той момент ми з Дунканом були схожі на незнайомих людей, ледве розмовляли і були зовсім далекими, хоча ми все ще жили разом. Іноді я робив схему зі сльозоточими очима, коли думав про свої стосунки. Але тренування допомогла мені очистити голову, і стало звиканням звільнити весь мій стрес і смуток.

Я зважувався щотижня, і через два місяці втратив сім кілограмів і один розмір штанів. Я відчув бадьорість! Фізичні вправи покращували мій світогляд, але втрата такої ваги додала мені сміливості боротися і зі своїм фізичним здоров’ям. Саме тоді я поставив собі за мету схуднення: досягти своєї початкової ваги близько 135 фунтів.

'Мені потрібно було повернутися до основ'.

Відразу після того, як я скинув ці сім кілограмів, ми з Дунканом офіційно розлучилися. Врешті-решт ми визнали, що розлюбили, і що вже пізно все виправляти. І все-таки наш розрив був для мене руйнівним. Я був з Дунканом з 15 років; залишатися на самоті зараз було жахливо. Важко було вставати з ліжка щоранку, але я знав, що у мене є два варіанти: всохнути у прірву депресії або продовжувати до своєї здорової мети. Тож я сказав собі, що єдиним, що мені доводилося робити щодня, було ходити на роботу та відвідувати спортзал. Єдине, що я відчував під своїм контролем, - це моє здоров’я, яке надавало повноваження брати на себе відповідальність. Я почав повертатися до своїх старих звичок здорового харчування. Я запастися великою кількістю фруктів та овочів; Вранці я їв йогурт та мюслі, на обід салат чи бутерброд, а на вечерю білок, рис та овочі. Це було важко зробити, оскільки саме так я їв більшу частину свого життя.

Протягом наступних восьми місяців я втрачав півкілограма до одного фунта на тиждень, повільно і неухильно. Люди в Curves закликали мене продовжувати це робити, і коли колеги, друзі та тренери у тренажерному залі помічають, що моя втрата ваги підвищує мою впевненість у собі. Я також почав гуляти в неділю вранці зі своїми друзями Дебі та Сінді. Оскільки у кожного з нас у житті траплялися важкі речі - у Сінді щойно діагностували рак, - ці прогулянки стали нашим особливим часом, щоб випускати повітря і ділитися ними. Таким було моє життя протягом найближчих кількох місяців: я піду на роботу, піду в Криві згодом і в суботу, а в неділю зустрінуся з Дебі та Сінді. У грудні 2004 року ми поставили за мету пройти півмарафон наступної весни. У лютому ми роздрукували графік тренувань і дотримувались його на трійнику протягом наступних 12 тижнів. До дня марафону я відчував, що перебуваю в найкращій формі у своєму житті. Я перетнув фінішну пряму менш ніж за три години, обігравши найкращий час для тренувань. Це було найбільш хвилююче почуття!

'Я був дуже вдячний, щоб почувати себе добре'.

Після напівмарафону я продовжував силові прогулянки та тренування на Кривих, і все ще втрачав пів фунта до одного фунта на тиждень. Влітку 2005 року ваги досягли 140 фунтів і не зрушили з місця. Минуло два роки з мого початку, але повільно і впевнено я досягнув тієї ваги, якою хотів бути. Я знала, що виглядаю чудово, але вперше за півтора року я теж справді почувалася добре. Я повернувся до справжнього я, як психічно, так і фізично. Моя енергія злетіла, і у мене знову з’явилася пристрасть до життя. Я любив ходити в магазини і приміряти безрукавки та приталені джинси. Я влаштував своє 33-річчя у своїй новій квартирі на тему „Новий стиль, нове тіло, нова жінка”. Співробітник допоміг зібрати мої плакати 'до і після' для показу. Вперше я справді почувався незалежним, і це було щось для святкування.

'Зараз я живу своїм життям повною мірою!'

Я зберігаю свою втрату ваги протягом трьох років. Я все ще сильний ходити і ходити в тренажерний зал чотири рази на тиждень, і я намагаюся не перестаратися занадто часто. Якщо я виходжу з дівчатами і з’їдаю тарілку з курячими крильцями або якщо відчуваю, що штани трохи прилягають, я приділю кілька додаткових хвилин своєму розпорядку вправ. З тих пір Сінді, Дебі і я ходили на уроки бігових лиж і вступили до команди з керлінгу. Я також вирушив у рюкзаки по Європі та Південно-Східній Азії. Я ніколи не мав би енергії, щоб пройти ці поїздки, якби я все ще мав 179 фунтів! Моя наступна мета - пройти повний марафон, і я знаю, що одного разу я це зроблю. Я впевнений у тому, що повернусь на сцену знайомств, але я радий рухатися вперед у своєму житті, незалежно від того, одинокий я чи партнер. П’ять років тому я боявся, що ніколи не повернусь до нормального місця. Тепер я люблю своє життя, і я з нетерпінням чекаю того, що для мене через сусідні двері.

криста після схуднення Надано предметом

ЩО КРИСТА НАВЧИЛА:

1. Робіть те, що любите.'Участь у команді з керлінгу та прогулянки зі своїми подружками ніколи не викликає вправ, бо це весело! Ви можете спілкуватися, насолоджуватися та спалювати калорії, роблячи це ''.

2. Нагородити себе.`` Я купила собі новий одяг як поплескування по спині для схуднення, але найбільшою нагородою була влаштування дня народження. Я заслуговував на те, щоб мене святкували: я пройшов через важкий час і повернув свій розум і своє тіло в краще місце. І це було чудово! '

3. Тримайте сміття в недоступному для вас місці.`` Раніше я запасався чіпсами, начосом та сальсою, коли йшов до продуктового магазину. Якщо він сидить там, швидше за все, я збираюся його з’їсти. Але коли я почав худнути, я перестав купувати шкідливу їжу. Таким чином, коли з’явилася тяга, мені довелося зійти з прикладу і піти купувати її, що, як я знав, я навряд чи зробив.

продукти, які допоможуть вам втратити жир на животі

4. Поставте мету.'Як тільки ми з друзями записались у півмарафон, нам довелося серйозно поставитися до наших недільних прогулянок. Ми заплатили гроші, щоб зареєструватися, і ми хотіли зробити добре. Цей стимул спонукав нас продовжувати це робити ''.

5. Дайте собі відпочити.`` Коли я раз на місяць виходжу до спортивного бару, щоб подивитися ігри зі своїми подругами, це не заважає мені зловживати курячими крильцями. Але це один раз, коли я даю собі змогу похвалитися. Поки я не надто часто перестараюся, я не надто шкоджу ''.

НАДАЙТЕ НАСТРОЙ ТРЕНУВАННЯ

  • Цей порив, який Криста відчула після тренування, допоміг їй вирватися з фанку.Дослідження показують, що фізичні вправи можуть зменшити симптоми депресії на 47 відсотків. `` Це підвищує настрій, що підвищує настрій '', - говорить Трейсі Грір, доктор філософії, доцент Південно-західного медичного центру Техаського університету. 'Але вам потрібно потіти піт протягом 30 хвилин принаймні тричі на тиждень, щоб отримати стійкі результати'. Інші поради щодо використання фізичних вправ як розпалу блюзу:
  • Робіть кроки дитини.Навіть 10 хвилин активності можуть повернути ендорфіни та знизити напругу, за даними клініки Мейо. А тренування з трьома 10-хвилинними інтервалами є такою ж ефективною, як і одна 30-хвилинна сесія, говорить Грир.
  • Насос для прасування.Після 12-тижневої програми силових тренувань майже 90 відсотків клінічно депресивних жінок у Гарвардському дослідженні повідомили про покращення настрою і більше не відповідали критеріям депресії.
  • Отримайте дзен.Йога може полегшити депресію та зменшити тривогу, зазначає дослідження Американського коледжу спортивної медицини.